Adiponectina este un hormon care ajută la reglarea metabolismului și a capacității corpului dumneavoastră de a procesa zahărul. Nivelurile scăzute de adiponectină sunt asociate cu obezitatea, diabetul de tip 2 și alte afecțiuni medicale. În timp ce creșterea nivelului de adiponectină poate ajuta la scăderea obezității și la îmbunătățirea stărilor dumneavoastră, nu există nicio garanție că acest lucru se va întâmpla și rezultatele pot varia. Exercitarea regulată și menținerea unei diete sănătoase sunt cele mai bune modalități de a crește nivelul adiponectinei. Ați putea încerca, de asemenea, suplimente alimentare, cum ar fi extract de semințe de struguri sau ulei de pește. Consultați-vă medicul înainte de a lua un supliment și discutați cu ei despre orice probleme de sănătate pe care le-ați putea avea.
Pași
Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Schimbați grăsimile nesănătoase cu avocado, nuci și pește
Dietele bogate în grăsimi saturate pot contribui la scăderea nivelului de adiponectină, deci evitați carnea roșie, alimentele prăjite grase și dulciurile. În schimb, alegeți alimente care conțin grăsimi mai sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, nuci de macadamia, somon și păstrăv.
Somonul, păstrăvul și alți pești grași sunt bogați în omega-3, ceea ce ar putea ajuta la creșterea nivelului de adiponectină
Pasul 2. Mergeți pentru cereale integrale, fructe și legume
Modificarea dietei vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce crește nivelul de adiponectină. Cerealele integrale bogate în fibre și o dietă pe bază de legume îmbunătățesc nivelurile de adiponectină din sânge și sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră generală.
În loc să gustați chipsuri, bomboane sau fursecuri, aveți migdale nesărate, nuci de macadamia sau felii de fructe cu unt de arahide. Pentru garnituri, alegeți legume aburite sau legume proaspete în loc de cartofi prăjiți. Schimbați cereale zaharate pentru micul dejun pentru opțiuni de cereale integrale îmbogățite
Pasul 3. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi
Exercitarea regulată stimulează producția de adiponectină. Exercițiul aerob este deosebit de important, așa că mergeți la plimbări rapide, jogging sau alergare și mergeți cu bicicleta.
- Există dovezi că înotul este deosebit de eficient la creșterea nivelului de adiponectină.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți antecedente de probleme cardiace sau articulare.
Pasul 4. Încercați să beți cafea sau ceai zilnic
Persoanele care consumă zilnic băuturi cu cofeină au niveluri mai ridicate de adiponectină. În timp ce ar trebui să vă gândiți la cofeină ca fiind potențial benefic în loc de o alegere absolut sănătoasă, puteți încerca să beți 2 până la 3 căni de cafea sau ceai pe zi.
- Asigurați-vă că consumul de mai multă cofeină nu va afecta medicamentele pe care le luați sau nu va avea alte efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.
- Nu uitați să țineți sub control consumul de zahăr și grăsimi. Evitați să vă încărcați cafeaua sau ceaiul cu grămezi de smântână grea sau linguri de zahăr.
Pasul 5. Încercați să vă expuneți la temperaturi scăzute
Există dovezi că dormitul într-un mediu de 66 ° F (19 ° C) poate crește nivelul adiponectinei pe termen lung. În plus, expunerea la temperaturi suficient de reci pentru a induce frisoane timp de 120 de minute ar putea crește adiponectina pe termen scurt.
Temperaturile reci cresc nivelurile de celule grase brune și reduc nivelurile de celule grase albe. Grăsimea brună transformă energia în căldură, în timp ce grăsimea albă stochează energie suplimentară. Conversia grăsimii albe în grăsimi brune poate îmbunătăți metabolismul și crește nivelul adiponectinei
Metoda 2 din 3: Încercarea suplimentelor
Pasul 1. Încercați extractul de semințe de struguri sau făina de semințe de struguri
Pe lângă creșterea nivelului de adiponectină, extractul din semințe de struguri poate reduce colesterolul, poate ajuta la controlul greutății și poate îmbunătăți capacitatea organismului de a procesa zaharurile.
- Un comprimat de 250 mg o dată pe zi este o doză standard.
- Ați putea încerca și făină de semințe de struguri, pe care o puteți cumpăra online sau la magazinele de sănătate. Căutați rețete online și folosiți-le pentru a face pâine, brioșe, biscuiți și alte produse de patiserie.
Pasul 2. Luați ulei de pește sau un supliment omega-3
Acizii grași omega-3 cresc moderat nivelurile de adiponectină din sânge. De asemenea, pot crește sensibilitatea la insulină, ceea ce vă ajută corpul să proceseze zaharurile. Încercați să luați o doză zilnică de 500 până la 1000 mg de ulei de pește sau supliment de omega-3.
- De asemenea, ați putea obține omega-3 consumând mai mult pește gras.
- În timp ce uleiurile de pește vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de adiponectină, acestea nu funcționează în același mod pentru toată lumea. Este posibil să nu obțineți rezultatele dorite. Cu toate acestea, deoarece uleiurile de pește sunt, în general, sigure și vă pot aduce beneficii sănătății, nu există niciun rău în încercarea lor.
Pasul 3. Încercați să luați cetone de zmeură
Nu există prea multe cercetări privind cetonele de zmeură, dar administrarea unei doze zilnice ar putea ajuta la creșterea nivelului de adiponectină. Este disponibil în pastile de 100 până la 1000 mg; încercați să luați o doză de 500 până la 1000 mg pe zi.
În timp ce FDA (US Food and Drug Administration) clasifică cetonele zmeură drept sigure, nu au existat multe studii cu privire la efectele sale. Pentru a rămâne în siguranță, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua acesta sau orice alt supliment, mai ales dacă sunteți gravidă sau luați orice medicamente eliberate pe bază de rețetă
Metoda 3 din 3: Consultarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre diabet, obezitate și alte probleme medicale
Nivelurile scăzute de adiponectină sunt asociate cu diabetul zaharat, obezitatea, tulburările metabolice și alte probleme medicale grave. Ar trebui să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a trata sau gestiona orice afecțiune.
Pasul 2. Consultați-vă medicul înainte de a lua un supliment
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un supliment înainte de a-l lua. Suplimentele alimentare pot provoca efecte adverse sau pot interacționa negativ cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Spuneți medicului dumneavoastră orice medicament pe care îl luați sau dacă sunteți gravidă, alăptați sau intenționați să rămâneți gravidă.
Pasul 3. Discutați despre tratamentul cu insulină bazală dacă aveți diabet
Insulina bazală este insulină de fundal, iar diabeticii au de obicei niveluri scăzute sau nu au insulină bazală. Spre deosebire de injecțiile cu insulină administrate după ce ați mâncat sau ați luat nivelul glicemiei, tratamentul cu insulină bazală implică o injecție regulată de 1 până la 2 ori pe zi.
Tratamentul cu insulină bazală poate crește nivelul adiponectinei la diabetici și reduce riscul de complicații pe termen lung legate de diabet
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapiile emergente
Adiponectina sintetică ar putea fi disponibilă ca medicament pe cale orală în viitorul apropiat. În combinație cu dieta și exercițiile fizice, adiponectina sintetică ar putea ajuta la tratarea tulburărilor metabolice, a diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare și a altor afecțiuni medicale.
