Rinichii sunt organe vitale în corpul nostru. Aceștia sunt responsabili de filtrarea deșeurilor din sânge și de excreția lor prin urină. Rinichii ajută, de asemenea, la reglarea echilibrului fluidelor, electroliților, sării și apei corpului. Mulți oameni nu se gândesc prea mult la sănătatea rinichilor, dar ar trebui! Funcționarea corectă a rinichilor este esențială pentru o viață generală sănătoasă. Din fericire, menținând o dietă și un stil de viață sănătos, puteți face pași activi pentru a vă asigura că rinichii sunt bine îngrijiți.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea unei diete sănătoase
Pasul 1. Mănâncă multe fructe și legume
Veți dori să vă asigurați că dieta dvs. conține toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Includeți în dietă cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi pentru a vă menține corpul sănătos, inclusiv rinichii.
- Fructele și legumele conțin antioxidanți, fibre și vitamine și minerale asortate, toate acestea fiind elemente esențiale pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.
- Luați în considerare schimbarea unuia dintre gustările dvs. normale (de exemplu, o pungă de chipsuri) cu o bucată de fructe proaspete sau tăierea unei banane peste cereale în fiecare dimineață pentru a crește cu ușurință cantitatea de fructe pe care o consumați într-o zi normală.
- Mizați-vă doar pe sucuri de fructe și legume pentru 1 din cele 5 porții zilnice. Celelalte 4 porții trebuie să provină din fructe și legume solide pentru a obține beneficiile necesare pentru sănătate.
Pasul 2. Reduceți alimentele bogate în sare, zahăr sau grăsimi saturate
Consumul prea mult de sare împiedică funcționarea corectă a rinichilor și poate provoca pietre la rinichi. Consumul de prea mult zahăr sau grăsimi saturate este, de asemenea, rău pentru sănătatea dumneavoastră generală și poate duce la creșterea în greutate nesănătoasă, ceea ce este rău pentru rinichi.
- Înlocuiți gustări sărate sau procesate cu fructe și legume sau alte alternative sănătoase, cum ar fi nucile nesărate. Evitați alimentele prăjite și procesate ori de câte ori este posibil.
- Dacă optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că nu au prea mult zahăr adăugat.
- Un truc bun atunci când pregătești mâncarea este să înlocuiești jumătate din sarea pe care ai folosi-o de obicei cu alte condimente.
Pasul 3. Mănâncă mai multe grăsimi și uleiuri sănătoase ca parte a unei diete echilibrate
Grăsimile și uleiurile sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate și uleiul de pește, conțin substanțe nutritive vitale de care organismul nostru are nevoie și poate ajuta la prevenirea bolilor. Adăugați surse de grăsimi și uleiuri sănătoase în dieta dvs. pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale alimentelor pe care le consumați.
Peștele gras, uleiul de măsline, fructele uscate și avocado sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, care sunt necesare pentru alinierea și protejarea organelor noastre vitale
Pasul 4. Incorporează mai multe varză și spanac în dieta ta
Kale și spanac sunt ambele legume verzi ambalate cu vitaminele A, C și K, împreună cu alți nutrienți utili, cum ar fi potasiu și magneziu. Consumul mai mult de aceste verdeață cu frunze vă poate oferi tot felul de beneficii care vă ajută să vă mențineți rinichii și întregul corp sănătos.
- Rețineți că aceste alimente sunt, de asemenea, semnificativ bogate în potasiu. Persoanele dializate sau cu restricție dietetică de potasiu ar trebui să limiteze consumul de spanac și varză.
- Unele moduri de a mânca mai multă varză și spanac includ utilizarea acestora într-o salată, aruncarea lor pe un sandviș sau burger sau amestecarea lor într-un „smoothie verde”.
Pasul 5. Limitați dimensiunile porțiilor pentru a evita supraalimentarea
Serviți-vă porții mici de mâncare și mâncați încet. Când alimentele pe care le consumați au un nivel nutritiv ridicat, o porție moderată vă va satisface. Vă veți simți mai activ restul zilei și vă veți menține greutatea sub control.
- Excesul de greutate este asociat cu boli precum diabetul și hipertensiunea, care sunt factori de risc pentru diferite boli renale și cardiovasculare.
- Rinichii funcționează mai bine dacă mențineți o greutate adecvată pentru fizic și vârstă.
Metoda 2 din 3: Exercitarea regulată
Pasul 1. Angajează-te să faci 30 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână
Cel mai bun mod de a vă asigura că faceți suficient exercițiu este să vă angajați într-un regim care să vă acopere nevoile săptămânale de exerciții. Scopul este de a face mișcare 5 zile pe săptămână timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a face suficient exercițiu pentru a vă menține sănătos rinichii (și restul corpului).
Dacă timpul dvs. este limitat, puteți face, de asemenea, 10 minute de exercițiu de 3 ori pe zi
Pasul 2. Alegeți exerciții pe tot corpul pentru a profita la maximum de antrenamente
Cel mai bun mod de a vă menține o sănătate bună este să practicați sporturi care să angajeze mai mult decât un singur grup muscular. Pe lângă faptul că vă ajută la întărirea mușchilor din întregul corp, aceste exerciții vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul bolilor renale.
Câteva exemple bune de exerciții pe tot corpul includ înotul, ciclismul, ciclismul montan, dansul și canotajul
Pasul 3. Profitați de oportunitățile de a merge mai mult
Mersul pe jos este un exercițiu foarte eficient și natural pentru oameni și poate face multe pentru a vă ajuta să vă mențineți un stil de viață mai activ. Asigurați-vă picioarele principala formă de transport ori de câte ori este posibil pentru a vă reduce riscul de boli de rinichi.
- Încercați să mergeți la locul de muncă în loc să conduceți sau să faceți naveta. Dacă trebuie să luați autobuzul, luați în considerare coborârea mai devreme cu câteva opriri și mersul pe jos restul drumului.
- Dacă este posibil, alegeți să luați scările în loc să folosiți lifturile.
Pasul 4. Participă la activități fizice care îți plac, astfel încât să rămâi cu el
Dacă decideți să vă angajați în exerciții regulate, asigurați-vă că alegeți o activitate care vă place. În caz contrar, puterea voinței dvs. s-ar putea estompa și nu veți fi motivați să țineți pasul cu exercițiile zilnice.
- Vă recomandăm să vă alăturați unei echipe de fotbal din cartierul dvs., să luați lecții de tenis, să învățați să patinați, să încercați o clasă de aerobic acvatic, să luați cursuri de dans cu cineva drag sau să vă jucați afară cu copiii și prietenii dvs.
- Toate aceste activități îți îmbunătățesc sănătatea generală și produc endorfine, hormonii asociați bunăstării și fericirii.
Metoda 3 din 3: Trăirea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Rămâi hidratat pentru a-ți ajuta rinichii să funcționeze corect
Rinichii tăi, ca și restul corpului, au nevoie de apă pentru a-și face treaba. Asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi și evitați să vă deshidratați.
- Obișnuiește să iei o sticlă de apă oriunde te duci și să iei mici înghițituri pe tot parcursul zilei. Profitați de momentele în care puteți reumple sticla de apă ca la serviciu sau la sală.
- Se recomandă să beți minimum 8 pahare de apă pe zi.
- Evitați băuturile cu zaharuri adăugate, cum ar fi sucurile de fructe și sifonul și limitați consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua.
- De asemenea, trebuie să evitați sifonul, deoarece unele dovezi sugerează că poate provoca pietre la rinichi și alte probleme renale.
Pasul 2. Renunțați la fumat și limitați consumul de alcool
Fumatul și consumul de alcool pot duce la hipertensiune arterială, care este una dintre cele mai frecvente cauze ale bolilor renale. Abțineți-vă de la aceste activități cât mai mult posibil pentru a evita impactul asupra sănătății rinichilor.
- Dacă nu vă puteți abține în totalitate de la consumul de alcool, ar trebui să vă limitați la maximum 14 unități de alcool pe săptămână. 14 unități de alcool echivalează cu 6 beri sau 7 pahare de vin.
- Ar trebui să vă abțineți în totalitate de la fumat, dacă este posibil.
Pasul 3. Mențineți tensiunea arterială sub 130/80
Tensiunea arterială mai mare decât aceasta este prea mare și poate avea un efect negativ asupra rinichilor. Colaborați cu un medic pentru a vă monitoriza tensiunea arterială și pentru a vă asigura că rămâne la un nivel sănătos.
- Dacă tensiunea arterială este mai mare decât ar trebui, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru ao reduce sau vă poate oferi diverse modificări ale stilului de viață pe care le puteți adopta pentru a vă menține tensiunea arterială la un nivel sănătos.
- Asigurați-vă că vă verificați frecvent tensiunea arterială. Tensiunea arterială ridicată nu are simptome externe, deci singura modalitate de a ști dacă o aveți este să o verificați.
Pasul 4. Gestionează diabetul, hipertensiunea arterială și bolile de inimă pentru a preveni afectarea rinichilor
Dacă suferiți de diabet, hipertensiune arterială sau boli de inimă, sunteți deosebit de susceptibil să susțineți leziuni la rinichi. Pentru a preveni aceste daune, mențineți nivelul glicemiei, tensiunii arteriale și colesterolului într-un interval sănătos pentru circumstanțele dumneavoastră.
- Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina care ar trebui să fie numărul ideal de glucoză din sânge și nivelul de colesterol și cum ar trebui să mergeți pentru a le atinge. Aceasta poate include modificări ale stilului de viață sau medicamente.
- Asigurați-vă că vă luați toate medicamentele conform prescripțiilor medicului dumneavoastră, în special cele menite să regleze tensiunea arterială și să scadă nivelul hemoglobinei A1c (HbA1c). Încercați să vă mențineți nivelul A1c sub 7% dacă sunteți diabetic pentru a preveni progresia insuficienței renale sau a disfuncției.
Pasul 5. Evitați să luați medicamente fără prescripție medicală prea mult timp
Dacă luați în mod regulat anumite pastile fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, pentru o perioadă lungă de timp, vă puteți deteriora accidental rinichii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă monitoriza funcția renală dacă luați aceste sau alte AINS pentru afecțiuni cronice.
- AINS înseamnă „medicament antiinflamator nesteroidian”.
- Dacă utilizați AINS numai ocazional pentru a trata durerea, probabil că nu sunteți expus riscului. Dacă luați AINS pentru dureri cronice, asigurați-vă că nu le luați mai mult de 10 zile, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
- Dacă luați, de asemenea, ACEI sau ARB pentru hipertensiune arterială, aveți grijă să luați AINS pentru perioade lungi de timp, deoarece acestea pot provoca modificări renale acute.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Faceți un control medical cel puțin o dată pe an. Medicul dumneavoastră vă va lua tensiunea arterială și vă va comanda examene de rutină (niveluri de colesterol, glucoză etc.) care îl vor ajuta pe medic să stabilească dacă ați dezvoltat sau sunteți expus riscului de apariție a problemelor renale
Avertizări
- Unele medicamente fără prescripție medicală pot crește tensiunea arterială. Dacă aveți deja tensiune arterială crescută, aveți grijă la aceste medicamente și consultați-vă medicul înainte de a le lua.
- Dacă intenționați să adoptați o schimbare drastică a stilului de viață, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul. Chiar și un exces de fructe și legume naturale vă poate dăuna sănătății sau poate interfera cu medicamentele pe care le luați în prezent.
