Expunerea la radiații ultraviolete (UV) este una dintre principalele cauze de cancer de piele și de deteriorare a vederii. Efectele radiațiilor UV necesită adesea mulți ani pentru a se dezvolta, ceea ce înseamnă că este posibil să nu observați daunele până când nu este prea târziu. Luarea măsurilor de precauție și reducerea sau evitarea expunerii la UV poate ajuta la prevenirea efectelor precum cancerul de piele, cataracta, îmbătrânirea prematură. Rămâneți în siguranță la soare și veți avea o piele și ochi sănătoși pentru mulți ani de acum încolo.
Pași
Partea 1 din 3: A rămâne în siguranță la soare
Pasul 1. Purtați protecție solară cu spectru larg
Nu este suficient să purtați protecție solară. Trebuie să purtați tipul potrivit de protecție solară și să îl aplicați în mod regulat pe tot parcursul zilei, pentru a vă asigura că sunteți protejat în mod adecvat la soare. Protecția solară cu spectru larg protejează împotriva ambelor tipuri de radiații, ceea ce înseamnă că veți obține cea mai bună protecție posibilă împotriva expunerii la razele UV.
- Prin lege, protecția solară cu spectru larg trebuie să treacă proceduri riguroase de testare pentru a se asigura că protejează atât împotriva radiațiilor UVA, cât și împotriva radiațiilor UVB.
- Pe lângă selectarea protecției solare cu spectru larg, asigurați-vă că protecția solară are un SPF (factor de protecție solară) de cel puțin 15, deși poate doriți să mergeți cu un SPF și mai mare pentru a reduce riscul de arsuri solare și expunere la UV.
- Asigurați-vă că protecția solară este încă eficientă verificând data de expirare tipărită pe sticlă. Chiar dacă este încă bun, poate fi necesar să agitați energic recipientul pentru a amesteca ingredientele laolaltă.
- Utilizați aproximativ o palmă de protecție solară pentru a vă acoperi complet fața, gâtul, brațele și picioarele. Aplicați din nou cel puțin la fiecare două ore sau mai frecvent dacă înotați sau transpirați.
- Protecția solară impermeabilă vă protejează doar 40 până la 80 de minute de înot sau transpirație. După aceea, va trebui să aplicați din nou mai multă protecție solară.
Pasul 2. Îmbrăcămintea de protecție
Îmbrăcămintea de protecție vă poate ajuta să vă protejați corpul de expunerea directă la UV. Dacă intenționați să vă aflați în aer liber pentru o zi de drumeții, un picnic, o curte sau doar să vă relaxați la soare, asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte de protecție adecvată în plus față de protecția solară.
- Purtați o pălărie cu marginea care se întinde de cel puțin două până la trei centimetri pe toate părțile.
- Cămășile cu mânecă lungă și pantalonii lungi oferă cea mai mare protecție.
- Unele articole de îmbrăcăminte vin cu un factor de protecție UV încorporat. Verificați etichetele și etichetele de pe un articol de îmbrăcăminte pentru a determina dacă acel articol oferă protecție UV.
- Țesăturile mai întunecate vă pot face să vă simțiți mai cald la soare, dar se crede, de asemenea, că vă protejează pielea de radiațiile UV mai bine decât țesăturile de culoare deschisă.
- Țesăturile uscate pot fi mai protectoare decât țesăturile umede, dar țesăturile umede sunt mai bune decât să nu aibă deloc îmbrăcăminte.
- Optează pentru articole de îmbrăcăminte bine țesute, care blochează mai multă radiație UV decât țesăturile nețesute.
- Ca un test rapid, încercați să ridicați mâna sub un singur strat de îmbrăcăminte în lumină directă. Dacă mâna dvs. este vizibilă prin țesătură, nu este suficient de bine țesută pentru a oferi o protecție reală.
Pasul 3. Folosiți ochelari de soare polarizați cu blocare UV
Chiar și atunci când purtați o protecție solară cu spectru larg, ochii dvs. riscă să fie deteriorați de soare, ceea ce poate provoca cataractă, cancer sau creșteri la nivelul ochiului. Pielea direct din jurul ochilor este susceptibilă la arsuri solare și la posibilul cancer al pielii, iar ochii înșiși pot fi deteriorați permanent după o viață de expunere la UV.
- Asigurați-vă că ochelarii de soare sunt polarizați și blocați atât razele UVA, cât și razele UVB. Căutați o acoperire cu spectru complet pentru a vă asigura că ochii și pielea sunt în siguranță la soare.
- Alegeți ochelari de soare cu rame / lentile mari sau rame împachetate pentru a vă proteja ochii de unghiuri multiple de expunere la lumină.
- Verificați eticheta de pe ochelarii de soare pentru a verifica dacă acestea oferă protecție UV. Etichetele care citesc fie „Absorbție UV până la 400 nm”, fie „Îndeplinește cerințele ANSI UV” blochează 99% până la 100% din radiația UV.
- Ochelarii de soare cosmetici blochează doar până la 70% din radiațiile UV, unii având performanțe mult mai scăzute. Dacă eticheta nu oferă specificații UV sau ANSI, nu se poate avea încredere în acestea pentru a oferi protecție UV.
Pasul 4. Căutați umbra
Umbra vă poate ajuta să vă reduceți expunerea la radiațiile UV, mai ales atunci când combinați umbra cu alte măsuri de protecție. Chiar dacă sunteți la umbră, totuși, ar trebui să purtați protecție solară și haine adecvate pentru a vă proteja împotriva expunerii la UV.
- Starea sub o umbrelă, un copac sau un adăpost artificial poate reduce impactul direct al radiațiilor UV.
- Rețineți, însă, că nuanța nu este perfectă pentru a vă proteja. Puteți obține în continuare până la 50% din radiația soarelui în timp ce rămâneți la umbră.
Partea 2 din 3: Limitarea expunerii generale la razele UV
Pasul 1. Verificați Indexul ultraviolet (UV)
Indicele UV a fost dezvoltat de Agenția pentru Protecția Mediului în colaborare cu Serviciul Național Meteorologic. Aceste agenții examinează tendințele meteo și prognozele meteo zilnice pentru a prezice cât de ridicate vor fi nivelurile de radiații UV într-o zi dată. Puteți verifica indexul accesând site-ul web al Serviciului meteo național sau descărcând o aplicație direct pe smartphone sau tabletă.
- Indicele UV evaluează riscul expunerii la radiații UV pentru o anumită zi pe o scară de la 0 la 10+.
- Un indice UV de la 0 la 2 înseamnă că riscul expunerii la UV este minim.
- Un 3 până la 4 din indicele UV înseamnă că există un risc scăzut (dar prezent) de expunere la UV.
- De la 5 la 6 pe indicele UV crește riscul de expunere la UV la moderat.
- 7-9 este considerat un risc ridicat de expunere la UV.
- Un 10+ este considerat un risc foarte mare de expunere la UV.
- Cel mai bine este să stați departe de soare (dacă este posibil) în zilele cu un număr mare de indicatori UV.
Pasul 2. Stai departe de soare în timpul perioadelor maxime de radiații UV
Indiferent de indicele UV prognozat pentru o anumită zi, există momente de vârf ale zilei în care radiațiile UV sunt la maxim. A fi la soare în aceste ore vă va crește dramatic expunerea la radiațiile UV, chiar dacă luați alte măsuri de protecție.
- Orele de vârf pentru radiațiile UV sunt de obicei între orele 10:00 AM - 16:00, deși acestea pot varia ușor, în funcție de locația dvs.
- Amintiți-vă regula umbrei: dacă umbra dvs. este scurtă, trebuie să căutați umbra. O umbră scurtă indică faptul că soarele este aproape direct deasupra capului cerului, ceea ce înseamnă că există un risc ridicat de expunere la radiații.
- Încercați să evitați expunerea la lumina soarelui în timpul orelor de vârf UV rămânând în interior sau sub o umbră adecvată.
Pasul 3. Fii prudent în jurul mediilor reflectorizante
Indiferent de câte măsuri de precauție ați lua, este posibil să fiți expus la radiații UV suplimentare în funcție de mediul dvs. imediat. Setările care reflectă foarte mult au tendința de a respinge mai multe radiații UV la nivelul corpului din toate unghiurile, deci este important să luați măsuri de precauție suplimentare în aceste medii.
- Nisipul și apa pot fi amândoi reflectante. Nisipul singur poate reflecta până la 25% din radiația soarelui, iar apa este foarte reflectantă.
- Este posibil să nu vă gândiți la mediile înzăpezite ca la un loc unde să vă bronzați, dar zăpada poate reflecta lumina soarelui și radiațiile la fel de mult ca o plajă. De fapt, până la 80% din radiația soarelui poate fi reflectată de zăpada proaspătă.
- Chiar dacă vă relaxați la umbră, sunteți încă expus la peste 50% din radiația UV ambientală din jurul vostru.
- Dacă indicele UV este ridicat într-o anumită zi sau dacă intenționați să fiți în aer liber, în timp ce radiația UV este cea mai mare pentru zi, este mai bine să limitați sau să evitați în totalitate expunerea la soare.
Pasul 4. Limitați expunerea la UV la altitudini mai mari
Nivelul dvs. de expunere la radiații UV crește dramatic pe măsură ce creșteți altitudinea. Asta pentru că vă puneți literalmente mai aproape de soare, ceea ce poate face o mare diferență dacă vă aflați la cote foarte mari.
- Radiația UV crește cu o rată de 4% pentru fiecare 300 de metri (984 picioare) pe care urcați vertical de la nivelul mării.
- Fii foarte prudent în timp ce faci drumeții sau urci munți.
- Chiar și a trăi la o altitudine mai mare poate crește riscul expunerii la UV. Dacă locuiți într-un oraș cu înălțime mare, cum ar fi Denver, CO, ar trebui să luați măsuri de precauție suplimentare la soare.
Pasul 5. Folosiți folie de protecție UV pentru ferestrele dvs
A lucra și a locui în interior reduce foarte mult expunerea la UV; cu toate acestea, nu îl elimină complet. Din acest motiv, poate doriți să luați în considerare pelicula de protecție UV pentru ferestrele dvs. pentru a vă îmbunătăți protecția împotriva radiațiilor UV.
- Radiația UVA pătrunde destul de ușor pe sticlă.
- Chiar și atunci când lucrați în interior, sunteți încă expus la aproximativ 10% până la 20% din radiația UV pe care o primește un lucrător în aer liber.
- Punerea unui film de protecție UV colorat pe geamurile casei sau afacerii dvs., precum și pe geamurile laterale și spate ale vehiculului dvs., poate bloca expunerea la 99,9% din radiația UV, permițând totuși în jur de 80% din soare lumina vizibila.
Pasul 6. Evitați sursele de radiații artificiale
Sursele artificiale de radiații sunt la fel de periculoase ca și expunerea directă la radiațiile UV ale soarelui. Dacă doriți să vă reduceți riscul de expunere la UV, cel mai bine este să evitați complet instalațiile de bronzare.
- Așezați sub o lampă de bronzare vă pune corpul în contact direct cu radiațiile UV, care pot fi foarte periculoase.
- Se știe că cabinele de bronzat și lămpile solare provoacă leziuni ale pielii și cresc riscul de cancer de piele.
Partea 3 din 3: Înțelegerea riscurilor expunerii la UV
Pasul 1. Protejați-vă împotriva ambelor forme de radiații UV
Există două forme cunoscute de lumină ultravioletă de la soare: ultravioletul A, care este o formă de radiație cu unde lungi și ultravioletul B, care este o radiație cu unde scurte. Toate tipurile de radiații ultraviolete sunt invizibile pentru ochiul fără ajutor, dar pot afecta grav pielea și ochii pe parcursul vieții.
- Atât UVA, cât și UVB sunt la fel de periculoase pentru oameni.
- Radiațiile UVA sunt mai răspândite, dar radiațiile UVB provoacă daune mai mari în cantități mai mici.
- Când alegeți protecție solară sau îmbrăcăminte cu protecție UV, este important să vă asigurați că produsele respective protejează atât împotriva UVA, cât și împotriva UVB (de obicei desemnate ca protecție „cu spectru larg”).
Pasul 2. Înțelegeți modul în care radiațiile afectează pielea
Pielea dvs. prezintă cele mai directe efecte ale expunerii la UV pe parcursul vieții. Dacă petreceți mult timp la soare, există șanse mari ca pielea dvs. să aibă efecte negative, cu excepția cazului în care luați măsuri de precauție pentru a vă proteja împotriva radiațiilor UV.
- Pielea uscată, petele, pierderea elasticității și semnele premature ale îmbătrânirii sunt efecte frecvente cauzate de expunerea la razele UV pe perioade lungi de timp.
- Cancerul de piele non-melanom (NMSC) include carcinoame scuamoase și bazocelulare. NMSC este o formă gravă de cancer care nu este de obicei fatală, dar poate provoca cicatrici grave, leziuni și desfigurări.
- NMSC apar cel mai frecvent pe părți ale corpului cu expunere ridicată la soare, în special pe cap, gât și mâini / brațe.
- Melanomul este cea mai severă formă de cancer de piele, cu până la 25% din cazuri care sunt diagnosticate care se încheie fatal. Melanomul poate apărea oriunde pe corp, inclusiv regiuni mai puțin expuse, cum ar fi picioarele inferioare și spatele.
- Se crede că o istorie de arsuri solare intense (dar deseori rare), în special în timpul copilăriei, este o cauză principală a apariției melanomului mai târziu în viață.
Pasul 3. Minimizează deteriorarea ochilor din cauza expunerii la razele UV
Pielea dvs. nu este singura parte a corpului care poate fi deteriorată de soare. Multe persoane se confruntă cu complicații oculare moderate până la severe din cauza expunerii la UV. De aceea, este important să purtați ochelari de soare cu protecție UV oricând intenționați să fiți în aer liber la soare.
- Expunerea la radiații UV poate provoca fotokeratită, o afecțiune temporară, dar dureroasă a corneei, care vă reduce capacitatea de a vedea. Fotokeratita este cea mai răspândită în mediile care reflectă o mulțime de radiații UV, iar simptomele se reduc de obicei și dispar în decurs de două zile.
- Expunerea la UV în timp poate provoca melanom malign al globului ocular și carcinom bazocelular pe pleoape. În cazurile severe de cancer ocular, este posibil ca întregul dvs. ochi să fie îndepărtat chirurgical.
- Expunerea la razele UV pe parcursul vieții este una dintre principalele cauze ale cataractei. Cataracta determină pierderea transparenței lentilelor din ochi, reducând vederea până când se poate face o corecție chirurgicală.
- Expunerea la radiații UV poate provoca, de asemenea, leziuni ireversibile ale retinei, inclusiv degenerescența maculară. În timp, degenerescența maculară determină pierderea vederii la citire și poate duce la orbire totală.
sfaturi
- Fii întotdeauna inteligent la soare dacă vrei să eviți complicațiile viitoare. Majoritatea problemelor cauzate de expunerea la radiații UV se dezvoltă de-a lungul mai multor ani, astfel încât să faci ceea ce poți chiar acum va ajuta la prevenirea agravării problemelor pe măsură ce îmbătrânești.
- Asigurați-vă că rămâneți hidratat atunci când sunteți la soare pentru a preveni accidentele de căldură și deshidratarea.
