Să beți câteva băuturi atunci când sunteți afară cu prietenii s-ar putea să nu pară o mare problemă, mai ales dacă nu vă răsfățați foarte des. Dar, din nou, ați auzit și despre temuta „burtă de bere”. Adevărul este că nu există nicio dovadă grea și rapidă că simplul consum de alcool vă va determina să vă îngrășați, dar are un rol ridicat în calorii și oprirea corpului de a arde grăsimi pentru calorii. În plus, alcoolul te face să îți fie foame, reducând în același timp inhibițiile, ceea ce te duce să faci alegeri slabe cu privire la ce să mănânci după ce ai dat jos o bere sau două. Pentru a preveni creșterea în greutate a alcoolului, trebuie să atacați toate aceste efecte frontal.
Pași
Metoda 1 din 3: Consumul responsabil de alcool
Pasul 1. Evitați să beți abundent sau să beți excesiv
Consumul a mai mult de 2 sau 3 băuturi într-o seară este mai probabil să ducă la creșterea în greutate decât dacă beți cu măsură. Bea încet și permite corpului tău să înceapă să metabolizeze alcoolul înainte de a lua o altă rundă.
- În general, încercați să mențineți consumul până la 1 băutură pe oră. Acest lucru vă ajută să vă ritm și limitați în mod natural cantitatea pe care o veți bea într-o noapte. Stai departe de fotografii, ceea ce îți va crește consumul destul de repede - și amintește-ți că o lovitură cu un vânător de bere este de fapt 2 băuturi.
- Deoarece beți vin roșu de obicei la temperatura camerei, este o alegere bună dacă căutați ceva pentru a savura o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji că merge plat, așa cum ar face o bere.
Pasul 2. Alternează băuturile alcoolice cu apa pentru a rămâne hidratat
Alcoolul are efect deshidratant. Încercați să beți cel puțin 2 pahare de apă pentru fiecare băutură alcoolică pe care o aveți. Acest lucru va dilua alcoolul, astfel încât să vă simțiți mai puțin în stare de ebrietate și, de asemenea, să reduceți șansele să fiți mahmurit dimineața.
Beți cel puțin 1 pahar de apă înainte de a începe să beți alcool pentru a vă obișnui. Apoi, de fiecare dată când beți o înghițitură din băutura alcoolică, urmați cu o băutură de apă. Asta vă va ajuta să mențineți echilibrul
Pasul 3. Dormi cel puțin 7 ore după o noapte de băut
Odihna bună de noapte vă ajută corpul să metabolizeze alcoolul și, de asemenea, vă asigură că veți avea energie când vă treziți dimineața. O parte din creșterea în greutate a alcoolului provine din senzația de lent în ziua următoare, dar dacă dormi suficient, vei fi gata să începi ziua.
Dacă aveți probleme cu somnul după o noapte în oraș, pregătiți-vă o ceașcă de ceai de mușețel sau mâncați o banană. Bananele sunt bogate în triptofan, care promovează crearea de hormoni a somnului de către organism pentru a vă ajuta să adormiți mai repede
Pasul 4. Luați cel puțin 3 zile libere de la băut la rând în fiecare săptămână
Este mult mai probabil să câștigați în greutate din alcool dacă beți în fiecare seară sau chiar în majoritatea nopților într-o săptămână. Deoarece durează 2 până la 3 zile până când celulele dvs. din ficat se recuperează după procesarea alcoolului, acordați-le 3 zile libere pentru a menține un ficat sănătos.
- De exemplu, dacă ieși cu prietenii la băut vineri, ai putea alege să nu bei sâmbătă, duminică sau luni. Atunci ficatul tău ar fi în clar.
- Dacă intenționați să ieșiți și sâmbătă seara, luați concediu de duminică până marți - 3 zile din ultima zi în care ați băut alcool.
Metoda 2 din 3: Alegerea băuturilor mai ușoare
Pasul 1. Încercați vinul roșu în loc de bere sau băutură tare
Indiferent de ceea ce mănânci, vinul roșu - cu moderare - este mai puțin probabil să provoace creșterea în greutate decât berea sau băutura tare. Când bei vin roșu cu mese sănătoase, s-ar putea chiar să te ajute să slăbești puțin mai mult.
Dacă faceți trecerea de la bere sau băuturi tari la vin roșu, nu uitați să păstrați băutura cu moderare. Vinul are un conținut de alcool mai mare decât berea, așa că, dacă sunteți obișnuiți să beți 3 beri, vă recomandăm să îl reduceți la 1 sau 2 pahare de vin
Pasul 2. Căutați beri cu conținut scăzut de calorii
Multe beri, în special berile din grâu, au un conținut ridicat de calorii, iar conținutul lor de calorii nu este adesea listat pe etichetă. Dacă primiți bere la robinet la barul local, este posibil ca barmanul dvs. să nu știe nici conținutul de calorii. Faceți câteva teme înainte de a ieși, căutând online un contor de calorii pentru bere, astfel încât să aveți în vedere câteva opțiuni cu conținut scăzut de calorii.
- Berile care sunt publicitate ca „ușoare” au de obicei aproximativ 100 de calorii, în timp ce unele beri, precum Budweiser Select 55 (55 calorii) și Miller 64 (64 calorii), au sub 100 de calorii.
- Berile mai deschise la culoare, cum ar fi berile palide, IPA-urile și pilsner-urile, tind să aibă în jur de 150-200 de calorii. Berile mai întunecate, cum ar fi stout-urile, ale negre și ale chihlimbarului, au de obicei peste 200 de calorii.
- Acordați atenție și aditivilor aromatici. Un unt de arahide sau o ciocolată, de exemplu, va avea probabil mai multe calorii decât o cafea.
Pasul 3. Rămâneți la mixere cu puțin sau deloc zahăr
Dacă preferați cocktail-urile decât berea sau vinul, vă veți descurca mai bine în a vă controla greutatea dacă alegeți sifon club sau apă. Cocktailurile dulci cu zahăr vă pot crește pofta de mâncare, făcându-vă să doriți să luați mâncărurile în timp ce beți.
- De asemenea, amestecătoarele de zahăr adaugă calorii alcoolului, astfel încât o băutură relativ sănătoasă se poate transforma într-un scufundator de diete destul de repede.
- Dacă preferați băuturi mai dulci, încercați ceva făcut cu un suc de fructe sau ierburi, cum ar fi o vodcă și afine, mai degrabă decât o margarită sau un daiquiri.
Pasul 4. Calculați caloriile totale ale băuturilor dvs. de noapte
Băuturile alcoolice sunt considerate „dense în energie”, ceea ce înseamnă că au mai multe calorii decât alte băuturi. Deoarece majoritatea băuturilor alcoolice au valoare nutritivă mică sau deloc, acestea sunt considerate „calorii goale”. Adăugarea caloriilor din băuturile pe care le aveți pe parcursul unei nopți vă va oferi o idee despre câte calorii goale consumați.
- Dacă în prezent faceți diete și numărați calorii, includeți băuturi în planificarea meselor pentru săptămână, astfel încât să nu consumați excesul de calorii și să vă deranjați dieta.
- Există calculatoare de calorii alcoolice disponibile online care vă pot ajuta să obțineți o estimare mai bună a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare noapte pe care o beți.
Metoda 3 din 3: Mănâncă bine când bei
Pasul 1. Luați o masă de proteine slabe și legume verzi înainte de a ieși
Când bei, corpul tău metabolizează alcoolul înainte de orice, ceea ce înseamnă că dacă mănânci o masă grasă în carbohidrați și grăsimi înainte de a te îndrepta spre bar, este mai probabil să te îngrași. În schimb, alegeți o proteină slabă, cum ar fi puiul la grătar, împreună cu unele legume verzi, cum ar fi broccoli sau spanac.
Caloriile din alcool te-ar putea tenta să sari peste o masă înainte de a ieși la băut, dar, în general, aceasta este o idee proastă. Mâncarea înainte de a ieși încetinește viteza cu care alcoolul este absorbit în fluxul sanguin, permițându-vă să vă controlați mai bine efectele pe care le are alcoolul asupra minții și corpului
Pasul 2. Mănâncă în timp ce bei pentru a încetini absorbția alcoolului
Concentrația de alcool din fluxul sanguin (denumită și concentrație de alcool din sânge sau BAC) este ceea ce te face să te simți beat sau amețit după ce ai băut. Mâncarea atât înainte, cât și în timp ce beți, ajută la reducerea acestei concentrații, deoarece corpul dumneavoastră nu o va absorbi la fel de repede.
Dacă nu vrei să te îngrași, ceea ce mănânci este la fel de important ca și cum și când mănânci. Stați departe de mâncărurile prăjite grase și căutați opțiuni mai sănătoase. De exemplu, dacă sunteți la un bar, s-ar putea să aveți un sandviș de pui la grătar, mai degrabă decât un burger
Pasul 3. Ajungeți la legume dacă primiți munchies după ce ați băut
O băutură sau două ar putea să vă facă să vă simțiți flămând, iar barurile dețin adesea o mulțime de opțiuni la îndemână pentru a satisface această nevoie. Cu toate acestea, o mulțime de "alimente pentru bar" este prăjită și conține o mulțime de grăsimi și carbohidrați care vă vor determina să vă împachetați doar cu kilogramele. Dacă există o salată în meniu, alegeți asta.
- Găsirea de alimente sănătoase poate fi deosebit de dificilă dacă petreceți o noapte târzie în oraș. În loc să vă satisfaceți pofta de burger gras sau burrito umplut, mergeți acasă și aruncați ceva mai sănătos, cum ar fi o salată cu o mulțime de verdeață și alte legume viu colorate.
- Dacă știi că vei bea afară, pregătește ceva înainte de a pleca, astfel încât să ai o opțiune de mâncare sănătoasă când ajungi acasă fără să fii nevoit să te gândești la asta. A avea ceva gata pentru tine acasă te poate ajuta, de asemenea, să reziste dorinței de a cumpăra ceva în timp ce ești afară.
