Cofeina se găsește într-o mare varietate de alimente și băuturi, inclusiv cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată. Deși îi ajută pe mulți să se simtă treji și plini de viață dimineața, consumul fie de cofeină, fie la momentul nepotrivit, poate fi perturbator pentru ziua ta. Există câteva modalități diferite de a vă ajuta să scoateți rapid cofeina din sistem, cum ar fi apa potabilă, exercițiile fizice și somnul. Reducerea cantității de cofeină pe care o consumați pe termen lung este o altă modalitate de a o scoate din sistemul dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 2: Ajutarea corpului dumneavoastră să elimine cafeina
Pasul 1. Căutați asistență medicală de urgență dacă prezentați simptome de supradozaj cu cofeină
Supradozajul cu cofeină este o afecțiune medicală gravă care necesită tratament imediat. Dacă aveți probleme cu respirația, vărsături, aveți halucinații sau aveți dureri în piept, solicitați imediat asistență medicală de specialitate.
Alte simptome ale unei supradoze grave de cofeină includ confuzie, bătăi rapide sau neregulate ale inimii, convulsii și mișcări musculare incontrolabile
Pasul 2. Bea suficientă apă, astfel încât urina să fie galben deschis
Senzația de nervozitate cauzată de prea multă cofeină poate fi redusă prin faptul că nu te lași să te deshidratezi. Pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o beți, adăugați și un pahar de apă în plus.
Apa nu va ajuta neapărat la îndepărtarea cofeinei din corp, dar rămâneți hidratat va face mai ușor să faceți față efectelor secundare
Pasul 3. Exercițiu pentru a vă ajuta organismul să metabolizeze mai repede cofeina
Mergeți la o plimbare rapidă sau la alergare sau alegeți un alt exercițiu care vă place și care vă face să vă mișcați. Este probabil să vă simțiți nervos și plin de energie din cofeină oricum, iar exercițiile fizice vă pot ajuta să eliberați această energie.
Pasul 4. Evitați alimentele bogate în fibre
A avea stomacul plin și a mânca o masă cu multe fibre poate încetini drastic rata de absorbție a cofeinei din sistemul dumneavoastră. Evitați să consumați cereale integrale sau cantități mari de fructe în timp ce așteptați să se elimine cofeina.
Alimentele care sunt deosebit de bogate în fibre includ zmeură, pere, mere, spaghete, orz, linte și anghinare
Pasul 5. Mănâncă legume crucifere pentru a-ți ajuta corpul să elimine cofeina
Broccoli, conopida și varza de Bruxelles sunt toate opțiuni bune pentru a vă îmbunătăți metabolismul și a elimina cofeina. Aceasta înseamnă că va ieși din sistem într-un timp mai scurt.
Pasul 6. Trageți un pui de somn de 20 de minute, dacă este posibil
Deși poate suna contra-intuitiv, a avea un pui de somn scurt după ce consumați cofeină vă poate ajuta corpul să facă față mai eficient. Cu condiția să nu dormi prea mult, te vei trezi simțindu-te mai odihnit și relaxat.
Asigurați-vă că dormiți într-un loc răcoros și întunecat, departe de ecranele luminoase
Pasul 7. Așteptați-l dacă aveți timp
Deși este dependent de individ, 1 ceașcă de cafea durează de obicei 3-5 ore pentru ca jumătate din cofeină să circule prin sistemul dvs. Încercați să respirați încet și calm și amintiți-vă că vă veți simți din nou mai bine în curând.
Meditația este, de asemenea, o opțiune bună dacă așteptați cofeina. Vă va ajuta mintea și corpul să vă relaxați în timp ce vă simțiți tensionați
Metoda 2 din 2: reducerea cantității de cafeină pe care o consumați
Pasul 1. Să știți că cofeina va rămâne în sistem timp de aproximativ 1,5 zile
Timpul necesar pentru ca cofeina să călătorească prin sistemul dvs. depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, înălțimea și greutatea corpului, aportul de alimente și genetică. Cofeina are un timp de înjumătățire de 3-5 ore, ceea ce înseamnă că ar putea dura până la 5 ore pentru ca 50% din cofeină să treacă prin sistemul dvs.
- Este nevoie de un adult mediu 1,5 zile pentru a elimina complet cafeina din sistemul lor.
- Adulții pot elimina cofeina din sistemul lor mai repede decât orice altă grupă de vârstă. Durează mult mai mult copiii și persoanele în vârstă.
- Oamenii înalți și grei pot metaboliza cofeina mult mai repede decât persoanele mai mici și mai ușoare.
- Femeile care iau contraceptive orale vor metaboliza cofeina cu o rată medie de 3 ore mai lentă decât cele care nu o iau.
Pasul 2. Reduceți consumul de cofeină la sub 400 mg pe zi
Acesta este echivalentul a 4 căni de cafea sau 2 băuturi energizante pe zi. Reduceți cantitatea în fiecare zi pentru a testa cum reacționează corpul dumneavoastră. Găsiți un echilibru între a vă bucura de cofeină, dar să nu beți prea mult pentru a vă perturba viața.
- Dacă consumul de aproximativ 400 mg de cofeină pe zi vă oferă în continuare efecte secundare neplăcute, reduceți aportul pentru a vă găsi limita.
- Consumul mai puțin de cofeină poate fi dificil la început. Luați-l încet și solicitați ajutor de la un medic dacă aveți probleme.
Pasul 3. Dormi 7-9 ore pe noapte
Exersează-te să te trezești și să dormi la aceeași oră în fiecare zi. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte.
Acest lucru vă va ajuta să vă reglați mintea și corpul și nu veți simți că aveți nevoie de cofeină pentru a funcționa
Pasul 4. Evitați alimentele care conțin cofeină
Ciocolata, înghețata cu aromă de cafea și iaurtul congelat, precum și unele cereale pentru micul dejun conțin toate cafeină. Reduceți aportul de alimente pentru a reduce consumul de cofeină.
Pasul 5. Schimbați băuturile cofeinizate cu cele decofeinizate
Dacă descoperiți că a avea cofeină în sistem vă deranjează în mod regulat, luați în considerare schimbarea cafelei sau băuturii energizante pentru o băutură alternativă. Ceaiul de cafea sau cafeaua sunt înlocuitori buni, deoarece puteți obține în continuare același gust, dar fără nervozitatea supărătoare.
