Ce ați crede despre învățarea unor sfaturi foarte excelente cu privire la gestionarea atacurilor de panică? Faptul că citești acest articol indică faptul că tu sau cineva pe care îl iubești suferi de atacuri de panică. Utilizați informațiile și sfaturile oferite aici și vedeți dacă puteți preveni atacurile sau le puteți reduce gravitatea și frecvența.
Pași
Metoda 1 din 2: În timpul atacului de panică
Pasul 1. Când începeți să simțiți că apare un atac de panică, puneți-vă următoarele întrebări:
- De ce trebuie să-ți fie frică în mediul meu?
- Îmi va face cineva rău?
- Există pericol potențial pe aici?
- Este acesta un loc relativ sigur?
Pasul 2. Realizați că nu este nimic de care să vă fie frică și liniștiți-vă de acest lucru
Cu cât te convingi și crezi mai mult, cu atât va fi mai eficient!
Pasul 3. Odată ce vă dați seama că nu este nimic de care să vă fie frică, respirați profund și permiteți ca frica să dispară
Încercarea de a vă controla respirația va ajuta la diminuarea gradului de intensitate pe care îl experimentați în timpul atacului de panică. Respirați lent, adânc, deoarece sunt cel mai eficient mod de a evita pierderea controlului.
A face față unui atac de panică este posibil dacă puteți înțelege cât de repede respirați
Pasul 4. Apoi, întindeți ușor mușchii feței și gâtului, precum și mușchii maxilarului
Rulourile de umăr ajută, de asemenea, la ameliorarea tensiunii brațelor și a spatelui. Acest lucru va ajuta la tendința către cauza principală a atacului de panică, prevenind și viitoarele.
Pasul 5. Încearcă să preia controlul acțiunilor tale în timpul atacului de panică
Nu lăsați atacul să vă forțeze să faceți lucruri pe care în mod normal nu le-ați face. Închideți ochii, respirați încet și profund și spuneți-vă: „Nu voi lăsa acest lucru să mă controleze”. Repetați acest lucru cu fermitate până când simțiți că atacul dispare. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă întărească din punct de vedere fizic și interior, dar vă va aduce și asigurare atunci când știți că aveți lucrurile sub control.
Chiar dacă simțiți că nu aveți control, să vă spuneți că faceți și să credeți că va ajuta foarte mult. Do nu lasă atacul de panică să te preia.
Metoda 2 din 2: Prevenirea atacurilor de panică
Pasul 1. Deoarece problemele fizice sunt adesea la baza anxietății, slujirea acestor probleme vă va ajuta atât sănătatea, cât și atacurile de panică
Este important ca toată lumea să facă controale de rutină în fiecare an!
Pasul 2. Cel mai bun mod de a învinge atacul de panică este să lupți cu frica ta, deoarece caută să te controleze
Controlul altor afecțiuni medicale poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a reduce numărul de atacuri de panică pe care le aveți. Adesea atacurile de panică pot fi atribuite unor tulburări psihiatrice de bază, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată sau tulburarea de panică.
- Dacă aveți atacuri de panică care vă cauzează disconfort sau care vă interferează cu viața, ar trebui să obțineți ajutor profesional.
- Un terapeut vă poate ajuta să aflați cauza atacurilor de panică, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a preveni apariția acestora.
Pasul 3. Găsiți strategii eficiente de relaxare
Învățând să folosiți strategii de relaxare, puteți opri un atac de panică înainte ca acesta să scape de sub control. Practicarea yoga, meditație sau alte tehnici de relaxare vă poate face mult mai simplu să faceți față unui atac și fie să îl preveniți, fie să-i diminueze efectele.
Pasul 4. Programați fiecare lucru pe care îl faceți în timpul zilei, inclusiv sarcini de rutină, cum ar fi spălarea dinților și dușul
Pentru a îmbunătăți acuratețea programului, vă puteți cronometra cele mai mici sarcini pentru a vedea cât timp necesită. Acest lucru vă ajută să vedeți ce include ziua dvs., astfel încât să puteți fi pregătiți din timp.
