A lua o încărcătură și a vă ridica picioarele se simte minunat, mai ales dacă sunt umflate. Fie că picioarele tale sunt umflate din cauza sarcinii sau a mersului prea mult, ridicarea lor te poate face mai confortabil. Ridicând și odihnind picioarele, reducând umflarea piciorului și menținând o sănătate bună a picioarelor, vă puteți menține picioarele pregătite pentru toate activitățile preferate.
Pași
Partea 1 din 3: Ridicarea și odihnirea picioarelor
Pasul 1. Îndepărtați pantofii
Scoateți-vă pantofii și șosetele înainte de a vă ridica picioarele. Pantofii pot provoca sângele în picioare și pot încuraja umflarea. Șosetele pot face acest lucru, mai ales dacă sunt strânse în jurul gleznei. Dați degetelor de la picioare o mișcare rapidă pentru a vă curge sângele.
Pasul 2. Culcați-vă pe o canapea confortabilă sau în pat
Întindeți-vă corpul pe o canapea lungă sau pe un pat, întins pe spate. Asigurați-vă că aveți mult spațiu și că nu simțiți că veți pleca de pe canapea. Sprijiniți-vă spatele și gâtul cu o pernă sau două, dacă vă face să vă simțiți mai confortabil.
Evitați să vă întindeți pe spate dacă sunteți gravidă și ați trecut primul trimestru. Uterul dvs. poate exercita o presiune prea mare asupra unei artere centrale, suprimând de fapt fluxul sanguin, ceea ce este opusul a ceea ce doriți să faceți. Așezați câteva perne la spate, astfel încât să fiți sprijinit la un unghi de 45 de grade
Pasul 3. Folosește perne pentru a ridica picioarele până la nivelul inimii tale
Așezați perne sub picioare și glezne pentru a le ridica. Stivuiți câte sunt necesare pentru a vă ridica picioarele la nivelul inimii. Ridicarea picioarelor la nivelul inimii vă va ajuta să scurgeți sângele din picioare și va facilita creșterea circulației inimii.
S-ar putea să vă simțiți cel mai confortabil punând o pernă sau două sub vițe, de asemenea, pentru a vă susține picioarele ridicate
Pasul 4. Păstrați-vă picioarele ridicate pentru intervale de 20 de minute pe tot parcursul zilei
Intervalele regulate de creștere de 20 de minute ar trebui să reducă umflarea. Puteți profita de această ocazie pentru a ajunge la e-mail, pentru a viziona un film sau pentru a îndeplini alte sarcini care nu vă impun să stați în picioare.
- Dacă aveți o vătămare, cum ar fi o entorse la gleznă, veți dori să vă ridicați piciorul mai des. Încercați să vă ridicați piciorul pentru un total de 2-3 ore în fiecare zi.
- Dacă observați că umflarea piciorului nu scade prin utilizarea acestei rutine timp de câteva zile, ar trebui să vă programați la medic.
Pasul 5. Așezați-vă picioarele pe un taburet atunci când stați pe un scaun
Chiar și o înălțime ușoară va reduce umflarea zilnică. Folosiți un otoman sau un scaun pentru picioare pentru a vă ridica picioarele de la sol ori de câte ori este posibil, în timp ce stați așezat. Ridicarea picioarelor va crește circulația sângelui.
Puteți achiziționa un scaun mic pentru picioare sub birou dacă petreceți mult timp stând la serviciu
Pasul 6. Aplicați gheață dacă se simte bine
Utilizați un pachet de gheață învelit într-un prosop de ceai pentru a vă îngheța picioarele ridicate timp de 20 de minute pe zi. Așteptați cel puțin 20 de minute între aplicațiile de gheață. Acest lucru poate reduce umflarea și poate ușura orice disconfort pe care îl întâmpinați. Folosiți întotdeauna o barieră între gheață și pielea goală.
Dacă simțiți nevoia de a vă îngheța picioarele mai frecvent din cauza umflăturilor și durerii, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Partea 2 din 3: Reducerea umflăturii piciorului
Pasul 1. Evitați să stați perioade lungi de timp
Ridicați-vă o dată pe oră și plimbați-vă timp de un minut sau două doar pentru a vă menține sângele curgând. Perioadele lungi de ședere pot provoca sângele în picioare, ceea ce provoacă mai multe umflături. Dacă trebuie să stați o perioadă lungă de timp, utilizați un scaun pentru picioare pentru a ajuta la promovarea circulației.
Pasul 2. Purtați ciorapi de susținere
Purtați ciorapi de susținere pe toată lungimea pentru a crește fluxul de sânge și pentru a ușura umflarea picioarelor. Ciorapii sunt cei mai eficienți dacă îi porți toată ziua, mai ales dacă vei sta mult în picioare. Evitați șosetele de compresie, care se pot strânge deasupra gleznei și pot încuraja umflarea piciorului.
Puteți achiziționa ciorapi de asistență online la magazinele de produse medicale, cum ar fi ExMed și Walgreens
Pasul 3. Bea 6 până la 8 pahare de apă de 8 uncii pe zi
Consumul de apă suficientă vă poate curăța corpul de sare suplimentară și reduce umflarea piciorului. Unii adulți pot avea nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de sarcină sau de alte condiții de sănătate. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, consumul a cel puțin 48 de uncii (1,4 litri) de apă pe zi va menține umflarea excesivă la minimum.
- Deși soda sau cafeaua ocazională sunt bune, nu luați în considerare aceste băuturi ca parte a aportului zilnic de apă. Ele pot avea un efect diuretic.
- Nu te forța să bei mai mult dacă nu poți.
Pasul 4. Fă mișcare regulată
Încercați să vă antrenați timp de cel puțin 30 de minute, 4 până la 5 zile pe săptămână, pentru a vă menține curgerea sângelui. Chiar și o plimbare obișnuită vă va menține ritmul cardiac ridicat și va descuraja sângele să nu se strângă în picioare. Dacă sunteți sedentar acum, lucrați încet până la 4 zile pe săptămână, începând cu o sesiune de 15 minute, o zi la rând.
- Dacă aveți limitări din cauza sarcinii sau a leziunilor, întrebați-vă medicul ce exerciții puteți face pentru a atenua umflarea.
- Exercitarea cu un prieten poate fi o modalitate excelentă de a rămâne la o nouă rutină de fitness.
- Anumite ipostaze de yoga, cum ar fi întinsul pe podea cu picioarele ridicate pe perete, pot reduce și umflarea piciorului.
Pasul 5. Evitați să purtați pantofi prea mici
Purtați pantofi care vi se potrivesc bine și asigurați-vă că mingea piciorului se potrivește cu ușurință în cea mai lată parte a pantofului. Când purtați pantofi prea mici, acesta poate întrerupe circulația, provocând durere sau chiar rănire.
Partea 3 din 3: Menținerea sănătății picioarelor
Pasul 1. Purtați pantofi de susținere pentru exerciții
Adidașii cu talpă groasă îți pot oferi picioarelor o pernă suplimentară pentru alergare și sărituri atunci când faci mișcare. De asemenea, puteți cumpăra inserții gel pentru asistență suplimentară. Purtați întotdeauna pantofi cu multă structură și stabilitate dacă doriți să fiți activ.
Cumpărați pantofi la sfârșitul zilei, când picioarele dvs. sunt la cea mai mare umflare. Pantofii ar trebui să se potrivească bine picioarelor tale, chiar și atunci când sunt la cel mai mare nivel
Pasul 2. Pierde orice greutate în plus
Încercați să mențineți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. prin dietă și exerciții fizice. Kilogramele suplimentare vă pot pune presiunea pe picioare și vă pot tensiona vasele de sânge, mai ales dacă sunteți activ. Chiar și pierderea unei lire sau două va scădea umflarea zilnică a piciorului.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la un interval de greutate sănătos pentru dumneavoastră
Pasul 3. Evitați să purtați tocuri înalte în fiecare zi
Optează pentru tocuri înalte mai scurte de doi centimetri și încearcă să nu le porți des. Tocurile înalte vă pot ciupi picioarele și vă pun multă presiune pe mingea piciorului. Punerea atât de multă greutate pe o zonă mică ca aceasta poate provoca umflături, durere și chiar deplasarea oaselor.
Dacă doriți să purtați tocuri înalte, mai degrabă un toc gros decât un stiletto vă va oferi mai multă stabilitate
Pasul 4. Nu fumați
Fumatul îți taxează inima și îți face circulația sângelui mai dificilă. Mai ales că picioarele tale sunt atât de departe de inima ta, ele pot deveni umflate și strălucitoare ca urmare. Pielea poate începe chiar să se subțire. Luați în considerare un regim pentru a renunța la fumat pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, precum și sănătatea picioarelor.
Pasul 5. Masați-vă picioarele pentru a ușura durerea și a îmbunătăți circulația atunci când este necesar
Frecați talpa piciorului cu un sucitor pentru a vă mișca sângele. Puteți chiar să cereți unui partener să vă frece tălpile, ceea ce va crește circulația și va curăța sângele. Folosiți degetele pentru a masa orice zone de etanșeitate sau disconfort.
Pasul 6. Luați antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru a gestiona durerea minoră
Dacă medicul dumneavoastră a exclus condiții mai grave, este de obicei sigur să luați antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru a controla umflarea piciorului. Luați 200 până la 400 de miligrame de ibuprofen la fiecare 4 până la 6 ore, după cum este necesar, pentru a diminua umflarea și a reduce disconfortul.
