Dacă plămânii nu au o stare de sănătate optimă, probabil că doriți să vă vindecați plămânii repede. Este posibil să doriți să vă vindecați plămânii după ce ați renunțat la fumat sau pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți sănătatea respiratorie generală. De-a lungul timpului, este posibil să vă puteți îmbunătăți sănătatea pulmonară consumând alimente care conțin antioxidanți, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. În plus, s-ar putea să vă vindecați plămânii în mod natural folosind ierburi și suplimente. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a încerca tratamente naturale și urmați planul de tratament respirator prescris.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea modificărilor dietei și stilului de viață
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți pentru a susține plămânii sănătoși
Antioxidanții sunt o modalitate susținută științific de a vă ajuta să vă vindecați și să vă păstrați plămânii. Pe lângă îmbunătățirea sănătății respiratorii generale, aceste alimente vă pot ajuta și la vindecarea plămânilor după renunțarea la fumat. Includeți următoarele alimente în dieta dvs. pentru a obține mai mulți antioxidanți:
- Fructe
- Legume
- Fasole
- Nuci
- Ulei de masline
- Pește gras
- Evitați să aveți alimente care conțin grăsimi saturate sau trans, deoarece nu sunt la fel de sănătoase.
Pasul 2. Faceți cel puțin 30 de minute de cardio 5 zile pe săptămână pentru a vă crește capacitatea pulmonară
Exercițiile fizice îți acționează plămânii și te ajută să îți îmbunătățești funcția de respirație. Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să vă respectați cu ușurință obiectivul de a vă antrena 5 zile în fiecare săptămână. Încercați să rămâneți activ făcând exerciții aerobice mai mult de 150 de minute în fiecare săptămână. Iată câteva opțiuni minunate:
- Mergeți la o plimbare plină de viață.
- Alerga.
- Merg cu bicicleta.
- Tururi de înot.
- Fa aerobic.
- Participă la cursuri de gimnastică.
- Utilizați echipamente cardio, cum ar fi o bandă de alergat sau eliptică.
Bacsis:
Creșterea în greutate este o preocupare obișnuită după renunțarea la fumat. Din fericire, exercițiile cardio vă vor ajuta să vă gestionați greutatea.
Pasul 3. Respirați 5x5x5 pentru a vă crește capacitatea pulmonară
Acest exercițiu de respirație vă ajută să vă uniformizați inhalarea și expirația, ceea ce vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară. Începeți numărând până la 5 pe măsură ce inspirați prin nas, apoi țineți-vă respirația pentru o numărare de 5. În cele din urmă, expirați prin nas în timp ce numărați până la 5. Repetați pentru 5 respirații.
Faceți acest exercițiu de 3-4 ori pe zi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți respirația
Pasul 4. Respirați profund cu respirația abdominală
Așezați o mână peste stomac și o mână peste piept. Apoi, respirați adânc prin nas, atrăgând aerul în stomac. Asigurați-vă că stomacul vă crește sub mână, dar pieptul nu. Apoi, expiră prin gură. Repetați timp de 1-2 minute.
- Faceți acest exercițiu zilnic pentru a vă îmbunătăți respirația.
- Încercați să utilizați un spirometru de stimulare pentru a vă ajuta să vă deschideți plămânii, astfel încât să se extindă complet.
Pasul 5. Renunțați la fumat dacă nu ați făcut-o deja
Probabil știți că fumatul este rău pentru dvs., dar este și foarte greu să renunțați. Din fericire, nu trebuie să o faci singur. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea ajutoarelor de renunțare. În plus, alăturați-vă unui grup de asistență pentru a vă ajuta să rămâneți puternic.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să folosiți gumă, plasturi sau pastile pentru a vă ajuta să vă gestionați pofta. De asemenea, ei pot prescrie un medicament pentru a vă ajuta să renunțați.
- Tutunul paralizează cilii și face mai dificilă degajarea gâtului. De asemenea, vă poate agrava funcțiile plămânilor.
Pasul 6. Bea zilnic 11 până la 15 căni (2,6 până la 3,5 L) de lichide pentru a rămâne hidratat
Lichidele vă ajută să vă mențineți plămânii funcționând corect și să subțierea mucusului, astfel încât să nu se acumuleze în plămâni. Purtați o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să puteți savura pe tot parcursul zilei. În plus, mâncați alimente precum supă, fructe și legume care conțin un conținut mai mare de apă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat.
- Dacă sunteți foarte activ, creșteți aportul de lichide.
- Toate lichidele sunt luate în considerare pentru obiectivul zilnic de hidratare, deci nu vă limitați la apă.
Pasul 7. Reduceți poluanții din aerul interior pentru a vă proteja plămânii
Poluanții aerului din interior pot fi foarte dăunători plămânilor, așa că faceți tot posibilul pentru a-i limita la domiciliu și la locul de muncă. Iată câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți calitatea aerului interior:
- Instalați un filtru HEPA.
- Optează pentru produse de curățare naturale.
- Alegeți produse de îngrijire și curățare personale fără parfum.
- Se aspiră pentru a îndepărta praful și alergenii.
- Nu mai folosi spray-uri cu aerosoli.
- Nu utilizați odorizante, care conțin substanțe chimice.
- Test pentru radon.
Pasul 8. Rămâneți în interior în zilele cu o calitate slabă a aerului în aer liber
Calitatea aerului în aer liber în care locuiți are un impact mare asupra sănătății plămânilor. Din păcate, nu poți controla ceea ce intră în aer. Pentru a vă proteja, petreceți cât mai mult timp în interior în zilele în care calitatea aerului este slabă.
Verificați calitatea aerului interior aici:
Metoda 2 din 3: Vindecarea plămânilor în mod natural
Pasul 1. Bea zilnic 18 fl oz (530 ml) de ceai verde pentru plămâni mai sănătoși
Ceaiul verde conține antioxidanți care susțin plămânii sănătoși. Poate chiar să vă ajute plămânii să se vindece după fumat și poate proteja împotriva cancerului pulmonar. Pentru a obține aceste beneficii, consumă cel puțin 3 porții pe zi.
Optează pentru ceai decofeinizat dacă preferi
Variație:
Luați extract de ceai verde dacă nu vă place să beți ceai verde.
Pasul 2. Consumați 1-2 căței de usturoi crude în fiecare zi pentru a vă proteja plămânii
Usturoiul crud conține proprietăți care vă ajută să vă protejați plămânii de boli, cum ar fi cancerul. Zdrobiți usturoiul pentru a ușura consumul și digerarea. Apoi, mâncați usturoiul singur, presărați-l pe mâncare sau amestecați-l într-un smoothie.
De exemplu, s-ar putea să amestecați usturoiul în ulei de măsline și să-l stropiți pe o felie de pâine. Alternativ, puteți adăuga usturoiul crud la orezul gătit sau la quinoa
Pasul 3. Bea ceai de ghimbir pentru a subția mucusul și pentru a crește fluxul de sânge la plămâni
Cumpărați ceai de ghimbir în sac sau tăiați ghimbir proaspăt pentru a-l folosi la ceai. Se toarnă apă fierbinte peste plicul de ceai și se lasă să se absoarbă timp de 3 minute. Dacă folosiți ghimbir proaspăt, fierbeți ghimbirul în apă, apoi strecurați bucățile de ghimbir înainte de a vă bea ceaiul.
- Îndulcește-ți ceaiul cu miere dacă nu îți place gustul.
- De asemenea, puteți lua ghimbir printr-un supliment, dacă preferați.
Pasul 4. Luați uleiul de oregano ca un decongestionant natural și antihistaminic
Faceți un amestec de 50-50 de ulei de oregano și un ulei purtător, cum ar fi uleiul de migdale. Puneți 1-2 picături din amestec sub limbă și țineți-l acolo timp de 3-5 minute. Apoi, spălați uleiul din gură cu apă. Utilizați uleiul de 3-4 ori pe zi timp de aproximativ o săptămână în timp ce vă simțiți rău.
Dacă nu vă place gustul uleiului, încercați capsule de ulei de oregano. Urmați instrucțiunile de pe sticlă pentru a lua capsulele ca supliment. De obicei, veți lua 200 mg de până la 3 ori pe zi timp de 1-4 săptămâni
Pasul 5. Folosiți eucaliptul ca decongestionant natural
Eucaliptul conține o substanță chimică numită eucaliptol care poate susține un sistem respirator sănătos. Luați un supliment de eucalipt pentru a ajuta la ruperea mucusului. Ca alternativă, adăugați câteva picături de ulei de eucalipt la duș sau baie pentru a vă calma căile respiratorii și a subția mucusul.
Căutați alte produse care conțin eucalipt, cum ar fi creme, săpunuri și ceai. Acest lucru vă poate ușura utilizarea eucaliptului pentru a vă ajuta plămânii
Pasul 6. Relaxați-vă sistemul respirator folosind ulei de mentă
Uleiul de mentă vă calmează căile respiratorii, vă ajută cu durerile în gât și vă poate ajuta să tuseți mucusul. Pentru ao folosi, puneți 2-3 picături de ulei de mentă în duș sau baie. Apoi, respirați adânc pentru a inhala menta.
De asemenea, puteți prepara ceai de mentă. Inspirați parfumul de mentă în timp ce beți ceaiul
Pasul 7. Bea ceai de rozmarin pentru nutrienți care îți protejează plămânii
Rozmarinul este, de asemenea, plin de substanțe nutritive care vă ajută să vă vindecați plămânii. Cumpărați ceai de rozmarin în sac și preparați-l turnând apă fierbinte peste o pungă de ceai. Lăsați ceaiul să se absoarbă timp de 3 minute.
Ca o altă opțiune, luați un supliment de rozmarin pentru a vă proteja potențial plămânii
Metoda 3 din 3: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați medicul înainte de a utiliza ierburi și suplimente
În timp ce tratamentele pe bază de plante sunt în general sigure, nu sunt potrivite pentru toată lumea. Acestea pot interacționa cu medicamentele pe care le luați sau vă pot agrava starea. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice tratament natural pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.
Spuneți medicului dumneavoastră ce plante și suplimente intenționați să luați și că încercați să vă vindecați plămânii
Pasul 2. Urmăriți sfaturile de tratament ale medicului dumneavoastră dacă aveți o afecțiune pulmonară
Consultați-vă medicul pentru un diagnostic adecvat dacă aveți o afecțiune pulmonară. Apoi, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament. Urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră pentru tratarea afecțiunii dumneavoastră.
- Nu întrerupeți tratamentul pe care vi l-a prescris medicul dumneavoastră, fără a fi mai bine. Deși este posibil să vă puteți ajuta să vă vindecați plămânii cu modificări dietetice, obiceiuri de viață și tratamente naturale, unele condiții necesită tratamente medicale.
- Unele suplimente și medicamente fără prescripție medicală pot împiedica inhalatoarele sau medicamentele pentru plămâni să funcționeze corect. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice luați pentru a vedea dacă acestea cauzează interacțiuni negative.
Pasul 3. Vaccinați-vă împotriva gripei și pneumoniei
Infecțiile respiratorii pot duce la complicații pulmonare, deci este important să vă protejați sănătatea. Mergeți la medicul dumneavoastră sau la o clinică de câteva minute pentru un vaccin anual împotriva gripei. În plus, discutați cu medicul dumneavoastră despre vaccinarea împotriva pneumoniei dacă aveți antecedente de boli respiratorii proaste.
