Rigiditatea matinală din cauza artritei poate fi deranjantă din punct de vedere fizic și mental. Pentru a împiedica acest simptom să vă distrugă ziua, identificați metodele de tratament care sunt cele mai eficiente și mai confortabile pentru dvs. Asigurați-vă că încercați să vă încălziți și să vă răciți articulațiile și să luați medicamente pentru a face față durerii. În plus, faceți exerciții zilnice și începeți să practicați o alimentație sănătoasă pentru a ajuta la reducerea rigidității dimineții pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 4: Ameliorarea rigidității cu temperatura
Pasul 1. Aplicați căldură articulațiilor rigide
Căldura oferă o modalitate rapidă și ușoară de a reduce disconfortul de rigiditate dimineața. Pentru a vă relaxa mușchii și a crește circulația către articulațiile rigide, utilizați pachete fierbinți, tampoane de încălzire sau un duș fierbinte pentru a viza zonele afectate.
- Când folosiți un pachet fierbinte sau un tampon de încălzire, înfășurați dispozitivul într-un prosop subțire și uscat. Nu depășiți 20 de minute de aplicare.
- Luați un duș cât de fierbinte vă este confortabil. Utilizarea cu cadă cu hidromasaj sau cu hidromasaj poate fi deosebit de terapeutică pentru ameliorarea rigidității la prima oră dimineața.
- Lăsați pielea să revină la temperatura camerei înainte de a aplica orice medicament topic.
Pasul 2. Încercați și pachetele reci
Credeți sau nu, puteți, de asemenea, ameliora rigiditatea dimineții, aplicând temperaturi reci la articulații. Acest lucru ajută la reducerea umflăturii și poate amorți locațiile deosebit de deranjante. Pachetele de gheață, pachetele reci sau chiar o pungă de legume congelate vor face trucul.
- Încercați pachete calde și reci în zile separate pentru a vedea ce funcționează mai bine pentru dvs. Rămâneți cu oricare dintre acestea pare să funcționeze mai bine.
- Dacă ambalajele calde sau reci sunt prea incomode, întrerupeți utilizarea. Confortul dvs. este un factor important în menținerea durerii scăzute.
- Înfășurați orice lucru înghețat într-un prosop uscat pentru a vă proteja pielea și nu aplicați rece într-o locație mai mult de 20 de minute. Lăsați pielea să se încălzească la normal înainte de a aplica medicamente topice.
Pasul 3. Faceți vasele în apă fierbinte
Dacă mâinile dvs. sunt principalul punct de rigiditate dimineața, încercați să vă înmuiați mâinile în apă caldă sau fierbinte. Pentru a vă îndepărta mintea și de disconfort, încercați să faceți câteva vase într-o chiuvetă plină cu apă fierbinte.
Testați întotdeauna temperatura apei unei chiuvete scufundând rapid un deget momentan înainte de a vă scufunda mâinile
Metoda 2 din 4: Utilizarea medicamentelor
Pasul 1. Luați acetaminofen
Acest medicament este un analgezic fără aspirină, care este alegerea recomandată în tratarea simptomelor artritei, cum ar fi rigiditatea dimineții. Deși acetaminofenul nu combate inflamația, acesta vă va ajuta să vă reduceți durerea și să luați în siguranță mai frecvent decât alți analgezici.
- Tylenol este un exemplu de medicament fără prescripție medicală care conține acetaminofen.
- Urmați eticheta ambalajului cu privire la dozare. Luați cât de puțin eficace. Nu luați mai mult de 3 000 mg pe zi.
- Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua acetaminofen dacă aveți o boală hepatică sau abuzați de alcool.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre AINS
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt un alt tip de medicamente care pot ajuta la rigiditatea dimineții. După cum sugerează și numele lor, acestea luptă împotriva inflamațiilor și vor reduce umflarea articulațiilor care vă provoacă disconfort; cu toate acestea, utilizarea extinsă a AINS poate avea efecte secundare negative.
- AINS specifice includ aspirină, ibuprofen (cum ar fi Advil / Motrin) și naproxen sodic (Aleve). Asigurați-vă că AINS sunt sigure de utilizat cu orice alte medicamente pe care le puteți lua.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă aflați în tratament cu AINS de mai multe ori pe săptămână sau în mod constant pentru o perioadă de peste două săptămâni. Efectele secundare asociate cu utilizarea prelungită a AINS includ complicații cardiace, disconfort gastro-intestinal și leziuni la rinichi.
- Alternativ, încercați medicamente topice care conțin diclofenac sodic, cum ar fi gelul Voltaren.
Pasul 3. Luați prima pastilă dimineața
S-ar putea să merite să vă setați ceasul cu alarmă cu o jumătate de oră înainte să doriți să vă ridicați. Așezați pilula și puțină apă (într-un recipient resigilabil) lângă pat. Când alarma sună, luați medicamentele și opriți-vă până când trebuie să vă ridicați.
Chiar dacă nu sunteți în stare să adormiți din nou, vă poate ajuta să vă acordați 15 minute sau ceva înainte de a vă ridica din pat. Alternativ, ridicați-vă pentru a face o sarcină de bază, cum ar fi prepararea cafelei, luați un calmant și reveniți în pat pentru a permite articulațiilor să se relaxeze înainte de a începe ziua
Pasul 4. Aplicați cremă de capsaicină
Capsaicina se găsește în ardeii iute și poate reduce cantitatea de neurotransmițător de durere (substanța P) care trimite semnale de durere către creier. Aplicați un strat subțire de cremă de capsaicină peste articulațiile dureroase și rigide. Aplicați între două și patru ori în fiecare zi pentru ca crema să fie eficientă și terapeutică. Spălați-vă pe mâini după aplicare.
- Capsaicina trebuie utilizată continuu pentru a menține nivelurile de substanță P scăzute.
- Crema poate provoca arsuri sau usturimi în primele câteva săptămâni de utilizare.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice utilizare continuă a medicamentelor
Spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente eliberate fără rețetă pe care le luați. Este posibil să vă vorbească despre prescrierea AINS mai puternice sau a altor medicamente concepute pentru a ajuta la combaterea artritei. Noi medicamente, cum ar fi prednisonul cu eliberare modificată, au fost dezvoltate pentru a viza în special rigiditatea dimineții. Deși nu au ajuns încă pe piața deschisă, astfel de medicamente pot fi luate noaptea și pot ajuta la prevenirea rigidității dimineții.
Metoda 3 din 4: Reducerea rigidității cu exerciții fizice
Pasul 1. Faceți o gamă de mișcări
O altă modalitate bună de a slăbi articulațiile rigide este făcând exerciții ușoare. Puteți efectua chiar și câteva exerciții în timp ce sunteți încă în pat. De exemplu, rulați umerii și gleznele în cercuri mici, lente sau ajungeți cât mai mult posibil deasupra capului.
Odată ce ai ieșit din pat, stai cu picioarele împreună, cu brațele în față și cu spatele drept. Răsuciți încet dintr-o parte în alta. Numai acest exercițiu va angaja majoritatea articulațiilor din corpul dvs., îmbunătățind fluxul de sânge
Pasul 2. Exercițiu frecvent
Activitatea fizică este extrem de importantă, deoarece menținerea mușchilor puternici vă va ajuta să vă susțineți articulațiile. Mai mult, exercițiile fizice vă vor ajuta să dormiți mai bine, să vă mențineți sau să obțineți o greutate sănătoasă și să vă îmbunătățiți starea de spirit și sentimentul de mulțumire. Scopul este de a face cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână.
- Încercați yoga, tai-chi și alte exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul eliptic.
- Înotul este una dintre cele mai bune opțiuni de exerciții pentru persoanele care suferă de artrită. Încercați să înotați dimineața devreme ori de câte ori puteți, deoarece acest lucru vă poate ajuta să relaxați orice rigiditate matinală persistentă.
- Eliminați sau reduceți activitatea agravantă, cum ar fi cățărarea scărilor, șezutul prelungit și joggingul intens.
Pasul 3. Echilibrează activitatea fizică cu odihna
Articulațiile rigide și umflate trebuie, de asemenea, tratate cu atenție. În timp ce trebuie să faceți mișcare pentru a menține mușchii angajați și a vă slăbi articulațiile, trebuie, de asemenea, să permiteți articulațiilor inflamate să se răcească. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare în mod regulat, începeți încet cu o scurtă plimbare scurtă sau înot casual.
- Dacă un tip de exercițiu îți face articulațiile calde sau umflate, scoate-l din schema de exerciții. În plus, nu continuați niciun exercițiu care vă provoacă dureri specifice articulațiilor.
- Activități de exerciții alternative pentru a reduce cantitatea de repetiție și utilizarea excesivă a articulațiilor.
- Consultați un kinetoterapeut pentru ajutor pentru stabilirea unui regim de exerciții care funcționează pentru dvs.
Metoda 4 din 4: Minimizarea rigidității dimineții
Pasul 1. Minimizați simptomele cu dieta
O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă din nenumărate motive, inclusiv faptul că ceea ce mănânci poate ajuta la prevenirea frecvenței și severității simptomelor.
Asigurați-vă că primiți o mulțime de acizi grași Omega-3, cereale integrale și că mâncați mese și gustări constând în principal din fructe și legume colorate
Pasul 2. Somn de înaltă calitate
În plus față de dietă, obiceiurile sănătoase de somn sunt extrem de importante pentru reducerea simptomelor, în special a rigidității dimineții. Păstrați dormitorul întunecat, liniștit și răcoros. Evitați ecranele de orice tip cu o oră înainte de culcare și faceți ceva care vă va ajuta să vă relaxați, cum ar fi citirea sau yoga blândă.
- Încercați să găsiți o poziție confortabilă de somn care să reducă stresul articulațiilor. De exemplu, dormitul lateral cu o pernă între genunchi poate reduce unele tipuri de rigiditate matinală. Deoarece poziția perfectă de somn variază de la o persoană la alta, ia act de poziția în care dormeai ori de câte ori te trezești fără rigiditate matinală.
- Dacă adormiți este o problemă pentru dvs., eliminați cofeina din dietă, mai ales în cursul zilei. Mai mult, nu ezitați să consultați un specialist în somn dacă continuați să aveți probleme cu somnul.
Pasul 3. Începeți dimineața cu o seară înainte
O altă modalitate excelentă de a vă ajuta să vă lăsați în pat - și să vă ușurați tensiunea articulațiilor - este o baie caldă sau un duș înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă începeți ziua dacă trebuie să vă pregătiți rapid. Mai mult, stabiliți-vă haine și împachetați-vă masa de prânz dacă știți că poate fi necesar să lucrați puțin rigiditate dimineața. Te trezești gata să-ți depășești rigiditatea de dimineață și să te bucuri de zi va fi mai ușor dacă îți dai startul.
