Durerile corporale și musculare pot fi cauzate de o varietate de condiții de sănătate, inclusiv gripă, febră, mahmureală sau probleme mai grave, cum ar fi durerea cronică a corpului sau artrita. Pentru a ameliora aceste dureri, începeți să vă asigurați că sunteți hidratat și confortabil. Dacă durerea persistă, încercați alte remedii, inclusiv aplicarea de gheață pe zonele dureroase, efectuarea unui masaj muscular adânc sau aplicarea uleiurilor esențiale. Dacă aveți nevoie, puteți lua chiar și analgezice fără prescripție medicală.
Pași
Metoda 1 din 3: calmarea durerilor cu remedii la domiciliu
Pasul 1. Bea un pahar mare de apă
Deshidratarea poate duce la o varietate de efecte secundare, inclusiv dureri musculare sau corporale. Contracarați acest lucru bând multă apă. Dacă rămâneți hidratat, vă veți menține mușchii netedați și îi va preveni crampe sau dureri.
Din păcate, spre deosebire de o concepție greșită populară, apa potabilă nu va reduce disconfortul și durerile de cap de la mahmureală
Pasul 2. Se înmoaie într-o baie fierbinte
Dacă suferiți de crampe musculare după o sesiune dificilă de antrenament sau dacă corpul vă doare de gripă, încercați să faceți o baie fierbinte. Căldura apei vă va relaxa și vă va calma mușchii. Acest lucru va calma durerea și vă va ajuta să vă simțiți mai bine în general.
Dacă o baie fierbinte nu face mare diferență, încercați să adăugați 2 căni (470 ml) de săruri Epsom în apa de baie. Se înmoaie în apă sărată cel puțin 12 minute. Corpul tău va absorbi magneziul din săruri, ceea ce va ajuta la scăderea durerilor corporale
Pasul 3. Așezați-vă sub o pătură de încălzire sau un tampon
Dacă vă doare o porțiune mare a corpului (de exemplu, din cauza gripei), culcați-vă și acoperiți-vă cu o pătură de încălzire. Temperatura caldă vă va relaxa mușchii și vă va ajuta să reduceți durerile. Tratamentul termic poate fi deosebit de eficient în tratarea durerilor cauzate de artrită sau dureri musculare cronice.
- Dacă aveți febră sau frisoane, nu vă împachetați și nu utilizați un tampon de încălzire. În schimb, mențineți camera la o temperatură confortabilă.
- Pentru dureri mai localizate - de exemplu, dacă doar umărul este dureros - aplicați căldură liniștitoare direct în zona dureroasă cu un tampon de încălzire.
- Păstrați pătura de încălzire setată la „caldă”, nu „fierbinte”, pentru a evita arderea pielii. Păstrați pătura de încălzire sau tamponul fierbinte la loc 15-30 minute la rând.
Pasul 4. Frecați un amestec de uleiuri esențiale pe mușchii dureroși
Anumite uleiuri esențiale pot oferi un remediu natural util pentru durerea mușchilor. Amestecați împreună 3 sau 4 picături de ulei de mentă sau ulei de lavandă cu 3 sau 4 picături de ulei de cocos și frecați uleiurile amestecate de mușchiul dureros.
- Uleiurile esențiale pot fi achiziționate în multe supermarketuri și în orice magazin alimentar organic sau magazin de produse naturiste.
- Uleiurile esențiale de piper negru și arnica pot fi utile și pentru calmarea durerilor corporale.
Pasul 5. Aplicați gheață într-o locație dureroasă
Dacă un anumit mușchi sau zonă a corpului vă doare sau vă provoacă durere, aplicați un pachet de gheață în acest loc. Gheața va reduce inflamația musculară și va amorți terminațiile nervoase care trimit semnale de durere către creier.
- Acesta este, de asemenea, un truc util dacă durerile corpului dvs. au fost cauzate de un antrenament riguros. Aplicarea gheții pe mușchii supra-lucrați va ameliora durerea și va accelera procesul de vindecare.
- Aplicați pachete de gheață timp de aproximativ 20-30 de minute la un moment dat. Ținerea gheții pe piele mai mult timp poate provoca leziuni minore ale pielii sau, în cel mai rău caz, degerături.
Metoda 2 din 3: Administrarea medicamentelor pentru durere și consultarea unui medic
Pasul 1. Luați un analgezic fără prescripție medicală
Medicamentele, inclusiv Tylenol, Advil, Motrin și ibuprofen, sunt excelente pentru a elimina durerea durerilor de cap și a durerilor musculare minore. Dacă durerile nu dispar după ce ați luat doza direcționată a unui singur analgezic, rețineți că unele pot fi amestecate. De exemplu, puteți lua simultan o doză completă de Tylenol și ibuprofen.
Supermarketul dvs. local va stoca o mare varietate de analgezice de marcă și generice
Pasul 2. Solicitați un diagnostic de dureri persistente
Dacă aveți dureri musculare sau corporale de mai multe ori pe lună sau dacă aveți dureri severe, ați putea suferi de o afecțiune diagnosticabilă. Descrieți-vă medicului simptomele și întrebați-i dacă vă pot oferi un diagnostic. Medicul vă poate cere să vi se efectueze analize de sânge sau alte tipuri de teste pentru a asigura un diagnostic. Durerile persistente pot fi un semn al:
- Fibromialgie.
- Sindromul oboselii cronice.
- Boala Lyme.
- Scleroză multiplă.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un calmant pe bază de rețetă
Dacă durerile corpului persistă sau se agravează, chiar și atunci când luați analgezice OTC, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea pot prescrie o doză limitată de analgezic, cum ar fi codeina, morfina, fentanilul sau oxicodona (formele generice ale oxicontinei).
Rețineți că multe analgezice cu prescripție medicală, cum ar fi Oxycontin, pot forma obiceiuri. Nu depășiți doza prescrisă de medicul dumneavoastră
Metoda 3 din 3: Masaj sau exerciții fizice
Pasul 1. Faceți un masaj cu țesuturi profunde
Un masaj cu țesuturi profunde va elibera toxinele și substanțele chimice inflamatorii în mușchii care ar putea provoca durerea acestora. Masajul va crește, de asemenea, fluxul de sânge către mușchii dureroși și dureroși, care ar trebui să scadă durerea sau disconfortul.
Majoritatea saloanelor de masaj oferă masaje ale țesuturilor profunde. Specificați maseuzei că acesta este tipul de masaj pe care doriți să îl primiți
Pasul 2. Masează-ți nodurile dureroase în mușchi
Dacă vă puteți simți zonele dure, noduroase, de marmură în mușchii dureroși, încercați să aplicați presiune direct asupra acestora. Acest lucru poate elibera tensiunea și poate provoca durerea mușchilor. Folosiți degetul mare sau arătătorul pentru a aplica o presiune constantă direct pe nod timp de aproximativ 45 de secunde.
- Dacă vă luptați pentru a ajunge la un nod pe spate, rugați un prieten sau un membru al familiei să maseze zona în locul dvs.
- Alternativ, masează-ți nodurile pe spate întinzându-te pe o minge de tenis. Așezați mingea de tenis pe podea și poziționați-vă deasupra acesteia, astfel încât mingea să fie direct sub un mușchi înnodat. Întindeți-vă și lăsați mingea să exercite presiune asupra zonei dureroase.
Pasul 3. Exercitați mușchii dureroși
Deși pare contra-intuitiv, exercițiile fizice pot reduce durerile corpului și durerile musculare. Exercițiile precum yoga, joggingul (sau mersul pe jos) și tai chi vă vor reduce stresul în mușchi. Exercițiile vor crește, de asemenea, fluxul de sânge către mușchii dvs., le vor întinde și vor ajuta mușchii să se relaxeze. În consecință, durerile corpului și durerile musculare se vor diminua.
Evitați orice exerciții obositoare, cum ar fi haltere intensă. Aceste exerciții pot agrava durerea musculară
sfaturi
- Atât căldura, cât și frigul pot fi calmante pentru durerile musculare și corporale. Utilizați un pachet de gheață rece dacă aveți dureri fizice, dacă aveți umflături sau dacă durerea este locală (de exemplu, numai în umăr). Luați o baie fierbinte sau folosiți un tampon de încălzire dacă durerea este răspândită (de exemplu, în caz de gripă). Încercați, de asemenea, să alternați între cald și rece, fiecare aplicat timp de aproximativ 10 minute unul după altul.
- Dacă suferiți frecvent de dureri musculare sau dureri corporale, evitați consumul excesiv de cofeină sau alcool. Ambele te pot deshidrata și pot duce la alte dureri și chiar la crampe musculare.
