Manipularea durerii severe poate fi dureroasă și dificilă. Uneori durerea se poate întâmpla brusc și neașteptat, iar uneori durerea provine dintr-o afecțiune sau boală existentă. Oricum ar fi, există modalități de a vă ajuta să faceți față durerii severe și chinuitoare. Fii concentrat pe controlul durerii și găsește tehnicile care funcționează cel mai bine pentru tine.
Pași
Partea 1 din 3: Gestionarea durerii care apare brusc
Pasul 1. Stai liniștit
Experimentarea durerii este stresantă, mai ales dacă sursa durerii este necunoscută. Sentimentul de anxietate, panică și frică poate face ca durerea să se înrăutățească. Respirația superficială poate duce la hiperventilație, poate afecta capacitatea de a introduce oxigen în sânge și poate duce la mai multă durere, cum ar fi durerea toracică și musculară.
Încercați să nu vă concentrați asupra durerii. Concentrându-vă gândurile și energia asupra durerii pe care o simțiți, poate de fapt să o înrăutățească. Încercați să vă relaxați și să vă concentrați asupra altor lucruri. De exemplu, gândiți-vă la următorii pași pe care trebuie să îi faceți pentru a rezolva problema care cauzează durerea
Pasul 2. Controlează-ți respirația
Respirați lent și adânc, care vin din burtă sau diafragmă, spre deosebire de respirația superficială din piept. Acest lucru ajută la îmbunătățirea fluxului de oxigen din sânge și la calmarea intensității durerii.
Se știe că tehnicile de respirație controlată sunt eficiente în gestionarea durerii severe. Tehnicile de respirație au fost folosite de mulți ani pentru a ajuta la controlul durerii nașterii
Pasul 3. Asumați-vă o poziție confortabilă și încercați să vă relaxați
Durerea poate fi diminuată stând în poziție verticală și dreaptă sau, eventual, întinsă. Găsiți o poziție care să ajute la reducerea durerii, astfel încât să vă concentrați asupra localizării cauzei durerii.
Pasul 4. Identificați sursa durerii
Durerea cu debut brusc, cunoscută sub numele de durere acută, este de obicei un semn de avertizare. Durerea îți spune să fii atent. Unele cauze frecvente pentru durerea acută includ oasele rupte, entorse sau tulpini, zgârieturi și tăieturi minore sau lacerări mai profunde, crampe musculare, arsuri sau un dinte rupt.
Durerea acută este considerată a fi clasificată ca durere nociceptivă. Durerea de la călcarea pe unghii sau atingerea unui aragaz fierbinte se încadrează în categoria durerii nociceptive
Pasul 5. Nu ignora durerea bruscă, chinuitoare
În unele cazuri, apariția bruscă a durerii severe poate fi singurul avertisment pe care îl primești că ceva este teribil de greșit. De exemplu, durerea abdominală cu debut brusc poate indica o apendice ruptă, peritonită sau o chistă ovariană ruptă. Ignorarea durerii de debut brusc poate duce la rezultate grave, uneori care pun viața în pericol, dacă este ignorată nevoia de asistență medicală promptă.
Pasul 6. Acționați pentru a controla problema
După ce ați identificat cauza durerii, luați măsuri pentru a corecta problema, dacă este posibil. Durerea acută se îmbunătățește și poate dispărea complet, odată ce motivul durerii a fost rezolvat.
- Acționarea pentru a controla cauza durerii poate include solicitarea de asistență medicală. Pentru vătămări grave sau dureri persistente, inexplicabile, profesioniștii din domeniul medical pot ajuta la identificarea problemei și pot oferi opțiuni de tratament.
- Situațiile care implică dureri acute pot dura câteva minute sau pot persista câteva luni. Durerea acută care este nesupravegheată se poate transforma în durere pe termen lung sau cronică.
Partea 2 din 3: Controlul durerii cronice
Pasul 1. Asumați-vă durerea
Gestionarea durerii necesită un angajament de a învăța noi tehnici și de a practica ceea ce înveți.
Pasul 2. Meditează
Meditația este un mod dovedit și puternic de a aborda problemele cu durerea. A învăța să meditezi necesită instruire și o atitudine pozitivă pentru a rămâne cu ea. Studiile arată că intensitatea durerii poate fi redusă de la 11% la 70%, iar neplăcerea asociată durerii de la 20% la 93%.
Pasul 3. Gândește-te la mâncare
Studiile au arătat că concentrarea asupra unui aliment preferat poate ajuta la scăderea sentimentelor de durere. Concentrarea pe ciocolată este un mare favorit.
Pasul 4. Permiteți-vă să vă distrageți atenția
Durerea cronică îți dorește atenția. Concentrarea pe alte lucruri, cum ar fi vizionarea unui film, desfășurarea activităților cu prietenii și familia, citirea sau lansarea unui nou hobby determină gândurile să se concentreze în altă parte. Pur și simplu concentrarea pe alte părți ale corpului îndepărtează atenția asupra sentimentelor de durere.
Pasul 5. Vizualizați-vă durerea, devenind mai bună
Încercați să vă imaginați cum arată durerea, poate imaginați-vă o articulație artritică, un nerv ciupit în gât sau osul rupt în picior. Apoi, imaginați-vă sau vizualizați zona vindecând sau micșorând sau fiind mai puțin inflamată.
O parte din vizualizare include, de asemenea, permisiunea de a scăpa mental. Plutește în minte într-un loc relaxant și odihnitor sau o experiență trecută preferată
Pasul 6. Rămâneți pozitiv
Durerea cronică este dificil de tratat, deoarece este întotdeauna cu dvs. și vă poate mânca în mod constant atitudinea pozitivă. Permiterea gândurilor tale să devină negative, să te oprești asupra durerii și să-ți crești sentimentele de frustrare poate înrăutăți durerea. Încercați să rămâneți pozitiv și evitați să vă imaginați cel mai rău.
Luați în considerare să discutați cu un consilier sau terapeut dacă vă simțiți coborând în negativitate sau deveniți deprimat din cauza durerii cronice
Pasul 7. Obțineți ușurare cu produsele fără prescripție medicală
Tratamentele ușoare de calmare a durerii sunt disponibile fără prescripție medicală. Produsele precum acetaminofenul, ibuprofenul, aspirina și chiar unele plasturi topici pot oferi o ușurare.
Utilizați produse OTC cu precauție. Nu depășiți doza zilnică recomandată și citiți eticheta pentru a afla posibilele efecte secundare ale utilizării lor. În plus, dacă aveți medicamente contra durerii pe bază de prescripție medicală, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu dorească să completați cu produse OTC din cauza riscurilor suplimentare pentru complicații. Consultați medicul înainte de a adăuga medicamente OTC la regimul de control al durerii pe bază de prescripție medicală
Pasul 8. Cercetează starea ta
A înțelege mai multe despre starea dumneavoastră poate ajuta la alegerea tehnicilor cele mai potrivite nevoilor dumneavoastră.
Durerea cronică poate implica uneori modificări neuropatice sau leziuni ale nervilor, care îngreunează tratamentul. Știind mai multe despre starea dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți tehnici care pot oferi o ușurare și pot evita daune suplimentare
Partea 3 din 3: Știind când trebuie să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați un medic dacă durerea dumneavoastră se schimbă brusc sau se agravează
Tratamentele pot fi disponibile pentru a ajuta la gestionarea modificărilor stării dumneavoastră. Tratamentul durerii trebuie întotdeauna orientat mai întâi spre identificarea și tratarea cauzei care stau la baza înainte de doar ameliorarea simptomelor.
Dacă nu ați văzut un medic despre durerea dvs. și durerea a fost persistentă, este necesară îngrijirea medicală
Pasul 2. Luați medicamente pentru durere pe bază de prescripție medicală
Medicamentele contra durerii pe bază de prescripție medicală sunt mai puternice decât produsele fără prescripție medicală și sunt disponibile în forme orale, precum și în produse topice. Aceste produse conțin adesea substanțe controlate care pot crea dependență, cum ar fi opiaceele. Sunt disponibile unele produse fără prescripție medicală fără opiacee, cum ar fi agenții antiinflamatori și tramadolul.
- Agenții antidepresivi mai vechi, numiți triciclici, unele medicamente anticonvulsivante și relaxantele musculare sunt prescrise în mod obișnuit pentru a ajuta la gestionarea afecțiunilor cronice ale durerii. Acești agenți funcționează în moduri diferite pentru a controla semnalele de durere trimise către și de la creier și pentru a relaxa țesutul muscular care înconjoară zonele dureroase.
- Sunt disponibile și patch-uri numai pe bază de prescripție medicală. Unele sunt aplicate direct peste zona dureroasă, acestea conțin de obicei ingrediente active cum ar fi lidocaina, iar altele sunt aplicate oriunde care permite medicamentelor să fie absorbite în fluxul sanguin, cum ar fi plasturi care conțin fentanil.
Pasul 3. Luați în considerare procedurile medicale
În plus față de medicamentele pentru durere pe bază de prescripție medicală, sunt disponibile multe proceduri care sunt concepute pentru a trata afecțiunile care implică durere. Terapia fizică, blocajele nervoase, anestezicele localizate, acupunctura, stimularea electrică sau chiar intervențiile chirurgicale vă pot ameliora durerea.
- Simptomele durerii cronice sunt uneori controlate prin utilizarea injecțiilor cu bloc nervos care se efectuează în ambulatoriu. Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți alergic la colorantul de contrast, care este frecvent utilizat în timpul procedurilor.
- În funcție de locul injectării, efectele secundare frecvente includ amorțeală temporară și durere în zona locului injectării. Unele proceduri pot duce la pleoape căzute, nas înfundat temporar și dificultăți de înghițire temporare.
Pasul 4. Întrebați medicul despre o unitate TENS
Pentru unele tipuri de durere cronică, stimularea nervilor din zonă poate ajuta la reducerea simptomelor dureroase. O unitate TENS, sau unitate de stimulare transcutanată electro-nervoasă, folosește tampoane mici care sunt plasate în apropierea zonei durerii. Acest dispozitiv este controlat manual de către pacient.
Pasul 5. Recunoașteți semnele de avertizare specifice stării dumneavoastră
Durerea cronică afectează persoanele de toate vârstele, implică practic fiecare parte a corpului și include sute de boli. Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră. Urmați sfatul medicului dumneavoastră dacă simptomele se agravează.
SFATURI
- Jura. Poate părea o nebunie, dar unele cercetări au arătat că utilizarea cuvintelor înjurătoare creează un răspuns emoțional care vă îndepărtează atenția de durere.
- Luați în considerare un program de exerciții care este sigur pentru starea dumneavoastră, cum ar fi yoga sau qigong.
- Opriți orice tehnică sau exercițiu dacă durerea vă este agravată.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre introducerea a ceva nou în tratamentul dumneavoastră.
