O tulpină a gâtului este o leziune a mușchilor sau tendoanelor din gât. Cu o tulpină, este posibil să vă confruntați cu rigiditate a gâtului, împreună cu dureri dureroase, palpitante sau ascuțite la nivelul gâtului, care se agravează odată cu mișcarea. Din fericire, majoritatea tulpinilor de gât se vindecă singure în câteva zile cu puțină odihnă și îngrijire de sine. Cu toate acestea, dacă durerea dvs. este severă, vine cu alte simptome, cum ar fi febră sau simptome neurologice, cum ar fi amorțeală, slăbiciune sau furnicături sau nu va dispărea după câteva săptămâni, consultați medicul. În primele câteva zile după ce ați obținut o entorsă, luați-o ușor și utilizați medicamente reci, căldură și fără prescripție medicală pentru a vă controla durerea. Pentru a încuraja vindecarea și pentru a preveni viitoarele tulpini, faceți întinderi și exerciții pentru a vă îndrepta și întări mușchii.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea simptomelor imediate
Pasul 1. Odihniți-vă gâtul timp de 1-2 zile după rănire
Dacă ți-ai încordat gâtul, este important să-i dai câteva zile să se vindece. Evitați să faceți activități care vă fac să se agraveze durerea sau să puneți stres suplimentar pe mușchii și tendoanele din gât.
În primele două zile după rănirea gâtului, este bine să folosiți un guler de sprijin pentru gât timp de câteva ore la un moment dat, pentru a vă ajuta să vă odihniți mușchii și să vă ușurați. Cu toate acestea, nu utilizați gulerul în mod continuu sau mai mult de câteva zile, deoarece acest lucru vă poate slăbi mușchii gâtului
Pasul 2. Folosiți gheață pentru a reduce umflarea în primele 48 de ore
Puneți un pachet de gheață sau o pungă de mazăre congelată pe gât timp de 10-20 de minute la un moment dat pentru a ameliora durerea și inflamația. Puteți face acest lucru în siguranță de 8-10 ori într-o perioadă de 24 de ore. Luați odihnă între aplicații și înfășurați pachetul de gheață într-un prosop înainte de a-l aplica pentru a evita deteriorarea pielii.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza un pachet de gheață dacă aveți anumite afecțiuni medicale, cum ar fi artrita reumatoidă sau sindromul Reynaud. Aceste condiții pot determina blocarea sau restrângerea vaselor de sânge atunci când sunt expuse la frig.
- Aveți grijă dacă aveți amorțeală în jurul zonei vătămate, deoarece este posibil să nu observați dacă frigul vă rănește pielea.
Pasul 3. Aplicați căldură după 48 de ore pentru a îmbunătăți circulația
Odată ce inflamația inițială a scăzut, terapia termică poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchiul sau tendonul rănit. Utilizați un tampon de încălzire, o sticlă de apă fierbinte sau o folie de căldură pentru a încălzi mușchii gâtului timp de 10-20 de minute la un moment dat, cu pauze de aproximativ 30 de minute între ele. S-ar putea să faceți acest lucru de 8-10 ori pe parcursul unei zile.
- Pentru a reduce riscul de arsuri, nu dormiți cu un tampon electric de încălzire pe gât.
- Unii oameni primesc cea mai mare ușurare de la terapia alternativă cu căldura și frigul.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza terapia termică dacă aveți afecțiuni medicale precum dermatită, diabet sau afecțiuni care vă afectează fluxul sanguin, cum ar fi afecțiunile vasculare periferice.
Pasul 4. Luați AINS pentru a ameliora durerea și inflamația
Dacă durerea dvs. este ușoară până la moderată, puteți obține o ușurare suplimentară utilizând AINS fără prescripție medicală (antiinflamatoare nesteroidiene), cum ar fi ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) sau aspirină. Aceste medicamente pot ajuta la reducerea umflăturilor și inflamațiilor, pe lângă ameliorarea durerii.
- De asemenea, puteți utiliza acetaminofen (Tylenol) pentru a vă trata durerea, deși nu are proprietăți antiinflamatorii.
- Dacă tulpina dvs. cauzează dureri severe sau spasme musculare, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru durere mai puternic sau un relaxant muscular.
Avertizare:
Nu utilizați AINS dacă sunteți gravidă, deoarece acestea vă pot provoca probleme pentru dumneavoastră sau pentru bebeluș. În mod similar, nu utilizați AINS dacă aveți probleme cu rinichii sau pentru mai mult de 7 zile. În plus, nu utilizați aspirină dacă aveți sub 18 ani, deoarece poate provoca o afecțiune rară, dar care pune viața în pericol la copii și adolescenți, numită sindrom Reye.
Pasul 5. Încercați un masaj pentru a slăbi mușchii încordați și pentru a promova vindecarea
Încercați să vă masați ușor propriul gât cu mâinile sau un instrument de masaj sau vizitați un terapeut pentru un masaj profesional al gâtului. Masajul nu numai că poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de o tulpină a gâtului, dar poate îmbunătăți și circulația către mușchii răniți.
Puteți obține un masaj la nivelul gâtului de la un terapeut, un kinetoterapeut sau un chiropractor
Metoda 2 din 3: Prevenirea viitoarelor tulpini
Pasul 1. Faceți întinderi ușoare ale gâtului pentru a vă îmbunătăți gama de mișcări
Întinderile gâtului și gama de exerciții de mișcare pot ameliora durerea și pot reduce șansele de a obține mai multe tulpini în viitor. Întrebați medicul sau kinetoterapeutul despre efectuarea de întinderi și exerciții precum:
- Mânușuri. Așezați-vă drept cu umerii înapoi și bărbia la nivel, apoi trageți-vă capul și gâtul în sus și înapoi ca și cum cineva v-ar fi tras vârful capului cu o sfoară.
- Flexia gâtului. Înclinați încet bărbia în jos spre piept și apoi reveniți la poziția inițială.
- Îndoituri laterale. Uită-te drept înainte și înclină încet capul dintr-o parte în cealaltă, către fiecare umăr.
- Rotațiile gâtului. Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta pentru a privi în ambele direcții. Încercați să întoarceți capul suficient de departe pentru a privi ușor înapoi peste fiecare umăr.
Avertizare:
Este posibil să simțiți un pic de disconfort în timpul acestor întinderi, dar nu ar trebui să doară. Dacă aveți durere în timp ce vă întindeți gâtul, opriți-vă și discutați cu un medic sau un kinetoterapeut înainte de a continua.
Pasul 2. Întărește-ți gâtul cu exerciții izometrice
Exercițiile izometrice vă ajută să vă construiți forța în mușchi, creând rezistență. Puneți mâna pe cap în diferite puncte și aplicați o presiune ușoară cu degetele în timp ce vă împingeți înapoi împotriva acestuia cu mușchii gâtului. Întrebați medicul sau terapeutul cât de des să efectuați aceste exerciții. Încercați următoarele exerciții:
- Flexia izometrică. Împingeți ușor fruntea cu degetele în timp ce rezistați cu mușchii gâtului pentru a vă menține capul în poziție verticală.
- Extensie izometrică. Împingeți ușor împotriva spatelui capului cu mâna în timp ce împingeți înapoi cu mușchii gâtului pentru a vă împiedica capul să se răstoarne înainte.
- Îndoituri laterale izometrice. Apăsați degetele deasupra urechii de fiecare parte și folosiți mușchii gâtului pentru a vă menține capul îndoit lateral.
- Rotații izometrice. Încercați să nu vă întoarceți capul în timp ce apăsați ușor pe ambele părți ale frunții.
Pasul 3. Efectuați exerciții cardio regulate pentru a îmbunătăți fluxul sanguin
Pentru a îmbunătăți circulația în partea superioară a corpului și pentru a preveni viitoarele tulpini musculare, încercați să petreceți puțin timp în fiecare zi făcând activități care vă pompează sângele. Unele exerciții cardio bune includ mersul pe jos, jogging, ciclism sau utilizarea unei benzi de alergare sau a unei mașini eliptice.
- Puteți să vă vizați partea superioară a corpului în timpul antrenamentului cardio utilizând un ergometru sau o bicicletă pentru braț.
- Exercițiul cardio are avantajul suplimentar de a elibera endorfine, care sunt substanțe chimice naturale care se simt bine în corpul dumneavoastră, care vă ajută să vă stimulați starea de spirit și să reduceți durerea.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți cardio, lucrați încet. De exemplu, puteți începe făcând o plimbare ușoară de 10-15 minute în fiecare zi, apoi să lucrați la antrenamente mai lungi și mai intense, cum ar fi o alergare de 30 de minute.
Pasul 4. Alegeți o pernă de susținere
O pernă prea fermă sau care îți ridică gâtul prea mult în timp ce dormi, îți poate pune mai multă tensiune pe gât. Încercați să folosiți o pernă cervicală (o pernă cu crestătură pentru gât) sau experimentați cu diferite perne până când veți găsi una care să vă fie confortabilă.
- Unii oameni găsesc, de asemenea, că dormitul fără pernă pe o saltea fermă poate aduce ameliorarea mușchilor gâtului rigid sau dureros.
- Experimentați și cu diferite poziții de dormit. Dormitul pe burtă vă poate pune stres pe gât, așa că încercați să dormiți pe spate sau lateral.
Pasul 5. Îmbunătățiți-vă postura pentru a reduce tensiunea asupra mușchilor
Este ușor să vă obișnuiți să vă relaxați, mai ales dacă petreceți mult timp în fața unui computer, a unui telefon inteligent sau a unei tablete. Faceți un efort pentru a vă menține gâtul în poziție verticală și umerii înapoi pe tot parcursul zilei pentru a întări mușchii din zonă și a minimiza tensiunea.
Dacă petreceți mult timp lucrând la computer, ridicați monitorul sau înclinați-l ușor în sus, astfel încât să trebuie să priviți drept înainte pentru a-l vedea
Pasul 6. Luați pauze regulate pentru a vă ridica și a vă întinde
Tensiunea și menținerea în aceeași poziție prea mult timp pot provoca etanșeitate la gât. Acest lucru vă poate crește riscul unei alte tulpini a gâtului. Programează pauze regulate în ziua ta, astfel încât să te poți relaxa și să-ți relaxezi mușchii. Ridicați-vă, plimbați-vă și întindeți-vă pentru a preveni viitoarele tulpini ale gâtului.
De exemplu, puteți lua o pauză de 10 minute la fiecare oră
Pasul 7. Treceți încet la noi activități fizice
Încordarea gâtului se poate întâmpla atunci când vă suprasolicitați mușchii gâtului în timp ce faceți activități cu care nu sunteți obișnuiți, cum ar fi ridicarea greutăților grele sau practicarea de noi sporturi. Dacă încercați un nou antrenament sau faceți alte modificări la nivelul activității fizice, luați-l încet, astfel încât să nu vă răniți.
- De exemplu, dacă tocmai ați început să ridicați greutăți, începeți cu cantități mai mici de greutate și ridicați-vă treptat.
- Mișcările repetitive pot provoca, de asemenea, tulpina gâtului, deci asigurați-vă că vă odihniți sau alternați activități, astfel încât mușchii gâtului dvs. să aibă timp să se refacă.
Metoda 3 din 3: Căutarea atenției medicale
Pasul 1. Fă-ți o programare pentru dureri sau amorțeli radiante
Dacă aveți dureri de gât care vă iradiază în cap sau brațe sau dacă aveți amorțeală sau furnicături la nivelul gâtului, umerilor sau brațelor, atunci este posibil să aveți o leziune nervoasă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a face o programare dacă aveți oricare dintre aceste simptome, mai ales dacă aveți dureri de tragere la ambele brațe sau mâini.
Descrieți toate simptomele pe care le întâmpinați și informați medicul când au început
Pasul 2. Obțineți îngrijire imediată pentru durerile de gât după o leziune traumatică
Dacă aveți dureri severe de gât care au început după un traumatism, cum ar fi un accident de mașină, o cădere sau un accident de scufundare, mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență. Este important să fii evaluat imediat pentru a te asigura că nu există vătămări grave ale coloanei vertebrale.
Leziunile spinale netratate pot provoca paralizie permanentă
Avertizare:
Nu încercați să vă conduceți la urgență dacă aveți dureri severe de gât după un traumatism. Sunați la o ambulanță sau cereți altcuiva să vă conducă.
Pasul 3. Căutați îngrijiri de urgență dacă aveți febră mare sau slăbiciune musculară
Dacă aveți dureri severe de gât, împreună cu febră mare, slăbiciune musculară și oboseală, sunați la serviciile de urgență sau mergeți imediat la cea mai apropiată cameră de urgență. Acestea pot fi simptome ale unei afecțiuni grave, cum ar fi meningita.
Meningita poate provoca, de asemenea, greață și vărsături și rigiditate severă a gâtului
Pasul 4. Consultați-vă medicul dacă durerea nu se îmbunătățește cu îngrijirea de sine
Majoritatea tulpinilor de gât ar trebui să se vindece în câteva zile, în special cu odihnă și îngrijire adecvată. Dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește sau dacă nu se ameliorează după câteva săptămâni cu tratament la domiciliu, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate examina sau vă poate face teste imagistice, cum ar fi raze X sau un RMN, pentru a afla ce vă provoacă durerea
Pasul 5. Vizitați un terapeut fizic sau un chiropractor pentru dureri persistente
Dacă aveți dureri persistente sau spasme musculare cauzate de o tulpină a gâtului, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un kinetoterapeut sau un chiropractor care are experiență în tratarea leziunilor gâtului. Ei pot recomanda exerciții pentru ameliorarea durerii și întărirea mușchilor gâtului sau pot face ajustări manuale pentru a îmbunătăți alinierea articulațiilor și a mușchilor.
- Este posibil să aveți nevoie de kinetoterapie dacă aveți tulpina gâtului în urma unei leziuni traumatice (cum ar fi biciuirea) sau dacă durerea de gât persistă câteva săptămâni sau mai mult.
- Unii oameni consideră, de asemenea, că acupunctura este utilă pentru ameliorarea durerilor persistente de gât.
