O tulpină a vițelului este o leziune obișnuită a piciorului, care este cauzată de forța excesivă asupra mușchilor din spatele picioarelor inferioare. O tulpină apare de obicei atunci când fibrele musculare din această zonă sunt slăbite, întinse sau rupte. Majoritatea tulpinilor de vițel pot fi tratate cu ușurință acasă, dar este posibil să fie nevoie să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui kinetoterapeut pentru o tulpină mai gravă.
Pași
Metoda 1 din 3: Primul ajutor
Pasul 1. Odihnește-ți piciorul ținându-te departe de picioare cât de des poți
Mușchiul gambei se va vindeca mai repede cu cât îl folosești mai puțin. Dacă jucați sport, este important să așteptați până când mușchiul s-a vindecat înainte de a relua orice activitate atletică.
Pentru a ajuta procesul de vindecare, odihniți-vă frecvent piciorul în primele 3 zile după rănire
Pasul 2. Aplicați gheață sau tampoane de răcire la intervale de 20 de minute
Puteți face acest lucru de câte ori pe zi este necesar. Glazura ajută la atenuarea umflăturilor și reduce temporar durerea.
- Asigurați-vă că înfășurați pachetul de gheață cu un prosop pentru a vă menține pielea confortabilă în timpul tratamentului.
- Evitați să aplicați pachetul de gheață direct pe piele, deoarece poate deveni prea rece pentru a fi tolerat.
Pasul 3. Înfășurați un bandaj de compresie în jurul zonei afectate
Compresia ajută la reducerea durerii și acționează pentru a preveni rănirea suplimentară. Bandajele de compresie sunt disponibile într-o varietate de dimensiuni și puteți cumpăra unul la orice farmacie locală. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru sfaturi cu privire la modul de aplicare a bandajului.
Pasul 4. Ridicați piciorul deasupra capului
În timp ce vă odihniți vițelul, mențineți-l ridicat cât mai des posibil. Aceasta este o tehnică obișnuită făcută pentru a reduce umflarea. Înălțimea ajută, de asemenea, la prevenirea formării de sânge în jurul zonei rănite.
O metodă ușoară de a vă ridica piciorul este să stivați câteva perne una peste alta și apoi să vă așezați piciorul deasupra lor
Pasul 5. Discutați cu farmacistul despre medicamentele eliberate fără rețetă
Puteți lua medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pentru a reduce umflarea și a ameliora durerea pentru o perioadă scurtă de timp. Farmacistul dvs. va putea face o recomandare pe baza simptomelor dumneavoastră.
Înainte de a lua antiinflamatoare, informați medicul sau farmacistul dacă sunteți gravidă, dacă aveți alte afecțiuni de sănătate sau dacă luați în prezent alte medicamente
Pasul 6. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți încă dureri sau umflături după 3 zile
În plus, solicitați asistență medicală imediată dacă aveți:
- Durere intolerabilă sau durere peste un nivel moderat
- Un vițel extrem de roșu, fraged și fierbinte la atingere
- Umflarea sau decolorarea piciorului
- Lacrimi, erupții cutanate sau puncții pe piele
Metoda 2 din 3: Recuperare
Pasul 1. Finalizați un program de kinetoterapie, dacă este necesar
Medicul dumneavoastră sau alt profesionist medical vă poate recomanda kinetoterapie pentru a vă readuce mușchii gambei la normal. Terapia va include mișcări și tehnici adaptate nevoilor dvs. personale de recuperare. La kinetoterapie, vă puteți aștepta să vă angajați în:
- Activități de exerciții standard, cum ar fi calistenia și întinderea, pentru a reabilita și întări mușchiul rănit
- Terapie de masaj pentru a vă ajuta să vă vindecați mușchii
- Hidroterapie pentru cei care preferă exerciții cu impact redus
Pasul 2. Faceți acasă o gamă simplă de exerciții de mișcare
În funcție de abilitățile dvs. de fitness, acestea pot varia de la genuflexiuni simple la antrenamente cu greutăți mai avansate. Păstrarea unei rutine de activități zilnice vă va ajuta mușchiul gambei rănit să revină rapid la starea sa normală.
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru a vă recomanda o serie de exerciții de mișcare care sunt sigure și eficiente pentru dvs., în funcție de vătămarea dumneavoastră și de starea generală de sănătate
Pasul 3. Întinde-ți piciorul în timp ce stai așezat de câteva ori pe zi
Așezați-vă cu piciorul drept și călcâiul pe podea, apoi întindeți ușor piciorul spre dvs. cât mai mult timp de 5 secunde. Asigurați-vă că păstrați degetele de la picioare îndreptate în sus pentru cele mai bune rezultate. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi, după cum este necesar.
Pasul 4. Așezați-vă în scaun cu un genunchi drept și îndoiți genunchiul de 10 ori la rând
Puteți repeta dacă de câte ori doriți pe zi.
- Monitorizați-vă întotdeauna dacă există dureri severe sau neobișnuite în timpul exercițiilor.
- Dacă observați umflarea revine sau crește după exerciții, contactați medicul dumneavoastră pentru instrucțiuni suplimentare.
Pasul 5. Oferiți-i gambei un masaj ușor
Masarea gambei poate ajuta la relaxarea mușchilor răniți și la ameliorarea durerii. Pentru a vă masa mușchiul dureros, aplicați o presiune ușoară cu degetele mari, cu articulațiile sau cu vârful degetelor. Încercați să apăsați zona sau să frecați în cercuri mici. Masați-vă ușor zona ar putea afecta puțin, dar disconfortul ar trebui să se simtă satisfăcător în loc de neplăcut sau intolerabil.
- Puneți puțin ulei de masaj sau loțiune pe mâini pentru a reduce frecarea.
- Încercați să masați zona timp de aproximativ 30 de secunde, apoi lucrați până la sesiuni mai lungi. Puteți face masaj cât de des sau cât de des doriți, atâta timp cât vă simțiți bine și nu vă înrăutățește durerea.
- Așteptați cel puțin 48 de ore după rănire pentru a vă masa vițelul. Dacă vițelul este umflat sau inflamat, pielea este ruptă sau bănuiți că ați putea avea un cheag de sânge, nu masați zona. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 6. Mănâncă alimente bogate în substanțe nutritive și electroliți
Pentru a-ți ajuta mușchii să se vindece mai repede, mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. În special, alegeți alimente bogate în proteine (cum ar fi pui, pește sau porc) și grăsimi sănătoase (cum ar fi nuci, semințe sau ulei vegetal), precum și fructe bogate în vitamine, legume și cereale integrale. În plus, alegeți alimente bogate în magneziu, care s-a dovedit că sprijină sănătatea musculară.
- Puteți obține magneziu din alimente precum semințe de dovleac, semințe de chia, nuci, spanac, produse din soia, cartofi, orez brun și cereale îmbogățite.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați un supliment de magneziu. Doza tipică este de 400-600 mg înainte de culcare.
Metoda 3 din 3: Prevenire
Pasul 1. Elaborați o rutină zilnică de întindere
Păstrarea activă a mușchilor vă va ajuta să minimizați potențialul de viitoare tulpini. Începeți cu întinderi ușoare și creșteți treptat dificultatea pe măsură ce mergeți.
- Întinderea nu trebuie să fie dureroasă, dar poate provoca un ușor disconfort.
- Atingerea simplă a degetelor și exercițiile de flexare sunt 2 opțiuni excelente pentru începători.
Pasul 2. Incorporează sesiunile de încălzire și răcire în rutina de antrenament
Este important să vă pregătiți mușchii și corpul pentru orice fel de activitate fizică. Omiterea încălzirilor vă poate crește riscul de solicitare musculară și alte leziuni. Dacă vă implicați într-o activitate sportivă sau de fitness prelungită, încălzirile și răcirile vor permite mușchilor să se adapteze la presiunea adăugată.
Pasul 3. Păstrați-vă hidratat pe tot parcursul zilei
Oboseala cauzată de deshidratare crește riscul de rănire musculară. Deshidratarea excesivă poate provoca șanse crescute de oboseală musculară, ceea ce duce la un risc mai mare de tensiune. Păstrarea cu tine a unei sticle de apă este o modalitate excelentă de a menține hidratarea.
