Atunci când nervii din picioare, picioare, brațe sau mâini sunt deteriorate, poate rezulta neuropatie periferică. Există mai mult de 100 de tipuri diferite de neuropatie periferică, toate cu simptome, cauze și tratamente diferite. Cu toate acestea, puteți evita neuropatia în general, reducând lucrurile care vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta afecțiunea, cum ar fi diabetul de tip 2, abuzul de alcool, traume toxice, chimioterapie, deficiențe nutriționale și anumite medicamente. Aceasta înseamnă să mâncați alimente sănătoase, întregi și să mențineți un stil de viață activ.
Pași
Metoda 1 din 3: Menținerea unei nutriții adecvate
Pasul 1. Mănâncă zilnic 5 până la 10 porții de fructe și legume colorate
Neuropatia poate fi cauzată de deficiențe nutriționale. Diferitele fructe și legume colorate au diferite matrice de nutrienți, astfel încât să mănânci curcubeul este o modalitate ușoară de a te asigura că primești substanțele nutritive de care ai nevoie.
- Măsurați o porție de dimensiunea unui fruct mediu, cum ar fi un măr sau o portocală.
- Alegeți fructe și legume cu un nivel ridicat de antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure, portocale, ceapă și ardei gras.
Pasul 2. Bea multă apă
Neuropatia este adesea cel puțin parțial cauzată de inflamație. Dacă sunteți bine hidratat, veți avea un risc mult mai mic de inflamație. Încercați să beți 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi.
Consumul unui pahar plin de apă după masă poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei
Pasul 3. Includeți proteine slabe la fiecare masă
Proteina slabă din surse precum lactatele și păsările cu conținut scăzut de grăsimi vă ajută corpul să construiască și să repare țesuturile. Dacă aveți diabet, proteinele slabe vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați nivelul zahărului din sânge.
- Mănâncă pește, păsări de curte fără piele, tofu, iaurt și leguminoase.
- Stați departe de alimentele procesate și prăjite, precum și de brânză, unt și carne grasă.
Pasul 4. Creșteți aportul de acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 nu numai că scad durerea neuropatiei, dar pot ajuta la prevenirea dezvoltării neuropatiei. Puteți obține suficiente omega-3 în dieta dvs. consumând pește gras, cum ar fi somonul, de mai multe ori pe săptămână.
De asemenea, puteți lua un ulei de pește sau alt supliment omega-3. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați un supliment și aflați ce vă recomandă
Pasul 5. Obțineți cereale integrale, mai degrabă decât pâine albă
Boabele rafinate, inclusiv făina albă, au un nivel glicemic ridicat. Dacă sunteți diabetic, boabele rafinate vă vor afecta semnificativ glicemia. Chiar dacă nu sunteți diabetic, limitarea boabelor rafinate din dieta dvs. vă poate ajuta să evitați neuropatia.
De asemenea, ați putea lua în considerare dacă sunteți alergic la gluten. Neuropatia este un posibil simptom al alergiei la gluten. Boabele rafinate au un conținut ridicat de gluten
Pasul 6. Evitați alimentele sau băuturile cu adaos de zahăr
Zahărul poate avea un gust bun, dar nu are valoare nutritivă și vă poate afecta sistemul nervos. Zaharurile adăugate sunt deosebit de periculoase dacă aveți diabet.
- Citiți cu atenție etichetele nutriționale, în special pe produsele ambalate. Este posibil să găsiți zahăr adăugat la multe alimente pe care nu le-ați suspecta niciodată.
- Puteți utiliza îndulcitorul fără calorii stevia ca înlocuitor al zahărului.
Pasul 7. Limitați aportul de sodiu
Mai ales dacă aveți diabet zaharat sau sunteți altfel expus unui risc crescut de a dezvolta neuropatie, urmăriți să consumați 2, 300 mg sau mai puțin sodiu în fiecare zi. Scăderea aportului de sodiu poate scădea edemul (umflarea) picioarelor și picioarelor, care este adesea un precursor al neuropatiei.
- Fructele și legumele proaspete, neprelucrate, sunt de obicei sărace în sodiu (atâta timp cât nu le adăugați sare).
- Cumpărați fasole uscată, mazăre și leguminoase, mai degrabă decât conserve. Se adaugă mult sodiu în timpul procesului de conservare.
- De asemenea, doriți să limitați carnea procesată sau vindecată, cum ar fi slănina, cârnații, hot dog-urile sau bologna.
Pasul 8. Păstrați un jurnal alimentar
Un jurnal alimentar vă face mai conștient de ceea ce mâncați în fiecare zi și vă permite să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Notați alimentele și cantitățile aproximative pe care le consumați în fiecare zi. O dată pe săptămână sau cam așa, reveniți înapoi și căutați conținutul nutrițional al acestor alimente și adăugați aceste informații în jurnalul dvs. alimentar.
- Unele neuropatii sunt cauzate de deficiențe nutriționale. Identificarea și corectarea oricăror deficiențe nutriționale pe care le-ați putea ajuta poate evita neuropatia.
- Dacă identificați o deficiență nutrițională, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă luați deja alte medicamente. Unele suplimente pot interfera cu medicamentele sau pot provoca reacții adverse inconfortabile.
Metoda 2 din 3: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Renunțați la fumat
Fumătorii au un risc crescut de a dezvolta neuropatie. Acest risc poate fi chiar mai mare dacă aveți o altă afecțiune, cum ar fi diabetul, sau dacă aveți deficiențe nutriționale.
Dacă decideți că doriți să renunțați la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră și veniți cu un plan care să nu vă afecteze negativ sănătatea în alte moduri ale procesului
Pasul 2. Obțineți ajutor dacă aveți probleme cu alcoolul
La fel ca fumătorii, persoanele care consumă excesiv alcool au un risc mai mare de a dezvolta neuropatie periferică. Alcoolul are, în general, un efect toxic asupra sistemului nervos.
Dacă sunteți îngrijorat de consumul de alcool sau dacă vă interferează cu obligațiile de la locul de muncă, de acasă sau de la școală, discutați cu medicul dumneavoastră și lucrați la un plan pentru a vă sobri
Pasul 3. Începeți un regim de exerciții zilnice
Rămâneți activ poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta neuropatie, mai ales dacă aveți alte afecțiuni medicale care pot provoca neuropatie, cum ar fi diabetul.
- Dacă ați trăit un stil de viață relativ sedentar, poate doriți să începeți cu mersul pe jos. Faceți plimbări scurte și lucrați până la o plimbare de 20 sau 30 de minute în fiecare zi.
- Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre un program de exerciții fizice mai intens care vă poate pune pe drumul spre pierderea în greutate. A fi supraponderal este un factor important de risc pentru dezvoltarea neuropatiei.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți deja neuropatie. Este posibil ca unele activități să nu fie sigure pentru dvs.
Pasul 4. Controlați glicemia dacă aveți diabet
Multe persoane cu diabet dezvoltă neuropatie. Cu toate acestea, menținerea nivelului de glucoză din sânge în intervalul țintă poate reduce substanțial riscul.
- Verificați zilnic nivelul glicemiei. Reglați-vă alimentația și activitatea fizică pentru a ține cont de nivelurile dvs. Este posibil să fie necesar să ajustați dozele oricăror medicamente pe care le luați pentru a vă ajuta să vă gestionați starea. Discutați cu medicul dumneavoastră.
- Aveți grijă de picioare și protejați-le cu pantofi de susținere și șosete ușoare, bine potrivite. Folosiți loțiune dacă pielea este uscată sau crăpată.
Pasul 5. Corectați deficiențele de vitamine
Neuropatia este un simptom al multor deficiențe de vitamine. Acesta este poate cel mai ușor tip de neuropatie de prevenit sau vindecat, deoarece tot ce trebuie să faceți este să corectați deficitul de vitamine. Acest lucru poate implica ajustarea dietei sau administrarea de suplimente.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente, deoarece acestea pot interfera cu alte medicamente pe care le luați.
- Schimbarea obiceiurilor alimentare este, în general, o strategie mai bună decât a lua suplimente dacă doriți să corectați permanent un deficit de vitamine. Unele suplimente pot provoca alte probleme de sănătate dacă continuați să le luați pe termen lung.
- Luați un supliment complex de vitamina B, deoarece sunt necesare niveluri adecvate de vitamina B pentru o funcție nervoasă sănătoasă. Luați zilnic 1 supliment de vitamine B complex.
- De asemenea, trebuie să luați zilnic 300-600 mg de acid alfa-lipoic pentru a susține funcția nervoasă.
Pasul 6. Obțineți alte condiții medicale sub control
Dacă aveți neuropatie cauzată de o altă afecțiune medicală, îngrijirea acestei afecțiuni ar trebui să aibă grijă și de neuropatia dumneavoastră. Dacă nu aveți neuropatie, dar aveți o afecțiune care cauzează neuropatie, puteți evita neuropatia tratând și gestionând cu succes această afecțiune.
- Dacă starea dumneavoastră nu este gestionată bine în funcție de medicamentul curent, discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la altceva.
- Raportați medicului dumneavoastră orice simptome de neuropatie ușoară cât mai repede posibil. Ei vă vor evalua starea și vor stabili dacă un regim de tratament diferit ar fi mai eficient.
Metoda 3 din 3: Utilizarea tratamentelor medicale și complementare
Pasul 1. Reduceți expunerea la toxine
Evitați poluarea, substanțele chimice periculoase și materialele plastice din gospodăria dvs., îngrijirea personală și produsele cosmetice. Citiți etichetele și alegeți articolele care nu conțin toxine. Căutați înlocuiri pentru articolele care fac, cum ar fi înlocuirea recipientelor din plastic pentru alimente cu recipiente din sticlă pentru alimente.
De asemenea, vă puteți detoxifica corpul făcând terapie cu saună în infraroșu. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre utilizarea terapiei cu saună
Pasul 2. Luați medicamente antiinflamatoare
Medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi Advil sau Aleve, pot reduce simptomele ușoare de neuropatie prin scăderea inflamației din jurul nervilor care duce la durere.
- Nu luați medicamente fără prescripție medicală pe termen lung fără a vă consulta medicul. Dacă observați că luați aceste medicamente cel puțin o dată pe zi timp de o săptămână sau mai mult, anunțați medicul dumneavoastră. Este posibil să vă poată îndrepta către un tratament mai eficient.
- Amintiți-vă că un antiinflamator nesteroidian trebuie utilizat doar pe termen scurt. În schimb, încercați să limitați inflamația cu opțiuni antiinflamatorii naturale.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă
Există o serie de tipuri diferite de medicamente eliberate pe bază de rețetă care sunt utilizate pentru tratarea neuropatiei. Medicamentele anti-convulsive și antidepresivele oferă ameliorare pentru unii pacienți, deși aceste medicamente nu sunt aprobate special pentru a trata neuropatia.
- Medicamentele care ar putea funcționa pentru dvs. depind în general de cauza neuropatiei dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să experimentați mai multe medicamente înainte de a găsi ceva care funcționează.
- Când încercați medicamente eliberate pe bază de rețetă, aveți răbdare. Multe dintre ele necesită ceva timp pentru a avea vreun efect și este posibil să nu observați nicio diferență în starea dumneavoastră până nu le-ați luat timp de câteva săptămâni.
Pasul 4. Lucrați cu un terapeut fizic
Un kinetoterapeut poate crea un regim de exerciții fizice care vă va ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea generală și funcționarea fizică și poate reduce durerea inflamației și neuropatiei în timp.
Dacă aveți o afecțiune care vă pune în pericol apariția neuropatiei, un kinetoterapeut vă poate ajuta să o evitați, îmbunătățindu-vă sănătatea fizică generală
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre tratamentul TENS
Cu stimularea nervului electric transcutanat (TENS), electrozii sunt așezați pe piele pentru a furniza un curent electric blând care vă stimulează nervii. Sesiunile ZECE durează de obicei aproximativ 30 de minute.
În funcție de severitatea neuropatiei, medicul dumneavoastră vă poate recomanda zilnic tratamente TENS. Puteți cumpăra o unitate TENS pentru a o folosi acasă, astfel încât să nu trebuie să mergeți la cabinetul medicului dumneavoastră pentru tratamente zilnice
Pasul 6. Practica tehnici de meditație și respirație profundă
Dacă aveți deja simptome de neuropatie, meditația și respirația profundă vă pot ajuta să vă relaxați mintea și corpul. Într-o stare calmă, relaxată, veți fi mai bine echipat pentru a face față durerilor nervoase.
Yoga sau tai chi pot promova relaxarea fizică și emoțională. De asemenea, vă vor ajuta corpul să se miște mai bine și pot preveni inflamația, care poate duce la neuropatie
Pasul 7. Luați suplimente pe bază de plante
Unele suplimente pe bază de plante promovează sănătatea și funcția nervilor și pot diminua riscul de a dezvolta neuropatie. Alte suplimente, cum ar fi uleiul de primula de seară, pot reduce durerea neuropatiei dacă ați dezvoltat deja afecțiunea.
- Aveți grijă atunci când alegeți suplimente pe bază de plante, deoarece acestea sunt frecvent nereglementate. Vă poate ajuta să obțineți o recomandare de marcă de la un profesionist din domeniul sănătății care are cunoștințe și experiență cu suplimentele pe bază de plante.
- Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente. Unele suplimente pe bază de plante interferează cu medicamentele și pot provoca reacții negative sau efecte secundare neplăcute.
Pasul 8. Încercați acupunctura
Cu acupunctura, ace subțiri sunt introduse în corpul dvs. în diferite puncte de presiune. Tratamentul este conceput pentru ameliorarea durerii neuropatice, nu pentru a evita sau preveni neuropatia.
- Dacă decideți să încercați acupunctura, asigurați-vă că mergeți la un medic certificat care utilizează ace sterilizate. Poate doriți să cereți recomandarea medicului dumneavoastră sau unui alt furnizor de asistență medicală.
- Acupunctura este un proces. De obicei, aveți nevoie de mai multe sesiuni înainte de a începe să observați rezultate, așa că aveți răbdare și rămâneți cu el.
- Unii oameni au avut succes folosind acupunctura pentru a trata sau preveni neuropatia. Cu toate acestea, au existat studii științifice limitate despre acest tratament. Ca și în cazul oricărei terapii alternative, fiți precauți și consultați medicul primar înainte de a începe.
