Anorexia nervoasă este o tulburare alimentară gravă asociată cu tulburări alimentare și / sau obiceiuri de exerciții fizice care au ca rezultat o persoană subponderală semnificativ. Dacă aveți anorexie, vă puteți privi ca supraponderal, chiar și atunci când nu sunteți. Pentru a trata în mod eficient această afecțiune, este important să solicitați ajutorul unor profesioniști cu experiență. De asemenea, vă puteți sprijini recuperarea găsind modalități sănătoase de a face față declanșatorilor și dezvoltând o imagine corporală mai sănătoasă.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Luați în considerare ce nivel de îngrijire ați putea avea nevoie
Anorexia poate duce la pierderea în greutate periculoasă și vă poate afecta grav sănătatea. Va trebui să solicitați ajutor unui profesionist indiferent de ce. Cu toate acestea, dacă anorexia vă controlează viața de zi cu zi sau dacă sunteți grav subponderal sau subnutriți, atunci vă recomandăm să luați în considerare solicitarea de ajutor de la o unitate de internare.
Pasul 2. Lucrați cu un terapeut profesionist
Problemele emoționale sunt de obicei la baza alimentației dezordonate. S-ar putea să încercați să vă restricționați alimentația pentru a vă simți mai stăpân pe ceilalți factori de stres din viață. Un terapeut în sănătate mintală vă poate ajuta să învățați să recunoașteți și să faceți față acestor probleme emoționale, astfel încât să puteți reveni la obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Consultați un terapeut care are experiență în tratarea persoanelor cu tulburări alimentare. Tratamentele obișnuite includ terapia cu vorbire, care poate include terapia de familie sau terapia individuală. Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit eficientă pentru a ajuta persoanele cu anorexie să modifice modele de gândire negative care contribuie la tulburarea lor
Pasul 3. Obțineți consiliere nutrițională
Tratamentul pentru anorexie implică, în general, o abordare interdisciplinară în care vă bazați pe sfaturile diferiților profesioniști. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă dați seama de ce calorii și substanțe nutritive are nevoie corpul dumneavoastră pentru a restabili sănătatea și a reveni la o greutate corporală adecvată. Un dietetician va lucra și cu dvs. pentru a vă îmbunătăți relația cu alimentele.
Pasul 4. Mențineți vizite regulate cu medicul dumneavoastră
Va trebui să vă întâlniți periodic cu medicul dumneavoastră pentru monitorizare medicală. Aceste vizite pot consta în cântăriri și teste pentru a verifica indicatorii de sănătate importanți. Monitorizarea medicală este deosebit de importantă dacă anorexia a dus la malnutriție.
Pasul 5. Luați medicamentele conform prescrierii
În plus față de monitorizarea medicală, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și medicamente pentru a face față oricăror simptome de bază care vă afectează starea. Persoanele cu anorexie se pot lupta cu alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea și depresia care necesită intervenție farmacologică.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive pentru ameliorarea simptomelor depresive și pentru a favoriza creșterea în greutate. În plus, ați putea beneficia de a lua medicamente anxiolitice care reduc anxietatea asociată cu alimentația.
- Asigurați-vă că vă luați medicamentele conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Poate dura câteva săptămâni până când medicamentele produc efecte. Nu opriți niciodată administrarea medicamentelor fără a vă consulta mai întâi medicul.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de asistență
A fi într-un grup de sprijin vă poate ajuta să vedeți că vă vedeți într-un mod nerealist. Grupurile de sprijin pentru tulburările de alimentație sunt adesea facilitate de consilieri sau terapeuți în sănătate mintală. Cu toate acestea, unele grupuri de sprijin sunt conduse de voluntari instruiți care și-au depășit propriile bătălii cu tulburări alimentare.
- În aceste grupuri, puteți căuta compania și sprijinul celor care vă înțeleg călătoria de recuperare și care vă pot oferi sfaturi valoroase pentru a face față.
- Adresați-vă echipei de tratament recomandări despre grupurile de sprijin pentru tulburările de alimentație din zona dvs.
Metoda 2 din 3: Gestionarea declanșatoarelor
Pasul 1. Învățați să vă identificați și să vă acceptați emoțiile
O încercare de a evita sentimentele negative poate fi unul dintre motivele pentru care ați căzut în moduri de alimentație dezordonate. Puteți învăța să vă recunoașteți și să vă tolerați sentimentele cu atenție.
- Data viitoare când ești depășit de emoții puternice, pauză. Respiră adânc. Ia-ți ceva timp să stai cu aceste sentimente. Încercați să etichetați care sunt acestea (de exemplu, tristețe, vinovăție etc.).
- Identificați orice gânduri asociate cu aceste sentimente. Acordați atenție modului în care aceste sentimente se manifestă în corpul dumneavoastră (de exemplu, strângere în piept). Continuați să stați cu aceste sentimente fără să vă judecați sau să încercați să le faceți să dispară.
Pasul 2. Elaborați un plan de auto-îngrijire pentru a face față emoțiilor negative
Vă poate ajuta să creați un plan de îngrijire liniștitor care vă ajută să fiți buni cu voi înșivă atunci când apar emoții negative. Anorexia v-a determinat să dezvoltați obiceiuri distructive care vă dăunează corpului, așa că creați o listă de obiceiuri hrănitoare care vă permit să revărsați dragostea înapoi în voi înșivă.
- De exemplu, atunci când vă simțiți trist, puteți apela la un prieten pentru asistență. Alte sugestii includ efectuarea automasajului, luarea unei băi cu bule, consumul unei mese echilibrate, aprinderea unei lumânări parfumate sau plimbarea pe malul râului.
- Apelați la aceste activități în loc să exersați sau să vă restricționați alimentele ca răspuns la sentimente incomode.
Pasul 3. Provoacă vorbirea nesănătoasă de sine
Modelele de gândire nerealiste, auto-înfrângătoare se află la baza tulburărilor alimentare, cum ar fi anorexia. Vă puteți concentra doar asupra negativelor unei situații, puteți face presiune asupra dvs. pentru a fi perfect sau puteți să treceți întotdeauna la concluzii. Învață să îți interogiți modelele de gândire, rupându-le pentru a dezvălui cât de slabe și nerealiste sunt. Apoi, le puteți înlocui cu gânduri adaptative.
- De exemplu, s-ar putea să te privești în oglindă și să spui „Arăt dezgustător”. Întrebați-vă cum ați răspunde dacă ați auzi un prieten spunându-și asta. Puteți reformula această afirmație dăunătoare?
- S-ar putea să schimbați „Arăt dezgustător” în „Sunt nemulțumit de felul în care arăt. Doctorul spune însă că sunt la o greutate sănătoasă și mă vindec. Ăsta este un lucru bun."
Pasul 4. Concentrează-te asupra trăsăturilor tale pozitive
Când te concentrezi doar pe ceea ce nu-ți place, reduci toate lucrurile minunate despre tine. Antrenează-ți ochii minții pentru a vedea aspectele pozitive. Pentru a face acest lucru, începeți o listă cu calitățile dvs. pozitive. Citiți lista cu voce tare în fiecare zi, în timp ce vă uitați în oglindă. Scoateți lista când începeți să vă gândiți la modele de gândire negative.
- S-ar putea să scrieți: „Sunt … amuzant, plin de compasiune, inteligent și artistic”.
- Includeți orice calități pozitive pe care le-au făcut alții despre dvs.
Pasul 5. Construiți un sistem de sprijin puternic
A fi în preajma oamenilor pozitivi și sănătoși vă poate ajuta să vă simțiți susținut în timp ce vă recuperați de anorexie. Identifică persoanele din viața ta care au puncte de vedere pozitive despre corpul lor și relații sănătoase cu mâncarea. De asemenea, căutați oameni care au o perspectivă optimistă asupra vieții. Faceți un efort pentru a petrece mai mult timp cu acești oameni.
Pasul 6. Urmăriți îndeplinirea hobby-urilor și pasiunilor
Păstrați-vă preocupat de activități pozitive. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față emoțiilor negative care declanșează o alimentație nesănătoasă. Dacă sunteți în liceu sau colegiu, alăturați-vă câtorva cluburi, organizații sau echipe sportive de la școala dvs. Dacă nu sunteți la școală, alegeți un hobby care vă plăcea odată sau angajați-vă să faceți voluntariat în comunitatea locală.
Exemple de hobby-uri pozitive pot include aderarea la organizații activiste politice, aderarea la o echipă sportivă intramurală sau participarea la un grup de redactare
Metoda 3 din 3: Susținerea unei imagini corporale pozitive
Pasul 1. Consumați o dietă regulată, echilibrată
Lucrul cu un dietetician înregistrat este cel mai bun mod de a dezvolta un plan de alimentație personalizat pentru a ajuta la depășirea anorexiei. Cu toate acestea, obiectivul principal este oprirea dietei. Dietele construiesc o atitudine de restricție. Evitați acest lucru și concentrați-vă pe hrănirea corpului cu alimente sănătoase.
- Învață să-ți asculți corpul și să mănânci când ți-e foame. Alegeți alimente integrale care oferă vitamine și nutrienți esențiali, cum ar fi fructe, legume, surse slabe de proteine, grăsimi sănătoase și cereale integrale.
- Asigurați-vă că mâncați câteva mese mici pe parcursul zilei și că obțineți caloriile necesare, așa cum a sugerat dieteticianul.
Pasul 2. Îndepărtați cântarul
Mulți oameni asociază sănătatea cu un număr de pe scară. Cu toate acestea, fiecare corp este diferit și scara nu-ți spune cu adevărat nimic despre sănătate. Dacă aveți o obsesie de a vă cântări - ceea ce duce la comportamente nesănătoase, cum ar fi restricționarea caloriilor sau exersarea excesivă, scăpați de cântar.
Pasul 3. Nu exagerați în sala de sport
Activitatea fizică este un ingredient important pentru un corp sănătos și un stil de viață. Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a exagera pentru a vă controla greutatea, va trebui să găsiți un mediu sănătos. Colaborați cu echipa de tratament pentru a determina cantitatea potrivită de exercițiu pentru dvs.
- Acest lucru poate presupune efectuarea unor exerciții de restaurare ușoare, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau treburi fizice, cum ar fi grădinăritul. Luați antrenamentele afară pentru a profita de beneficiile naturii pentru sănătatea mintală.
- Aveți grijă de comportamentele care provoacă vinovăție, care pot declanșa o recidivă, cum ar fi să vă pedepsiți pentru că ați pierdut un antrenament sărind peste mese. Dacă se întâmplă acest lucru, căutați terapeutul pentru ajutor.
Pasul 4. Evitați mediile negative
Revistele de modă și blogurile de frumusețe pot fi coapte cu idealuri nerealiste ale corpului uman. Expunerea la astfel de medii negative poate distorsiona și mai mult imaginea corpului și poate compromite recuperarea anorexiei. Încheiați abonamentele la astfel de surse media și deveniți un observator critic al altor forme de media.
- Amintiți-vă că corpurile umane vin în toate formele și dimensiunile. Caracteristicile corporale de la televizor și din reviste au fost adesea retușate pentru a părea mai subțiri și impecabile.
- Adoptați surse media care subliniază o varietate de corpuri, cum ar fi campania Project HEAL, #WhatMakesMeBeautiful.
- S-ar putea să vă uitați și la campania „Îmbrățișați”, care are ca scop ajutarea oamenilor să-și accepte imaginea corpului.
