A mânca sănătos este important; cu toate acestea, dorința ta de a fi sănătos și de a pierde în greutate poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea. Pentru a determina dacă aveți o relație alimentară nesănătoasă, decideți dacă vă restricționați consumul de alimente, dacă vă gândiți la alimente în termeni negativi și dacă vă conectați valoarea de sine cu greutatea dumneavoastră.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea ideilor dvs. despre alimente
Pasul 1. Observați dacă vă gândiți la mâncare tot timpul
Dacă ai o relație nesănătoasă cu mâncarea, s-ar putea să te gândești la asta tot timpul. S-ar putea să vă obsedați, indiferent dacă este ceea ce veți mânca, când veți mânca, ce nu puteți mânca, cum veți pregăti sau orice altceva. A te gândi la mâncare tot timpul și a te simți supărat poate indica o problemă.
De exemplu, s-ar putea să vă gândiți cum doriți tortul cu ciocolată, dar nu vă puteți permite să îl aveți. S-ar putea să vă gândiți la faptul că mai sunt încă două ore înainte de a mânca sau că, dacă mâncați chipsurile pe care le doriți cu adevărat, atunci veți fi un eșec
Pasul 2. Decideți dacă folosiți alimente pentru a vă controla o parte din viață
Mulți oameni care nu se simt stăpâni pe viața lor pot găsi vreo modalitate de a obține controlul. Pentru unii, acest lucru ar putea fi prin mâncare. S-ar putea să devii obsedat de controlul a ceea ce îți intră în gură, ceea ce poate duce la percepții nesănătoase despre mâncare.
De exemplu, puteți mânca mai puține sau mai multe alimente pentru a obține controlul, ceea ce poate duce la tulburări de alimentație
Pasul 3. Evaluează-ți sentimentele legate de mâncare
Mâncarea este combustibil pentru corpul nostru și ne hrănește. Puteți trăi un stil de viață sănătos și puteți mânca trei mese cu gustări pe tot parcursul zilei. Ar trebui să fii sincer cu privire la sentimentele tale legate de mâncare. Acest lucru vă poate ajuta să determinați dacă relația dvs. cu alimentele este sau nu sănătoasă.
De exemplu, dacă vă gândiți la orice mâncare, oricât de sănătoasă sau de bună pentru dvs., la fel de rea, este posibil să aveți o problemă cu mâncarea
Pasul 4. Gândește-te la modul în care vorbești despre mâncare
Modul în care ne referim la mâncare poate fi povestitor despre relația noastră cu mâncarea. Te gândești la mâncare în categoriile „rele” și „bune”? Acesta poate fi începutul unei relații nesănătoase. Gândirea că puteți câștiga un anumit aliment, realizarea unei liste de alimente „aprobate” sau „fără vinovăție” și gândirea la mesele „înșelătoare” pot indica, de asemenea, probleme.
De exemplu, puteți spune: „Nu pot mânca asta. Este o mâncare proastă "sau" Cred că aș putea mânca asta, dar numai pentru că este o masă ieftină"
Metoda 2 din 3: Identificarea comportamentelor problematice
Pasul 1. Întreabă-te dacă încetezi să mănânci atunci când ești mulțumit
O relație nesănătoasă cu alimentele nu este doar restricționarea caloriilor. De asemenea, puteți dezvolta o relație nesănătoasă cu mâncarea prin alimentație excesivă. Unii oameni pot crede că nu vor mai lua niciodată mâncarea, unii oameni ar putea avea nevoie să-și curățe farfuria de toate sau unii oameni continuă să mănânce din obișnuință sau anxietate.
- A continua să mănânci după ce ești mulțumit sau plin și să te simți umplut sau rău este un semn că poate exista o problemă.
- De exemplu, dacă sunteți mulțumit, dar există mâncare în fața dvs., o puteți mânca. Puteți alege un al doilea castron de înghețată, chiar dacă știți că este prea mult doar pentru că simțiți că aveți nevoie de ea.
Pasul 2. Decideți dacă respectați regulile alimentare rigide
Un simptom al unei relații nesănătoase cu mâncarea este respectarea regulilor stricte și rigide privind alimentația. Aceste reguli pot părea sănătoase, dar eliminarea grupurilor de alimente sau nepermiterea flexibilității pot duce la probleme și relații nesănătoase.
- De exemplu, regulile rigide pot include niciodată consumul de zahăr, paste sau cereale. S-ar putea să faceți tot posibilul să transportați alimente cu dvs. pentru a evita să mâncați anumite alimente în timp ce călătoriți.
- Datorită acestor reguli rigide, este posibil să nu vă permiteți niciodată un tratament sau flexibilitatea de a vă bucura de mâncare în circumstanțe speciale, cum ar fi în timpul vacanței sau la o cină cu ocazie specială.
Pasul 3. Aflați dacă puteți mânca fără mese special structurate
Unii oameni nu simt că dețin controlul dacă nu respectă o structură alimentară strictă în fiecare zi. Acesta poate fi un program alimentar în care mâncați în același timp în fiecare zi, mâncați doar anumite alimente, mâncați într-o anumită cantitate de calorii sau alte structuri de masă.
De exemplu, este posibil să nu puteți ieși să mâncați fără să știți exact câte calorii sunt în mese sau câte uncii de alimente mâncați
Pasul 4. Observați dacă mergeți la lungimi extreme pentru a evita anumite alimente
Dacă aveți o relație nesănătoasă cu mâncarea, puteți face orice pentru a evita alimentele pe care nu le puteți controla. Puteți evita anumite restaurante sau adunări sociale, puteți avea ritualuri sau reguli privind consumul de alimente sau puteți face lucruri extreme pentru a distruge mâncarea, astfel încât să nu o puteți mânca. Aceste acțiuni extreme indică o relație problematică cu alimentele.
De exemplu, puteți turna ceva neplăcut pe tort pentru a vă asigura că nu îl mâncați sau puteți cere unui prieten să nu vă lase să mâncați mai mult de câteva mușcături dintr-un anumit aliment
Metoda 3 din 3: Descoperirea modului în care alimentele se conectează la percepția de sine
Pasul 1. Determinați dacă vă bazați valoarea pe ceea ce mâncați
Mulți oameni cu relații nesănătoase cu mâncarea lasă alimentele pe care le consumă să influențeze modul în care se simt. Dacă renunță la planul de alimentație, mănâncă mai multe calorii decât cred că le este permisă sau se risipesc de mâncare, se supără și cred că sunt oameni răi. De asemenea, le poate afecta negativ valoarea de sine.
- Dacă te irosești de o mâncare înșelătoare sau dacă mănânci mai multe calorii decât consumi de obicei, s-ar putea să crezi că ești o persoană rea. S-ar putea să vă bateți cu asta și să credeți că nu sunteți demni datorită abaterii de la structura dvs. alimentară.
- S-ar putea să vă numiți un eșec sau să credeți că sunteți gras dacă nu vă țineți de structura alimentară.
Pasul 2. Decideți dacă sunteți nemulțumit de greutatea sau dimensiunea dvs
Nu vă place cât de mult cântăriți sau ce mărime purtați poate duce la restricții alimentare și la alegeri nesănătoase. Mulți oameni își bazează ceea ce mănâncă pe ceea ce arată, așa că taie grupurile de alimente, trec peste mese și postesc, ceea ce îți răpește corpul de vitamine și nutrienți esențiali.
De exemplu, doriți să „fiți slabi” sau să pierdeți în greutate și să reduceți caloriile sau să evitați să mâncați anumite alimente pentru a realiza acest lucru? Dacă sunteți nemulțumit de corpul dvs., ar putea rezulta o relație nesănătoasă cu mâncarea
Pasul 3. Aflați dacă încercați fiecare dietă de modă despre care ați auzit
Oamenii care nu privesc mâncarea drept combustibil și o modalitate de a-și hrăni corpul pot vedea mâncarea drept inamicul. Din această cauză, ei pot încerca dietele de modă. Regimul Yo-Yo poate duce la lipsa nutrienților esențiali și la creșterea în greutate.
Întrebați-vă de câte ori ați încercat o nouă dietă „garantată”. Evaluează-ți reacțiile atunci când cineva spune că are o dietă nouă pentru a slăbi rapid. Dacă credeți imediat că ar trebui să încercați, ar putea indica o relație nesănătoasă cu mâncarea
Pasul 4. Verifică de câte ori te cântărești
Dacă te obsedezi constant de greutatea ta și te urci pe cântar poate indica o problemă cu alimentele. Îți conectezi valoarea de sine la greutatea ta și, dacă te îngrași sau nu ai slăbit, te simți groaznic.
Dacă nu te poți cântări, s-ar putea să fii neliniștit. Dacă scala se deplasează în sus, aveți o topire. Acestea indică o relație nesănătoasă cu mâncarea
Pasul 5. Aruncă o privire asupra obiceiurilor tale de exercițiu
Exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos, dar conectarea exercițiului direct la alimente poate indica o relație nesănătoasă cu alimentele. Mulți oameni se pedepsesc singuri pentru a spurca sau mânca alimente pe care le consideră „rele” cu exerciții suplimentare. Uită-te la modul în care faci mișcare și dacă trebuie să faci mai multă mișcare dacă mănânci ceva ce crezi că nu ar trebui.
