Eliberarea de dopamină de către creierul tău joacă un rol în numeroase funcții fiziologice, inclusiv în producerea de senzații atât de recompensă, cât și de motivație - de exemplu, „alergătorul este înalt” pe care l-ai putea simți după un antrenament bun. Cu toate acestea, pentru ca dopamina să-și facă treaba, receptorii dvs. de dopamină - care în esență „prind” dopamina eliberată - trebuie să fie disponibili și activați. Nu este pe deplin clar dacă puteți crește efectiv numărul de receptori pe care îl aveți, dar pare posibil să revitalizați cel puțin receptorii care sunt latenți, desensibilizați și / sau funcționează defectuos. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a elabora un plan pentru modificări treptate ale stilului de viață și, eventual, medicamente prescrise, dacă aveți probleme legate de receptorii dopaminei.
Pași
Metoda 1 din 2: Modificări treptate ale stilului de viață
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dvs. cu privire la receptorii dopaminei
Cunoștințele medicale despre dopamină și receptorii dopaminei au crescut exponențial de când existența receptorilor a fost dovedită pentru prima dată în 1972. Acestea fiind spuse, mai sunt multe de învățat. Pentru a obține cele mai actualizate informații, începeți prin a purta o conversație cu medicul dumneavoastră.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate dori să efectueze teste pentru a determina dacă aveți niveluri scăzute de dopamină și / sau receptori de dopamină hiperactivi. Acestea pot include, printre altele, o examinare fizică, analize de sânge și întrebări cu privire la orice simptome pe care le întâmpinați
Pasul 2. Discutați dacă schimbările treptate ale stilului de viață vă pot aduce beneficii
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că s-ar putea să aveți o problemă cu receptorii de dopamină hiperactivi, este posibil ca aceștia să recomande un proces treptat de „recalificare” lentă și „reactivare” a receptorilor. În teorie, modificarea treptată poate re-conecta receptorii pentru a declanșa senzații de recompensă și motivație pentru comportamente active și sănătoase.
- Aici există o mulțime de incertitudine și teoretizare, dar s-ar putea să o rezumați prin diferența dintre a face o rezoluție de Anul Nou pentru a face mai mult exercițiu și a mânca sănătos dintr-o dată, comparativ cu scopul de a face îmbunătățiri incrementale pe o perioadă mai lungă de timp. În acest din urmă caz, receptorii dvs. de dopamină pot fi mai capabili să fie recalificați și / sau reactivați.
- Chiar dacă medicul dumneavoastră nu crede că trebuie să vă faceți griji cu privire la receptorii dvs. de dopamină, aceștia vor fi cu siguranță la bord cu orice planuri pe care le aveți de a face treptat schimbări sănătoase ale stilului de viață.
Pasul 3. Reglați-l la un conținut scăzut de grăsimi, dieta cu calorii reduse în timp.
Există unele dovezi că o dietă bogată în grăsimi și bogată în calorii vă poate desensibiliza receptorii de dopamină. S-ar putea să devină „instruiți” să răspundă numai atunci când sunt stimulați de alimente grase încărcate cu calorii. Prin urmare, este posibil să le puteți sensibiliza treptat pentru a recompensa o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu calorii reduse și mai sănătoasă.
- Este posibil ca modificările dietetice imediate să nu ofere același beneficiu - este posibil ca receptorii să aibă nevoie de timp pentru a se adapta. Acest lucru, la rândul său, poate fi motivul pentru care efectuarea modificărilor dintr-o dată ar putea face mai dificilă respectarea planului dvs.
- De asemenea, puteți crește nivelul de dopamină prin creșterea cantității de tirozină și fenilalanină pe care le consumați, care se găsește în alimente bogate în proteine, cum ar fi curcanul, carnea de vită, ouăle, lactatele, soia și leguminoasele.
- De asemenea, este posibil ca reducerea aportului de calorii la nivelurile recomandate să crească efectiv numărul anumitor receptori de dopamină. În orice caz, se pare că modificările dietetice sănătoase vă avantajează receptorii.
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la modificări dietetice sănătoase. S-ar putea să vi se recomande să reduceți aportul zilnic de calorii (de exemplu, cu 100 de calorii) în fiecare săptămână și să înlocuiți un aliment gras cu o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, bastoane de morcov în loc de cartofi prăjiți) în fiecare săptămână.
Pasul 4. Creșteți-vă nivelul de activitate în timp ca un alt potențial beneficiu
Anumite categorii de receptori de dopamină declanșează sentimente de recompensă atunci când vă deplasați și, de asemenea, vă motivează să faceți mai mult din asta pentru a obține sentimente de recompensă suplimentare. Acești receptori pot fi desensibilizați sau „opriți” la persoanele care tind să fie inactive, dar ajustările treptate pot reactiva sau reconecta receptorii.
- Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un regim de exerciții personalizate, treptat. De exemplu, ați putea merge 5 minute după cină timp de o săptămână, apoi adăugați 5 minute în fiecare săptămână până ajungeți la 30 sau 45 de minute. Sau, ați putea începe să ridicați greutățile mâinilor o dată pe săptămână, apoi treceți încet până la utilizarea greutăților libere de 2-3 ori pe săptămână.
- Exercițiile fizice pot crește cantitatea de dopamină pe care creierul o stochează și poate declanșa, de asemenea, producerea de enzime care creează receptori de dopamină.
Pasul 5. Scopul este de a obține cel puțin 5-10 minute de lumină solară în fiecare zi
Există unele dovezi că expunerea la lumina soarelui poate juca un rol în activarea anumitor receptori de dopamină, deși procesul exact nu este complet clar. A obține doar 5-10 minute de expunere la soare în fiecare zi - poate făcând o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz - poate fi suficient pentru a face o schimbare pozitivă.
Totuși, asigurați-vă că luați măsuri de protecție solară. Acestea includ purtarea de protecție solară, folosirea pălăriilor și îmbrăcăminte lungă și evitarea expunerii prelungite la soarele de la jumătatea zilei
Pasul 6. Modificați treptat modificări suplimentare ale stilului de viață sănătos
Receptorii dvs. de dopamină pot beneficia - și sănătatea dumneavoastră generală va beneficia cu siguranță - de schimbări sănătoase, cum ar fi renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool sau oprirea consumului ilicit de droguri. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați planuri sănătoase și durabile pentru a face astfel de modificări și vă poate stabili împreună cu alți profesioniști care vă pot ajuta să navigați în acest proces.
Nu există dovezi concludente că, de exemplu, renunțarea la fumat treptat este mai bună pentru recalificarea sau reactivarea receptorilor de dopamină decât pentru „curcanul rece”. Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor găsesc o abordare graduală mai eficientă atunci când fac schimbări majore de stil de viață
Pasul 7. Obțineți opinia medicului dumneavoastră despre reducerea surselor de stimulare
Unii experți consideră că supraestimularea continuă, care declanșează eliberări repetate de dopamină, poate desensibiliza receptorii în timp. Acest lucru vă poate ajuta să explicați de ce aveți nevoie în mod constant de „mai multă” activitate de dependență - consum de droguri, jocuri de noroc, pornografie etc. - pentru a obține același „mare”. Se poate deci că reducerea surselor de stimulare vă poate ajuta să vă resensibilizați receptorii.
- Acest lucru ar putea însemna reducerea la lucruri precum TV, internet, utilizarea rețelelor sociale, jocuri video, pornografie și / sau masturbare, cumpărături, sporturi extreme, activități riscante sau alte surse de stimulare în viața ta.
- Cu toate acestea, nu toți experții sunt abonați la acest punct de vedere. De exemplu, există unele dovezi că o sursă foarte comună de stimulare - cofeina - poate beneficia de fapt receptorii de dopamină. Discutați cu medicul dumneavoastră.
Metoda 2 din 2: Tratarea unei afecțiuni diagnosticate medical
Pasul 1. Elaborați un diagnostic complet și un plan de tratament împreună cu echipa dumneavoastră medicală
Înainte de a vă îngrijora prea mult despre receptorii dopaminei, colaborați cu medicul dumneavoastră și cu alți membri ai echipei medicale pentru a determina dacă aveți afecțiuni medicale legate de dopamină. Dacă da, obținerea unui diagnostic și a unui plan de tratament adecvat este esențială pentru abordarea problemei.
Deoarece dopamina joacă atât de multe roluri importante, problemele legate de dopamină (inclusiv cele cu receptori de dopamină) pot contribui la o gamă largă de condiții. Acestea includ (dar nu se limitează la) boala Parkinson, sindromul Tourette, boala Huntington, schizofrenia, ADHD, TOC și tulburările din spectrul autist
Pasul 2. Luați orice agoniști ai receptorilor de dopamină prescriși exact așa cum este indicat
Există o anumită incertitudine cu privire la faptul dacă agoniștii receptorilor de dopamină cresc numărul de receptori sau activează mai mulți dintre receptorii existenți. În orice caz, acestea reprezintă un tratament cheie pentru o serie de afecțiuni legate de dopamină. De asemenea, pot provoca reacții adverse semnificative, deci este important să urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră.
- Un "agonist" este un medicament care se leagă și activează receptorii din corpul dvs. (în acest caz, receptorii dvs. de dopamină).
- Agoniștii obișnuiți ai receptorilor de dopamină includ ropinirolul, cabergolina, bromocriptina, pramipexolul și rotigotina, printre altele. În funcție de medicament și de nevoile dvs., acestea pot fi prescrise sub formă de capsule, plasturi sau injecții.
- Reacțiile adverse frecvente includ somnolență extremă, halucinații, tensiune arterială scăzută la ridicare și comportament compulsiv. De asemenea, pot interacționa cu o serie de medicamente, inclusiv warfarina subțire de sânge.
Pasul 3. Folosiți un agonist receptor cu sau fără carbidopa-levodopa ca tratament Parkinson
Carbidopa-levodopa, care vă ajută să creșteți producția de dopamină, este considerat pe scară largă tratamentul „standard de aur” pentru boala Parkinson, o tulburare progresivă a funcției motorii care afectează sistemul nervos central. Deoarece levodopa poate provoca reacții adverse majore, totuși, etapele incipiente ale Parkinsonului sunt adesea tratate fie cu un agonist al receptorului dopaminei singur, fie cu o combinație de agonist și o doză mai mică de carbidopa-levodopa.
- Dacă vi se prescriu ambele medicamente, asigurați-vă că luați fiecare exact așa cum este prescris și raportați orice reacții adverse grave.
- Boala Parkinson nu este vindecabilă în prezent. Pe măsură ce progresează în timp, probabil că veți renunța la agonistul receptorului și veți lua doze mai mari de carbidopa-levodopa.
- Carbidopa împiedică levodopa să se descompună înainte de a putea intra în creier. Dacă utilizați numai levodopa, acesta nu va putea ajunge la creier.
Pasul 4. Discutați despre adăugarea potențialelor alimente și suplimente care stimulează dopamina în regimul dumneavoastră
În plus față de orice medicamente prescrise pentru starea dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consumați anumite alimente și să luați anumite suplimente care ar putea crește nivelul de dopamină. Cu toate acestea, dovezile sunt limitate și nu trebuie să luați suplimente sau să efectuați modificări dietetice majore fără a vă informa medicul. Opțiunile posibile includ:
- Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și fasolea, care conțin aminoacizii tirozină și fenilalanină.
- Forma suplimentară de fasole de catifea, care conține în mod natural dopamină.
- Suplimentul cunoscut sub numele de rădăcină de aur, care poate spori activitatea dopaminei.
