Uneori, puteți reacționa într-un mod care pare nesănătos, deoarece vă face să vă simțiți mai rău decât înainte. Emoțiile în sine nu sunt „sănătoase” sau „nesănătoase”, ci mai degrabă răspunsul și comportamentele noastre de după aceea ne fac să simțim că această situație este fie bună, fie rea. Încercați să vă concentrați asupra abordării provocărilor într-un mod mai eficient. Fiți dispus să vă comunicați emoțiile într-un mod clar și politicos. Evitați să reacționați excesiv sau să deveniți prea anxioși. În aceste moduri, puteți transforma încet răspunsurile nesănătoase în cele mai sănătoase.
Pași
Metoda 1 din 3: Evitarea reacțiilor emoționale nesănătoase
Pasul 1. Evitați comportamentul agresiv sau agresiv
Dacă ești furios, este posibil să ai dificultăți în a-ți controla emoțiile. Acest lucru ar putea duce la comportamente nesănătoase, cum ar fi țipatul, țipătul, combativitatea sau agresarea altora. Deși este bine să te simți supărat din când în când, este important să găsești modalități sănătoase de a răspunde la aceste emoții.
- Gândește-te să te îndepărtezi de o situație sau de o ceartă aprinsă.
- Gândește-te înainte de a reacționa. Încercați să setați o regulă de cinci secunde, în care trebuie să așteptați cinci secunde înainte de a răspunde. Respirați adânc și gândiți-vă la ceea ce simțiți înainte de a reacționa. Gândiți-vă la posibilele consecințe ale acelor emoții care par scăpate de sub control.
- Aflați dacă sunteți agresiv cronic sau combativ cu alții. Îți ceri adesea scuze pentru comportamentul tău sau ai comentat alții despre temperamentul tău? Deși furiosul din când în când face parte din viață, stresul și furia cronice se pot epuiza fizic și emoțional asupra ta și a celor din jur. Luați în considerare să discutați cu un profesionist dacă furia dvs. pare să vă afecteze munca sau viața personală.
Pasul 2. Observați dacă acționați pasiv sau evitant
Dacă vă simțiți amenințați sau vă temeți de o situație, puteți reacționa acționând pasiv. Poate doriți să evitați confruntarea. În unele cazuri, frica poate ajuta la asigurarea siguranței împotriva pericolului real. Dar în interacțiunile cu prietenii și familia, comportamentul evitant poate fi nesănătos din punct de vedere emoțional.
- Evitați apelurile sau mesajele de la anumite persoane cu care ar trebui să fiți aproape? Aștepți până când situația este insuportabilă înainte de a vorbi? Găsiți că de multe ori vă dezlipiți de oameni?
- Încearcă să înțelegi de unde îți vine frica sau anxietatea. O persoană sau o situație te determină să fii pasiv sau evitant? Aceste emoții pot fi naturale dacă aveți o relație disfuncțională cu cineva.
- De exemplu, să presupunem că eviți să vorbești cu sora ta sau să o vezi la întrunirile de familie. Poate că acest lucru se întâmplă pentru că ați avut multe argumente înainte. Ea te poate face să te simți neplăcut sau să te dezamăgească despre ceea ce faci. Deși aceste emoții evitante pot părea nesănătoase, este de fapt mai mult despre relația nesănătoasă pe care o ai cu sora ta.
- Concentrați-vă pe lăsarea bagajului dvs. emoțional în urmă. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai împuterniciți și mai puțin pasivi. Cu cât te concentrezi mai puțin pe ranchiurile din trecut, cu atât vei fi mai sănătos. Colaborați cu un terapeut pentru a vă ajuta să renunțați și multe altele.
Pasul 3. Acordați atenție corpului dvs. atunci când vă simțiți copleșiți
Corpul tău este un bun indicator al ceea ce simți emoțional. Ești cel mai bun judecător al propriului corp și cum reacționează acesta. Ascultați semnele de avertizare atunci când vă simțiți stresați sau supărați. Cu timpul, vă puteți antrena să observați aceste semne înainte de a răspunde într-un mod nesănătos.
- Când sunteți anxios, este posibil să aveți gânduri de curse. Este posibil să vă simțiți transpirat. Ritmul cardiac poate crește. S-ar putea să fii și mai agitat. Acestea sunt semne că trebuie să încetiniți și să faceți un pas înapoi din acest moment.
- Dacă sunteți stresat sau supărat cronic, este posibil să fiți mai predispus să vă îmbolnăviți, să vă simțiți obosiți și să aveți dificultăți în a dormi. Oferă-ți timp să te relaxezi și să te vindeci de stres și boli.
- Când vă simțiți bine, ascultați-vă și corpul în aceste vremuri. Observați cum vă puteți simți mai energizat, revigorat și mai capabil să vă concentrați. Acordând mai multă atenție corpului tău, poți înțelege mai bine modul în care mintea și corpul tău lucrează împreună pentru a crea diverse răspunsuri emoționale.
Pasul 4. Verificați cu prietenii și familia despre comportamentul dvs
Gândește-te dacă emoțiile tale provoacă adesea stres sau durere în cei din jur. Prietenii și familia ți-au spus că temperamentul tău îi înspăimântă sau a trebuit să-ți ceri scuze din nou și din nou pentru lucrurile pe care le-ai spus sau le-ai făcut când erai supărat? Sau ți-au spus cât de dureros este când ești evitant și dispari din viața lor? Dacă emoțiile tale par să-ți afecteze negativ relațiile cu cei la care ții, atunci probabil că experimentezi unele răspunsuri emoționale nesănătoase.
Pasul 5. Observă cât durează reacția ta emoțională
Dacă se declanșează o reacție emoțională negativă, cum ar fi anxietatea, furia sau depresia, luați notă de cât durează aceste sentimente. Dacă persistă și durează două săptămâni sau mai mult, acesta poate fi un răspuns emoțional nesănătos.
- Deși este bine să fii supărat, anxios sau trist, un răspuns emoțional sănătos va implica emoții intense care se disipă într-o perioadă scurtă de timp. Ar trebui să puteți reveni la responsabilitățile dvs. normale, cum ar fi școala, munca și îngrijirea familiei, relativ curând. Dacă întreaga ta viață este perturbată de emoțiile tale, atunci ar trebui să vorbești cu medicul sau terapeutul tău.
- Din când în când, toată lumea se poate supăra, anxioasă sau tristă. O reacție emoțională sănătoasă la lucruri negative nu ar dura mai mult de câteva ore sau zile. Nu este atât de sănătos când durează săptămâni sau mai mult.
Metoda 2 din 3: Rezolvarea provocărilor
Pasul 1. Îmbrățișați-vă emoțiile
În loc să vă reprimați, să ignorați sau să vă mascați emoțiile, îmbrățișați-le ca o modalitate de a înțelege cum vă simțiți cu adevărat. Emoțiile noastre ne ajută să înțelegem provocările cu care ne confruntăm și ne oferă ghiduri posibile pentru ceea ce trebuie să schimbăm în viața noastră. Emoțiile te pot ajuta să-ți dai seama ce te deranjează cu adevărat.
- O modalitate de a-ți îmbrățișa emoțiile învățând să le identifici, cum ar fi prin a-ți lua propriile indicii fizice. Când ați identificat emoția, procesați ceea ce simțiți și gândiți, fie scriind despre aceasta, fie discutând-o cu un prieten de încredere.
- Să știți că nu există emoții nesănătoase. În schimb, contează ceea ce facem cu acele emoții și modul în care le facem față
- De exemplu, să spunem că tocmai ai devenit lacrimos după o luptă cu adevărat mare cu prietenul tău. S-ar putea să fii îngrijorat de prietenul tău, de prietenia ta sau de viitorul tău. Deși este posibil să nu doriți să plângeți, sentimentele voastre de tristețe vă pot ghida să vă dați seama ce contează cu adevărat.
Pasul 2. Fii rezistent
Amintește-ți că poți depăși provocările vieții. Uită-te înapoi la micile succese pentru a-ți reaminti ce poți face, mai degrabă decât să te gândești la negativ. Evitați să vă lăsați emoțiile să profite la maximum de voi. Acordați atenție modului în care vă simțiți mai degrabă decât să-l ignorați și concentrați-vă pe pași mici pentru a vă simți mai bine.
- Folosiți cuvinte de autoafirmare. Credeți că puteți depăși anxietatea, frica și rănile. Spune-le pentru tine. Luați în considerare să spuneți lucruri precum „Sunt încrezător în rezolvarea cu succes a problemelor vieții”. sau „Cu fiecare respirație, eliberez anxietatea din mine și devin din ce în ce mai calm”.
- Amintește-ți mai degrabă de succesele din trecut decât de eșecurile din trecut. Închide ochii și amintește-ți acele momente de succes pe fondul adversității. Aceste sentimente de triumf sunt mult mai dulci.
- Dacă te străduiești să te gândești la succesele tale sau la calitățile tale bune, apelează un prieten apropiat și roagă-l să te ajute. Spune ceva de genul: „Mă simt cu adevărat în jos și mă străduiesc să mă prețuiesc. Poți să-mi amintești câteva dintre punctele mele forte?” Acest lucru vă poate ajuta să vă restabiliți încrederea.
Pasul 3. Aveți limite emoționale puternice
Dacă emoțiile de frică, anxietate, furie sau tristețe persistă și durează zile sau săptămâni, este posibil să fi creat o limită emoțională nesănătoasă. S-ar putea să vă simțiți blocați în emoții și să nu puteți face următorul pas de acțiune. Evitați să vă simțiți scăpați de sub control în emoțiile dvs. prin stabilirea unor limite precum:
- Având o viață cu mai multe fațete. De exemplu, ești mai mult decât un sportiv, un părinte sau un profesionist harnic. În acest fel, identitatea dvs. este mai mult decât un singur lucru.
- A fi în regulă cu al doilea (sau al treilea) cel mai bun. Nu vei fi cu sufletul la gură și furios de fiecare dată când nu vei primi cea mai bună alegere. Viața nu este doar o competiție drăguță.
- Acceptând că nu poți forța pe ceilalți să se schimbe. S-ar putea să doriți să vă protejați și să vă sprijiniți prietenii, familia, partenerii sau copiii chiar și atunci când iau decizii dăunătoare care îi afectează pe ei înșiși și pe ceilalți. Fii dispus să spui nu uneori poate fi sănătos.
- Să nu-ți asumi emoțiile altora. Deși poate fi greu să-ți vezi cea mai bună prietenă cu durere și plâns, nu trebuie să-ți asumi și durerea. Puteți fi de sprijin și de ajutor, menținându-vă în același timp limitele emoționale. Lasă-i pe alții să aibă gânduri și sentimente independente de tine.
Metoda 3 din 3: Comunicarea emoțiilor voastre
Pasul 1. Comunică cum te simți într-un mod asertiv
A fi asertiv înseamnă a fi deschis, cinstit și politicos. Arată că deții controlul asupra emoțiilor tale, fie ele pozitive sau negative. Fii clar, concis și direct în ceea ce vrei să spui, fără a-i ataca sau ofensa pe alții.
- Luați în considerare utilizarea declarațiilor „Eu” în care vă abordați mai întâi emoțiile. Declarațiile „eu” vă pot ajuta să dați mai puțin vina sau să vă concentrați asupra altcuiva și mai mult asupra modului în care ceea ce spun sau fac vă afectează.
- De exemplu, gândiți-vă să spuneți: „Mă simt neliniștit când nu mai aud de la tine după câteva zile. Mă simt îngrijorat dacă ești bine”.
- Fiți simpli și direcți, mai degrabă decât lungi sau plini de viață. Luați în considerare practicarea a ceea ce doriți să spuneți și cum vă simțiți despre o situație înainte de a o spune direct unei persoane.
- Dacă ai tendința de a fi copleșit de emoțiile tale, așteaptă până ai ajuns la o stare calmă pentru a te afirma.
Pasul 2. Fii vulnerabil cu cei în care ai încredere
Deși vulnerabilitatea emoțională nu poate fi văzută ca fiind adecvată din punct de vedere social, este important să fii sincer cu privire la sentimentele tale cu cei în care ai cea mai mare încredere. Deși este posibil să nu doriți să fiți vulnerabili cu străini, colegi de muncă sau cunoscuți, este important să vă deschideți cel puțin câtorva persoane de încredere.
- Identificați prietenii sau familia care vă fac să vă simțiți în siguranță. Fii deschis cu ei despre ceea ce simți din punct de vedere emoțional și dacă ai dificultăți cu emoțiile tale.
- A avea încredere în unul sau doi prieteni apropiați sau în familie vă poate ajuta să vă simțiți mai sănătos și mai fericit pe termen lung. Evitați îmbutelierea emoțiilor.
- Amintiți-vă că confidentele dvs. se pot schimba în timp. Pe măsură ce relațiile evoluează, s-ar putea să vă schimbați cei care doresc să fie vulnerabili. Este natural și bine, asigură-te că alegi mereu oameni în care poți avea încredere
Pasul 3. Fii conștient de sentimentele altora
Fii atent la modul în care alții răspund la ceea ce spui și faci. Încearcă să te imaginezi în pielea lor. În timp ce poate doriți să vă apărați imediat și acțiunile voastre, concentrați-vă în schimb pe ascultarea a ceea ce au de spus, tonul vocii și propriile emoții. A fi mai conștient de ceilalți vă poate ajuta să obțineți o perspectivă asupra propriilor emoții.
- Întreabă-i pe ceilalți ce gândesc sau ce simt atunci când simți că trăiești emoții sau sentimente negative. Asculta-i. Este posibil să aibă sfaturi. De exemplu, gândiți-vă să spuneți: „Știu că am ieșit puțin din asta în ultimul timp și am acționat diferit. Sper că putem trece prin asta”.
- Luați în considerare întrebarea ce cred că ar putea ajuta în această situație. Este posibil să ofere îndrumări despre modalități mai sănătoase de a vă gestiona emoțiile într-o situație dificilă.
