Rușinea și vinovăția sunt două emoții comune pe care le puteți experimenta zi de zi sau cel puțin de mai multe ori în timpul vieții. Deși ambele sentimente pot fi puternice și intense, există diferențe între rușine și vinovăție. Poate fi benefic să determinați diferența dintre aceste două emoții pentru a vă ajuta să interacționați mai bine cu ceilalți și să aveți o relație pozitivă cu voi înșivă. Ar trebui să începeți prin identificarea sentimentelor de rușine și a sentimentelor de vinovăție. Apoi puteți compara cele două emoții pe baza propriilor experiențe, astfel încât să vă puteți procesa mai bine sentimentele.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea sentimentelor de rușine
Pasul 1. Căutați momente în care aveți o stimă de sine scăzută
Adesea, când ne simțim rușinați sau rușinați, ajungem să ne simțim scăzuți față de noi înșine. Este posibil să aveți o stimă de sine scăzută și să simțiți că nu meritați nimic sau un eșec. Când te simți rușinos, te simți rău cu privire la cine ești. Acest lucru poate duce apoi la o stimă de sine scăzută și la un sentiment de defect sau defect.
- Este posibil să aveți momente de rușine dacă vă treziți pe partea greșită a patului sau sub un nor întunecat. S-ar putea să te lupți cu aspectul tău și să te simți rușinos în legătură cu asta. Sau s-ar putea să nu vă placă vreun aspect al personalității dvs., care poate duce la sentimente de rușine. De asemenea, vă puteți simți deprimat și neajutorat.
- De asemenea, este posibil să aveți sentimente de rușine, care apoi se înrăutățesc prin a fi rușinat de cineva. De exemplu, s-ar putea să vă fie rușine la școală pentru o ținută pe care o purtați. Sau s-ar putea să vă fie rușine pentru tipul de mâncare pe care îl aduceți la școală la prânz.
- Evaluează cât de umilit te simți. Umilirea poate fi principala emoție internă, dacă aveți de-a face cu rușinea.
- Cei care suferă de abuz sexual simt adesea rușine dacă nu caută tratament pentru a-și procesa emoțiile.
Pasul 2. Observă dacă îi agresezi pe alții sau îi respingi pe alții
Este posibil să aveți, de asemenea, sentimente de rușine care vă vor duce apoi să-i intimidați pe alții sau să-i lăsați jos, astfel încât să se simtă prost sau astfel încât să vă puteți simți superiori într-un fel. Sentimentele tale de rușine te pot determina să acționezi și să îi rănești pe ceilalți din jurul tău, astfel încât să se simtă la fel de rău ca tine.
- Puteți intimida pe cei mai apropiați, cum ar fi prietenii sau familia, din cauza sentimentelor de rușine. Puteți, de asemenea, să vă scoateți rușinea de străini, cum ar fi tipul care v-a tăiat în timp ce conduceți sau femeia care v-a lovit accidental de braț în linia de check-out.
- De exemplu, poate puneți întotdeauna în clasă o persoană mai mică decât dvs. spunându-i că este „proastă” sau „mută”. De asemenea, vă puteți intimida frații sau familia, numindu-le nume și spunându-le că sunt „fără valoare” sau „defecte”.
Pasul 3. Verificați dacă vă simțiți ca o fraudă sau un fals
De asemenea, este posibil să aveți senzația târâtoare că sunteți un fraude sau un „fals” din cauza sentimentelor de rușine. Poate că te simți ca un fals atunci când ești în preajma celorlalți și te străduiești să rămâi calm și relaxat din cauza sentimentelor tale. De asemenea, vă puteți simți inadecvat sau inferior celorlalți din cauza sentimentelor de rușine.
- De exemplu, s-ar putea să te lupți cu acțiunea perfectă în jurul celorlalți și să te îmbraci într-un anumit mod pentru a părea cool sau șold. Apoi, puteți avea sentimente de rușine atunci când vă plimbați în ținuta voastră cool, deoarece vă simțiți de fapt răcoroși și vă place o fraudă.
- S-ar putea să încercați să vă ascundeți rușinea față de ceilalți, deoarece vi se pare dureros să discutați sau să vă adresați. Ascunderea rușinii dvs. poate duce la un sentiment mai profund al sentimentului de fraudă sau fals.
Pasul 4. Recunoașteți cele trei teorii ale rușinii
Vă poate ajuta să vă puneți sentimentele de rușine în context, învățând despre teoriile din spatele rușinii și de ce ne simțim rușinați. Există trei teorii principale ale rușinii, printre care:
- Teoria funcțională: Aici încerci să folosești rușinea pentru a te adapta la relații și a te potrivi cu societatea. Puteți folosi sentimentele de rușine pentru a vă potrivi și a vă comporta moral în jurul celorlalți.
- Teoria cognitivă: Această teorie apare atunci când te evaluezi în raport cu percepția pe care alții o au despre tine. S-ar putea să simți că nu îndeplinești anumite reguli sau standarde. Acest lucru poate duce la sentimente de eșec sau defecte.
- Teoria atașamentului psihanalitic: În această teorie, sentimentele tale de rușine sunt atașate de experiența ta cu mama sau îngrijitorul în copilărie. Este posibil să experimentați o perturbare a acelui atașament și acest lucru ar putea duce la sentimente de nedorit sau inacceptabil.
Partea 2 din 3: Recunoașterea sentimentelor de vinovăție
Pasul 1. Observați dacă vă simțiți rău pentru ceva ce ați făcut
Vinovăția apare adesea atunci când te simți rău pentru ceva ce i-ai făcut altcuiva. Accentul se pune mai mult pe acțiunile tale, mai degrabă decât pe tine ca persoană. Spre deosebire de rușine, vinovăția înseamnă mai mult să te simți rău pentru ceea ce ai făcut, decât să te simți rău pentru cine ești. Deoarece vinovăția este atașată acțiunilor, este adesea mai ușor să remediați sentimentele de vinovăție decât să abordați sentimentele de rușine.
- De exemplu, te poți simți vinovat dacă rănești sentimentele cuiva sau faci ceva ce știi că îi va răni. Apoi, vă puteți simți inconfortabil în jurul persoanei pe care ați rănit-o și simțiți că ați făcut o greșeală. Sentimentele tale de vinovăție pot deveni suficient de puternice pentru ca tu să-ți ceri scuze sau să compensezi persoana pentru acțiunile tale.
- Este posibil să vă simțiți lipsit de valoare și să aveți incapacitatea de a vă ierta pe voi înșivă.
Pasul 2. Verifică-ți emoțiile după ce ai făcut ceva greșit sau ilegal
Este posibil să aveți și sentimente de vinovăție dacă încălcați legea sau faceți ceva ilegal. Sentimentele tale de vinovăție sunt legate de săvârșirea unei acțiuni despre care știi că este greșită și împotriva codului moral al societății. Apoi s-ar putea să simți că trebuie să fii tras la răspundere pentru acțiunile tale pentru a-ți absolvi sentimentele de vinovăție.
De exemplu, s-ar putea să te simți vinovat dacă furi ceva dintr-un magazin. Este posibil să vă simțiți bine încălcând legea în acest moment, dar sentimentele de vinovăție vă vor lovi imediat după ce ați comis o crimă. Apoi, vă puteți transforma în poliție pentru a aborda sentimentele de vinovăție
Pasul 3. Căutați semne de vinovăție cronică
Vina cronică apare atunci când te simți vinovat în mod regulat, chiar și după ce ți-ai adresat acțiunile și ți-ai cerut scuze sau te-ai reparat. Vina cronică se poate transforma rapid în rușine.
Ar trebui să vă respectați comportamentul și să observați dacă vă simțiți vinovați în fiecare zi pe o perioadă de luni sau ani pentru o anumită acțiune sau doar în general. S-ar putea să dezvolți apoi sentimente de rușine în jurul unui eveniment sau acțiune din viața ta
Partea 3 din 3: Compararea celor două emoții
Pasul 1. Uită-te la modul în care te descurci cu sentimentele tale de vinovăție
O modalitate prin care poți face diferența dintre rușine și vinovăție este să te uiți la modul în care gestionezi fiecare sentiment. De obicei, îți poți adresa sentimentele de vinovăție mai ușor decât sentimentele de rușine. Dacă te simți vinovat de ceva, poți să-l abordezi adesea și să lucrezi la remedierea, astfel încât să nu te mai simți vinovat.
- Pentru a-ți aborda vinovăția, poți să-ți ceri scuze din inimă persoanei pe care ai rănit-o și să spui: „Îmi pare rău pentru ceea ce am făcut”. De-a lungul timpului, puteți să vă eliberați sentimentele de vinovăție și să mergeți mai departe.
- Vinovăția este cunoscută ca o emoție adaptativă, unde puteți aborda sursa emoției dvs. și apoi puteți lucra la găsirea unei soluții pentru a vă ușura emoția.
- Există puține lucruri de câștigat bătându-te. Toata lumea face greseli. Încearcă să înțelegi unde ai fi putut face mai bine, acceptă greșeala și apoi mergi mai departe.
- O modalitate prea simplistă de a distinge între rușine și vinovăție este aceasta: rușinea te face să simți că ești rău. Vinovăția te face să simți că ai făcut ceva rău.
Pasul 2. Observați dacă sunteți capabil să vă procesați sentimentele de rușine
Rușinea este o emoție mai complicată decât vinovăția, deoarece este legată mai mult de tine ca persoană decât de acțiunile tale ca persoană. S-ar putea să vă chinuiți să vă adresați sau să vă procesați sentimentele de rușine, mai ales dacă motivele sentimentelor de rușine sunt îngropate sau ascunse. Este posibil să nu puteți să vă cereți scuze sau să vă reparați și apoi să vă faceți rușinea să dispară în timp.
- Sentimentele tale de rușine s-ar putea să nu-ți permită să spui cuiva: „Îmi pare rău. Am facut o greseala." În schimb, sentimentele tale de rușine te pot determina să spui: „Îmi pare rău. Eu sunt greșeala.”
- Poate că va trebui să căutați ajutor profesional, cum ar fi să discutați cu un terapeut sau un consilier, pentru a vă ajuta să vă împăcați cu sentimentele de rușine și să rezolvați cauzele rușinii. Poate dura ceva timp pentru a vă adresa și a vă procesa sentimentele de rușine, adesea mai mult timp decât este necesar pentru a aborda sentimentele de vinovăție.
Pasul 3. Recunoașteți scopul ambelor emoții
Rușinea și vinovăția sunt emoții foarte diferite și servesc unor scopuri diferite. Vinovăția este utilă, deoarece ne permite să cunoaștem diferența dintre bine și rău și suntem deseori capabili să ne procesăm vinovăția prin remedierea greșelilor noastre. Deși vinovăția poate fi o emoție intensă, ea poate fi abordată și tratată prin acțiuni și cuvinte gânditoare. Rușinea, pe de altă parte, este o emoție mai complexă și mai puțin utilă.
- Adesea, ne este greu să știm ce să facem atunci când simțim rușine. Rușinea este, de asemenea, văzută ca o trăsătură de caracter proastă și mulți oameni vor încerca să-și ascundă rușinea, ducând la izolare și la stima de sine scăzută. A te ține de rușine poate fi epuizant și dăunător din punct de vedere emoțional. Aducerea rușinii în aer liber și abordarea acesteia vă pot ajuta să vă vindecați.
- Ar trebui să încercați să acceptați sentimentele de vinovăție și să le abordați în consecință. Nu ar trebui să încercați să acceptați sentimentele de rușine și, în schimb, trebuie să discutați cu un terapeut sau consilier, astfel încât să puteți trece prin emoții și să vă eliberați sentimentele de rușine.
