Tulburarea de despersonalizare, numită uneori tulburare de despersonalizare-derealizare sau DDS, este o afecțiune de sănătate mintală în care oamenii simt că trupurile, gândurile, amintirile sau familiile lor nu sunt ale lor. Suferinții pot avea episoade în care aceste temeri devin copleșitoare. Acest lucru ar putea rezulta dintr-un traumatism trecut sau ar putea să apară pur și simplu pe cont propriu. În timp ce DDS se rezolvă adesea de-a lungul timpului, este încă un lucru foarte înspăimântător de experimentat și veți dori în mod natural să vă atenuați starea în orice mod puteți. Dacă ezitați să luați medicamente, atunci există câțiva pași naturali pe care i-ați putea face pentru a gestiona DDS. Cu toate acestea, este încă foarte important să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale înainte de a încerca aceste remedii. Ei pot proiecta cel mai bun regim de tratament pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Pași
Metoda 1 din 3: Tehnici de auto-îngrijire
Depersonalizarea este un lucru stresant și înfricoșător de experimentat. Deși nu există remedii definitive, există pași pe care îi puteți lua în viața de zi cu zi pentru a gestiona starea. Unele dintre acestea vă pot stimula starea de spirit, altele vă pot menține sănătos din punct de vedere fizic, iar câteva ar putea reduce numărul de episoade pe care le experimentați. Principalul lucru de reținut este că aceste tratamente nu înlocuiesc consilierea profesională în domeniul sănătății mintale. Dacă aveți depersonalizare sau orice altă problemă de sănătate mintală, atunci ar trebui să discutați mai întâi cu un profesionist și să urmați instrucțiunile acestora.
Pasul 1. Educați-vă despre această afecțiune
Frica de necunoscut este foarte puternică. Încercați să citiți despre depersonalizare și să înțelegeți cum funcționează. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți principalele simptome și să reacționați la episoade mai eficient.
- Utilizați surse de înaltă calitate, cum ar fi Clinica Mayo, Institutele Naționale de Sănătate sau Alianța Națională pentru Sănătate Mentală.
- De asemenea, puteți căuta mărturii de la persoane cu această afecțiune, astfel încât să nu vă simțiți singuri.
Pasul 2. Luați măsuri pentru a vă reduce stresul și anxietatea
DDS este uneori rezultatul altor tulburări de anxietate, iar stresul ridicat ar putea declanșa un episod. Faceți tot posibilul pentru a vă reduce stresul pentru a vă îmbunătăți starea.
Exercițiile de respirație profundă sunt de obicei eficiente pentru reducerea anxietății. Dacă simțiți că stresul vă crește, scuzați-vă să respirați adânc
Pasul 3. Meditează pentru a-ți crește atenția
A fi mai conștient de tine însuți te poate ajuta să treci peste episoade. Lăsați ceva timp deoparte în fiecare zi pentru meditația tăcută pentru a vă exercita controlul asupra minții.
Meditația este, de asemenea, o mare activitate de reducere a stresului
Pasul 4. Discutați cu prietenii și familia despre această afecțiune
Este ușor să te simți singur cu o afecțiune precum DDS, așa că păstrează intact cercul tău social. Include-ți prietenii și familia în viața ta și ține-i informați despre starea ta.
De asemenea, le-ați putea da câteva lucruri de citit, astfel încât să se poată educa cu privire la această condiție. Acest lucru îi poate ajuta să vă susțină mai bine
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup de sprijin sau unei comunități
Chiar dacă prietenii și familia vă sprijină, probabil că tot nu înțeleg în totalitate prin ce treceți. Încercați să vă conectați cu alți suferinzi de DDS pentru a vorbi cu oameni care știu ce experimentați. În acest fel, te vei simți mai puțin singur.
Încercați să căutați online grupuri de asistență din apropiere la care vă puteți alătura
Pasul 6. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține sănătos
Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății mintale, așa că încercați să faceți puțină mișcare în fiecare zi. Chiar și o plimbare este o modalitate excelentă de a rămâne activ.
Practicarea sportului este o modalitate excelentă de a rămâne activ și de a vă conecta în același timp cu alte persoane
Pasul 7. Urmează o dietă echilibrată
O dietă bună tinde, de asemenea, să beneficieze sănătatea mintală. Încercați să includeți în dietă cât mai multe fructe și legume proaspete, proteine slabe și produse din cereale integrale. Limitați aportul de alimente zaharate sau procesate pentru a evita deprimarea stării de spirit.
Deoarece cofeina poate crește anxietatea, s-ar putea să vă înrăutățească starea. Dacă observați probleme după ce ați consumat cofeină, limitați aportul sau întrerupeți-l complet
Pasul 8. Evitați consumul de droguri, alcool sau alte substanțe
Substanțele care modifică mintea pot declanșa de fapt episoade disociative, deci este mai bine să le evitați cu totul.
Ar putea fi tentant să te auto-medicezi cu substanțe pentru a face față stării tale, dar acest lucru ar putea duce la o dependență periculoasă
Metoda 2 din 3: Gestionarea unui episod
Chiar dacă participați la terapie și vă gestionați bine simptomele DDS, s-ar putea să aveți episoade ocazional. În timpul unui episod, s-ar putea să simți că corpul tău, amintirile, gândurile, prietenii sau familia nu sunt cu adevărat ai tăi. Acest lucru este foarte înfricoșător, dar câteva trucuri de tratament ar putea face episoadele dvs. mai puțin severe. Dacă episoadele dvs. sunt prea multe pentru a fi tratate, contactați imediat terapeutul sau un alt profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor suplimentar.
Pasul 1. Monitorizează-ți sentimentele pentru a identifica un episod care începe
A fi conștient de tine însuți te poate ajuta să observi un episod care începe. Unele simptome obișnuite includ senzația de a nu controla corpul, emoția sau amorțeala fizică, pierderea amintirilor sau emoțiilor și a vă simți deconectat sau necunoscut cu oamenii din jur.
Amintiți-vă că simptomele sunt diferite pentru fiecare persoană. Acordați atenție simptomelor dvs. speciale pentru a observa episoade
Pasul 2. Acceptă faptul că aceste sentimente fac parte din starea ta
Există unele dovezi că lupta sau suprimarea simptomelor DDS le poate înrăutăți. Dacă vă confruntați cu un episod, spuneți-vă că este doar starea dvs. și o veți depăși.
Încercați să vă spuneți în mod repetat ceva de genul: „Știu că aceasta este starea mea și este în regulă”
Pasul 3. Concentrați-vă pe unele activități care vă plac
A te distra este o modalitate excelentă de a depăși un episod. Faceți hobby-uri care vă fac fericiți să vă ridicați starea de spirit și să vă distrageți atenția de la episod.
Este posibil să vă simțiți deconectat de hobby-urile dvs. în timpul unui episod. S-ar putea să trebuiască să te forțezi să faci ceea ce îți place
Pasul 4. Exercițiu pentru a vă distrage atenția
Exercițiul este o distragere excelentă pe care o folosesc multe persoane cu DDS pentru a-și depăși episoadele. Încercați să mergeți la plimbare sau să alergați dacă vă simțiți copleșiți.
Pasul 5. Citește cu voce tare pentru a-ți ocupa creierul
Întrucât citirea este o sarcină complexă, a o face cu voce tare ar putea să vă mențină creierul ocupat, astfel încât să nu vă puteți concentra asupra episodului. Acest lucru vă poate ajuta să vă liniștiți.
Pasul 6. Apelați serviciile de urgență dacă vă simțiți sinucigași
Dacă te simți copleșit în mod special, atunci ai putea avea gânduri sinucigașe. În acest caz, este foarte important să apelați serviciile de urgență sau terapeutul dvs. pentru ajutor.
De asemenea, puteți contacta un membru al familiei, prieteni sau un membru al grupului de asistență dacă aveți nevoie de ajutor
Metoda 3 din 3: diferite tipuri de terapie
Dacă experimentați depersonalizare, atunci este foarte important să solicitați consiliere profesională în domeniul sănătății mintale, chiar dacă luați acești pași pentru a gestiona afecțiunea. Există mai multe terapii care ar putea ajuta la tratarea DDS, așa că urmați sugestiile de tratament ale consilierului. Unele dintre aceste terapii folosesc metode naturale, cum ar fi terapia cu vorbire, dar unii terapeuți ar putea dori să vă completați tratamentul cu medicamente. Este foarte important să urmați regimul de tratament pe care vi-l prescrie terapeutul.
Pasul 1. Fă psihoterapie pentru a identifica cauza problemei tale
Psihoterapia sau „terapia cu vorbire” este cel mai frecvent tip de tratament pentru DDS. Un terapeut vă va vorbi despre sentimentele și simptomele dvs. pentru a vă arăta de ce vă confruntați cu depersonalizarea.
Psihoterapia este utilă dacă ați experimentat evenimente traumatice în trecut. Acestea pot duce la suprimarea emoțiilor care cauzează DDS
Pasul 2. Reîntrenează răspunsul creierului tău cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
TCC este o formă activă de terapie care schimbă modul în care răspundeți și interpretați emoțiile. Scopul este de a opri tiparele de gândire și comportament negativ.
TCC este, de asemenea, foarte utilă pentru depresie și tulburări de anxietate. Deoarece mulți oameni cu depersonalizare se confruntă și cu aceste probleme, TCC ar putea îmbunătăți sănătatea mintală generală
Pasul 3. Procesați emoțiile negative cu terapia dialectic-comportamentală (DBT)
DBT este o formă de psihoterapie concepută pentru persoanele care au suferit traume semnificative în trecut. Scopul este de a vă ajuta să acceptați, să înțelegeți și să procesați acea traumă și să preveniți că aceasta vă va afecta în viitor.
Pasul 4. Evitați coșmarurile cu desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor (EMDR)
Acest tip de terapie vă ajută să controlați mișcările rapide ale ochilor. Acest lucru vă poate ajuta să evitați coșmarurile și flashback-urile, așa că încercați această terapie dacă aveți aceste simptome.
Pasul 5. Încercați hipnoza clinică pentru a debloca sentimentele ascunse
Acest tratament este mai puțin definitiv decât alte tipuri de terapie, dar este posibil ca hipnoza să vă ajute să deblocați și să procesați traumele pe care le-ați experimentat. De asemenea, ar putea ajuta antrenamentul creierului dvs. să proceseze sentimentele negative mai eficient și să evite episoadele viitoare.
Vizitați doar un hipnotizator autorizat și cu experiență. Există câțiva antrenori amatori care pretind că sunt hipnotiști, dar nu au pregătirea unui profesionist și chiar ți-ar putea face rău
Asigurări medicale
A rămâne sănătos, a vă distrage atenția, a vă crește atenția și a menține o rețea de asistență socială sunt toate modalități excelente de a trata tulburarea de depersonalizare. Cu toate acestea, deși există câțiva pași naturali pe care i-ați putea face pentru a gestiona DDS, într-adevăr nu există un substitut pentru consilierea profesională în domeniul sănătății mintale. Terapia potrivită, asociată cu modificările stilului de viață și, eventual, cu medicamente, ar putea face o diferență dramatică în viața ta. Urmați sugestiile terapeutului dvs. pentru a vă îmbunătăți starea și a continua viața.
