Este greu să te simți supărat sau stresat când râzi. Asta pentru că râsul vă ajută să reduceți răspunsul la stres al corpului, lăsându-vă să vă simțiți calm și relaxat. Râsul poate să nu ajute pe toți cei care se simt stresați și este posibil să nu aibă prea mult efect asupra persoanelor care suferă de stres cronic asociat cu anxietate sau depresie. Cu toate acestea, dacă vă simțiți ars de un termen care se apropie, de o zi dificilă la locul de muncă sau de alte frustrări minore, râsul este o modalitate rapidă și ușoară de a reduce nivelul de stres fără efecte secundare negative.
Pași
Partea 1 din 3: Râzând în fiecare zi
Pasul 1. Petreceți timp cu oameni care sunt amuzanți
Unii oameni au doar un simț al umorului. Dacă sunteți interesat să vă reduceți stresul prin râs, încercați să petreceți timp cu prietenii sau rudele care vă fac să râdeți în mod regulat.
- Păstrați legătura cu oamenii amuzanți zilnic, chiar dacă este vorba doar de un mesaj text sau de un apel telefonic.
- Luați cafea împreună, luați cina împreună sau pur și simplu întâlniți-vă pentru a vă plimba prin parc. Probabil vei ajunge să râzi grozav și vei petrece timpul cu un prieten apropiat sau un membru al familiei.
Pasul 2. Urmăriți și ascultați comedii
Comedia este un gen menit să inducă râsul. Dacă vă simțiți stresat, vizionarea unui film amuzant sau ascultarea rutinei unui comediant de stand-up vă poate ajuta să râdeți și să vă simțiți mai puțin stresați în timp ce vă distrați.
- Dacă sunteți la serviciu sau la școală, încercați să urmăriți clipuri de comedie în formă scurtă pe computer sau smartphone. Acesta este un mod minunat de a râde când nu ai timp.
- Ascultați comedie radio sau albume stand-up în timp ce navigați la și de la serviciu. Aceasta este o alternativă distractivă și relaxantă pentru a asculta știrile sau pentru a vorbi la radio. De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți mintea departe de lucrurile negative.
- Dacă locuiți într-o zonă în care spectacolele de comedie sunt prezentate live, răsfățați-vă cu o ieșire la clubul de comedie.
Pasul 3. Ține la îndemână amintirile pline de umor
Dacă aveți nevoie de un râs rapid la serviciu sau la școală, încercați să păstrați obiecte mici care să vă facă să râdeți la birou sau în dulap. De exemplu, ați putea închide fotografii amuzante, benzi desenate sau suveniruri de la ocazii pline de umor.
Pasul 4. Găsiți umor în situații prostești
Râsul pentru a ușura stresul nu necesită întotdeauna să râzi de situațiile comice. Uneori, cele mai bune râsete de-a lungul zilei provin din situații minore care sunt absurde sau altfel prostești. De exemplu, găsirea umorului în felul în care un fan sportiv ia victoriile și pierderile atât de în serios sau chicotirea la absurdul anumitor emisiuni TV de realitate ar putea ajuta la ușurarea dispoziției tale.
- Nu fi crud în râsul tău. În schimb, încercați să găsiți ușurința în situațiile în care oamenii se iau singuri sau circumstanțele lor inutile de grave.
- Poți să râzi de tine când te ridici sau faci ceva prostesc, dar asigură-te că nu te depreci. Dacă esența de a râde de tine implică gânduri precum „A fost atât de prost pentru mine”, poate că va trebui să-ți reformulezi perspectiva. A învăța să râzi de tine însuți te poate ajuta, de asemenea, să dezvolți mai multă reziliență și să eviți să te iei prea în serios.
Pasul 5. Învață glume
Glumele sunt o modalitate excelentă de a ușura o situație tensionată. Puteți învăța glume și le puteți spune celorlalți pentru a-i face să râdă, sau puteți citi pur și simplu glume pentru a vă face să râdeți în momentele stresante de-a lungul zilei.
- Puteți găsi glume căutând online sau citind o carte de glume.
- Asigurați-vă că glumele pe care le citiți sunt adecvate, mai ales dacă intenționați să le citiți la locul de muncă sau să le spuneți în timpul unor situații sociale.
- Evitați glumele care discriminează sau elimină grupurile de oameni marginalizați. Aceasta include glume care sunt rasiste, misogine, homofobe sau xenofobe.
Pasul 6. Alăturați-vă unui grup de terapie a râsului
Puteți găsi modalități de a râde în fiecare zi în propriile cercuri sociale, dar pentru unii oameni este posibil să nu fie suficient. Dacă vă confruntați cu probleme mai grave care vă provoacă stres, cum ar fi o boală debilitantă sau traume semnificative în viață, terapia cu râs poate fi un supliment sănătos la tratamentul dumneavoastră medical.
- Terapia râsului funcționează cu grupuri mici de indivizi care se confruntă cu probleme similare.
- Scopul terapiei prin râs este să se ajute reciproc să se vindece și să reducă nivelul general de stres.
- Puteți găsi grupuri de terapie a râsului în zona dvs. căutând online sau întrebând medicul sau terapeutul despre adăugarea acestui lucru în planul dumneavoastră de tratament.
Partea 2 din 3: Recunoașterea limitărilor râsului
Pasul 1. Evită să râzi pe cheltuiala altcuiva
Dacă aveți o prietenie strânsă cu un coleg sau cu un vecin, s-ar putea să vă simțiți confortabil șicanați unul pe altul despre anumite subiecte. Cu toate acestea, nu ar trebui să râzi niciodată pe cheltuiala altcuiva și nici să-ți faci joc de calitățile de care cineva s-ar putea simți conștient de sine.
- Nu vă râdeți niciodată de greutatea, vârsta, rasa, religia, etnia sau aspectul cuiva. Chiar dacă un prieten glumește despre aceste calități în sine, este posibil să nu vă fie potrivit să faceți acest lucru.
- Ca un indicator general, întrebați-vă dacă cineva ar putea fi rănit sau jignit de o anumită glumă. Dacă credeți că răspunsul este da, cel mai bine este să transmiteți gluma.
Pasul 2. Rezistați dorinței de a folosi râsul ca evitare
Unii oameni folosesc râsul pentru a evita abordarea sau chiar recunoașterea problemelor grave din viața lor. Această utilizare a râsului nu este o modalitate sănătoasă de a face față stresului, deoarece evită în mod activ problemele care stau la baza cărora vă confruntați.
- Este în regulă să transformi problemele minore în glume, dar dacă glumești despre schimbări grave de viață sau traume, s-ar putea să faci mai mult rău decât bine. Cu toate acestea, unii oameni folosesc râsul ca mecanism de apărare.
- Puteți râde în siguranță despre mari probleme de viață numai după ce ați abordat aceste probleme direct și ați învățat din experiență.
Pasul 3. Obțineți ajutor pentru probleme grave
Dacă vă luptați pentru a face față unor traume emoționale sau psihologice grave, râsul nu va fi suficient. Poate fi necesar să lucrați cu un terapeut sau să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a ajuta la gestionarea afecțiunilor grave, cum ar fi anxietatea, depresia, tulburarea bipolară și PTSD.
- Dacă vă simțiți nervos, anxios sau stresat de cele mai multe ori sau de cele mai multe ori, este posibil ca calitatea vieții dvs. să fi scăzut și este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui îngrijitor de sănătate mintală.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre lucrul cu un terapeut. De asemenea, puteți găsi terapeuți în zona dvs. căutând online sau verificând agenda telefonică locală.
Partea 3 din 3: Reducerea stresului zilnic
Pasul 1. Folosiți tehnici de relaxare
Dacă te simți cu adevărat stresat, râsul poate să nu fie suficient. Mulți profesioniști din domeniul medical recomandă utilizarea tehnicilor de relaxare pentru a ajuta la gestionarea stresului și pentru a face față emoțiilor dificile.
- Relaxarea musculară progresivă presupune tensionarea fiecărui grup muscular din corpul dvs. succesiv, apoi eliberarea tensiunii. Încercați să țineți tensiunea fiecărui grup muscular pentru cel puțin 5 secunde, apoi lăsați-vă mușchii să se relaxeze aproximativ 30 de secunde înainte de a repeta.
- Meditația implică concentrarea asupra respirației pentru a elibera gânduri și emoții stresante sau supărătoare. Respirați încet prin nări în timp ce numărați până la cinci, țineți respirația timp de cinci secunde, apoi expirați încet în timp ce numărați până la cinci. Încercați să folosiți aplicația gratuită de meditație numită „Insight Timer” pentru a practica meditația.
- Yoga și Tai Chi implică coordonarea respirației cu mișcări și întinderi lente, deliberate pentru a obține un sentiment calmant de bunăstare.
Pasul 2. Dormi suficient în fiecare noapte
Un somn inadecvat sau neliniștit vă poate afecta drastic nivelul de stres. În timp, acest lucru vă poate crește riscul de a dezvolta probleme semnificative pe termen lung legate de stres, cum ar fi anxietatea sau depresia.
- Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, deși unele persoane ar putea avea nevoie de 10 sau 11 ore de somn pentru a se simți odihniți complet.
- Adolescenții au nevoie de obicei de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte, deși unii ar putea avea nevoie de 11 ore. Copiii de vârstă școlară au nevoie de somn între 9 și 11 ore, dar unii ar putea avea nevoie de până la 12 ore de somn în fiecare noapte.
Pasul 3. Exercițiu în mod regulat
Exercițiul este un mod excelent de a face față stresului. Exercițiile fizice ajută la arderea excesului de energie și eliberează endorfine care te fac să te simți bine. Poate avea, de asemenea, un efect meditativ atunci când vă luptați pentru a procesa un eveniment stresant.
- Orice tip de activitate fizică poate ajuta la gestionarea stresului, chiar dacă nu aveți mult timp. De exemplu, dacă nu reușiți să faceți o oră de gimnastică, faceți timp pentru câteva plimbări de 10 minute sau mergeți cu bicicleta la lucru pentru a vă antrena rapid și relaxant.
- Optează pentru activitățile care îți plac. De exemplu, dacă urăști să faci jogging, încearcă o clasă de yoga, înot sau patinaj cu role. De asemenea, puteți utiliza o aplicație pentru a vă ajuta să faceți mișcare, cum ar fi „Canapea la 5K” pentru a vă ajuta să faceți jogging.
- Este important să ajungi treptat la un nivel de fitness în timp. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau de a intensifica orice regim de antrenament pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este suficient de sănătos pentru a face față activității fizice.
Pasul 4. Căutați sprijin social
Sprijinul social este extrem de important dacă aveți de-a face cu probleme grave de stres. Puteți găsi sprijin social contactând prieteni, rude sau chiar colegi în care aveți încredere și cu care aveți o relație bună.
- Construiți-vă rețeaua de asistență socială cu oameni în care puteți avea încredere. S-ar putea chiar să luați în considerare încercarea de a găsi persoane care vă împărtășesc interesele folosind un site web cum ar fi meetup.com.
- Gândește-te la care persoane de încredere din viața ta sunt cele mai ușor de vorbit. De exemplu, o rudă care lucrează cu normă întreagă și are mai mulți copii acasă poate să nu fie la fel de ușor de atins ca un singur prieten care lucrează cu jumătate de normă.
- Anunțați oamenii din rețeaua dvs. de asistență despre evenimentele stresante din viața voastră. Întrebați dacă puteți suna, trimite mesaje text sau le puteți vizita în perioadele dificile.
- Asigurați-vă că vă întrebați și prietenii și rudele cum le merge și petreceți timp vorbind sau petrecând timpul când lucrurile merg bine și în viața voastră. În acest fel, nu vor simți că îi contactați doar atunci când aveți nevoie de ajutor.
Pasul 5. Lucrați la schimbarea perspectivelor
Mulți oameni acumulează stres inutil adoptând o atitudine perfecționistă. S-ar putea să simțiți că totul trebuie făcut perfect tot timpul, indiferent dacă este la serviciu, la școală sau doar pentru a ține casa în ordine. Deși acest tip de perspectivă vă poate ajuta să vă simțiți mai productivi la locul de muncă, poate fi foarte dăunător în timp.
- Încearcă să-ți observi gândurile și oprește-te ori de câte ori te găsești gândind „Am nevoie”, „Trebuie” sau „Trebuie”. Prinde-te oricând te gândești că alte persoane sau situații au nevoie, trebuie sau trebuie să fie într-un anumit mod. Încercați să utilizați un contor și să faceți clic pe el de fiecare dată când vă angajați în acest tip de gândire. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de cât de des aveți aceste gânduri. De asemenea, asigurați-vă că reformulați gândurile.
- De exemplu, s-ar putea să schimbați un gând cu ceva de genul: „Mi-aș dori ca lucrurile să fie diferite, dar situația este ceea ce este."
- Lucrați mai degrabă pentru a vă recompensa pentru un comportament bun, decât pentru a vă pedepsi pentru un comportament rău.
- Dacă într-adevăr vă confruntați cu modul în care vă puteți schimba perspectiva, un terapeut calificat vă poate ajuta. Întrebați medicul dacă terapia poate fi potrivită pentru dumneavoastră.
