Sindromul de răspuns la stres, numit și tulburare de ajustare, este o boală mentală pe termen scurt care apare după un factor de stres major al vieții. Afecțiunea apare în termen de trei luni de la eveniment și, de obicei, durează doar în jur de șase luni. Terapia vorbirii și înțelegerea de la cei dragi pot ajuta în mod semnificativ pe cineva cu sindromul de răspuns la stres.
Pași
Metoda 1 din 3: Încurajarea celui iubit să caute tratament
Pasul 1. Încurajează tratamentul
Este posibil să observați că persoana iubită trece prin ceva și are nevoie de ajutor. Este posibil ca persoana iubită să nu știe ce are sau să vrea să recunoască faptul că este ceva în neregulă. Ar trebui să-l încurajezi pe cel drag să caute tratament, dar nu-l poți forța. Nu emite ultimatumuri. În schimb, spune-i persoanei dragi că ești îngrijorat și crede că ar beneficia de ajutor.
- S-ar putea să îi spui persoanei iubite: „Îmi pasă de tine și sunt îngrijorat. De când s-a întâmplat această schimbare, ați avut probleme în a face față. Cred că ar trebui să obțineți ajutor pentru a vă putea îmbunătăți”.
- Oferiți-vă pentru a ajuta persoana iubită să primească tratament. Oferiți-vă să vă ajutați să faceți programări, să le conduceți acolo, să faceți aranjamente cu școala, locul de muncă sau familia. Fii de orice ajutor de care au nevoie.
- Dacă vă confruntați persoana iubită cu bunătate și compasiune, este mai probabil să vă accepte ajutorul și sfaturile.
Pasul 2. Sugerează terapie
Terapia este unul dintre cele mai bune tratamente pentru sindromul de răspuns la stres. Terapia cu vorbire este adesea folosită pentru a ajuta persoana. Terapia prin vorbire îi permite persoanei dragi să vorbească în privat cu un profesionist instruit în sănătate mintală. Persoana iubită poate vorbi despre stresul sau schimbarea majoră a vieții și poate trece prin sentimente. Terapeutul îl poate ajuta pe cel drag să-și dezvolte abilități de coping.
- Terapia cognitiv-comportamentală poate fi folosită pentru a ajuta persoana iubită să înlocuiască gândurile negative și nesănătoase cu cele mai sănătoase.
- Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale pot folosi terapia prin artă, terapia de activitate, terapia prin muzică sau alte tipuri de terapie pentru a ajuta la tratarea sindromului de răspuns la stres.
- Pentru a găsi un terapeut, puteți vorbi cu furnizorul dvs. medical sau cu spitalul local. Căutați în clinicile locale de sănătate mintală pentru a vedea dacă tratează sindromul de răspuns la stres. De asemenea, puteți căuta online terapeuți care tratează afecțiunea din zona dvs. Citiți recenziile lor și verificați acreditările lor pe măsură ce le căutați.
Pasul 3. Discutați despre necesitatea medicamentelor
Medicamentele nu sunt utilizate pentru tratarea sindromului de răspuns la stres; cu toate acestea, medicamentele pot fi utilizate pentru tratarea problemelor subiacente sau care apar simultan, cum ar fi o tulburare de anxietate sau depresie.
- De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) pentru a trata depresia dezvoltată alături de sindromul de răspuns la stres. Alte medicamente, cum ar fi benzodiazepinele, pot crea dependență și ar trebui evitate în tratamentul pe termen lung al anxietății.
- Medicamentul poate fi, de asemenea, prescris pentru insomnie.
Pasul 4. Încercați terapia de grup
Terapia de grup poate fi o opțiune pentru persoana iubită. Abordarea simptomelor sindromului de răspuns la stres poate fi dificilă. Terapia de grup permite unui mediu sigur pentru persoana iubită să discute despre simptomele lor și să învețe cum alții au abordat aceleași probleme. Terapia de grup ajută și la abilitățile sociale și împiedică persoana iubită să fie prea izolată.
Persoana iubită poate beneficia și de terapia de familie. Terapia de familie este utilă dacă există probleme în familie cauzate de sau care au condus la sindromul de răspuns la stres
Pasul 5. Participați la un grup de sprijin
Persoana iubită poate beneficia de un grup de sprijin. Grupurile de sprijin nu sunt terapie, ci grupuri conduse independent de persoane care suferă de aceeași tulburare. Grupurile de sprijin oferă sprijin social, care este important pentru recuperarea după traume și schimbări majore de viață. Într-un grup de sprijin, persoana iubită poate întâlni oameni care au suferit experiențe similare.
- Persoana iubită poate căuta un grup de sprijin specific schimbării lor majore de viață. Există grupuri de sprijin pentru persoanele divorțate, supraviețuitorii cancerului, cei care trec prin durere sau doliu și probleme similare.
- Căutați pe internet un grup de asistență din zona dvs. De asemenea, puteți contacta clinica sau spitalul local de sănătate mintală și întrebați-i dacă știu de grupuri de sprijin din zonă.
- Asociația Națională a Bolilor Mentale (https://www.nami.org/) este un loc bun pentru a începe să caute grupuri de sprijin. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare centrele de abandon, care sunt locuri pe care le puteți vizita în timpul zilei pentru asistență și activități.
Pasul 6. Vorbiți despre un centru de tratament
Unele persoane cu sindrom de răspuns la stres pot beneficia de accesul la un centru de tratament internat. Aceste centre de tratament ajută dacă simptomele au început să interfereze semnificativ cu viața de zi cu zi, dacă ați dezvoltat o altă afecțiune mentală sau dacă aveți o problemă de dependență.
Centrele de tratament pentru pacienții internați îi pot ajuta să învețe abilități de a face față și de ameliorare a stresului. Persoana iubită va avea, de asemenea, acces la terapie într-un centru de tratament internat
Metoda 2 din 3: Sprijinirea celui iubit
Pasul 1. Ajută-i să își stabilească obiective
Sindromul de răspuns la stres este o boală pe termen scurt. Aceasta înseamnă că este important ca persoana iubită să-și stabilească obiective pe termen scurt pe măsură ce se ocupă de tulburare și primesc tratament. Persoana iubită poate veni cu obiective în terapie, dar dacă nu, ajută-l să își stabilească obiective pe cont propriu.
- Obiectivele pot fi despre a ajunge la prieteni și familie, folosirea abilităților de coping învățate în terapie sau implementarea tehnicilor de ameliorare a stresului.
- De exemplu, îl puteți ajuta pe persoana iubită să își atingă obiectivul de a apela sau trimite mesaje text unui membru al familiei sau unui prieten cel puțin o dată pe zi. Un alt obiectiv poate fi să faci yoga de patru ori pe săptămână.
- Încercați să-l întrebați pe persoana iubită: "Ce obiective aveți? Ce zici să vă faceți un obiectiv să ajungeți la un membru al familiei cel puțin o dată pe zi?"
Pasul 2. Tratează-l pe cel drag cu înțelegere
Este posibil să nu înțelegeți prin ce trece persoana iubită. Este posibil să nu înțelegeți cum nu pot face față celor întâmplate, mai ales dacă ați trăit o situație similară; cu toate acestea, persoana iubită se confruntă cu evenimentul major al vieții într-un mod foarte diferit de tine. Este în regulă - oamenii răspund la lucruri în moduri diferite. Ar trebui să înțelegeți cum reacționează persoana iubită.
- Nu-l judeca pe persoana iubită pentru incapacitatea lor de a „trece peste asta”. Cel drag nu va trece brusc mai departe. Le va dura ceva timp să proceseze și să meargă mai departe. Amintește-i persoanei dragi că îi iubești și susține-l.
- De exemplu, ați putea spune: „Știu că ați trecut printr-o schimbare majoră de viață. Înțeleg că aveți dificultăți în a face acest lucru. Sunt aici pentru voi”.
Pasul 3. Ascultă-l pe cel drag
Un lucru pe care persoana iubită ar putea avea nevoie este o ureche ascultătoare. Deoarece sindromul de răspuns la stres apare după o schimbare majoră a vieții sau un factor de stres, persoana iubită poate fi nevoită să vorbească cu cineva despre ceea ce s-a întâmplat. Oferiți-vă să lăsați persoana iubită să vă vorbească dacă este nevoie.
- Este posibil ca persoana iubită să vorbească de mai multe ori despre eveniment, în timp ce lucrează prin sentimente și procesează schimbarea sau ceea ce s-a întâmplat.
- Spune-i persoanei dragi: „Sunt aici dacă trebuie să vorbești. Voi asculta fără judecată”.
Pasul 4. Fii răbdător
Deși majoritatea cazurilor de sindrom de răspuns la stres sunt depășite în șase luni, este posibil să nu fie experiența tuturor. Este posibil ca persoana iubită să depășească stresul mai greu decât altcineva. Fii răbdător cu persoana iubită în timp ce parcurg procesul de recuperare. Nu încercați să le accelerați sau să le spuneți că nu încearcă suficient de mult. Lasă-i să-și revină în ritmul lor.
- Dacă persoana iubită are deja depresie sau o tulburare de anxietate sau o problemă de abuz de substanțe, poate dura mai mult timp pentru a se recupera sau dezvolta tulburări mentale conexe.
- Spune-i persoanei dragi: "Ia-ți timp pentru a-ți reveni. Nu te compara cu alte persoane. Te recuperezi în ritmul tău".
- Dacă simptomele lor persistă mai mult de șase luni, pot avea anxietate generalizată sau un alt diagnostic, cum ar fi o tulburare de panică care va trebui evaluată de terapeutul și psihiatrul lor.
Pasul 5. Descurajează discuțiile negative
Persoanele care suferă de sindromul de răspuns la stres se pot simți fără speranță, deprimate și, ca și cum nimic nu se va îmbunătăți vreodată. Acest lucru îi poate determina să vorbească negativ despre ei și despre viață. Încercați să descurajați acest tip de discuție amintindu-i persoanei dragi că vor trece de asta și vor fi bine.
De exemplu, puteți spune: „Înțeleg că te simți așa din cauza a ceea ce ai trecut; totuși, nu uitați că acest lucru este doar temporar și vă veți simți bine”
Pasul 6. Încurajați-i să rămână activi
Sindromul de răspuns la stres poate determina persoana iubită să vrea să petreacă mult timp singur și să nu facă nimic. Încurajează-l pe cel drag să-și vadă prietenii și familia și să rămână activ. Poate că vrei să-i ceri persoanei dragi să facă lucruri cu tine pentru a le scoate din casă sau pentru a-i ajuta să facă ceva activ.
- Ajută-l pe cel drag să se întoarcă în hobby-ul preferat sau ajută-l să găsească un nou hobby în care să se implice.
- Puteți sugera ca dvs. și persoana iubită să mergeți la cină, să mergeți la un film, să luați o clasă împreună sau să mergeți la plimbare. Dacă persoana este partenerul tău, sugerează o ieșire romantică sau o întâlnire la noapte.
- Încercați să spuneți „Hai să luăm cina la locul tău preferat” sau „De ce nu ne întâlnim câțiva prieteni pentru un film?”
Pasul 7. Ajutați la promovarea unei rutine sănătoase
O altă modalitate de a ajuta persoana iubită să se recupereze după evenimentul major al vieții este prin rutine sănătoase. Aceasta include exerciții fizice regulate, alimentație sănătoasă și somn suficient. Acest lucru poate ajuta persoana iubită să facă față stresului și simptomelor fizice negative.
- O alimentație sănătoasă înseamnă că încorporați toate grupele de alimente în masa zilnică. Mănâncă multe fructe și legume, grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați complecși. Abțineți-vă de la consumul de alimente procesate, zahăr rafinat și carbohidrați simpli.
- Potrivit Consiliului președintelui pentru sporturi de fitness și nutriție, ar trebui să încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cinci zile pe săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, joggingul, ciclismul, grădinăritul, ridicarea greutăților sau dansul.
- Persoana iubită ar trebui să încerce să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea sindromului de răspuns la stres
Pasul 1. Aflați ce este sindromul de răspuns la stres
Nici o persoană nu experimentează sindromul de răspuns la stres în același mod. Pentru a-ți ajuta persoana iubită, ar trebui să înveți cât mai multe despre tulburare. Acest lucru vă ajută să aveți o idee despre ceea ce trec. Sindromul de răspuns la stres apare după o schimbare majoră a vieții sau apare stresul. Se manifestă ca simptome emoționale sau comportamentale și apare de obicei în termen de trei luni de la egalizare.
- Sindromul de răspuns la stres durează de obicei aproximativ șase luni. Uneori, câteva simptome durează după aceea.
- Condiția se mai numește tulburare de ajustare.
- Pentru a afla mai multe despre afecțiune, luați în considerare cumpărarea unei cărți sau verificarea din bibliotecă. De asemenea, puteți cerceta starea online sau puteți vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Pasul 2. Recunoașteți simptomele
Sindromul de răspuns la stres apare atunci când simptomele sunt semnificativ excesive sau mai grave decât cauza. Simptomele interferează cu viața de zi cu zi, inclusiv școala, munca și interacțiunile sociale. Această tulburare se poate întâmpla în orice moment al vieții unei persoane, deși se întâmplă mai des în timpul adolescenței, vârstei mijlocii și a vieții târzii. Simptomul include:
- Comportament impulsiv, comportament, comportament sfidător - O persoană poate sări peste școală sau la serviciu, să se lupte sau să abuzeze de alcool sau droguri.
- Sentimente deprimate, cum ar fi tristețea și lipsa de speranță - Persoana poate să plângă sau să se retragă sau să se izoleze.
- Simptome de anxietate, cum ar fi nervozitatea sau tensiunea, incluzând atât stările acute și cronice de stres
- Ritm cardiac anormal sau alte probleme fizice
- Tremurând, tremurând sau zvâcnind
Pasul 3. Identificați factorii declanșatori
Orice schimbare semnificativă a vieții sau stres emoțional poate provoca sindromul de răspuns la stres. Evenimentul poate fi grav sau ușor, pozitiv sau negativ, dar devine o sursă semnificativă de stres și schimbare pentru persoană. Nu pot face față sau accepta ceea ce sa întâmplat și dezvoltă tulburarea. Exemple de declanșatoare includ:
- Divorț
- Moartea cuiva apropiat
- Căsătorie
- Având un copil
- Pierderea unui loc de muncă sau probleme financiare
- Probleme la școală
- Probleme de familie
- Probleme de sexualitate
- Diagnostic medical
- Traume fizice
- Supraviețuirea dezastrului natural
- Pensionare
Pasul 4. Cunoașteți diferitele tipuri de sindroame de răspuns la stres
Există diferite tipuri de sindroame de răspuns la stres, numite și tulburări de ajustare. Simptomele dvs. pot depinde de tipul de sindrom de răspuns la stres pe care îl aveți. Cele șase subtipuri includ:
- Tulburare de ajustare cu dispoziție deprimată
- Tulburare de ajustare cu anxietate
- Tulburare de ajustare cu anxietate mixtă și dispoziție deprimată
- Tulburare de ajustare cu tulburări de conduită
- Tulburare de ajustare cu tulburări mixte ale emoțiilor și conduitei
- Tulburare de ajustare nespecificată
