Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o afecțiune mentală gravă care apare după ce o persoană se confruntă cu un eveniment traumatic. Ajutarea unei persoane dragi care are PTSD poate fi dificilă și stresantă. Ar trebui să înveți cum să vorbești cu ei, să îi ajuți să-și trăiască viața și să evite declanșatorii. De asemenea, îi puteți ajuta cu tratamentul. Este de asemenea important să știi cum să faci față izbucnirilor și flashback-urilor. Aflați cum să ajutați o persoană dragă cu PTSD, astfel încât să o puteți sprijini pe cea iubită cât mai bine.
Pași
Metoda 1 din 5: Furnizarea de asistență
Pasul 1. Lasă-i să vorbească când vor
S-ar putea să credeți că persoana iubită are nevoie să vorbească pentru a se simți mai bine. Nu este întotdeauna cazul când cineva are PTSD. A vorbi despre traume poate fi dăunător sau prea emoțional. Nu încercați să-l determinați pe cel drag să vorbească despre experiență sau despre sentimentele lor. În schimb, fii acolo pentru ei când vor să vorbească sau nu.
Dacă persoana iubită vrea să vorbească, fii acolo pentru ei. Dacă nu, atunci petreceți timp cu ei fără să vă concentrați asupra traumei sau a PTSD
Pasul 2. Ascultă
Când persoana iubită este gata să vorbească, fii acolo pentru ei. Ascultați activ ceea ce spun fără distrageri. Nu-i judecați și nu vă așteptați la lucruri de la ei. Abțineți-vă de la a da sfaturi. Cel mai bun mod prin care poți arăta că îți pasă este să-l lași pe cel drag să vorbească într-un mediu sigur, de susținere și de înțelegere.
- Nu vă enervați dacă persoana iubită vorbește mereu despre aceleași lucruri. Mulți oameni cu PTSD revizuiesc evenimentul și vorbesc despre el de mai multe ori în timp ce lucrează prin el. Nu le spuneți să nu se oprească asupra celor întâmplate. Lasă-i să vorbească.
- Dacă nu sunteți de acord sau dezaprobați tot ceea ce spun, păstrați acest lucru pentru dvs. Persoana iubită nu are nevoie de reacții negative, mai ales atunci când îți împărtășește lucruri dificile sau incomode.
- De asemenea, încearcă să nu-l convingi pe cel drag că simptomele lor sunt o reacție exagerată sau nu reale. În schimb, fă tot posibilul să validezi orice experiență trece persoana iubită, chiar dacă nu are sens pentru tine.
Pasul 3. Planificați activități
Ar trebui să petreci timp cu persoana iubită. Încurajați-i să se angajeze în activități care îi fac să se mute și să iasă din casă. Fă lucruri normale și tratează-l pe cel iubit așa cum faci restul familiei și prietenilor tăi. Dacă îi tratezi așa cum ai făcut-o sau ai făcut-o pe ceilalți, îi poți ajuta să se simtă în largul lor și să nu se mai oprească asupra traumei.
- De exemplu, sugerați-vă celor doi să faceți o plimbare, să luați prânzul cu prietenii sau familia, să mergeți la filme sau să jucați jocuri.
- Asigurați-vă că activitățile pe care le alegeți sunt activități sigure care nu îi vor face să se gândească la trauma lor.
Pasul 4. Construiește o rutină
Persoanele cu PTSD au nevoie de stabilitate în viața lor. Acest lucru poate fi realizat cu rutine. Îl poți ajuta pe cel drag să-și construiască o rutină cu diferite aspecte ale vieții lor, de la treburi până la mese, până la activități de zi cu zi. Rutinele oferă securitate și control.
- De exemplu, sugerează-i persoanei dragi să ia mesele zilnice la aceeași oră în fiecare zi, să meargă la culcare și să se trezească la ore constante și să programeze la timp pentru socializare și exerciții fizice.
- Dacă locuiți cu persoana iubită, ajutați la menținerea unui program. Reparați cine în același timp, faceți anumite treburi în aceleași zile și desfășurați activități familiare în aceleași zile.
- Persoanele cu traume se pot suprasolicita cu ușurință. Încearcă să-l încurajezi pe cel drag să nu lucreze mai mult de 10 ore în fiecare zi.
Pasul 5. Planificați viitorul
Persoanele cu PTSD se simt adesea fără speranță și nu ar avea viitor. Uneori simt că nu pot face nimic din cauza traumei lor. Pentru a-ți ajuta persoana iubită să treacă peste acest lucru, fă-ți planuri de viitor cu ei. Vorbiți despre lucruri pe care doriți să le faceți împreună sau despre lucrurile pe care persoana iubită ar dori să le facă.
De exemplu, ați putea spune: „Cred că ar trebui să mergem să culegem mere în toamnă”, „Am crezut că ne putem tăia propriul copac pentru sărbători” sau „Cum ați dori să faceți o excursie într-o locație nouă în anul următor sau doi?”
Pasul 6. Fii acolo pentru ei
Persoanele cu TSPT se retrag adesea de la cei dragi. Se pot simți vinovați sau rușinați de starea lor. Este posibil să nu creadă că cineva le înțelege. Este posibil să le fie frică să nu aibă un flashback sau o explozie. Oferind sprijin și a fi acolo pentru ei, îi puteți ajuta să nu se simtă singuri și să diminueze aceste sentimente.
Ar trebui să-i dai spațiului persoanei iubite, dar nu uitați că nu ar trebui să fie singuri tot timpul. A fi în preajma prietenilor și a familiei este important pentru recuperare
Metoda 2 din 5: Comunicarea eficientă
Pasul 1. Evitați afirmațiile banale
Când discutați despre traumă sau starea persoanei iubite, ar trebui să fiți întotdeauna atenți la ceea ce spuneți. Încearcă să eviți să-i dai persoanei iubite fraze banale sau platitudini pentru a-i face să se simtă mai bine. Astfel de afirmații nu ajută pe cineva cu PTSD și îl pot face să se simtă mai rău.
- De exemplu, nu spuneți persoanei „totul va fi bine”, „ar trebui să mergeți mai departe” sau „ați avut norocul că nu a fost mai rău”.
- Încercați să nu-i faceți să se simtă rău pentru că nu fac față la fel de repede sau au probleme cu trecerea experienței. Nu spuneți lucruri de genul „Ar trebui să mergeți mai departe” sau „Cu cât încetați mai repede să vă gândiți la traumă, cu atât mai repede puteți trece peste ea”.
Pasul 2. Fii clar când vorbești
Când vorbești cu persoana iubită, ar trebui să fii clar, concis și la obiect. Vorbește clar și asigură-te că spui ce vrei să spui. Nu implicați lucruri și nu bateți în jurul tufișului. Folosește-ți cuvintele pentru a comunica cum te simți și nu te aștepta ca persoana iubită să știe cum te simți.
- De exemplu, puteți spune: „Mă simt frustrat astăzi”.
- Încurajați-l pe cel drag să vorbească, de asemenea, clar și direct. Acest lucru facilitează comunicarea.
Pasul 3. Abțineți-vă de la a spune persoanei dragi ce trebuie să facă
S-ar putea să simți că ai nevoie să-ți ajuți persoana iubită, să dai sfaturi sau să le spui ce să facă. Nu încercați să vă controlați persoana iubită sau să îi faceți să facă ceva ce credeți că este bun pentru ei.
Persoanele cu TSPT au probleme atunci când se simt scăpate de sub control din cauza traumei lor. Lasă-i să-și păstreze controlul asupra acțiunilor lor. Puteți sugera lucruri, dar nu încercați să le faceți să facă ceva
Metoda 3 din 5: Tratarea simptomelor PTSD
Pasul 1. Cunoașteți factorii declanșatori ai acestora
Cei care suferă de PTSD pot fi declanșați foarte ușor. Este important pentru ei să stea departe de declanșatoare și situații de declanșare. Ar trebui să-i cereți persoanei dragi să vă anunțe care sunt factorii declanșatori ai acestora, astfel încât să puteți evita punerea lor accidentală în situații care poate să nu le fie bune.
- Exemple de declanșatoare includ zgomote puternice, programe de știri, locații, situații specifice, anumite zile sau tipuri de vreme.
- Emoțiile sau sentimentele pot fi, de asemenea, declanșatoare, cum ar fi foamea, oboseala, durerea specifică sau lipsa de control.
- Este posibil ca persoana iubită să nu poată fi în furtuni, să aibă probleme în trafic, să meargă la cabinetul medicului, să meargă la filme cu violență sau explozii sau să fie într-o casă funerară.
Pasul 2. Elaborați un plan pentru flashback-uri
Persoanele cu PTSD pot avea flashback-uri, coșmaruri sau atacuri de panică. Tu și persoana iubită ar trebui să veniți cu un plan pentru modul în care ar trebui să ajutați în timpul unuia dintre aceste episoade. Acest lucru te ajută să fii pregătit și te asigură că faci ceea ce are nevoie persoana iubită în loc de ceva care i-ar putea supăra în continuare.
- De exemplu, puteți veni cu fraze de genul „Aveți un flashback. Sunteți în siguranță și evenimentul nu se mai întâmplă”.
- Ajută-i să revină în împrejurimile lor. Spune: „Deschide ochii și privește pereții. Ești în dormitorul tău. Spune-mi ce vezi.”
- Respiră cu ei. Nu face mișcări bruște. Întrebați dacă le puteți atinge înainte de a le atinge.
Pasul 3. Rămâneți calm dacă persoana iubită este supărată
Persoana iubită s-ar putea enerva din cauza PTSD. Dacă se întâmplă acest lucru, rămâneți calm și încercați să diminuați situația. Fă câțiva pași distanță de persoană. Dacă persoana devine violentă sau dacă vă simțiți nesigură, părăsiți sau apelați la ajutor.
- Când persoana iubită se enervează, întreabă: „Pot face ceva?”
- Căutați orice semne de furie înainte de a ajunge într-un punct incontrolabil. De exemplu, căutați voci ridicate, o postură rigidă sau pumnii strânși.
Pasul 4. Întrebați ce puteți face pentru a ajuta
Este important să înveți cât poți despre ceea ce trece persoana iubită, dar experiența persoanei dragi poate fi diferită de experiențele altor persoane. Încercați să vă amintiți să întrebați persoana iubită de ce au nevoie și ce puteți face pentru a ajuta atunci când simptomele lor devin provocatoare.
Încearcă să spui ceva de genul: „Sunt aici pentru tine. Ce pot face pentru a vă ajuta în acest sens?”
Metoda 4 din 5: Ajutor la tratament
Pasul 1. Încurajează tratamentul
Persoana iubită ar trebui să urmeze un tratament pentru PTSD. Dacă nu sunt, încurajați-i să primească tratament. Dacă primesc tratament, ajutați-i cu tratamentul lor. Puteți merge la medic sau la vizite de terapie cu ei sau îi puteți ajuta să își ia medicamentele.
- Cu cât trec mai mult fără a trece prin traumă, cu atât va fi mai dăunător.
- Întrebați-o pe persoana iubită de ce au nevoie de la dvs. în ceea ce privește tratamentul lor. Oferiți-i să îi conduceți la întâlniri sau la farmacie. Spuneți-le că vă puteți ajuta să vă asigurați că își iau medicamentele.
- Poate doriți să vă ajutați persoana iubită cu tehnici de terapie acasă.
Pasul 2. Sugerați un grup de asistență
Dacă persoana iubită nu a mers deja la un grup de sprijin, ar trebui să sugerați să încerce unul. Grupurile de sprijin și terapia de grup pot fi foarte utile pentru cei cu PTSD. Grupurile de sprijin le pot pune împreună cu alții care au experimentat traume și trec prin lucruri similare.
- S-ar putea să spuneți: „Te descurci grozav cu recuperarea ta, dar m-am gândit că ai putea beneficia dacă vorbești cu alții care înțeleg prin ce treci. M-am gândit că ați putea fi interesat să mergeți la un grup de sprijin PTSD.”
- Există o mulțime de grupuri de sprijin diferite acolo! Grupurile de auto-ajutorare bazate pe comunitate sunt cu siguranță o opțiune, alături de grupurile bazate pe hobby-uri sau activități.
- Dacă sunteți în căutarea unei terapii de grup proprii, luați legătura cu diferite clinici din comunitatea dvs. - acesta este cel mai bun mod de a găsi un grup de psihoterapie real.
Pasul 3. Aflați mai multe despre PTSD
După ce aflați că persoana iubită are PTSD, ar trebui să faceți câteva cercetări pentru a afla cât mai multe despre această afecțiune. Aflați să recunoașteți simptomele și efectele și familiarizați-vă cu tratamentele utilizate. Acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine modul de a face față cu persoana iubită și să vă ajute să înțelegeți de unde provin.
- Puteți merge să discutați cu un medic sau terapeut, să căutați informații online sau să cumpărați o carte despre PTSD.
- Asigurați-vă că vă familiarizați cu tipul de traume prin care a trecut persoana iubită. PTSD apare după multe tipuri diferite de traume, toate fiind diferite și pot afecta persoana în mod diferit.
Pasul 4. Căutați ajutor pentru comportamentul sinucigaș
Uneori, cineva cu PTSD ar putea ajunge la punctul în care are gânduri suicidare sau se angajează în comportamente suicidare. Dacă persoana iubită acționează ca și cum ar putea contempla sinuciderea, ar trebui să obțineți ajutor imediat. Păstrați-vă calmul și rămâneți cu persoana respectivă până când veți putea primi ajutor profesional.
- Îndepărtați orice obiect potențial dăunător din apropierea lor, cum ar fi armele sau pastilele. Încercați să faceți acest lucru fără ca persoana să știe.
- Încurajați persoana să apeleze o linie de asistență pentru sinucidere. Linia de salvare națională pentru prevenirea sinuciderilor poate fi accesată la 1-800-273-8255.
Pasul 5. Fii răbdător
Ar trebui să aveți răbdare cu persoana iubită pe măsură ce își revin din traume. Toată lumea se ocupă diferit de traume și niciun caz de PTSD nu este același. Poate dura ani de zile pentru ca o persoană cu PTSD să se recupereze complet și înainte de aceasta vor exista o mulțime de obstacole. Amintiți-vă doar să aveți răbdare și sprijin pentru persoana iubită.
Metoda 5 din 5: Ai grijă de tine
Pasul 1. Eliberați stresul
Poate fi dificil să ajute pe cineva cu PTSD. Este posibil să experimentați flashbackurile sau atacurile de panică ale persoanei dragi dacă acestea sunt declanșate. S-ar putea să scurgeți multă energie emoțională când sunteți acolo și îi ascultați. Pentru a vă ajuta, ar trebui să învățați să vă eliberați de stres, astfel încât să nu vă stresați prea mult.
- De exemplu, poate doriți să încercați exerciții de respirație profundă, meditație, yoga, exerciții fizice sau să ascultați muzică liniștitoare.
- Reducerea stresului vă poate ajuta să păstrați calmul în preajma persoanei dragi. Acestea vă pot alimenta de stres, ceea ce poate duce la reacții negative.
Pasul 2. Cereți ajutor celorlalți
Ar trebui să cereți altor membri ai familiei ajutor pentru îngrijirea persoanei dragi. Ești o singură persoană și nu poți face totul. Nu ar trebui să renunți la viața ta. Rugați alți prieteni sau membri ai familiei să vă ajute cu orice sarcini sau îngrijiri care trebuie făcute pentru persoana iubită.
- Puteți spune: „Nu sunt în stare să fiu cu ei în fiecare zi. Mă întrebam dacă poți merge să-i vizitezi o dată sau de două ori pe săptămână. Asta chiar ar ajuta."
- Căutați în îngrijirea la domiciliu sau în alte opțiuni de îngrijire medicală din zona dvs. dacă persoana iubită nu poate fi singură.
Pasul 3. Aveți un sistem de asistență
Trebuie să aveți un sistem de asistență care să vă ajute pe măsură ce aveți grijă de persoana iubită. Acesta poate fi oricine de încredere care vă poate asculta și vă poate oferi sprijin și înțelegere. A vorbi despre ceea ce aveți de-a face este foarte important atunci când aveți grijă de cineva cu PTSD.
- Puteți ajunge la traume secundare, ascultând trauma sau expunându-vă la flashback-uri. Dacă aveți un sistem de asistență care să vă ajute să nu vă simțiți prea copleșiți, vă puteți ajuta să evitați acest lucru.
- Vă puteți baza pe prieteni și familie, un terapeut, un grup de sprijin sau un grup religios.
Pasul 4. Trăiește-ți viața
Deși vrei să ai grijă de persoana iubită, trebuie să ai propria ta viață. Aceasta înseamnă să vă păstrați slujba, să vă vedeți prieteni, să vă angajați în activități și să vă urmăriți hobby-urile. Ar trebui să găsești modalități de a te distra și de a face lucruri care nu sunt legate de persoana iubită.
