Toată lumea suferă din când în când de stres, dar uneori stresul poate începe să vă afecteze viața. Stresul este modul în care corpul tău reacționează la cerințele din viața ta. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu stres sever, fie acut, fie cronic, fără a învăța cum să-l gestionați, poate fi necesar să mergeți la consiliere pentru a vă ajuta să ameliorați acest stres. Dacă primiți tipul potrivit de consiliere, puteți face schimbări în stilul de viață și puteți învăța mecanisme de coping pentru a vă ajuta în gestionarea stresului.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea ajutorului potrivit
Pasul 1. Găsiți un consilier autorizat
Când sunteți în căutarea ajutorului pentru stres, puteți găsi un consilier de renume care să vă ajute să îl gestionați. Pentru a găsi cel mai bun consilier, căutați unul specializat în tehnici de gestionare a stresului. De asemenea, trebuie să vă asigurați că consilierul este autorizat să practice în statul dvs.
Dacă nu aveți timp să participați la sesiuni personale tot timpul, căutați consiliere online
Pasul 2. Angajează-te pentru consiliere
Pentru ca consilierea dvs. să fie eficientă, trebuie să acceptați că aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona stresul. Gestionarea stresului depune eforturi din partea ta pentru a-ți schimba gândurile și pentru a face față stresului, astfel încât implicarea ta este necesară. Trebuie să vă angajați în orice planuri de tratament pe care consilierul dvs. și pe care le-ați venit pentru ca aceștia să lucreze pentru dvs.
Aceasta înseamnă că trebuie să ascultați tot ceea ce vă spune consilierul dvs., în plus, pentru a face tehnicile de ameliorare a stresului date
Pasul 3. Tratați orice tulburări care apar simultan
Stresul extrem poate provoca multe alte tulburări mentale care trebuie tratate pe lângă stresul dumneavoastră. Aceasta include anxietatea, depresia și fobiile. Dacă consilierul dumneavoastră le diagnostică în plus față de problemele de stres, vi se vor oferi tratamente suplimentare care vor ajuta și acele condiții.
- Uneori, metodele utilizate pentru tratarea stresului pot ajuta la tulburările de bază. În plus, tratarea stresului vă poate ajuta și la diminuarea celorlalte simptome.
- Orice stres excesiv poate provoca, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, greață, hipertensiune arterială sau probleme cardiace.
Metoda 2 din 4: Motivați-vă să mergeți la consiliere
Pasul 1. Luați în considerare motivele pentru care nu doriți să mergeți
Chiar dacă terapia vă ajută, este posibil să aveți momente în care nu doriți să mergeți. Acest lucru este normal, dar este important să luați în considerare de ce nu doriți să mergeți, astfel încât să puteți vorbi cu terapeutul despre asta. Câteva întrebări pe care ți le poți pune sunt:
- Când ai început să te simți așa? Îl puteți conecta la o anumită sesiune?
- Te simți vreodată inconfortabil să vorbești cu terapeutul tău sau în timpul întâlnirilor tale?
- Dacă luați medicamente, credeți că afectează modul în care vă simțiți negativ?
Pasul 2. Discutați cu consilierul dacă nu aveți chef să mergeți
Uneori terapia poate deveni dificilă și este posibil să nu aveți chef să mergeți la o întâlnire sau deloc. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci este important să discutați cu terapeutul despre cum vă simțiți.
- Sunați terapeutul sau discutați personal cu el sau cu ea. Încercați să spuneți ceva de genul: „Am avut chef să renunț la terapie pentru că m-a deranjat _ după sesiunea noastră de săptămâna trecută”.
- Nu încetați brusc să mergeți la terapie dacă nu aveți chef să mergeți. Asigurați-vă că vorbiți cu consilierul înainte de a lua orice decizie.
Pasul 3. Faceți o schimbare pentru a face terapia mai ușoară
Dacă există ceva schimbabil în a merge la terapie care vă provoacă probleme, atunci este posibil să fie necesar să schimbați ceva pentru a continua cu consilierea dvs. de gestionare a stresului. Acesta ar putea fi ceva simplu, care ar fi ușor de schimbat.
De exemplu, dacă timpul zilei este rău pentru dvs., întrebați-l pe consilier despre întâlnirea la o altă oră. În cazul în care taxele sunt prea scumpe, întrebați-l pe consilierul dvs. dacă acesta oferă un barem de taxe glisant
Pasul 4. Căutați un terapeut nou dacă vă simțiți inconfortabil
Este important să vă simțiți confortabil cu terapeutul dumneavoastră. Dacă nu vă simțiți confortabil cu consilierul dvs., puteți oricând să căutați un nou consilier.
Deși ar putea fi puțin incomod să-ți închei relația cu un terapeut, este important să fii sincer cu privire la sentimentele tale. Încercați să spuneți ceva de genul: „Apreciez ajutorul pe care mi l-ați dat, dar cred că voi începe să lucrez cu un terapeut diferit”
Metoda 3 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Identifică-ți declanșatorii de stres
Înainte de a putea începe tratamentul de gestionare a stresului, trebuie să lucrați cu consilierul dvs. pentru a afla diferitele tipuri de factori declanșatori ai stresului. Declanșatoarele pot lua mai multe forme și vor fi diferite pentru fiecare persoană. Acești factori declanșatori se împart în patru categorii, care sunt:
- Interne, care sunt cele care au legătură cu sentimentele, obiectivele sau așteptările personale
- Externe, care sunt situații stresante care ți se întâmplă
- Acute, care rezultă din situații specifice și noi și imprevizibile
- Cronic, care rezultă din expunerea continuă la situații stresante
Pasul 2. Evitați declanșatoarele atunci când este posibil
În viața ta pot exista declanșatoare de stres pe care le poți evita. Colaborați cu consilierul dvs. pentru a afla ce declanșatoare puteți elimina din viața dvs. Acest lucru poate fi greu, mai ales dacă există persoane în viața ta care îți provoacă stres.
- Dacă există persoane sau anumite situații pe care nu le poți sau nu vrei să le elimini din viața ta, lucrează cu consilierul tău pentru a afla cum le poți îmbunătăți.
- De exemplu, dacă discuția constantă a prietenului tău cu privire la pregătirile pentru nuntă îți provoacă stres excesiv, atunci ai putea să-i ceri să nu discute la fel de mult despre planificarea nunții ei atunci când este în preajma ta.
Pasul 3. Reîncadrați modelele de gândire
Când mergeți la consiliere pentru gestionarea stresului, puteți învăța cum să vă reduceți stresul schimbându-vă tiparele de gândire. Consilierul dvs. poate folosi tehnici de terapie cognitiv-comportamentală pentru a vă ajuta să identificați factorii declanșatori ai stresului și apoi să îi transformați în mai pozitivi.
- Odată ce vedeți situațiile stresante într-o lumină mai pozitivă, veți fi mai puțin stresat în mod regulat.
- De exemplu, consilierul vă va ajuta să luați reacția de stres la blocarea în trafic și să o transformați în una mai pozitivă. În schimb, poți învăța să te gândești la asta ca mai mult timp să-ți asculți cartea audio, să asculți muzica preferată sau să faci apeluri telefonice.
- Poate fi greu să treci direct de la stres negativ la pozitiv. Încercați să faceți situația neutră la început, gândindu-vă la modul în care situația nu vă va afecta suficient pentru a vă stresa.
Pasul 4. Mai râdeți
O modalitate bună de a ameliora stresul este să ai mai mult umor în viața ta. Când sunteți stresat, este mai puțin probabil să vă permiteți să găsiți umor și bucurie în viața voastră. Lucrează cu consilierul tău pentru a învăța să râzi de tine și de situațiile din jurul tău, în loc să te înfășori prea mult în stres.
- Încercați să vedeți umorul întrerupt în trafic sau în alte situații stresante.
- Dacă nu poți, mergi în căutarea unor lucruri pline de umor, precum glume sau comedii, pentru a te ajuta să râzi când te simți prea stresat.
Pasul 5. Rezolvați problemele pe care le puteți
Unele dintre declanșatoarele de stres din viața ta pot fi rezolvate și îngrijite de tine. Lucrați ca consilier pentru a determina ce declanșatoare puteți veni cu o soluție de rezolvat. Apoi lucrați cu consilierul dvs. pentru a veni cu un sistem de gestionare a stresului, schemă de rezolvare a problemelor pentru acele declanșatoare care vă vor diminua stresul general.
- Acest lucru este valabil mai ales pentru declanșatoarele interne, pe care le puneți asupra dvs.
- De exemplu, ați putea fi stresat pentru că ați putea participa la o promoție la locul de muncă. În loc să vă stresați cu privire la situație, veniți cu un plan care vă ajută să vă îndepliniți treaba, astfel încât să știți că faceți tot posibilul. După ce acceptați, nu mai puteți face nimic pentru a asigura promovarea, puteți lăsa stresul să dispară.
Metoda 4 din 4: Venirea cu mecanisme de coping
Pasul 1. Notați-vă factorii de stres
Când aveți de-a face cu situații stresante, acestea încep să se acumuleze și să se descurce, făcându-vă mai stresat. Discutați cu consilierul dvs. despre avantajele păstrării unui jurnal. Notați fiecare activitate, gând sau eveniment care vă stresează. Odată ce începeți să vă eliminați stresul, puteți lucra cu consilierul dvs. pentru a lăsa aceste stresuri să dispară.
De asemenea, puteți lucra cu consilierul dvs. pentru a identifica locurile în care vă puteți schimba tiparele de gândire din modul în care răspundeți la stres
Pasul 2. Găsește-ți locul fericit
Colaborați cu consilierul dvs. pentru a crea un loc mental în care sunteți fericiți și liberi de factorii de stres. Apoi, când te afli într-o situație stresantă în mod normal, îndepărtează-te mental de stres și mergi în locul tău fericit.
- Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați în acest moment și să lăsați stresul să cadă.
- Trecerea la acest lucru nu va fi ușoară. Colaborați cu consilierul dvs. pentru a învăța modalități de a îndepărta situația negativă, astfel încât să vă puteți găsi locul fericit.
- Locul dvs. fericit poate fi o cabană în pădure, o stațiune de schi, o barcă pe un lac sau orice alt loc care vă face relaxat și fericit.
Pasul 3. Vino cu o mantra
Când aveți de-a face cu stresul, poate fi greu să nu mai faceți acest lucru. Colaborați cu consilierul dvs. pentru a veni cu un cuvânt sau o frază pe care să vă spuneți pentru a vă opri din stres în legătură cu o situație. Cereți-i consilierului dvs. ajutor pentru a învăța cum să vă împingeți factorii de stres din mintea dvs. fără ca aceștia să se retragă.
- Expresia pe care o alegeți poate fi la fel de ușoară ca „Nu” sau ceva mai asemănător „Nu faceți asta pentru voi înșivă”.
- Odată ce ți-ai determinat cuvântul sau expresia, spune-ți singur sau cu voce tare ori de câte ori te vei simți stresat de lucruri.
Pasul 4. Faceți exerciții de respirație profundă
Când vă aflați într-o situație stresantă, încercați să faceți exerciții de respirație profundă. Colaborați cu consilierul dvs. pentru a afla cum să vă vizualizați stresul părăsind corpul în timp ce expirați.
Exercițiile de respirație au bonusul suplimentar de a vă liniști corpul și mintea
Pasul 5. Exercițiu
Exercițiile fizice vă ajută să vă stimulați starea de spirit și să vă reduceți stresul. După o zi grea și stresantă, mergeți la alergare, faceți yoga, mergeți la un curs de dans sau participați la orice activitate fizică pe care vă bucurați să o faceți. Colaborați cu consilierul dvs. pentru a determina modalitățile prin care puteți expulza și mai mult stres atunci când vă exercitați folosind tehnici de gândire pozitivă pentru a alunga gândurile stresante.
- Acest lucru are avantajul suplimentar de a vă îmbunătăți și sănătatea.
- Încercați să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a obține ajutorul de stimulare a dispoziției de care aveți nevoie.
Pasul 6. Practicați tehnici de ameliorare a stresului în fiecare zi
După toată munca grea pe care tu și consilierul tău ai trecut-o pentru a-ți ameliora stresul în viața ta, trebuie să te asiguri că rămâi în fiecare zi la strategiile de coping. Găsiți timp pentru a face ceva care vă ajută să reduceți stresul în fiecare zi, chiar dacă spusele nu au fost atât de stresante.
- Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și ascultarea melodiei preferate, vizionarea emisiunii sau filmului preferat, plimbarea lungă sau vorbirea cu cel mai bun prieten. Depinde de preferințele personale.
- Acest lucru vă va oferi o atitudine generală mai bună și vă va ajuta să combateți declanșatorii atunci când încep să vă streseze.
