Dacă te trezești frecvent cu o baltă jenantă de babă care îți saturează perna, ar putea fi necesar să faci unele modificări la obiceiurile tale de somn. Pentru unii oameni, doar să dormi pe spate te poate împiedica să bați în timp ce alții care suferă de apnee în somn ar putea avea nevoie de un tratament mai dramatic. Încercați câteva dintre sugestiile de mai jos și consultați un medic despre starea dumneavoastră dacă continuați să salbați în timpul nopții.
Pași
Metoda 1 din 2: Modificarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Dormi pe spate
Traversele laterale sunt mai predispuse la salivare în timpul nopții, pur și simplu pentru că gravitația face ca gura să se deschidă și să permită baia să se adune pe pernă. Încearcă să dormi pe spate și să te bagi, astfel încât să nu te miști în timpul nopții.
Pasul 2. Spune-ți capul în sus
Dacă nu puteți dormi fără să vă așezați pe partea laterală, încercați să vă sprijiniți într-o poziție mai verticală pentru a vă încuraja gura să se închidă și pentru a crea un flux de aer mai bun.
Pasul 3. Respiră prin nas, nu prin gură
Principalul motiv pentru care oamenii salivează este că sinusurile lor nazale sunt înfundate. Drept urmare, ajung să respire prin gură și să saliveze în acest proces.
- Încercați să aplicați produse de curățare a sinusurilor precum Vick's Vaporub și Tiger Balm direct sub nas pentru a slăbi nările înfundate.
- Miroase uleiuri esențiale precum Eucalipt înainte de a te culca pentru a curăța sinusurile și pentru a te liniști la somn.
- Luați un duș fierbinte și aburit înainte de culcare pentru a permite vaporilor puri să vă curețe sinusurile.
Pasul 4. Tratați infecțiile sinusurilor și alergiile imediat ce apar
Afecțiunile netratate pot provoca picurare nazală și exces de salivă în timp ce dormi.
Pasul 5. Aflați dacă vreunul dintre medicamentele dvs. actuale determină producerea excesivă de salivă
Excesul de saliva poate fi un simptom al multor medicamente diferite. Citiți eticheta de avertizare și adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele efecte secundare ale medicamentelor dumneavoastră.
Metoda 2 din 2: Diagnosticarea și tratarea apneei în somn
Pasul 1. Aflați dacă aveți apnee în somn
Dacă întâmpinați dificultăți de somn, respirație grea, sforăit puternic sau salivare puternică, este posibil să aveți apnee în somn. Apneea de somn face ca respirația dvs. să devină superficială și subțire în timpul somnului.
- Unele comportamente și condiții vă pot crește riscul de apnee în somn. Acestea includ fumatul, hipertensiunea arterială și persoanele cu risc crescut de insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral.
- Medicul dumneavoastră poate stabili dacă aveți apnee în somn efectuând diferite teste de monitorizare a somnului și aflând despre istoricul somnului.
Pasul 2. Aflați dacă sunteți expus riscului unei căi respiratorii blocate
Degivrarea este, de asemenea, un simptom al căilor respiratorii blocate. Vizitați un medic pentru urechi, nas și gât pentru a afla dacă o cale respiratorie blocată vă afectează capacitatea de a respira prin nas în timp ce dormiți.
Pasul 3. Pierde în greutate
Dacă sunteți supraponderal, aveți șanse crescute de a experimenta apnee în somn. Peste jumătate din cei 12 milioane de oameni din SUA care suferă de apnee în somn sunt supraponderali. Modificați-vă dieta și exercitați în mod regulat pentru a ajunge la o greutate sănătoasă și reduceți circumferința gâtului pentru o respirație mai ușoară.
Pasul 4. Tratați conservator apneea de somn
Apneea de somn este tratată în mai multe moduri diferite, în plus față de recomandările privind pierderea în greutate. Cei diagnosticați cu apnee în somn ar trebui să evite alcoolul, somniferele și privarea de somn. Spray-urile nazale simple și clătirile cu soluție salină pot ajuta și la eliminarea pasajelor nazale.
Pasul 5. Faceți terapie mecanică pentru apneea de somn
Presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) este primul tratament pe care îl suferă persoanele care suferă de apnee în somn. CPAP subliniază că pacienții trebuie să poarte o mască care forțează aerul prin nas și gură în timp ce dorm. Ideea este să aveți cantitatea potrivită de presiune a aerului care filtrează prin pasajele de aer pentru a preveni prăbușirea țesuturilor căilor respiratorii superioare în timp ce dormiți.
Pasul 6. Folosiți un dispozitiv de avansare mandibulară
Aceste dispozitive împiedică prăbușirea limbii în căile respiratorii ale gâtului și pot avansa maxilarul inferior pentru a deschide o cale respiratorie în continuare.
Pasul 7. Recurgeți la operație
Persoanele care au țesut obstructiv, cum ar fi un sept deviat, amigdalele mărite sau o limbă supradimensionată, pot fi candidați buni pentru diferite proceduri chirurgicale.
- Somnoplastie folosește frecvența radio pentru a restrânge palatul moale din spatele gâtului și pentru a deschide căile respiratorii.
- ' Uvulopalatofaringoplastie '(procedură chirurgicală), sau UPPP / UP3, poate îndepărta chirurgical țesuturile moi din spatele gâtului pentru a deschide căile respiratorii.
- Chirurgie nazală constă din mai multe proceduri care pot remedia obstrucții sau deformări precum septuri deviate.
- O amigdalectomie poate elimina amigdalele supradimensionate care vă obstrucționează căile respiratorii.
- Chirurgie de avans mandibular / maxilar constă în deplasarea maxilarului înainte pentru a crea spațiu în gât. Aceasta este o procedură destul de intensă, care este rezervată doar pentru cele mai grave cazuri de apnee în somn.
sfaturi
- Nu încercați să dormiți cu gura deschisă pentru a „usca” saliva. Acest lucru nu va face altceva decât să vă dea dureri în gât, mai ales dacă camera este rece.
- Pentru a vă ajuta să dormiți pe spate, investiți într-o saltea bună și o pernă care vă sprijină bine capul și gâtul.
- Încercați să folosiți o mască de ochi parfumată cu lavandă și să dormiți pe spate.
- Utilizați apă de gură cu crestă clătiți-vă gura timp de două minute, ajută la eliminarea excesului de placă de pe limbă.
