Toată lumea trece prin stres în viața de zi cu zi. Dacă slujba dvs. este stresantă sau dacă aveți multă responsabilitate, este posibil să suferiți de stres profesional. Chiar dacă slujba ta este slabă, s-ar putea să simți din când în când ceva stres. Indiferent de intensitatea muncii, există modalități prin care puteți lucra prin stresul legat de muncă.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea îngrijorărilor dvs. la locul de muncă
Pasul 1. Amânați-vă grijile
S-ar putea să pară mai ușor de spus decât de făcut, dar când sunteți la locul de muncă, încercați să vă liniștiți. Ar trebui să vă concentrați asupra muncii în timp ce sunteți acolo, fără să vă faceți griji cu privire la lucruri.
- Acest lucru ajută la ruperea obiceiului de a vă face griji la locul de muncă, salvându-l pentru o dată ulterioară, în loc să încercați să îl ignorați. Dacă îl ignorați, îngrijorările dvs. se pot acumula. Cu toate acestea, dacă pur și simplu îl salvați pentru mai târziu, mintea dvs. ar trebui să se poată concentra asupra locului dvs. de muncă.
- Dacă vă veți întoarce la îngrijorare, spuneți-vă că veți reveni la ea mai târziu și că trebuie să vă concentrați asupra sarcinilor la îndemână.
- Îngrijorarea vă poate reduce productivitatea și vă poate cauza probleme cu fluxul de lucru general.
Pasul 2. Faceți o listă de îngrijorări
O modalitate de a vă ajuta să nu vă mai concentrați asupra grijilor de la locul de muncă este să le scrieți. Odată ce este scris, scoate-l din minte pentru a-ți face griji mai târziu.
- Această listă poate fi foarte cathartică și vă poate ajuta să treceți de griji, văzând că este scrisă.
- Puteți scrie lista manual, puteți crea un document pe computer sau le puteți scrie într-o notă de pe telefon sau tabletă. Alegeți orice mod este cel mai eficient pentru dvs.
Pasul 3. Abordează sarcinile de lucru cu o atitudine pozitivă
Când sunteți îngrijorat de o prezentare sau de o altă situație la locul de muncă, abordați-o cu o atitudine pozitivă. Adesea, când ești îngrijorat de situații, ajungi să le abordezi cu gânduri negative, îngrijorate. Combate acest lucru cu altele pozitive.
De exemplu, în dimineața marii tale prezentări, spune-ți „Ai lucrat din greu la asta. Ești pregătit. O să te descurci extrem de bine.” Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine și mai încrezători în situația în loc să vă faceți griji în legătură cu aceasta
Pasul 4. Determinați dacă îngrijorarea poate fi rezolvată
Mulți oameni își fac griji cu privire la lucrurile care pot fi rezolvate dacă aplicați o mică rezolvare de probleme. Gândiți-vă la îngrijorarea dvs. într-un context mai larg al locului de muncă și al locului de muncă. Puneți-vă întrebări precum:
- Este o problemă cu care mă confrunt în prezent sau este doar o problemă „ce se întâmplă dacă”?
- Dacă este o problemă „ce se întâmplă dacă”, este probabil să se întâmple?
- Pot face ceva pentru a rezolva această problemă?
- Dacă nu, cunosc pe cineva care poate?
- Este locul meu să mă îngrijorez?
Pasul 5. Nu mai petreceți timp cu cei care vă fac să vă faceți griji
În unele situații, poate exista un coleg care te face să îți faci mai multe griji. Dacă observați că există o anumită persoană la locul de muncă care vă face mai anxioși sau vă faceți griji mai frecvent, încercați să petreceți cât mai puțin timp cu ei. În acest fel, acest coleg nu vă va putea face să vă faceți griji.
- Dacă nu reușiți să scăpați de această persoană, încercați să purtați o discuție sinceră cu colegul dvs. de muncă despre grijile dvs. Păstrați limba despre dvs. și nu dați vina pe colegul dvs. de muncă pentru griji.
- De exemplu, dacă colegul de birou îți amintește în permanență de grijile tale, spune-i colegului tău de muncă „Încerc să fiu mai pozitiv în viața mea și să-mi fac mai puține griji, așa că încerc să nu vorbesc despre aceste lucruri care mă îngrijorează”. În acest fel, vă concentrați schimbarea asupra dvs. și nu vă chemați colegul în mod special pentru a vă face să vă faceți griji.
Pasul 6. Asigurați-vă spațiul de lucru
Puteți încerca să combateți grijile la locul de muncă, făcându-vă atmosfera de lucru mai confortabilă pentru dvs. Acest lucru vă va face să vă simțiți ca acasă în timp ce vă aflați la birou și vă va ajuta să vă concentrați mai puțin asupra grijilor. Cu cât ești mai fericit cu lucrurile din jurul tău, cu atât vei avea mai puține șanse să te concentrezi pe griji.
Aduceți fotografii ale prietenilor sau familiei, ceașca dvs. preferată sau o figură de acțiune preferată sau pricepere. De asemenea, puteți posta citate sau glume de inspirație pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei
Pasul 7. Fii recunoscător pentru munca ta
Deși există întotdeauna lucruri de care să vă faceți griji la locul de muncă, ar trebui să fiți recunoscători pentru munca pe care o aveți. Întotdeauna există situații mai rele în care ai putea fi sau nu ai putea avea deloc un loc de muncă.
Luați-vă timp pentru a vă reaminti acest lucru ori de câte ori vă ocupă grijile
Metoda 2 din 3: Lucrul prin îngrijorările tale mental
Pasul 1. Lăsați deoparte un timp de îngrijorare
În fiecare zi, puneți deoparte un anumit timp după muncă pentru a reveni la preocupările dvs. legate de muncă. Ținând cont de acest timp vă va ajuta să vă îndepărtați grijile în timpul zilei de lucru. În acest timp, afișați lista de îngrijorări și acordați grijilor atenția corespunzătoare.
- Această perioadă de timp ar trebui să fie de aproximativ 20 până la 30 de minute.
- Dacă nu doriți să faceți acest lucru în fiecare zi, programați-vă ora de îngrijorare în fiecare zi. Dacă programul dvs. variază, puteți face ca ora specifică să varieze în fiecare zi. Asigurați-vă că nu depășește 20 până la 30 de minute.
- Asigurați-vă că nu este prea aproape de culcare. Nu doriți să vă umpleți mintea cu griji chiar înainte de a încerca să dormiți. Este posibil să te țină treaz sau să-ți fie greu să adormi.
Pasul 2. Îmbrățișează-ți grijile
Acest lucru poate părea greu de făcut la început, dar o modalitate de a vă rezolva grijile este să le acceptați. Când vă gândiți la grijile dvs., nu vă simțiți vinovați sau răi pentru că aveți griji. Sentimentele tale sunt valabile și ai dreptul la ele.
Odată ce îți accepți grijile și emoțiile atașate, vei putea începe să lucrezi prin ele
Pasul 3. Rămâneți concentrat asupra prezentului
Dacă sunteți îngrijorat în mod constant de lucrurile care se pot întâmpla la locul de muncă, nu sunteți activ în prezent. În loc să vă concentrați asupra grijilor, păstrați-vă concentrat asupra a ceea ce se întâmplă în jurul vostru. De îndată ce începeți să vă faceți griji, concentrați-vă asupra simțirii corpului dvs., a zgomotelor din jurul vostru și a ritmului respirației.
Aceasta este o tehnică de atenție care vă va ajuta să rămâneți în prezent
Pasul 4. Acceptați incertitudinea la locul de muncă
Multe dintre lucrurile pe care le stresezi la locul de muncă se pot datora incertitudinii. Adesea este greu să te descurci cu necunoscutul sau cu lucruri care nu sunt puse în piatră, dar acestea sunt exact genurile de lucruri de care nu ar trebui să-ți faci griji.
- Dacă există lucruri pe care nu le poți controla în poziția ta de lucru, nu există niciun motiv să-ți faci griji. Nu puteți face nimic în acest sens.
- Dacă ți se pare greu, continuă să-ți spui că este imposibil să fii sigur cu privire la toate lucrurile din viață și că poți să te descurci cu orice îți vine.
Pasul 5. Evitați gândirea catastrofală
Reîncadrați starea de spirit pentru a vă concentra asupra pozitivului înainte de a începe să vă așteptați la cel mai prost rezultat posibil. De exemplu, dacă vă dați seama că nu veți termina un raport la timp, nu vă gândiți imediat: „Nu voi putea să prezint deloc acest raport și voi fi concediat”. În schimb, respirați adânc și spuneți-vă: "Este bine că nu pot termina acest lucru la timp. Nimeni nu este perfect. Îi voi cere supraveghetorului meu o zi suplimentară și îl voi transforma mâine la primul lucru".
Pasul 6. Luați un moment pentru a respira
Dacă te simți anxios, ia-ți un moment pentru a respira pur și simplu. Închide ochii, lăsând să se topească ceea ce se întâmplă în jurul tău. Respirați adânc, concentrându-vă asupra inhalărilor și expirațiilor. După câteva respirații, deschideți ochii și continuați cu ziua.
- Acest lucru vă va calma, astfel încât să puteți continua să lucrați.
- Vă puteți imagina chiar că respirați grijile în timp ce expirați. Imaginați-vă că plutesc în aer, departe de voi.
Pasul 7. Falsificați-l până când vă simțiți mai bine
Deși acest lucru poate părea că vă reprimați grijile, este de fapt o strategie eficientă pentru a vă ajuta să faceți față grijilor. Dacă vă simțiți anxioși, prefaceți-vă că vă simțiți bine. Mergeți la munca și interacțiunile zilnice de parcă nu se întâmplă nimic. Cu cât te prefaci că mai ești bine, cu atât te vei simți mai bine.
Încercați să vă eliberați puțin grijile acasă, dar păstrați o atitudine pozitivă la locul de muncă. În cele din urmă, mintea ta va începe să se adapteze la modul în care acționezi
Pasul 8. Discutați cu un terapeut dacă simțiți încă anxietate de la locul de muncă
Te vei simți mai bine dacă vorbești din grijile tale cu un profesionist care te poate ajuta să-ți înțelegi stresul și să lucrezi prin el. De asemenea, ei pot recomanda tehnici de reducere a stresului pentru a vă ajuta să treceți peste zilele de lucru.
Metoda 3 din 3: Găsirea unor modalități creative de combatere a îngrijorării la locul de muncă
Pasul 1. Transformă sarcinile de lucru în jocuri
Dacă vă faceți griji sau vă stresați cu privire la lucrurile de la locul de muncă, îndepărtați-vă mintea, transformându-vă sarcinile de lucru în jocuri. Acest lucru vă va face sarcinile de zi cu zi mai plăcute și vă va ajuta să vă mențineți mintea departe de griji.
De exemplu, dacă aveți o mulțime de rapoarte bugetare pentru a trece, oferiți-vă un fel de fel de fel pentru fiecare trei pe care le completați. De asemenea, îți poți da puncte pentru cât de rapid, dar eficient îți faci treaba
Pasul 2. Faceți lucruri distractive după muncă
Mulți oameni cred că a merge acasă și a vă relaxa este cel mai bun mod de a lupta pentru a face față îngrijorărilor legate de muncă. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la mai multe îngrijorări în timp ce sunteți acasă. În schimb, petreceți timp făcând lucruri distractive cu prietenii sau familia.
Acest lucru vă va ajuta să vă înlocuiți grijile legate de muncă cu amintiri fericite
Pasul 3. Exerciții fizice înainte sau după muncă
O modalitate excelentă de a-ți elibera grijile, de a reduce anxietatea și de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să faci mișcare. Exercițiul eliberează endorfine în corpul tău, care acționează ca un agent de ridicare natural al dispoziției. Puteți încerca să faceți niște exerciții fizice înainte de muncă pentru a vă ajuta să vă începeți ziua liberă sau să mergeți după muncă pentru a vă ameliora stresul din ziua dvs.
- Aceasta poate fi o plimbare, o alergare, yoga, un curs de dans sau orice altă activitate fizică pe care o preferați.
- De asemenea, puteți merge la un antrenament rapid în timpul prânzului dacă aveți o zi grea.
- Acest lucru are avantajul suplimentar de a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Pasul 4. Creează un joc de bingo din grijile tale
O altă modalitate de a vă ușura grijile este să le transformați într-un joc. Faceți cărți de bingo cu toate grijile și stresul pe care le aveți. Acest lucru vă va ajuta să vă detașați puțin de grijile dvs. și să vă ajutați să vă concentrați asupra altceva.
De exemplu, aveți un bloc pentru o recompensă pentru un coleg mai puțin muncitor, critici din partea șefului dvs. sau unui client nepoliticos. Ori de câte ori vă apar grijile și stresurile, acoperiți acel spațiu. Când ați finalizat o linie întreagă, acordați-vă un premiu
Pasul 5. Scrie povești din grijile tale
Dacă aveți o zi deosebit de grea, nu mergeți doar acasă și stați pe ea. În schimb, scrieți o poveste despre situația îngrijorătoare. În acest fel, puteți să vă exersați anxietățile interioare cu privire la situație și să vă exprimați creativitatea în același timp.
Încercați să faceți povestea mult mai exagerată și extremă decât a fost de fapt. În acest fel, data viitoare când apare o situație similară, vă puteți gândi la versiunea mai îngrozitoare sau extremă pentru a vă ajuta să treceți prin moment. În plus, acum știi că situația ta ar putea fi mult mai gravă
Pasul 6. Lăsați deoparte timpul de relaxare în fiecare zi
Încercați respirația profundă, meditația zilnică sau băile fierbinți nocturne cu săruri Epsom. Căutați conștient ceva care vă face să zâmbiți și să râdeți cel puțin o dată pe zi.
