Construirea unor relații sănătoase poate fi dificilă. Este nevoie de timp, angajament și dăruire. Dacă nu avem modele pozitive în viața noastră care să ne arate ce este un nivel acceptabil de atenție și afecțiune, am putea înțelege greșit ceea ce constituie limite rezonabile. A evalua dacă sunteți prea agățat este o provocare, dar să ascultați cealaltă parte, să aruncați o privire obiectivă asupra propriului comportament și să vă gândiți la ceea ce așteptați dintr-o relație vă va ajuta să aflați dacă sunteți prea agățat.
Pași
Partea 1 din 4: Evaluarea sentimentelor dvs. pentru a descoperi dacă sunteți prea agățat
Pasul 1. Recunoașteți când dezvăluiți prea mult prea curând
Dacă ești agățat, s-ar putea să vrei să scoți imediat din piept totul despre sentimentele tale sau viața ta, pentru că te temi că persoana către care te simți foarte agățat te poate abandona în orice moment. De exemplu, ai putea spune cuiva la a doua sau a treia întâlnire că îl iubești și că vrei să te căsătorești cu ei.
- De asemenea, s-ar putea să dezvăluie detalii extrem de intime despre trecutul tău, mai degrabă decât despre sentimentele tale. De exemplu, ați putea împărtăși cu un coleg pe care tocmai l-ați cunoscut că mama a murit când aveați șase ani. Acest tip de detalii personale nu sunt de obicei adecvate pentru cineva cu care nu sunteți foarte familiarizați.
- Înainte de a dezvălui sentimentele sau detaliile personale, gândiți-vă la modul în care ați răspunde la un comentariu dat dacă l-ați auzit de la persoana cu care vorbiți. Dacă credeți că ar putea fi ciudat, nu împărtășiți prea mult.
Pasul 2. Identificați incapacitatea de a lua decizii
Persoanele lipicioase vor dori să ia decizia „corectă” - adică decizia pe care cred că o va mulțumi și va câștiga afecțiunile persoanei de care se agață. Dacă te aștepți să decizi ceva la fel de important ca unde să mergi la universitate sau la fel de banal ca să mănânci la prânz înainte de a-ți consulta prietenul sau partenerul de care te agăți, ești prea lipicios.
Pasul 3. Căutați-vă sentimentele de teama separării de cineva
Persoanele lipicioase se atașează puternic de o persoană și se tem să nu le piardă. Interogați-vă sentimentele cu privire la persoana cu care bănuiți că ați putea fi prea agățată. Te gândești excesiv la ele în timp ce nu sunt în preajmă? Numărați minutele până când le puteți vedea din nou? Încerci să împiedici plecarea lor, astfel încât să le poți avea pe toate pentru tine? Acestea sunt semne că ai anxietate de separare, frica inspirată de ideea că cineva te va părăsi.
Dacă trimiteți mesaje text în mod constant, sună sau vizitați o anumită persoană, probabil că sunteți prea agățat și vă temeți de separare
Partea 2 din 4: Analizarea relațiilor dvs. pentru a descoperi dacă sunteți prea agățat
Pasul 1. Căutați maxime și minime în relațiile voastre
Cu alte cuvinte, căutați cicluri de boom emoțional și de bust, în care dvs. și prietenul sau partenerul dvs. vă înțelegeți foarte bine pentru o întindere lungă și nimic nu poate merge prost, dar apoi lucrurile par să ia o întorsătură urâtă în rău, zile întregi pe sfarsit. Dacă călăriți pe acest rus montan emoțional, este posibil să fiți prea agățat.
- De exemplu, s-ar putea să aveți o zi minunată în care tu și partenerul tău ieșiți la prânz, apoi închiriați o canoe și călătoriți pe râu pentru a vă bucura de lumea naturală. Mai târziu, acasă te culci împreună și urmărești un film. A doua zi, partenerul tău merge să-și întâlnească prietenii pe care plănuise să-i cunoască în urmă cu multe zile. Plângi și te plângi că nu ți-a acordat niciodată atenție, în ciuda faptului că ai fi petrecut toată ziua precedentă împreună. Insiști să nu iasă să-și întâlnească prietenii și, în schimb, își petrece ziua cu tine.
- Alternativ, s-ar putea să insistați să vă adresați la întâlnirea cu tipul său. A doua zi, când sunteți voi doi fără nimeni altcineva, vă simțiți din nou important, întreg și fericit.
Pasul 2. Întreabă-l pe prietenul tău dacă ești prea lipicios
Puteți aborda acest lucru fie direct, fie indirect. Pentru a întreba direct, contactați-vă prietenul și întrebați „Sunt prea agățat?” S-ar putea să fie surprinși de întrebarea dvs. și să râdă sau să zâmbească inconfortabil. Dacă se simt ciudat răspunzând cu adevărat la întrebarea ta, s-ar putea să mintă și să spună că nu ești prea lipicios. Cu toate acestea, dacă sunt sinceri, ar putea admite că te consideră prea lipicios.
- Cealaltă abordare este mai puțin directă. Această metodă folosește întrebări de probă precum „Crezi că sunt un pic dominator?” sau „Crezi că petrecem prea mult timp împreună?” Aceste întrebări indirecte pot duce la indicații subtile din partea prietenului sau partenerului dvs. că sunteți, de fapt, prea agățat. Ascultați admiterile parțiale că sunteți prea agățat sub formă de fraze precum „Nu, dar …” sau „Ei bine, cred că…”
- De exemplu, prietenul tău ar putea răspunde la o întrebare indirectă de genul „Te superi când vin?” cu un răspuns de genul „Nu, dar cred că petrecem mult timp împreună”. Chiar dacă prietenul tău nu ți-a spus că ești prea lipicios, negarea lor calificată ar trebui să-ți indice că ceva nu este în regulă. Luați acest lucru ca o indicație că sunteți prea agățat.
Pasul 3. Ascultă ce are de spus prietenul tău
Un prieten sau partener care îți cere să îți limitezi timpul împreună și dorește să îți instaleze limite mai stricte îți spune, într-un fel, că ești puțin stăpânitor. Învață să asculți limbajul care exprimă resentimente sau disconfort.
- Prietenul sau iubitul tău îți spune că pătrunzi în ei? Că au nevoie de mai mult timp singuri?
- Prietenul sau iubitul tău pare să nu fie în preajma ta uneori?
- Prietenul sau iubitul dvs. atrage atenția asupra acțiunilor specifice pe care le-ați făcut - cum ar fi să vă prezentați în mijlocul nopții sau să le chemați din nou și din nou - ca dovadă a lipsei? Credeți că un astfel de comportament este normal sau acceptabil atunci când este atribuit unui alt duo?
- S-ar putea să auzi, de asemenea, plângeri cu privire la comportamentul tău aglomerat de la alții din familia ta sau cercul de prieteni. Dacă glumesc sau comentează cum sunteți întotdeauna cu o singură persoană, s-ar putea să fiți prea lipicios.
Pasul 4. Identifică comportamentul la prietenul sau partenerul tău care indică faptul că sunt incapabili să dezvolte legături profunde
Au tendința de a se îndepărta de oameni? Pentru a rupe brusc relațiile? Se pare că obțin un anumit sentiment de putere prin împingerea oamenilor? Dacă da, s-ar putea să-i fi declanșat să te îndepărteze pentru că au o istorie de a fi controlați sau, în cele din urmă, respinși de cei care le dau afecțiune și se tem să retrăiască aceste respingeri cu tine. Dacă acesta este cazul, nu sunteți lipicios; cealaltă parte trebuie doar să se confrunte cu problemele care îi împiedică să se apropie sau să rămână mai aproape de tine.
- De exemplu, dacă au crescut cu un părinte care a insistat să știe unde se află în orice moment, chiar și la vârsta adultă, și le-a oferit puțină libertate, poate că acel individ nu poate sau nu dorește să te lase să te apropii de ei pentru că te îngrijorează” Le voi manipula și controla în același mod ca și părintele.
- Alternativ, ați putea întâlni pe cineva ai cărui părinți nu i-au acordat niciodată atenție. Deoarece devin confortabili și familiarizați cu tipul de relații în care realizările sau succesele lor nu primesc nicio validare reală, ar putea deveni incomod cu cineva care le oferă atenție și afecțiune pe care nu le-a crescut niciodată.
- Nu presupuneți că sunteți prea agățat doar pentru că cineva vă îndepărtează.
Partea 3 din 4: A deveni mai puțin agățat
Pasul 1. Familiarizați-vă cu povești în care personajele se susțin și se îngrijesc unul de celălalt
Uneori, în copilărie, nu reușim să formăm atașamente sigure. Adesea, acest lucru se datorează faptului că părinții sau tutorii noștri erau modele sărace și erau ei înșiși agățați sau au format doar relații instabile. Înlocuind ideea dvs. despre cum arată un atașament sigur, sănătos și acceptabil, veți putea să vă pregătiți pentru a vă construi propriile atașamente sănătoase pe baza modelelor pe care le-ați inculcat.
- Non-ficțiunea în care oamenii formează legături sănătoase purtate de respect reciproc includ seria de cărți Supă de pui.
- Conturile fictive ale indivizilor care formează legături sănătoase și prietenii importante nedependente includ Răzbunătorii, X-Men sau Liga Justiției.
Pasul 2. Petreceți timp pe propriile hobby-uri
Pentru a te rupe de a te agăța de o persoană, distrage-te cu niște hobby-uri sănătoase. Mergeți la o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau citiți o carte. Orice vrei să faci, fă-o fără persoana cu care ai fost prea agățat. Folosiți timpul departe de prietenul sau partenerul dvs. pentru a descoperi ceea ce vă place cu adevărat.
- Urmărirea propriilor hobby-uri vă va oferi timp departe de persoana pe care ați fost atât de fixată pentru a vă dezvolta încrederea în voi înșivă.
- Folosiți-vă timpul dedicat hobby-urilor pentru a prelua hobby-uri vechi sau a încerca altele noi. Ai vrut mereu să înveți să cânți la chitară, dar nu ai făcut-o niciodată? Acum este șansa ta!
Pasul 3. Căutați un tratament terapeutic
Psihoterapia este cea mai bună opțiune pentru a aborda comportamentul dependent. Un terapeut bun va lucra cu dvs. pentru a căuta soluții la probleme specifice, cum ar fi comportamentul dvs. agățat cu sau față de o anumită persoană. Pentru a preveni dezvoltarea unei relații dependente cu terapeutul, terapia pe termen lung nu este recomandată, deși durata specifică a tratamentului dvs. va depinde de circumstanțele dumneavoastră.
- Ai încredere în terapeutul tău când îți sugerează că ai avut suficientă terapie. Dacă aveți sentimente de depresie, anxietate sau pierderea încrederii în sine atunci când terapia dvs. s-a încheiat, amintiți-vă de toate câștigurile pe care le-ați obținut și nu folosiți sentimentele ca o scuză pentru a prelungi tratamentul.
- Terapia de grup ar putea fi, de asemenea, utilă. În această abordare, veți ajunge să vorbiți și să împărtășiți povești de comportament agățat cu alții care au avut experiențe similare. Ascultarea și vorbirea cu alții care au fost acolo vă ajută să vă rezolvați problemele, vă va oferi o sursă de sprijin și confort și vă va face să vă simțiți mai puțin singuri.
Pasul 4. Încercați medicamente
Terapeutul dvs. vă poate prescrie medicamente pentru simptome specifice în cazurile în care comportamentul dvs. agățat constituie o tulburare de personalitate dependentă. Este posibil ca terapeutul dvs. să nu vă prescrie medicamente în cazul dvs. specific, dar rămâneți deschis la posibilitatea de a lua medicamente dacă vi se recomandă.
Medicamentul nu va acționa ca un glonț magic, eliminând tot comportamentul tău agățat sau sentimentele negative. Modificările majore ale comportamentului tău aglomerat vor apărea atunci când accepți că numai tu îți poți modifica sentimentele de inadecvare și nesiguranță față de prietenul sau partenerul tău
Pasul 5. Recunoaște-ți sentimentele, dar nu reacționează negativ
Când cineva în care ai încredere și în care te bazezi te îndepărtează, poate fi foarte dureros. Dacă îți dai seama că aceștia nu se simt la fel ca în relația ta, te-ar putea face să te simți trădat, supărat, umilit și trist. Cu toate acestea, nu reacționați negativ strigând, aruncând lucruri, angajându-vă în violență sau provocând o scenă.
- Recunoașteți ce spune și gândește cealaltă parte și mulțumiți-le pentru că v-au anunțat că sunteți prea lipicios. Le datorați o datorie pentru onestitatea lor și puteți începe să vă confruntați cu comportamentul dvs. agățat.
- Scuzați-vă că sunteți prea agățat, chiar dacă nu credeați că sunteți. Spune: „Îmi pare rău că nu am fost la fel de respectuos la limitele tale pe cât ar fi trebuit. Sper că mă poți ierta.”
Pasul 6. Înțelegeți de ce vă lipiți
Persoanele lipicioase se tem că partenerul lor le va părăsi. Dacă detectați orice semn că interesul prietenului sau partenerului dvs. pentru dvs. este în scădere - cum ar fi o scădere a apelurilor sau a mesajelor, a petrece mai puțin timp împreună sau, altfel, nu primiți același sentiment de la care obișnuiați - ați putea deveni agățat. Teama ta de abandon mai presus de comportamentul tău normal în timp ce te străduiești să reafirmi controlul asupra situației și a persoanei de care ai grijă.
Partea 4 din 4: Construirea de relații sănătoase
Pasul 1. Fii răbdător cu tine și cu prietenul sau partenerul tău
Partenerul tău va fi frustrat de tine pentru că ești prea lipicios. S-ar putea să se simtă sufocați de atenția și afecțiunea ta sau să-ți explice că ești stăpânitor. Empatizează cu ei punându-te în locul lor. Cum te-ai simți dacă cineva intră în mod constant în timpul tău privat sau insistă să te cheme acasă ori de câte ori le place?
- Fii răbdător și cu tine. A deveni pe deplin conștient de comportamentul tău dependent și agățat poate dura ceva timp, iar modificarea poate dura la fel de mult.
- Când te simți frustrat sau dezamăgit de incapacitatea ta de a evita sentimentele de singurătate sau de dor de persoana de care te-ai agățat atât de mult timp, reaminteste-ți că nu ai nevoie de nimeni altcineva pentru a fi mulțumit. Spuneți-vă: „Sunt o persoană puternică, independentă și nu voi face pe nimeni altcineva în centrul universului meu”.
Pasul 2. Petreceți timp cu alți prieteni
A fi prea agățat de o persoană înseamnă că ai neglijat alte persoane din viața ta cărora le pasă de tine. Reconectează-te cu familia și prietenii care te fac să te simți iubit și apreciat. Petrecerea timpului departe de persoana cu care ai fost atât de agățată poate fi o gură de aer proaspăt atât pentru tine, cât și pentru ei.
- Dacă ați pierdut legătura cu mulți dintre vechii dvs. prieteni pentru că ați petrecut prea mult timp agățându-vă de o singură persoană, căutați noi prieteni online sau la locul de muncă. Invitați oamenii să ia o mușcătură, să meargă la bowling sau să faceți o traseu montan cu dvs.
- Aveți grijă să nu înlocuiți dependența de o persoană pentru dependența de alta. Dacă simți că mergi pe același drum emoțional din care tocmai ai ieșit, încearcă să faci un pas înapoi și asigură-te că nu devii din nou agățat.
Pasul 3. Acceptă limitele pe care prietenul sau partenerul tău le trasează între tine
Limitele pe care va trebui să le respectați vor depinde de specificul situației dvs. De exemplu, dacă sunați și trimiteți mesaje text toată ziua fără răspuns, persoana de care vă agățați vă poate cere să nu mai sunați și să trimiteți mesaje text. Dacă vă prezentați neinvitați la casa lor, granița dintre voi doi ar putea fi că sunați sau să trimiteți mesaje text înainte de a vă prezenta și să vă asigurați că acest lucru este acceptabil în acel moment.
Pasul 4. Folosiți imagini pentru a imagina o relație sănătoasă
Gândirea la o relație interpersonală sigură vă poate ajuta atât pe dvs., cât și pe cealaltă parte, să vă simțiți mai confortabil și să aveți încredere unul în celălalt. Găsește timp să stai și să vorbești cu prietenul sau partenerul tău despre cum își imaginează că relația ta ar funcționa în circumstanțe ideale.
- Dacă sunteți prea lipicios, imaginați-vă că permiteți prietenului sau partenerului dvs. să interacționeze cu ceilalți. Imaginează-te acceptând deciziile lor sănătoase și respectându-le independența.
- Încurajați-vă prietenul sau partenerul să prevadă și aceste lucruri. Ce văd că relația ta devine în viitor? Ce le-ar plăcea să facă cu tine? Cum sunt viziunile tale similare sau diferite?
