A fi lăsat în afara unui grup de prieteni este dureros la orice vârstă. Chiar dacă toată lumea are uneori respingere, a fi lăsat în afara te poate face să te simți singur și trist. Pentru a face față părăsirii, există mai multe lucruri pe care le puteți face, inclusiv înțelegerea de ce vă simțiți așa cum vă simțiți, încurajarea dvs. și vorbirea cu prietenii despre sentimentele dvs. Sentimentele dvs. sunt la fel de importante ca ale celorlalți. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să faceți față să fiți lăsați în afara.
Pași
Metoda 1 din 4: Înțelegerea sentimentelor tale
Pasul 1. Înțelegeți de ce este rău să fii lăsat afară
A te simți lăsat deoparte este de obicei rezultatul excluderii sau respingerii de către un grup de oameni pe care vrei să-ți placă și să te accepte. S-ar putea să vă simțiți exclus pentru că ați fost exclus și / sau respins de un grup de prieteni sau colegi de muncă. Este normal să simți durere atunci când ești exclus sau respins pentru că toți avem nevoie de apartenență socială. Suntem ființe sociale și atunci când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, experimentăm durere și tristețe. Dar doar pentru că este normal să simți durere atunci când ești respins, nu te face să doare mai puțin, deci este important să dezvolți strategii pentru a face față respingerii.
- Cercetări recente au descoperit că creierul tău procesează durerea prin respingere în același mod în care ar procesa durerea fizică, cum ar fi să ai un braț rupt.
- Respingerea socială poate provoca sentimente de furie, anxietate, depresie, tristețe și gelozie.
- Cercetătorii au descoperit că este dureros să fie respins de grupuri care nu ne plac!
Pasul 2. Amintește-ți că respingerea este o mică parte a vieții
Toată lumea se simte lăsată din când în când. Cu excepția cazului în care ai căzut sau ai supărat pe cei dragi cumva, este puțin probabil să fii lăsat afară să fie o întâmplare obișnuită. S-ar putea să vă mângâiați știind că respingerea pe care tocmai ați trăit-o este temporară și că nu va trebui să vă simțiți respins tot timpul.
Pasul 3. Fii realist
Uneori s-ar putea să ne simțim lăsați deoparte atunci când nu avem un motiv întemeiat să ne simțim așa. Pentru a stabili dacă ar trebui să te simți lăsat deoparte, este important să fii realist cu privire la situație. A fi realist înseamnă a privi situația din toate unghiurile. Luați în considerare toate aspectele situației, inclusiv dvs., pe ceilalți implicați și chiar mediul. Pentru a vă ajuta să fiți mai realist cu privire la situație, este util să faceți următoarele:
- Căutați dovezi că ați fost lăsat deoparte. Dovezile îți susțin sentimentele?
- Întreabă-te dacă a existat un alt motiv pentru care cineva a acționat într-un mod care te-a făcut să te simți lăsat deoparte? Poate că aveau altceva în minte sau trebuiau să ajungă undeva în grabă.
- Percepția mea despre această situație se bazează pe emoțiile mele sau pe ceea ce s-a întâmplat de fapt?
- Întrebați o persoană imparțială dacă estimarea dvs. asupra situației este corectă.
- Asumați-vă cele mai bune intenții ale altora până când nu aveți dovezi contrare.
Metoda 2 din 4: Să te simți mai bine
Pasul 1. Treceți peste situație
Odată ce ți-ai recunoscut sentimentele, încearcă să treci peste situație făcând ceva care îți va îmbunătăți starea de spirit. Dacă te gândești la ce s-a întâmplat sau cum te-a făcut să te simți nu te va face să te simți mai bine; te va face să te simți mai rău. Găsiți altceva pe care să vă concentrați imediat. De exemplu, puteți căuta binele în acest moment, notând trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Sau, vă puteți distrage atenția făcând altceva care vă place. De exemplu:
Dacă simți că ai fost blocat acasă în timp ce prietenii tăi se distrează, fă ceva pentru a te răsfăța. Faceți o baie cu bule cu lumânările parfumate preferate și o carte. Faceți o plimbare lungă sau o fugă în timp ce ascultați muzică. Mergeți în oraș și faceți cumpărături sau pur și simplu răsfoiți singur magazinele. Orice ai face, fă totul despre tine și fă-te fericit
Pasul 2. Respirați pentru a vă calma
Respingerea poate fi foarte supărătoare și, prin urmare, s-ar putea să te simți lucrat sau stresat. Cercetările au arătat că a lua câteva minute pentru a practica respirația profundă poate reduce stresul și poate promova un sentiment de calm.
- Pentru a practica respirația profundă, respirați lent adânc în timp ce numărați până la cinci. Apoi, țineți respirația în timp ce numărați din nou până la cinci. Apoi, expirați încet în timp ce numărați până la cinci. Urmați acest exercițiu cu două respirații cu ritm normal și apoi repetați respirația profundă lentă.
- S-ar putea să încercați, de asemenea, yoga, meditație sau tai chi pentru a vă ajuta să vă simțiți calm.
Pasul 3. Folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a te încuraja după o respingere
A fi lăsat în afară te poate face să te simți trist și să te apleci asupra ta. Folosirea vorbirii de sine pozitive vă poate ajuta să combateți aceste sentimente negative și să vă simțiți mai bine după ce ați fost respins. După ce ai fost lăsat afară, ia câteva momente pentru a te privi în oglindă și a spune ceva încurajator pentru tine. Poți spune fie ceva ce crezi despre tine, fie ceva care ți-ar plăcea să crezi despre tine. Câteva exemple de afirmații pozitive includ:
- „Sunt o persoană distractivă și interesantă.”
- „Sunt un prieten bun”.
- „Oamenii ca mine.”
- „Oamenilor le place să petreacă timp cu mine.”
Pasul 4. Ai grijă de tine
Grija pentru tine însuți te poate face să te simți iubit, mai degrabă decât respins. Acest lucru poate lua multe forme diferite, deoarece diferite persoane se simt îngrijite prin diferite mijloace. Câteva exemple includ să gătești o masă plăcută, să faci o baie lungă cu bule, să lucrezi la un proiect pe care îl iubești sau să te uiți la filmul tău preferat. De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă îngrijiți bine corpul. Dacă ai grijă de corpul tău, îți trimiți creierului semnale de care merită să fii îngrijit. Asigurați-vă că dedicați suficient timp pentru a vă satisface nevoile de bază pentru exerciții fizice, hrană și somn.
- Scopul este de 30 de minute de exercițiu pe zi.
- Mâncați o dietă echilibrată cu alimente integrale sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Luați 8 ore de somn pe noapte.
Metoda 3 din 4: Tratarea situației
Pasul 1. Recunoaște-ți sentimentele
Când suntem respinși, putem încerca să ne ignorăm sentimentele pentru a evita să simțim durerea. În loc să încercați să ignorați cum vă simțiți, permiteți-vă să vă simțiți rău pentru o vreme. Dacă ați fost rănit grav și simțiți că trebuie să plângeți, continuați. Recunoașterea sentimentelor dvs. vă va ajuta să mergeți mai departe și să faceți față respingerii.
- Luați-vă timp pentru a identifica motivul pentru care vă simțiți lăsat deoparte, cum vă face să vă simțiți, de ce vă face să vă simțiți așa. De exemplu, „mă simt rămas pentru că prietenii mei au mers la o petrecere fără mine în weekend. Mă simt trădat și trist pentru că mă face să cred că nu prea mă plac.”
- Încercați să scrieți despre cum vă simțiți într-un jurnal. Dacă nu-ți place să scrii, să desenezi sau să cânți muzică pentru a reflecta modul în care te simți, te poate ajuta să-ți recunoști sentimentele și să le tratezi.
Pasul 2. Luați în considerare povestirea cuiva despre ceea ce s-a întâmplat
A spune unui prieten de sprijin sau a unui membru al familiei vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă ajutați să vă exprimați emoțiile. De asemenea, vă poate ajuta să vă asigurați că, deși prietenii dvs. v-au făcut să vă simțiți lăsați și nedoriti, oamenilor le pasă de dvs. Dacă decideți să vorbiți cu cineva, asigurați-vă că alegeți pe cineva care să vă sprijine și care vă va asculta. Alegerea unei persoane care să-ți spulbere sentimentele sau care nu va oferi un sprijin bun te poate face să te simți mai rău.
Pasul 3. Vorbește cu prietenii tăi despre sentimentele tale
Un alt mijloc foarte important pentru a face față situațiilor în care te simți lăsat de prietenii tăi este să le spui ce simți și să-i întrebi despre motivele pentru care te-au lăsat afară. Anunțați-i că v-ați simțit lăsați la iveală explicând care a fost ocazia și de ce ați fi dorit să vă fi întrebat de-a lungul timpului sau să fi rămas cu voi la un eveniment. Și, de asemenea, este important să vă întrebați prietenii politicos de ce situația s-a produs așa cum s-a întâmplat. Nu presupune că sunt vinovați pentru faptul că te-au lăsat afară. Doar puneți întrebări considerate care pot duce la un dialog fructuos. S-ar putea spune ceva de genul:
- "M-am simțit într-adevăr trist când ați mers pe role cu sâmbăta trecută și nu m-ați întrebat și eu. Știu că eram obosit vineri seara, dar am fost pregătit să fac lucruri sâmbătă și nu a fost până când X mi-a spus că voi ați fost afară acolo că știam că nu mi se cerea să vin și eu. M-am simțit destul de lăsată deoparte. A existat vreun motiv pentru care nu te-ai gândit să mă întrebi și pe mine?"
- "Mi-a plăcut mult petrecerea la care am fost săptămâna trecută, dar m-am simțit abandonat când tu și X ați părăsit conversația. Tipul nou nu era interesat să vorbească cu mine și când v-am căutat pe voi doi, nu v-am putut găsi nicăieri și m-am simțit chiar am lăsat deoparte pentru că nu cunoșteam pe nimeni altcineva. Poate că nu ți-ai dat seama că vreau să stau cu tine și X mai mult decât să vorbesc cu noul tip? Ți-ai dat seama că eram singur la petrecere?"
Pasul 4. Ascultați deschis răspunsurile prietenilor dvs
S-ar putea să fie surprinși că te-ai simțit lăsat deoparte. Este posibil să vă spună că boala dvs. recentă / despărțirea recentă / rudele în vizită / lipsa fondurilor / controlul părinților, oricare ar fi fost motivul din spatele alegerii lor de a nu vă include. Folosiți acest lucru ca o oportunitate de a corecta orice ipoteză pe care ar putea să o susțină și care i-a determinat să vă părăsească.
Fi onest cu tine insuti. Ai făcut lucruri pentru ca prietenii tăi să vrea să te lase deoparte? De exemplu, ați fost pretențios, insistent sau lipsit de gânduri în legătură cu nevoile lor în ultima vreme? Sau poate i-ai supraaglomerat puțin. Acesta poate fi motivul pentru care te-au lăsat în primul rând afară, pentru a găsi spațiu și pace. Dacă acesta este cazul, susțineți-vă, cereți scuze și fiți hotărâți să faceți modificări
Metoda 4 din 4: Continuarea
Pasul 1. Fă-i pe ceilalți să se simtă incluși
Uneori, cel mai bun mod de a trece peste sentimentul lăsat deoparte în timpul unei conversații sau la un eveniment, îl face pe ceilalți să se simtă primiți și incluși. Acest lucru vă ajută să vă îndepărtați de cât de inconfortabil sau de rănit vă simțiți din cauza situației și vă oferă puterea de a vă schimba activ experiența la eveniment. Puteți face pe ceilalți să se simtă incluși făcând următoarele:
- Zâmbește și salută pe ceilalți
- Începeți conversațiile
- Puneți întrebări despre oameni și încercați să îi cunoașteți
- Fii un bun ascultator
- Fii amabil și grijuliu
- Arătați un interes real pentru ceea ce au de spus alții
Pasul 2. Aranjează lucrurile de făcut cu prietenii tăi
Dacă credeți că o parte din a fi lăsată în afara s-ar putea datora propriei situații (de exemplu, un program greu de studiu, ore lungi de lucru, responsabilități la domiciliu, angajamente hobby sau sportive etc.), atunci ajutați-vă prietenii făcând sugestii care se potrivesc cu programul tău. Încercarea dvs. de a face planuri și de a le îndeplini la jumătatea drumului va fi apreciată.
- Dacă programul tău ocupat a interferat cu lucrurile cu prietenii tăi, cere-i unui prieten să facă comisioane cu tine sau să te alături în ceva ce faci în fiecare zi, cum ar fi mersul la sală.
- Faceți tot posibilul să faceți planuri cu prietenii, dar știți când să nu mai întrebați. Dacă prietenii tăi îți refuză sugestiile de mai multe ori, atunci este posibil să nu dorească să continue prietenia. Nu întrebați în continuare dacă prietenii dvs. spun întotdeauna nu sau se retrag deseori în ultimul moment.
Pasul 3. Decideți dacă trebuie să vă faceți prieteni noi
În cazul în care continuați să fiți lăsați afară, este posibil să trebuiască să acceptați că nu vă puteți baza pe acești oameni ca prieteni și că trebuie să creați alții noi. Luați o decizie pentru a găsi oameni care să vă respecte și să aibă grijă de voi. Deși acest lucru poate fi greu, este o alegere mult mai ușoară decât să te întorci cu oamenii care te continuă să te doboare și să te trateze ca pe un șervețel. Meriți mult mai bine de atât.
Luați în considerare voluntariatul, aderarea la un club din zona dvs. pentru persoane care vă împărtășesc interesele și participarea la evenimente locale care vă interesează. A te înconjura de oameni care împărtășesc interesele și pasiunile tale te va asigura că oamenii pe care îi întâlnești vor avea unele lucruri în comun cu tine, ceea ce poate duce la noi prietenii
sfaturi
- Dacă un grup de prieteni cu care erai foarte legat încep să te lase brusc și să reacționeze cu ostilitate, află dacă cineva vorbește despre tine în spatele tău. Căutați un prieten apropiat și întrebați ce se spune despre dvs. De foarte multe ori o persoană rău intenționată poate distruge întreaga viață socială a cuiva cu un zvon. Asta ar putea fi chiar o minciună netedă, ceva de care nu te aperi, pentru că nu ți-ai putea imagina că o faci în primul rând. Dacă s-a întâmplat asta, identifică-l pe mincinos. Răspândiți adevărul, urmăriți cine l-a spus și de ce. Uneori nu este ceva ce ai făcut, ci că cineva este gelos pe tine.
- Dacă sunteți în mod constant lăsat afară și nu aveți o rețea de asistență cu alți prieteni și cunoscuți cu care să petreceți timp sau să discutați aceste lucruri, solicitați consiliere. Un consilier instruit vă poate ajuta să construiți o rețea sănătoasă de asistență personală și să înțelegeți lucrurile care vă pot bloca. Uneori este nevoie de o vedere exterioară.
- Dacă prietenii tăi te fac să te simți exclus în mod constant, nu merită.
- Încercați să vă mutați și să vă concentrați asupra oamenilor care merită sau faceți ceva ce vă face plăcere pentru a vă lăsa mintea de la lucruri.
- Dacă prietenii tăi sunt nepoliticoși cu tine când încerci să-i confrunți, probabil că nu merită timpul tău.
- Asigurați-vă că vorbiți cu prietenii dvs. înainte de a face presupuneri. Dacă sunt cei mai apropiați prieteni ai tăi, s-ar putea să fie prinși de distracție, fără să-ți dai seama că te simți lăsat deoparte.
- Prietenia pare foarte bună mai ales atunci când faceți față obstacolelor, dar, dacă acei așa-ziși prieteni vă fac să vă simțiți în general lăsați în afara lor, să vă judece, să vă ignore, să vă trateze ca pe un copil, sunt adesea răuvoitori etc., și dacă lucrurile nu pot fii rezolvat vorbind, este mai bine să pleci și să mergi pe drumul tău. Mai ales atunci când doar nu te văd ca pe un om, ci mai degrabă ca pe un instrument. Este din experiență. De asemenea, nu țineți pe nimeni care vrea să plece, lăsați-l să plece. Sunt alții care te merită mai bine decât ei.
Avertizări
- Nu vă îndreptați asupra persoanelor care aleg să vă lase afară ca mijloc de a încheia o prietenie sau de a spune ceva despre care sunt prea precauți sau speriați pentru a spune deschis. Mulți oameni preferă să pună capăt prieteniei doar îndepărtându-se mai degrabă decât să riște confruntarea. Nu toate prieteniile durează și este mai important să recunoașteți incompatibilitatea pentru ceea ce este, mai degrabă decât să vă învinuiți pentru asta sau să vă lăsați jos. Este posibil să fi crescut și schimbat în direcții diferite.
- Nu aduceți religia la străini sau persoane care nu vă împărtășesc religia. Păstrați acest subiect pentru conversații prietenoase cu persoane care vă împărtășesc cel mai mult punctul de vedere.
