Toată lumea vrea să se simtă auzită și înțeleasă. Când se pare că nimeni nu te ascultă, este ușor să te simți lipsit de importanță, frustrat și singur. Există multe motive pentru care s-ar putea să nu te simți ascultat - poate că stilul tău de comunicare nu este compatibil cu cel al altor persoane sau poate căi în mod inconștient mai multă atenție decât oamenii din jur. Dacă simțiți că cuvintele dvs. nu au ajuns la nimeni în ultima vreme, începeți prin identificarea sursei problemei. După aceea, concentrați-vă pe îngrijirea nevoilor dvs. emoționale și îmbunătățirea abilităților dvs. de comunicare.
Pași
Metoda 1 din 3: Investigarea problemei
Pasul 1. Găsește sursa durerii tale
Întrebați-vă ce fel de reacție emoțională aveți atunci când nu vă simțiți auziți. De exemplu, s-ar putea să te simți supărat că altor persoane nu le pasă de ideile tale sau s-ar putea să te simți nesigur, deoarece oamenii nu par să te aprobe.
- Urmărirea sursei durerii emoționale va dezvălui problema de bază pe care trebuie să o remediați. Etichetați-l notând ce simțiți când se întâmplă acest lucru. Descrie ce se întâmplă în corpul tău, gândurile și experiența ta emoțională.
- De exemplu, s-ar putea să observați: „Când sunt ignorat, mă simt jenat. Ca și cum toți intră într-un pact care să mă ignore.
Pasul 2. Întreabă-te dacă așteptările tale sunt rezonabile
Gândiți-vă la modul în care vă apropiați de alte persoane și la ceea ce căutați de la ei. Întrebați-vă dacă ați putea să răspundeți altcuiva așa cum doriți ca alții să vă răspundă.
- Luați în considerare limitele oamenilor. Este posibil ca alte persoane să aibă granițe personale diferite față de dvs.
- Să presupunem că încerci des să atragi atenția soțului tău atunci când urmărește un meci de hochei. Este notoriu un moment nepotrivit și vă determină pe amândoi să vă dezamăgească.
Pasul 3. Aruncați o privire asupra stilului dvs. de comunicare
Evaluează-ți abilitățile de comunicare și abordarea ta de a vorbi cu ceilalți. Oamenii care tind să comunice diferit pot avea probleme de înțelegere reciprocă. Petreceți ceva timp observând ce se întâmplă în mediu chiar înainte de a vorbi. De asemenea, ia act de tendințele tale generale atunci când vine vorba de comunicarea cu ceilalți.
- De exemplu, dacă vorbiți cu un ton de voce foarte blând, este posibil ca oamenii să nu vă audă întotdeauna vorbind.
- Verificați pentru a vedea ce afirmați de fapt. S-ar putea să vă simțiți jignit că oamenii nu par îngrijorați de părerea dvs., dar totuși refuză să împărtășească atunci când li se oferă o șansă.
Pasul 4. Gândiți-vă la alte motive pentru care oamenii ar putea să nu vă audă
Uneori, problemele de comunicare nu au nicio legătură cu ceea ce spui sau cum spui. Este posibil ca persoana cu care încercați să vorbiți să nu fie disponibilă pentru ascultare chiar acum. Poate că sunt implicați în probleme personale sau poate că nu sunt pricepuți să empatizeze cu ceilalți.
- Nu o luați personal dacă cineva pe care îl cunoașteți este un ascultător rău. Nu înseamnă că nu merită să asculți. După câteva încercări, luați în considerare să nu partajați la fel de mult cu acest individ.
- De exemplu, cel mai bun mugur al tău s-ar putea să treacă printr-un divorț și îl observi când se vorbește. Situația sa actuală acasă ar putea interfera cu capacitatea sa de a fi un bun ascultător.
Metoda 2 din 3: Comunicarea mai eficientă
Pasul 1. Exprimă-te cu încredere
Este posibil ca oamenii să nu te asculte dacă vorbești prea repede, bombănești sau îți ceri scuze pentru că ai vorbit. Vorbește cu o voce clară și asertivă și asigură-te că ești suficient de tare pentru ca oamenii să te audă. Nu te repeta după ce îți spui ideea.
- Dacă nu aveți încredere în a vorbi, experiența este cel mai bun mod de a vă simți mai confortabil. Exersează să vorbești cu ceilalți în situații de miză mică, cum ar fi atunci când ești cu un grup de prieteni.
- Vă recomandăm să vă alăturați unei organizații precum Toastmasters pentru a deveni un vorbitor mai încrezător.
Pasul 2. Conduceți în subiectul dvs
Atrageți atenția celeilalte persoane comunicându-i că doriți să vorbiți despre ceva important. Spune ceva de genul: „Trebuie să discut ceva cu tine. Aveți un minut?"
Pasul 3. Fii concis
Dacă aveți tendința să vă plimbați sau să spuneți povești lungi, oamenii ar putea să nu vă mai acorde atenție sau s-ar putea să nu știe ce punct încercați să susțineți. Păstrați-l scurt atunci când aveți ceva important de comunicat.
Planificarea a ceea ce doriți să spuneți înainte de a spune că vă poate ajuta să evitați rătăcirea
Pasul 4. Evitați să vă loviți de cealaltă persoană
Dacă sunteți supărat sau supărat, aveți grijă să nu vă scoateți sentimentele asupra celeilalte persoane. Probabil că nu vor auzi nimic din ce trebuie să spui dacă simt că îi ataci. Exprimați-vă calm și evitați să chemați nume sau să faceți acuzații.
- Folosiți declarațiile „eu” în loc de declarațiile „dvs.” pentru a menține conversația calmă și civilă.
- De exemplu, spuneți: „Simt că nu contează pentru tine atunci când tu nu asculti ce am de spus”, în loc de „Evident că nu îți pasă de mine”.
Pasul 5. Exersează ascultarea activă
Când ascultați activ pe cineva, va fi mai probabil să facă același lucru pentru dvs. Concentrați-vă pe ceea ce spune persoana respectivă, în loc să vă planificați propriul răspuns în timp ce vorbește. Practicați oglindirea pentru a vă asigura că înțelegeți ce gândesc și ce simt.
Oglindirea înseamnă reafirmarea punctului cuiva în propriile tale cuvinte. Un exemplu de expresie în oglindă este: „Se pare că te simți rănit pentru că nu am venit să te văd săptămâna trecută. Este corect?"
Metoda 3 din 3: Făcând față emoțiilor negative
Pasul 1. Apreciază-te
Cunoaște-ți valoarea și amintește-ți de calitățile tale bune. Nu te lăsa să te simți nedemn de îngrijire și atenție doar pentru că unii oameni nu te-au ascultat.
- Evitați să vorbiți negativ cu voi înșivă. Obișnuiește-te să folosești în schimb o vorbă încurajatoare și pozitivă.
- Menținerea stimei de sine sănătoase vă va facilita conectarea cu alte persoane.
Pasul 2. Petreceți timp cu oameni de sprijin
Dacă ai relații pozitive în viața ta, hrănește-le. Ajungeți la persoanele care vă ascultă mereu sau vă ajută și limitați timpul petrecut în preajma persoanelor nesustenabile sau negative.
- Asigurați-vă că vă sprijiniți prietenii și membrii familiei în schimb, atunci când au nevoie.
- A petrece mai mult timp cu oameni îngrijitori și de susținere poate fi suficient pentru a rezolva problema de a nu se simți auziți.
- Poate fi mai dificil dacă o persoană care nu ascultă în mod constant este cineva apropiat de tine. Încercați să purtați o conversație directă cu ei.
Pasul 3. Căutați modalități prin care vă puteți îngriji de dvs
Nevoile tale sunt importante, indiferent dacă alte persoane le recunosc sau nu. Nu vă neglijați. Găsiți modalități mici de a vă îngriji sănătatea fizică, mentală și emoțională, chiar dacă nu puteți conta pe nimeni altcineva care să vă ajute.
De exemplu, ai putea avea grijă de sănătatea ta fizică amintindu-ți să iei micul dejun sau hotărând să te culci cu o oră mai devreme decât de obicei
Pasul 4. Exprimă-te creativ
Arta poate fi o ieșire terapeutică pentru emoțiile care simt că nu au încotro. Încercați să desenați, să scrieți povești sau poezie sau să dansați pentru a vă dezvălui sentimentele.
Pasul 5. Consultați un terapeut
Dacă vă luptați singuri pentru a vă face față sentimentelor, discutați cu un profesionist. Un terapeut sau un consilier vă va putea ajuta să faceți față emoțiilor pe care le experimentați și să elaboreze un plan practic pentru a comunica mai bine cu ceilalți.
