De cele mai multe ori, internetul este o resursă excelentă pentru învățare, partajare și conectare cu diferite persoane din întreaga lume. Dar, noi oportunități înseamnă, de asemenea, noi oportunități de a experimenta respingerea, insultele și o mulțime de contacte nedorite cu oameni a căror prezență putem face atât de mult pentru a limita. Unele aspecte ale gestionării rănilor online sunt diferite de a face față acelorași probleme offline - iar altele nu. Iată câteva modalități de a face față rănilor provocate de neprietenie, insultelor pe rețelele sociale și hărțuirii cibernetice.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea respingerii site-ului de întâlniri și neprietenirea
Pasul 1. Recunoaște-ți sentimentele
Doar pentru că respingerea a avut loc online, asta nu înseamnă că nu veți simți încă tristețea puternică de a fi despărțiți, ignorați sau excluși. Ostracismul este inerent dureros - nevoile noastre de bază de apartenență și recunoaștere sunt nesatisfăcute.
- Cunoașterea sentimentelor dvs. în jurul respingerii vă va permite să începeți încet să le lăsați să plece, creând distanța necesară pentru a se vindeca. Ideea de aici este pur și simplu să te lași să simți o parte din această durere - cum te simte respingerea față de tine - astfel încât să poți spune când ai trecut peste incident.
- Simțirea sentimentelor vă va ajuta, de asemenea, să vă întoarceți în joc. Data viitoare când vei arăta interes pentru profilul cuiva și vei începe să te întâlnești, nu vei avea resentimente sau înfrângeri față de contracararea anterioară.
Pasul 2. Faceți un pas înapoi de la situație
Îndepărtarea de incident vă poate ajuta să aflați ceea ce s-a întâmplat cu o mai mare claritate. Lăsați-vă timp să vă evaluați propriul comportament care ar fi putut provoca respingerea sau neprietenirea. Rămânerea online vă va face să vă rănești și fără distanța crucială pentru a vedea dacă unele dintre obiceiurile dvs. online sunt înlocuitoare pentru alții, cum ar fi să faceți comentarii grosolane sau să postați excesiv.
- De exemplu, unii oameni sunt foarte buni în persoană; zâmbesc, cochetează și fac contact vizual. Dar, aceeași persoană s-ar putea să nu știe să comunice foarte bine prin text, apărând rece și îndepărtată. Timpul care vă examinează personalitatea online vă poate arăta ciudățenii și caracteristici ale comportamentului dvs. de care ați putea dori să fiți conștienți.
- Încercați să faceți o pauză lungă de o săptămână de pe site-ul respectiv sau chiar de pe întregul internet pentru a vă oferi spațiul necesar pentru a vă înțelege și a reflecta. Mai ales dacă relația a fost exclusiv online, acordați-vă timp înainte de a face o nouă conexiune pe același site de matrimoniale.
Pasul 3. Puneți excluderea în perspectivă
Cel mai bun lucru despre prietenii și pretendenții online este că există atât de mulți dintre ei, încât nu trebuie să vă atașați de nicio persoană sau site. Profitați de faptul că, dacă cineva vă împrietenește, vă aruncă sau vă ignoră online, există o mulțime de alți pești în mare. Puteți chiar să vă îmbrățișați având incompatibilitatea dintre dvs. și persoana adusă în atenția dvs.
Luați în considerare, dar nu vă îndreptați asupra calităților celuilalt care vi se par neatractive pentru a merge mai departe. În acest fel nu te vei simți tentat să urmărești în continuare persoana respectivă sau să o interoghezi despre respingere și poți merge mai departe fluid
Pasul 4. Rezistați dorinței de a o lua personal
Când alții ne resping, nu este din cauza a ceea ce am fi putut sau ar fi trebuit să facem mai bine. De cele mai multe ori, reacția persoanei împotriva a ceva ce am făcut este cea care o amenință.
De exemplu, spuneți că ați fost respins pe un site de întâlniri online. Întrucât majoritatea oamenilor nu au cunoștințe despre tiparele lor de relație, pot căuta în mod inconștient o persoană care să poată îndeplini acel tipar. În multe cazuri, problema se referă mai degrabă la meci decât la bagajele pe care le transportați în toate situațiile
Pasul 5. Căutați sprijin de la prieteni și familie
Dacă sursa durerii tale este online, o modalitate bună de a crea distanță este de a schimba focalizarea vieții tale sociale. Fă-ți un punct să faci cea mai mare parte a întâlnirilor și socializării față în față în timp ce treci peste respingere. În acest fel, veți vedea că oamenii cu care vorbiți online sunt doar una dintre multele surse de apropiere și conexiune din viața voastră.
Dacă este posibil, scurtați-vă timpul petrecut pe internet. Dacă vă umpleți timpul cu schimbul de experiențe și ieșiți în schimb, veți fi mai puțin probabil să rumegați situația. Este echivalentul luării unei vacanțe atunci când se ocupă de o problemă dureroasă care apare aproape de casă
Metoda 2 din 3: Tratarea insultelor pe rețelele sociale
Pasul 1. Luați timp pentru a lua în considerare următoarea mișcare
Asigurați-vă că nu răspundeți publicului la insultă decât dacă ați acordat puțin timp pentru a vă colecta mai întâi. Respirați adânc. Deoarece nu putem folosi tonuri și gesturi pentru a clarifica de unde venim, cel mai bine este să ne gândim profund la modul în care îți folosești cuvintele înainte de a intra în joc.
Pasul 2. Adună faptele
Măriți insulta, infractorul și contextul, astfel încât să puteți răspunde (sau să ignorați) insulta pentru a vă recupera cel mai bine reputația și demnitatea. Luați în considerare următoarele informații:
- Persoana se comportă într-un mod care are scopul de a vă intimida?
- Va insulta această insultă pentru alte persoane din rețeaua dvs. - scoate la iveală probleme reale, actuale?
- Este cineva cu care ai o istorie în care nu poți vedea ochi în ochi?
- Ce părere aveți despre a continua să faceți parte din acel site sau comunitate?
-
Ați primit o certare prea nepoliticoasă și răzbunătoare ca răspuns la activitatea dvs. pe site?
Luați în considerare și propriul dvs. rol: ați jucat vreun rol în escaladarea conflictului cu această persoană, accidental sau intenționat?
Pasul 3. Decideți să răspundeți sau să ignorați insulta
Uneori, ignorarea insultei este cel mai bun mod de a răspunde. Acesta este de obicei cazul când insulta este foarte meschină și clar dezinformată. Un răspuns este adecvat dacă este important pentru a controla daunele provocate imaginii dvs. și nu doar pentru a încerca să atace defensiv. Amintiți-vă că răspunsul poate provoca și mai mult infractorul, iar un flux de conflicte poate fi mai dăunător prezenței dvs. online decât insulta inițială.
- De exemplu, dacă insulta răspunde la opinia dvs. critică despre forarea petrolului în Arctica și scrie „**** tu, tu ******* hippie”, poate că vrei să o ignori.
- Dacă răspundeți, țineți-l scurt. Contracararea unei insulte care caută atenția cu un răspuns rece și măsurat se va prezenta ca având grija să ia în considerare ceea ce s-a spus și mijloacele pentru a-i vedea meschinătatea. Puteți încerca un răspuns de genul „Sunt dezamăgit că încercările mele de a scoate la lumină o problemă socială nu au fost eficiente”.
- După ce dați un scurt răspuns public, puteți alege să continuați conversația dintre dvs. și infractor. S-ar putea începe prin a spune „Nu pot răspunde atent când sunt numit în fața colegilor mei. De ce nu găsim un alt mod privat de a comunica?” Apoi, puteți continua conversația de acolo, în funcție de intenția sau nu de a reveni la conținutul insultei.
Pasul 4. Raportați încălcările și abuzurile
Există întotdeauna opțiuni disponibile pe Facebook și alte locații populare de socializare pentru a bloca utilizatorul jignitor și a șterge sau a privatiza conținutul pe care nu doriți să îl faceți public. Twitter oferă, de asemenea, un formular în care puteți raporta abuzatorii site-ului și puteți oferi informații despre comportamentul lor.
Pasul 5. Alegeți cu înțelepciune afilierile web
Să știți că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja de insulte în viitor. Oamenii sunt mult mai predispuși să folosească insultele și limbajul dureros atunci când alții o fac. Deci, dacă observați o comunitate sau postați un fir cu o mulțime de observații ostile sau grosolane, evitați să vă aruncați.
O modalitate bună de a face față este să evitați să vă atașați prea mult la un singur site online. Forumurile, blogurile și site-urile web tind să fie locuri de întâlnire grozave, dar insultele pot fi intensificate dacă simțiți că vă dedicați unui site care devine amenințător. Implicarea în numeroase comunități online vă va face să fiți mai puțin atașat de o anumită comunitate și mai capabil să căutați în mod liber noi site-uri web pentru a vă implica
Metoda 3 din 3: Tratarea cyber-bătăușilor
Pasul 1. Evaluează-ți agresorul
Nu sunteți sigur dacă experiența dvs. este suficient de gravă pentru a fi considerată intimidare cibernetică? Dacă sunteți rănit de cineva care vă hărțuiește în permanență, vă contactează prietenii pentru a vorbi despre dvs. sau scrie lucruri rele despre dvs. pe o pagină web sau un site de rețele sociale, este posibil să fiți victima agresiunii cibernetice.
- Un caz clar de intimidare cibernetică ar fi primirea a cinci sau mai multe mesaje pe zi de la același utilizator, care include blasfemii sau insultă în funcție de rasă sau sex.
- Bătăușul poate fi cineva pe care îl cunoști și tu personal. În acest caz, hărțuirea poate lua forma de a vă rușina în legătură cu aspectul, prezența socială, familia sau statutul dvs.
Pasul 2. Înțelege-ți sentimentele
Efectele intimidării, insultării sau hărțuirii online pot fi la fel de surprinzătoare și neliniștitoare ca și experiența în care casa ta este spargută, asaltată sau amenințată constant. Doar pentru că persoana nu se află în fața ta sau nu a făcut daune fizice nu îți face suferința mai puțin reală. Recunoașterea componentei emoționale a hărțuirii cibernetice vă va dota mai bine să vorbiți și să căutați ajutor.
Cyberbullii tind să fie mai puțin stabili din punct de vedere emoțional și mai agresivi decât colegii lor care nu hărțuiesc. Majoritatea agresorilor cibernetici nici măcar nu recunosc că au un impact asupra victimelor lor. Dacă sunteți tentați să luați intimidarea personal, amintiți-vă că intimidarea este modul lor inadaptativ de a striga după putere și atenție. Acesta este un motiv întemeiat pentru a nu lua hărțuirea personal
Pasul 3. Ignorați agresorul
Alegerea de a ignora un agresor este o strategie dificilă, dar eficientă, la fel ca îndepărtarea de un agresor este în persoană. Când primiți un mesaj grosolan sau descurajant, încercați să vă distrageți atenția de la ceea ce se întâmplă făcând ceva care nu implică telefonul sau computerul.
- Amintiți-vă că nu este rușine să nu răspundeți la ele - da nu trebuie să le recunoașteți sau să încercați să vă apărați. Răspunsul vă poate face să vă simțiți puternici și încrezători în acest moment, dar îi invită și pe agresor să-și continue comportamentul - de data aceasta cu răzbunare.
- Cel mai eficient mod de a ignora agresorul este blocarea utilizatorului prin intermediul site-ului web. Puteți face acest lucru pe majoritatea site-urilor de socializare.
Pasul 4. Raportați contravenienții
În comunitățile web, acești abuzatori sunt adesea blocați de administratori mai vigilenți sau de observatori ai forumului. Cu toate acestea, dacă identificați acești infractori sau sunteți victimizați direct de aceștia, vorbeste pentru a vă ajuta pe dvs. și pe ceilalți utilizatori. Este puțin probabil ca administratorii să intervină dacă nu știu despre o problemă.
- Dacă agresiunea depășește un anumit site web (adică sunteți contactat prin e-mail), duceți-vă cazul la autorități. Notificați furnizorul de servicii de internet (ISP) al agresorului cibernetic, deoarece acesta va putea bloca accesul utilizatorului.
- Dacă problema se află în principal într-o cameră de chat, informați pe oricine rulează serverul. Serviciile de mesagerie instant au toate politici de hărțuire care conțin informații despre ce trebuie făcut dacă există o problemă între dvs. și un alt utilizator.
- Dacă primiți o amenințare, contactați poliția. Asigurați-vă că documentați cât mai mult contact posibil de la agresor pentru a fi folosit ca dovadă.
Pasul 5. Aflați-vă drepturile legale
Cyberbullying-ul se referă de obicei la utilizarea comunicării electronice pentru a hărți și amenința în rândul tinerilor de vârstă școlară. Majoritatea statelor au adoptat legislație ca răspuns la această problemă. Această listă prezintă legile fiecărui stat cu privire la agresiunea cibernetică. Cyberstalking-ul și hărțuirea cibernetică, referitoare la incidente între adulți, au fost, de asemenea, interzise în multe state. Aceasta înseamnă că este crucial să știți cum vă permite legea să gestionați victimizarea cibernetică.
- Raportarea cazurilor de intimidare cibernetică este încurajată indiferent dacă statul dvs. face referire în mod specific la comunicarea electronică în cadrul legilor sale normale de urmărire și hărțuire.
- În timp ce hărțuirea cibernetică este adesea comisă de cineva pe care victima îl cunoaște în persoană, legile sunt diferite dacă persoana se află într-o altă parte a țării. Deoarece infracțiunile cibernetice prezintă probleme dificile de jurisdicție, soluțiile tind să fie personalizate de la caz la caz.
- Indiferent dacă puteți sau nu să dați în judecată un agresor cibernetic pentru defăimare a caracterului, de asemenea, variază, deoarece definirea defăimării nu este întotdeauna ușoară.
Pasul 6. Faceți o pauză web
Petrecerea timpului distragându-vă atenția cu evenimente și activități offline vă poate oferi o ușurare necesară de la problemă. Creșterea sprijinului social față în față s-a dovedit a proteja cibervictimele de simptomele depresive mult mai mult decât metodele asertive de „revenire la foc” de a face față agresorilor.
Pentru a vă ajuta să obțineți perspectivă, încercați să nu rumegați mesajele sau postările dureroase. Înregistrați imediat mesajele sau ștergeți mesajele dăunătoare, astfel încât să nu fiți tentați să le priviți. Dacă mesajele reprezintă amenințări reale, nu uitați să nu le ștergeți, deoarece acestea pot fi folosite ca dovezi în cazul dvs. împotriva agresorului
Pasul 7. Luați în considerare terapia
Bullying-ul cibernetic implică de obicei rușinarea, denigrarea și încălcarea granițelor personale. Din aceste motive, consilierea poate fi o modalitate excelentă de a face față durerii emoționale și anxietății continue cauzate de hărțuirea pe termen lung. A vedea un terapeut este o oportunitate de a învăța tehnici cognitive și comportamentale care ajung la rădăcina daunelor cauzate de a fi agresat.
