Uneori este suficient de greu doar să te simți fericit un moment, să nu mai vorbim toată ziua. Nu este foarte ușor să rămâi fericit cu urcușurile și coborâșurile vieții. Puteți încerca să aveți o zi fericită conectându-vă cu ceilalți, făcând exerciții și stabilindu-vă obiective. Dacă puteți, de asemenea, să vă schimbați gândirea și să vă schimbați unele obiceiuri de viață, probabil veți experimenta și zile mai fericite, atât imediat, cât și pe termen lung.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea modalităților active de a fi fericit
Pasul 1. Petreceți timp cu un prieten
Sună sau mergi cu un prieten fericit. A fi în preajma altcuiva care este fericit și pozitiv vă va stimula și starea de spirit. Asigurați-vă că petreceți timp de calitate cu prietenii, cum ar fi să vorbiți și să împărtășiți, mai degrabă decât să faceți activități solitare, cum ar fi să vă uitați la televizor sau să vă jucați jocuri video. Luați în considerare unele dintre aceste activități care favorizează mai multă pozitivitate și partajare:
- Mergeți în drumeție.
- Împărtășiți o masă.
- Voluntari împreună.
- Faceți o excursie de o zi undeva nouă.
Pasul 2. Exercițiu
Exercițiile fizice regulate ameliorează stresul și depresia, vă stimulează starea de spirit, vă permite să dormiți mai bine și are multe beneficii fizice, cum ar fi îmbunătățirea forței și flexibilității. În timp ce exercițiul zilnic sau regulat vă va oferi cele mai multe beneficii, vă puteți simți mai fericit și revigorat doar începând astăzi.
- Dacă nu aveți mult timp în zi pentru exerciții, chiar și câteva minute este mai bine decât nimic. Faceți o plimbare de cinci minute prin cameră, întindeți-vă câteva minute în birou sau dansați la melodia preferată. Începeți mic.
- Dacă te simți prea obosit sau stresat, alege ceva confortabil, ușor și distractiv pentru tine. Mutați-vă doar 15 minute, chiar dacă mergeți la mall, grădină sau jucați-vă afară cu câinele.
- Dacă aveți probleme de mobilitate sau de sănătate limitate, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi despre modalități sigure de a face mișcare. Ar putea fi util să faceți mișcare pentru perioade scurte de timp, să încercați întinderi simple pe un scaun sau să încercați să vă exercitați în apă dacă aveți acces la o piscină.
Pasul 3. Dă înapoi
Luați-vă timp pentru a fi amabili cu ceilalți, fie făcând mici favoruri sau oferind voluntariat. A fi bun cu alte persoane îți va oferi un sentiment de împlinire și o stimă de sine mai mare, mai ales dacă ceea ce faci este semnificativ pentru tine și pentru cealaltă persoană.
- Stabiliți obiective pentru a-i ajuta pe ceilalți care sunt concreți, cum ar fi să faceți pe cineva să zâmbească, să faceți pe cineva să râdă sau să ascultați pe cineva timp de 15 minute. Aceste obiective sunt mai puțin vagi decât ideile de a face pe cineva fericit sau de a face ziua cuiva. Dacă faceți acest lucru, vă veți simți amândoi mai fericiți în acest moment și vă veți motiva să continuați să dați înapoi pe termen lung, ceea ce va spori și mai mult fericirea. Încercați aceste idei simple pentru a fi amabili cu cineva astăzi:
- Adu cineva prânz.
- Dați cuiva loc în autobuz sau tren.
- Întreabă pe cineva ce mai face și ascultă cu adevărat.
- Sunați pe cineva cu care nu ați vorbit de ceva vreme.
- Alegeți câteva obiecte din jurul casei dvs. pentru a dona.
Pasul 4. Stabiliți un obiectiv
Luați câteva minute dimineața pentru a vă aminti scopul în viață. Stabiliți obiective pentru ziua care se va potrivi cu acest scop. Dacă lucrați activ pentru a vă atinge obiectivele și misiunea, vă veți simți mai fericiți.
- De exemplu, dacă scopul și misiunea ta este să fii scriitor, ai putea să-ți stabilești obiective de a scrie timp de 30 de minute în fiecare zi, să vizitezi locuri noi pentru inspirație și să vorbești cu străini pentru a le auzi poveștile.
- Dacă nu sunteți sigur de scopul dvs., întrebați-vă ce sunteți curioși sau ce vă entuziasmează.
Pasul 5. Căutați activități care vă implică
Găsiți activități în care puteți simți că sunteți „în zonă” și vă implicați pe deplin. Pentru unii oameni, acest lucru poate funcționa, scrie, picta sau alerga. Indiferent de ce este, găsiți ceva care să fie plăcut și să vă absoarbă.
Gândiți-vă la momente în care v-ați implicat pe deplin în ceva - când ați pierdut urma timpului și chiar a dvs., pentru că ați fost atât de interesat de ceea ce făceați. Acest lucru este cunoscut sub numele de „curgere” și de obicei duce la un sentiment de bucurie și realizare. Făcând lucruri care te angajează pe deplin, care te duc într-o stare de curgere, cât mai des posibil, poate crește fericirea
Pasul 6. Petreceți timp în natură
Cercetările arată că petrecerea timpului în aer liber într-un mediu natural are un efect pozitiv asupra sănătății și reduce stresul. Așezarea într-o grădină, mersul la parc într-o pauză de prânz, chiar și a fi într-o cameră cu unele plante vă pot îmbunătăți bunăstarea și sănătatea generală. Vizitați parcurile naționale și de stat, faceți camping, faceți plimbări prin parcuri sau plantați în curtea din spate sunt toate modalități de a obține un timp de calitate în natură.
Metoda 2 din 3: Cultivarea gândurilor fericite
Pasul 1. Fii recunoscător
Recunoștința te ajută să te simți mai bine cu tine, atât fizic, cât și emoțional. Puteți exersa recunoștința zilnic în moduri ușoare. Încercați să:
- Spune cuiva „Mulțumesc” sau arată-ți aprecierea.
- Notează câteva lucruri bune care ți s-au întâmplat în acea zi într-un jurnal.
- Luați câteva minute pentru a scrie sau amintiți-vă persoanele pentru care sunteți recunoscători.
Pasul 2. Uită-te la partea luminoasă
Încearcă să fii optimist pe tot parcursul zilei și concentrează-te pe partea pozitivă a lucrurilor. Acceptați că lucrurile rele se întâmplă, dar realizați-vă că nu trebuie să vă afecteze întreaga zi sau perspectiva asupra vieții. Dacă începeți să aveți gânduri negative, încercați să vă puneți următoarele întrebări:
- Va conta asta peste un an sau cinci ani?
- Ce alte modalități pot privi la asta?
- Am uitat sau îmi lipsește ceva?
- Ce pot învăța din asta?
Pasul 3. Iartă
Evitați să țineți resentimente, furie și resentimente față de ceilalți. Iertarea vă va permite să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și să vă apropiați de ceilalți, ambele stimulând fericirea pe termen scurt și pe termen lung. Învață să renunți la lucrurile mici care te deranjează și să-ți exprimi emoțiile în moduri pozitive în loc de:
- Scrierea într-un jurnal.
- Scrierea (dar nu trimiterea) unei scrisori către persoana care te-a supărat.
- Vorbind emoțiile tale cu un prieten de încredere.
- Evitarea certurilor.
Pasul 4. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Fii fericit cu ceea ce ai deja. Forțându-te să te gândești la alții care sunt mai rău decât tine, nu te va face să te simți mai bine în legătură cu propria situație. În mod similar, încercarea de a te compara cu alții care au mai mult decât tine te va face să fii nefericit în mod constant în propria ta situație.
Pasul 5. Evitați să vă concentrați asupra banilor
Nu mai acorda prioritate lucrurilor materiale și încearcă să acumulezi bogăție. Odată satisfăcute nevoile de bază (hrană, adăpost etc.), banii nu măresc fericirea. De fapt, cei care prioritizează bogăția sunt mai puțin fericiți decât cei care prioritizează alte obiective. Încercați să vă concentrați asupra familiei, conexiunilor sociale, grijii pentru alte persoane sau animale, planetă și alte lucruri care se aliniază valorilor voastre.
Pasul 6. Aveți așteptări realiste
Așteptările și un plan vă pot ridica starea de spirit pentru o zi, dar asigurați-vă că așteptările dvs. sunt realiste. Nu doriți să vă pregătiți pentru dezamăgire sau eșec. Având așteptări realiste, de fapt, va fi mai probabil să experimentați un rezultat favorabil și să fiți mai fericiți.
Metoda 3 din 3: Crearea obiceiurilor sănătoase și fericite
Pasul 1. Savurează momentul
Acordați atenție și apreciați-vă împrejurimile și experiențele. Opriți ceea ce faceți, chiar dacă doar câteva minute sau câteva secunde, pentru a vă bucura de o senzație sau a observa frumusețea din jurul vostru. Recunoașterea valorii și semnificației lucrurilor vă va face să vă simțiți recunoscători, conectați și mai pozitivi cu privire la bunătatea din lume. Pentru a practica aprecierea astăzi, puteți:
- Evitați să vă grăbiți. De exemplu, mâncați cu atenție, încetinind consumul. Concentrați-vă pe gustul, textura și senzația mâncării. Așezați-vă să mâncați fără distracții, în loc să mâncați în grabă sau în mașină. Savurați fiecare mușcătură.
- Evitați multi-tasking. De exemplu, în loc să vorbiți la telefon în timp ce vă plimbați câinele, puneți-vă telefonul. În timp ce mergi, fă-ți timp să simți fiecare pas pe care îl face piciorul tău, să observi temperatura și să te bucuri de a fi afară. Concentrați-vă pe priveliștile și sunetele din mediul dvs. în timp ce mergeți.
- Evitați să vă gândiți la viitor. De exemplu, în loc să vă faceți griji sau să vă planificați ziua în timp ce vă aflați la duș, concentrați-vă doar pe duș. Aduceți-vă atenția înapoi la respirație de fiecare dată când vă rătăcește mintea. Concentrați-vă pe temperatura apei sau pe senzația de șampon din păr.
Pasul 2. Meditează
Dacă practicați meditația zilnic, veți experimenta o scădere a anxietății și depresiei. Meditația este o altă tehnică care vă poate ajuta să vă concentrați și să apreciați momentul prezent. Dacă sunteți un începător la meditație, puteți încerca să ascultați o meditație ghidată, să mergeți la un curs sau acești pași:
- Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea.
- Concentrează-te pe senzațiile respirației tale. Observați cum vă simt plămânii, pieptul, nasul și stomacul în timp ce inspirați și expirați.
- Observați orice senzații sau gânduri exterioare care apar. Lasă-i să plece fără să te judece.
- Întoarceți-vă concentrarea asupra respirației.
Pasul 3. Odihnește-te
Somnul suficient în fiecare noapte vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți, mai energici și stabili pe tot parcursul zilei. Încercați să vă asigurați că dormiți cel puțin șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Calitatea somnului este importantă și ea, așa că asigurați-vă că sunteți:
- Evitarea vizionării la televizor sau utilizarea dispozitivelor electronice noaptea în pat - acestea emit un anumit tip de lumină care este stimulantă și poate face dificilă adormirea ta
- Evitați alcoolul, mesele mari și faceți mișcare chiar înainte de culcare
- Dormind într-o cameră confortabilă și răcoroasă
Pasul 4. Evitați relațiile nesănătoase
Luați-vă timp pentru a cultiva relații sănătoase și de susținere cu alte persoane. Evitați persoanele care vă drenează, profită de dvs. sau vă critică. Înconjoară-te de prieteni, membri ai familiei și parteneri care te acceptă, ascultă fără să judeci și provoacă-te să crești. Aceste persoane care vă sprijină vă vor reduce stresul, vă vor stimula starea de spirit și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Pasul 5. Practicați o alimentație sănătoasă
Fiți atenți la ceea ce puneți în corp în fiecare zi. Țigările, alcoolul și drogurile vă pot oferi un impuls de dispoziție pe termen scurt, dar pe termen lung vă vor afecta bunăstarea mentală și fizică. A avea o dietă sănătoasă vă va ajuta să vă stabilizați starea de spirit și să vă oferiți mai multă energie. În fiecare zi, concentrați-vă pe încercarea de a:
- Gateste-ti propriile mese.
- Evitați alimentele ambalate și procesate.
- Bea apă.
- Mâncați mese cu alții.
- Mănâncă mese și gustări mai mici și mai sănătoase la fiecare câteva ore.
sfaturi
- Fericirea necesită timp, dar dacă vă concentrați pe practicarea ei în fiecare zi, veți avea mai multe șanse să o experimentați.
- Evitați să vă uzați încercând toți acești pași simultan. În schimb, concentrați-vă pe o singură activitate de stimulare a fericirii.
- Unii dintre acești pași și activități ar putea funcționa mai bine pentru dvs. decât alții. Fii răbdător și fii deschis să încerci lucruri noi.
