Majoritatea oamenilor nu vor clipi din ochi după ce vor auzi despre frica de înălțime sau de păianjeni. Cu toate acestea, dacă ai spune cu voce tare „Fericirea mă sperie”, ai primi imediat o reacție de „Oh, nu!” și mâinile care zboară pentru a acoperi gurile de uimire. Adevărul este că lucrurile vesele pot fi la fel de înspăimântătoare ca și cele care se lovesc în noapte. Dacă fericirea te sperie, te-ai putea limita să nu-ți trăiești adevăratul scop și potențialul. Examinând îndeaproape frica dvs. pentru a determina ce o ghidează și identificând și terminând autosabotajul, puteți lovi cu frică această frică. În plus, pentru o măsură suplimentară, puteți învăța să vă folosiți fericirea în acest proces, astfel încât să nu vă simțiți vinovați.
Pași
Metoda 1 din 3: Oprirea autosabotării
Pasul 1. Identifică-ți obiceiurile de auto-înfrângere
Faceți o notă mentală de fiecare dată când auziți vocea aceea negativă din cap care vă reproșează. Probabil apare în momente dificile în care te simți copleșit și cu resurse insuficiente cu problemele cu care te confrunți. S-ar putea să vă întoarceți la această narațiune negativă, deoarece este ceea ce vă simțiți confortabil și obișnuiți. Dar, în realitate, vă poate împiedica să găsiți o soluție la problema dvs., care vă poate împiedica să vă simțiți fericiți.
Luați o zi sau două pentru a vă asculta gândurile și a examina sentimentele și comportamentele care au legătură cu acestea. Când conduci la serviciu sau la școală, când stai cu prietenii sau înainte de culcare, ce-ți trece prin cap și cum îți afectează viața aceste gânduri?
Pasul 2. Renunță la ideea că luptele sunt de dorit sau atractive
Să știi că a fi în pace cu tine însuți și fericit cu circumstanțele tale nu înseamnă că nu lucrezi din greu și nu te-ai chinuit să ajungi acolo unde ești. Nu vă mai gândiți că a fi stresat tot timpul și a lucra constant este singura modalitate de a avea succes.
- Dă-ți seama că toate lucrările și lipsa jocului te vor face să fii mizerabil și incapabil să te bucuri de ceea ce muncești atât de mult pentru familia ta, pentru tine și pentru fericirea ta. Înțelegeți că a fi epuizat și anxios tot timpul nu înseamnă că faceți acest lucru de „viață” mai bine decât alții.
- Acest tip de comportament este comun la persoanele care sunt perfecționiști. Ei pot simți că trebuie să continue să lucreze și să se îmbunătățească pentru a fi fericiți și că, dacă nu lucrează și se îmbunătățesc, atunci eșuează.
Pasul 3. Recunoașteți faptul că a vă limita nu vă ajută pe nimeni
Înțelegeți că nu toată lumea poate fi fericită în același timp și că este în regulă. S-ar putea să vă simțiți rău că aveți succes în timp ce cei din jur se luptă și poate doriți să nu mai simțiți acest lucru din cauza asta, dar mizeria voastră nu îi va face pe ceilalți fericiți. A-ți refuza bucuria nu înseamnă că alții o vor experimenta singuri.
Pasul 4. Credeți că meritați fericirea
Nu mai fi atât de greu cu tine însuți și realizează că atunci când îți spui că nu merită să fii fericit, ești un agresor pentru tine. Nu este admirabil sau umilitor să te liniști constant, crezând că nu merităm acea promoție sau acea altă persoană semnificativă.
În schimb, tratează-te și învață să te iubești așa cum îi faci pe ceilalți, fiind răbdător, grijuliu, empatic și iertând cu tine însuți
Pasul 5. Exersează compasiunea de sine
Nu mai fi atât de greu cu tine însuți. Când faceți o greșeală, purtați o conversație cu dvs. despre motivul pentru care s-a întâmplat, în loc să vă pedepsiți automat. A înțelege de ce ați făcut ceea ce ați făcut în acel moment și a afla ce aveți nevoie și cum să vi-l oferiți, vă poate împiedica să comiteți din nou greșeala.
Practică autocompasiunea recunoscând orice suferință pe care o experimentezi și hrănindu-te în aceste perioade. Îmbrățișează-te. Faceți o baie caldă. Faceți un masaj. Nu mai simți că ar trebui să te pedepsești și, în schimb, să te împrietenești
Pasul 6. Acceptați că uneori puteți fi dezamăgiți
Unii oameni nu își permit să fie fericiți, deoarece se tem că pot fi dezamăgiți mai târziu. Pentru a trece peste frica de a fi fericit, poate fi necesar să accepți că dezamăgirea este o parte normală a vieții. Este în regulă să te lași fericit, chiar dacă mai târziu vei ajunge să te simți dezamăgit.
- Încercați să vă reamintiți că sentimentul dezamăgirii când ceva nu funcționează este normal și toată lumea se ocupă uneori de aceste sentimente.
- O modalitate de a reduce sentimentele de dezamăgire ar putea fi abordarea vieții tale ca un om de știință. Uită-te la lucrurile pe care le experimentezi ca la experimente care te învață ceva nou. Dacă ceva nu funcționează, întreabă-te ce lecții poți învăța din experiență.
Metoda 2 din 3: Echilibrarea fericirii
Pasul 1. Redefinește ce înseamnă fericirea pentru tine
Evaluează ceea ce crezi că te face fericit. Este posibil să fi fost învățat că a lucra din greu, a câștiga mulți bani și a locui într-o casă mare este ceea ce aduce bucurie vieții tale. Dar întreabă-te dacă stresul și anxietatea pe care o simți prin menținerea acelei vieți te fac fericit. Chiar dacă o fac, există atât de multe alte aspecte ale vieții în care puteți găsi mulțumire.
- Uită-te la alte domenii din viața ta pentru a găsi fericirea, cum ar fi familia ta, prietenii, animalele de companie și spiritualitatea. Concentrându-vă asupra lor și permițându-vă să simțiți mulțumirea pe care o pot aduce, puteți afla că meritați de fapt să fiți fericiți și, în cele din urmă, să vă permiteți să vă simțiți așa.
- Definiția dvs. despre fericire își are originea adesea în lucruri precum valorile culturale și așteptările care vă sunt plasate. Totuși, ceea ce înseamnă fericirea pentru tine nu trebuie să arate așa cum se întâmplă într-un film sau într-o emisiune TV.
Pasul 2. Exersează recunoștința
Gândește-te la tot ceea ce ești recunoscător atunci când te simți fericit. Ia-ți timp să te oprești, să te uiți în jur și să observi lucrurile din viața ta care merg bine - nu trebuie să fie uriașe.
Un răsărit frumos, un vecin care îți aduce coșurile de gunoi sau chiar un prieten care trimite un text amuzant sunt toate lucrurile pentru care poți fi recunoscător. Recunoașterea lor te poate ajuta să înțelegi că ești demn să fii fericit
Pasul 3. Plătiți-l înainte
Practicați un act de bunătate care va aduce fericire altcuiva atunci când vă simțiți bucuroși. Dacă faceți acest lucru, vă veți aduce probabil un sentiment de fericire de care nu trebuie să vă simțiți vinovați, deoarece ați ajutat pe altcineva.
La rândul său, actul tău de bunătate poate inspira acea persoană să facă același lucru pentru altcineva, ceea ce ar putea crea un lanț de plată înainte. Acest lucru vă poate ajuta în cele din urmă să vă dați seama că a vă simți bine nu este un lucru rău și că îi poate ajuta pe ceilalți
Pasul 4. Voluntar
Petreceți timp slujind altora, astfel încât să poată experimenta aceleași sentimente de bucurie ca și voi. Gândiți-vă care sunt hobby-urile și interesele dvs. și apoi petreceți timp făcându-le cu cei care sunt mai puțin norocoși decât dvs. Voluntariatul te poate ajuta să faci o legătură cu ceilalți și să aducă bucurie în viața lor, ceea ce te poate face să te simți mai puțin vinovat de experiența ta.
Înscrieți-vă pentru un program post-școlar care vă permite să îndrumați copiii. Oferiți-vă voluntar pentru a lucra cu animalele la o fermă locală. Faceți doar lucruri care vă plac, care vă permit, de asemenea, să vă împărtășiți timpul și talentele pentru binele altora
Metoda 3 din 3: Examinarea fricii
Pasul 1. Găsiți rădăcina acestei frici
Gândește-te la ceea ce te-a determinat să crezi că, dacă ești fericit, se va întâmpla inevitabil ceva rău. Examinând de ce aveți această frică, puteți înțelege că doar pentru că ați suferit după ce ați fost fericiți o dată, nu înseamnă că se va întâmpla de fiecare dată când vă permiteți să simțiți bucurie.
- Ai pierdut pe cineva apropiat după ce ai câștigat un premiu? Te-ai rănit după ce ai primit o mare promoție?
- Uneori, fericirea s-ar putea simți inconfortabilă sau înfricoșătoare, deoarece nu vă este familiară, ca și cum ați fi crescut într-o gospodărie care a fost foarte negativă.
Pasul 2. Identificați părtinirile negative de atribuire
Întrebați-vă ce presupuneți în situații în care lucrurile au mers prost. Vă uitați la situație în mod obiectiv sau credeți că acțiunea negativă a avut loc pentru că ați fost fericit? Cel mai probabil, nefericitul eveniment nu a avut nimic de-a face cu tine; doar s-a intamplat.
- O modalitate de a putea identifica tendința de atribuire negativă este să luați în considerare modul în care aveți tendința de a vedea cele mai multe lucruri. Să presupunem că ai avut planuri să faci un picnic afară cu prietenii și plouă. Începeți să vă plângeți despre cum nimic nu pare să vă meargă vreodată sau faceți imediat planuri alternative pentru un loc uscat? Tendința de atribuire negativă este atunci când vă concentrați doar pe ceea ce nu merge bine.
- Stima de sine scăzută este adesea cauza unor prejudecăți de atribuire negative. Odată ce aruncați o privire asupra imaginii generale, probabil că veți realiza că evenimentele care s-ar fi întâmplat s-ar fi întâmplat oricum, indiferent dacă ați fost fericiți sau nu.
Pasul 3. Abordarea anxietății în terapie, dacă este necesar
Înțelegeți că o problemă mentală subiacentă, cum ar fi anxietatea, poate fi cauza fricii dvs. de fericire. Vorbirea cu un terapeut despre cauza anxietății tale față de mulțumire poate fi soluția de care ai nevoie pentru a obține în cele din urmă fericirea.
Terapeutul vă poate oferi exerciții pentru a vă ajuta să combateți anxietatea și, eventual, să vă prescrie medicamente, dacă este necesar. Depresia te poate face să te temi și de fericire, iar un terapeut te poate ajuta, de asemenea, să combate această problemă
Pasul 4. Vorbește cu cineva de încredere
Poate fi dificil să îți împărtășești sentimentele cu o altă persoană, dar poate fi util să le discuți cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei. Această persoană vă poate ajuta să vă priviți circumstanțele dintr-un alt punct de vedere. Dacă nu, cel puțin nu veți suprima toate aceste emoții negative. Dacă îi scoți din piept și din cap te poate ajuta să vezi cât de iraționale sunt.
