Dacă sunteți îngrijorat de sindromul intestinal cu scurgeri sau de sănătatea microbiomului intestinal, este posibil să vă întrebați cum să vă vindecați intestinul. Vestea bună este că există o mulțime de remedii naturale susținute de știință pe care le puteți folosi pentru a vă vindeca intestinele și le-am compilat pe toate mai jos. Iată 17 moduri în care vă puteți vindeca mucoasa stomacului și puteți recupera sănătatea intestinului.
Pași
Metoda 1 din 3: Vindecarea intestinului cu modificări dietetice
Pasul 1. Încearcă să adaugi mai multe alimente bogate în probiotice în dieta ta
Probioticele sunt bacterii vii și drojdii care trăiesc în mod natural în corpul dumneavoastră. Mănâncând alimente bogate în probiotice, vă puteți echilibra bacteriile intestinale, care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinului și vă pot ajuta să vă vindecați mucoasa stomacului. Cu fiecare masă, încercați să mâncați cel puțin o porție de alimente bogate în probiotice, cum ar fi varză murată, kimchi și iaurt de nucă de cocos (iaurtul fără lapte este mai blând pentru stomac).
- Alte surse de probiotice includ kombucha și kvass, care este o băutură fermentată făcută din pâine de secară.
- De asemenea, puteți lua 1-2 suplimente probiotice de 3-4 ori pe săptămână pentru a da un impuls sistemului digestiv.
Pasul 2. Mănâncă mâncare moale, complet gătită, pentru a-i ușura digestia stomacului
Oamenilor cu probleme digestive li se recomandă adesea să urmeze o „dietă blandă” concepută pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului. Concentrați-vă pe consumul de alimente deja defalcate, nu sunt condimentate și cu un conținut scăzut de fibre, care vă pot fi mai blânde pe stomac pe măsură ce mucoasa stomacului vă vindecă.
- De asemenea, puteți să vă mestecați alimentele în mod corespunzător pentru a le ajuta să le descompuneți, astfel încât stomacul să le poată digera mai ușor.
- Câteva exemple de alimente moi includ cartofi, ouă, tofu, supă, budincă, unt de arahide și fulgi de ovăz.
Pasul 3. Adăugați mai mult colagen la dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți sănătatea intestinului
Căptușeala stomacului este o barieră de protecție formată dintr-o substanță numită colagen. Dacă aveți probleme cu mucoasa stomacului, consumul de colagen poate ajuta la vindecarea acestuia. Consumați alimente bogate în colagen, cum ar fi bulion de oase sau luați suplimente de colagen pentru a adăuga mai mult la dieta dumneavoastră.
- Persoanele cu probleme de sănătate intestinale tind să aibă niveluri mai scăzute de colagen, astfel încât adăugarea mai multă la dieta ta poate ajuta la creșterea nivelului tău.
- Deoarece nu sunt produse două suplimente de colagen în mod egal, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe sticlă atunci când le utilizați.
Pasul 4. Încercați să evitați glutenul și lactatele, mai ales dacă sunteți sensibil la ele
Glutenul din alimentele care conțin grâu (cum ar fi pâinea) și produse lactate (lapte, brânză și iaurt) pot provoca inflamații și vă pot irita sistemul digestiv, mai ales dacă sunteți sensibil la acestea. Încercați să reduceți cantitatea pe care o consumați sau să o eliminați complet din dietă pentru a vă ușura stomacul, deoarece se vindecă singur.
Pasul 5. Decupați alimentele procesate, bogate în grăsimi și bogate în zahăr
Alimentele grase, zaharoase, sunt dure pentru mucoasa stomacului și sunt mai greu de procesat și digerat. Încercați să le eliminați din dietă pentru a vă ajuta stomacul să se vindece fără niciun stres suplimentar.
- Alimentele procesate includ fast-food, junk food și carne procesată.
- Fii atent la zaharurile adăugate! Verificați informațiile nutriționale înainte de a mânca sau a bea ceva pentru a vă asigura că nu este încărcat cu zahăr în plus.
Pasul 6. Evitați să consumați alimente picante
Mâncarea picantă vă poate irita mucoasa stomacului și vă poate provoca inflamații dureroase. Încercați să le evitați cât mai bine. Dacă există condimente specifice care par să vă supere sau să vă irite stomacul, faceți tot posibilul pentru a le evita și ele.
Condimentele puternice, cum ar fi ardeiul iute și usturoiul, vă pot irita și inflama sistemul digestiv
Pasul 7. Depuneți mese mici pe tot parcursul zilei
Mâncarea meselor numeroase vă poate da o presiune suplimentară stomacului. În schimb, încercați să luați mese mai mici și distanțați-le la 2-3 ore distanță. Acest lucru vă va oferi stomacului timp pentru a vă procesa și digera mâncarea fără niciun fel de stres suplimentar.
De exemplu, în loc de 3 mese mari (mic dejun, prânz și cină), încercați să luați 5-6 mese mici și gustări pe tot parcursul zilei
Pasul 8. Reduceți consumul de cofeină
Cofeina poate fi destul de dură pentru stomac și poate irita mucoasa stomacului. Încercați să reduceți cafeaua și ceaiul pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută cu simptomele. Dacă puteți, încercați să o eliminați complet din rutina zilnică. Vă va oferi o pauză stomacului, astfel încât să se poată concentra asupra vindecării.
- Cafeaua, ceaiul și multe băuturi răcoritoare conțin cofeină.
- Dacă sunteți obișnuiți să luați ceașca de cafea sau ceai de dimineață, încercați să treceți la decofeinizare în timp ce stomacul vă vindecă.
Pasul 9. Nu mai beți alcool
Alcoolul vă poate irita și vă poate inflama stomacul, mai ales dacă mucoasa stomacului este sensibilă sau deteriorată. Încercați să-l tăiați în întregime pentru a vă lăsa stomacul să se poată vindeca singur.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață pentru vindecarea intestinului
Pasul 1. Găsiți modalități de a vă reduce nivelul de stres
În plus față de sănătatea mintală, stresul poate afecta și sănătatea intestinelor, ceea ce poate face mai dificilă vindecarea stomacului. Încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână, să faceți un masaj sau să practicați exerciții de respirație profundă pentru a vă reduce stresul. Găsiți modalități prin care vă relaxați corpul și mintea pentru a ușura efectele stresului asupra stomacului.
- Încercați să alegeți un nou hobby sau activitate care vă place.
- Mergeți la o plimbare zilnică de 30 de minute pentru a obține aer proaspăt și faceți mișcare.
Pasul 2. Evitați exercițiile fizice excesive pentru a nu vă stresa prea mult stomacul
Suprasolicitarea sau efortul excesiv poate face ca simptomele să se aprindă sau să se înrăutățească. Dacă observați că stomacul începe să se simtă iritat sau aveți dureri de stomac, formați înapoi intensitatea exercițiului pentru a permite vindecarea mucoasei stomacului și starea dumneavoastră să se îmbunătățească.
- De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să alergați 16 km și veți constata că vă supără stomacul, încercați să îl formați înapoi la 1,6-3,2 km pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
- Dacă aveți dureri severe de stomac în timp ce vă exercitați, opriți imediat exercițiul. Dacă problema persistă, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu există o problemă mai gravă.
Pasul 3. Renunțați la fumat
Fumul de tutun poate irita mucoasa stomacului. Dacă încercați să vă ajutați stomacul să se vindece singur, opriți fumatul cât de repede puteți.
Există o mulțime de produse pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, cum ar fi plasturi de nicotină, gumă și medicamente
Metoda 3 din 3: Tratament medical
Pasul 1. Notați întrebările și orice simptome pe care le întâmpinați
Notați oricând simțiți dureri sau disconfort în stomac. Păstrați o evidență a simptomelor, astfel încât să le puteți urmări și să le discutați cu medicul dumneavoastră. Vino cu întrebări pe care vrei să le pui medicului tău și notează-le pentru a nu uita.
- De exemplu, ai putea observa ceva de genul: „Recent, am observat că stomacul meu mă doare după ceașca de cafea de dimineață. Ce ar putea fi cauza asta?”
- Puteți utiliza un notebook și un stilou sau puteți face o notă într-o aplicație de preluare a notelor de pe telefon.
- Țineți evidența evenimentelor stresante sau a schimbărilor de viață. Ar putea contribui la problemă.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri sau disconfort persistent
Dacă stomacul vă continuă să vă deranjeze, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Spuneți-le despre toate simptomele dvs. și orice observați pare să le înrăutățească. Medicul dumneavoastră vă va pune întrebări și vă va efectua un examen pentru a vedea dacă vă pot determina sursa problemelor stomacale.
- Durerea roșie sau arsură în stomac, greața și vărsăturile sunt toate semne ale unor potențiale probleme stomacale.
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente și modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta.
- Dacă sunteți extrem de stresați sau deprimați, consultați un psihiatru sau un consilier. Stresul dvs. ar putea fi o sursă de probleme stomacale și vă pot ajuta să găsiți modalități mai bune de gestionare a acestuia.
Pasul 3. Schimbați analgezicele dacă vă cauzează simptomele
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt medicamente pentru durere fără prescripție medicală, care pot fi cu adevărat utile pentru tratarea durerii și a disconfortului. Dar, de asemenea, vă pot irita și deteriora mucoasa stomacului dacă le luați prea mult timp. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alternativele pe care le puteți încerca și care nu vă pot provoca dureri de stomac sau stres.
- AINS obișnuite includ ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve).
- De exemplu, dacă luați un AINS, cum ar fi ibuprofenul, medicul dumneavoastră vă poate comuta la acetaminofen (Tylenol), care nu este un AINS.
Pasul 4. Finalizați toate testele medicale pe care medicul dumneavoastră le solicită
Dacă medicul dumneavoastră nu vă poate diagnostica problemele stomacale cu un examen fizic, acesta poate comanda teste care îi pot ajuta să stabilească cauza. Obțineți oricare dintre testele pe care medicul dumneavoastră le comandă, astfel încât să puteți ajunge la fundul problemelor de stomac.
Medicul dumneavoastră vă poate comanda raze X, analize de sânge, probe de scaun, teste de respirație sau chiar o endoscopie, care este un tub cu o cameră foto pe un capăt care poate arunca o privire asupra mucoasei stomacului
Pasul 5. Luați orice medicamente prescrise sau recomandate de medicul dumneavoastră
Dacă starea dumneavoastră este suficient de gravă, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente care vă pot ajuta. Asigurați-vă că le luați conform recomandărilor pentru a vă ajuta să vă vindecați stomacul și să vă îmbunătățiți simptomele.
- Dacă aveți o infecție bacteriană, medicul dumneavoastră vă va prescrie un antibiotic pentru a-l elimina.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie sau recomanda antiacide care vă pot ajuta să vă reduceți simptomele.
- Dacă aveți un ulcer, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ceva numit carafat (sucralfat), care va acoperi ulcerul și va permite stomacului să se vindece singur.
- Alte medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie includ blocante ale histaminei și inhibitori ai pompei de protoni, ambii putând reduce cantitatea de acid din stomac.
