Dacă doriți să slăbiți, probabil ați auzit de postul intermitent. Această dietă, care necesită consumul unor mese, dar omiterea altora, vă forțează corpul într-un deficit caloric, astfel încât să puteți pierde în greutate aproape zilnic. Dacă încercați postul intermitent, există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți implementa pentru a profita la maximum de noua dvs. dietă. Nu încercați postul intermitent dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente care vă afectează tensiunea arterială.
Pași
Metoda 1 din 12: alege nivelul de post care funcționează pentru tine
0 1 CURENT
Pasul 1. Există 3 tipuri principale de post intermitent:
Post alternativ de zi, unde mănânci o zi, dar nu a doua; post modificat, unde mănânci foarte puține alimente în zilele de post; și postul restricționat în timp, unde mâncați alimente numai într-o perioadă de 8 până la 12 ore.
În general, postul limitat în timp este metoda pe care o folosesc oamenii pentru pierderea în greutate. Postul alternativ de zi și postul modificat sunt destul de extreme și pot fi nesănătoase pentru unii oameni
Metoda 2 din 12: Creați-vă propriul program de post
0 9 CURENT
Pasul 1. Postul intermitent poate fi complet personalizat în funcție de nevoile dumneavoastră
Dacă nu ți-e foame până după-amiază, încearcă să iei post peste noapte și dimineața. Dacă de multe ori te trezești super flămând, încearcă să mănânci din momentul în care te trezești până la începutul după-amiezii.
Mulți oameni aleg metoda 16/8: mâncare timp de 8 ore și post 16 ore. Acesta este un regim de post excelent pe termen lung, cu care este ușor de ținut
Metoda 3 din 12: Mănâncă multe fructe și legume
0 9 CURENT
Pasul 1. Când mâncați, este important să mâncați lucrurile potrivite
Fructele, legumele, fasolea și linte sunt un combustibil excelent pentru corpul tău și îți vor oferi suficiente substanțe nutritive pentru a rezista în următorul post.
- Încercați să mâncați aproximativ 4 porții de fructe și 5 porții de legume pe zi.
- Alimentele zaharoase și procesate nu sunt cea mai bună alegere, deoarece sunt adesea calorii goale.
- Postul intermitent funcționează bine cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi dieta ceto. Cu toate acestea, dacă mănânci mult zahăr și carbohidrați, zahărul din sânge crește constant și se prăbușește.
Metoda 4 din 12: Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în proteine
0 1 CURENT
Pasul 1. Alimente ca acestea te vor umple și te vor menține plin
Somonul la grătar, puiul la grătar, tofu, albușuri de ou și iaurt sunt toate opțiuni excelente de masă pe care le puteți alege pe tot parcursul zilei.
- Încercați să mâncați în jur de 50 de grame de proteine pe zi.
- Pentru gustări, ați putea încerca niște unt de arahide sau o mână de nuci pentru unele proteine și grăsimi sănătoase.
Metoda 5 din 12: Mănâncă alimente care te umplu
0 5 CURENT
Pasul 1. Alimentele bogate în fibre și bogate în proteine sunt perfecte pentru postul intermitent
Legume, fasole, dovlecei, pui, pește, floricele simple și nuci sunt doar câteva dintre alimentele care vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp. Stai departe de zahăr, grăsimi proaste și alcool, deoarece acestea nu te vor umple.
Dacă rămâneți plin, este mai probabil să vă țineți de regimul de post (și veți avea un timp mai bun, deoarece nu veți fi foame toată ziua)
Metoda 6 din 12: Exercițiu zilnic
0 1 CURENT
Pasul 1. Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână
Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi pentru a vă îmbunătăți deficitul caloric și a vă maximiza rezultatele postului. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să construiți tonusul muscular și să vă mențineți corpul în formă.
- Exercitarea pe stomacul gol poate fi dificilă. Dacă posti, încearcă să mergi, să te întinzi sau să faci yoga.
- Ați putea încerca să ridicați greutăți, să faceți jogging, să alergați, să înotați sau să faceți drumeții în perioadele în care nu postiți.
Metoda 7 din 12: Încercați să nu mâncați în exces în timpul perioadelor de alimentație
0 4 CURENT
Pasul 1. S-ar putea să vă simțiți natural să vă recompensați după o perioadă de post
Cu toate acestea, consumul de mâncare prea mare poate anula orice muncă pe care ați făcut-o deja. Când nu posti, asigură-te că monitorizezi cantitatea de calorii pe care le consumi, astfel încât să mănânci doar o zi, nu două.
Ar trebui totuși să încercați să mâncați mese sănătoase, echilibrate, chiar dacă nu sunteți într-o perioadă de post
Metoda 8 din 12: rămâneți hidratat
0 9 CURENT
Pasul 1. Este ușor să te deshidratezi atunci când postesti
Asigurați-vă că beți multă apă și încercați să păstrați o sticlă de apă în apropiere, astfel încât să puteți lua o băutură oricând vă este sete. Stați departe de lichidele deshidratante, cum ar fi cafeaua și alcoolul, pentru a vă maximiza hidratarea.
Majoritatea oamenilor se hidratează când stau să mănânce. Când nu consumați mese pe tot parcursul zilei, este ușor să uitați să beți apă
Metoda 9 din 12: Nu mâncați noaptea
0 8 CURENT
Pasul 1. Programează-ți mesele în timpul zilei pentru a evita depozitarea de grăsimi suplimentare
Multe studii arată că organismul tinde să stocheze alimente consumate târziu în timpul zilei pentru a economisi energie peste noapte. Dacă doriți să vă maximizați rezultatele de slăbire, mâncați ultima masă în jurul orei cinei.
Chiar și în perioadele în care nu posti, ar trebui totuși să eviți să mănânci noaptea
Metoda 10 din 12: respectați un program bun de somn
0 8 CURENT
Pasul 1. Încercați să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte
Du-te la culcare și trezește-te în jurul aceleiași ore în fiecare zi pentru a crea o rutină la care poți rămâne. Acest lucru vă va ajuta corpul să-și regleze metabolismul și să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei.
Încercați să evitați cafeaua și alcoolul mai târziu în timpul zilei, deoarece vă pot ține treaz
Metoda 11 din 12: Împingeți durerile foamei
0 1 CURENT
Pasul 1. Poate dura corpul tău până la o lună pentru a te adapta la noile tale obiceiuri alimentare
Dacă mâncați în mod normal 3 mese pe zi, săriți unele sau toate ar putea fi puțin greu. Încercați să vă distrageți atenția cu munca, școala sau hobby-urile pentru a continua postul intermitent.
- Unii oameni încearcă să-și completeze mesele cu apă, ceai sau cafea decafeinizată.
- Când începeți pentru prima dată postul intermitent, s-ar putea să vă simțiți puțin obosit, iritabil sau distras. Aceste lucruri sunt normale și, de obicei, se îmbunătățesc în decurs de o lună sau cam așa ceva.
Metoda 12 din 12: Opriți postul dacă vă interferează cu viața de zi cu zi
0 3 CURENT
Pasul 1. Simptomele care nu dispar după o lună pot fi dificile de rezolvat
Iritabilitatea, senzația de frig, foamea persistentă, oboseala, distragerea atenției și performanța scăzută a muncii sunt toate lucrurile care s-ar putea întâmpla atunci când nu mâncați. Dacă aceste simptome devin prea mari pentru dvs., reveniți la consumul a 3 mese echilibrate pe zi.
