Majoritatea oamenilor se tem de ceva, dar teama de scări poate părea debilitantă. S-ar putea să vă deranjați căderea în jos sau înclinarea ascendentă a scărilor vă poate face să vă faceți anxietate. Poate că ieși din calea ta pentru a evita scările, ceea ce poate face cu siguranță viața provocatoare! Dacă te-ai săturat să-ți fie frică, fă pași mici spre gestionarea fricii tale. Cu practica și mentalitatea potrivită, puteți aborda scările cu încredere.
Pași
Metoda 1 din 10: Transformați un gând negativ într-o afirmație pozitivă de coping
0 3 CURENT
Pasul 1. Opriți frica de scări de a vă controla
Când vedeți sau vă gândiți la scări, puteți crede automat că se va întâmpla ceva rău. De îndată ce vă observați că faceți acest lucru, opriți-vă gândul și întrebați-vă dacă gândul vă este de ajutor.
De exemplu, opriți-vă dacă vă gândiți: „Nu există nicio modalitate de a folosi acele scări - voi cădea și voi ajunge în spital”. Apoi, spune-ți: „Am folosit scări în trecut fără să mă rănesc. Știu că mă face să fiu anxios, dar pot face acest lucru”
Metoda 2 din 10: Vizualizați-vă folosind scările
0 1 CURENT
Pasul 1. Închideți ochii și imaginați-vă cum mergeți în sus sau în jos
Imaginați-vă că ajungeți cu succes în partea de sus sau de jos a scărilor. Apoi, deschide ochii și amintește-ți că nu vei fi rănit. Poți sa faci asta!
Încercați să fiți cât mai detaliat posibil când vizualizați folosind scările. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători în a le face
Metoda 3 din 10: Faceți pașii încet
0 8 CURENT
Pasul 1. Mergeți încet și concentrați-vă pe un pas la rând
Urmăriți unde așezați fiecare picior și așezați-l în mod intenționat. Nu uitați să apucați balustrada în timp ce mergeți, astfel încât să puteți privi în jos și să vă concentrați pe picioare. Cercetările arată că oprirea înainte de a folosi scările poate îmbunătăți siguranța scărilor, în special pentru persoanele în vârstă.
Veți intra într-o canelură în timp ce folosiți scările. Dacă vă ajută să găsiți un ritm, spuneți „pas” sau numărați de fiecare dată când faceți un pas
Metoda 4 din 10: Exersați strategii de calmare
0 8 CURENT
Pasul 1. Respirați adânc sau practicați atenția pentru a vă reduce anxietatea scării
Când vă apropiați de scări, este posibil să observați creșterea ritmului cardiac și vă simțiți nervos. Pentru a vă stabili înainte de a urca sau coborî scările, faceți o pauză și inspirați adânc prin nas. Apoi, respirați încet prin gură. De asemenea, puteți încerca să vă relaxați și să vă concentrați asupra detaliilor din jurul vostru.
Mindfulness și respirația sunt forme de meditație, care vă pot ajuta să vă încetiniți bătăile inimii și să vă relaxați în timp ce vă confruntați cu frica
Metoda 5 din 10: Încercați terapia de expunere pentru a vă construi încrederea
0 9 CURENT
Pasul 1. Exersează-ți confruntarea cu frica, astfel încât în timp să nu te temi de scări
În loc să evitați scările, indicați-le să le folosiți. Vă poate ajuta să începeți mic, spuneți-vă să urcați sau să coborâți o mică scară cu doar câțiva pași. Data viitoare, urcați pe o scară ceva mai mare și așa mai departe până când sunteți încrezător că urcați și coborâți scările.
Această abordare vă ajută să vă desensibilizați frica în timp. Dacă doriți să încercați o tehnică mai rapidă de terapie prin expunere numită inundații, faceți față unei scări mari în loc să lucrați treptat până la ea
Metoda 6 din 10: Acoperiți scările cu trepte și adăugați balustrade
0 7 CURENT
Pasul 1. Reduceți riscul de cădere cu balustrade robuste și trepte de scări
Dacă vă este frică de scările care nu au balustrade, instalați-le pe ale dvs. Balustradele vă pot ajuta să vă echilibrați pe măsură ce urcați și coborâți, astfel încât să aveți mai puține șanse de a cădea. Dacă scările dvs. sunt alunecoase, instalați trepte de cauciuc sau antiderapante pentru a vă oferi aderență.
- Dacă vă este frică de scări pe care nu le puteți modifica, purtați încălțăminte sensibilă cu o tracțiune bună, care este mai puțin probabil să alunece.
- Dacă vă instalați propriile balustrade, asigurați-vă că acestea sunt la înălțimea cotului și că se extind după primul și ultimul pas.
Metoda 7 din 10: cereți unui prieten să vă ajute să folosiți scările
0 1 CURENT
Pasul 1. Ia brațul prietenului tău în timp ce folosești scările, astfel încât să te simți sprijinit
Dacă vă este frică să nu cădeați sau să vă împiedicați, o mică asigurare vă poate ajuta cu adevărat. Țineți mâna unui prieten sau membru al familiei sau apucați-le de braț în timp ce vă confruntați cu frica. Cu o anumită practică, ar trebui să puteți folosi scările pe cont propriu.
Nu-ți ascunde frica de scări de la prieteni sau familie! Cei dragi ar trebui să vă sprijine și probabil că sunt dornici să vă ajute
Metoda 8 din 10: Faceți terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
0 2 CURENT
Pasul 1. Lucrați cu un terapeut pentru a vă înlocui gândurile înfricoșătoare cu cele raționale
În timpul sesiunilor de terapie, veți vorbi despre experiențele anterioare, cum vă simțiți despre scări și ce gânduri vă trec prin minte când le întâlniți. Terapeutul dvs. vă va pune întrebări care provoacă aceste credințe, astfel încât să vă puteți stăpâni frica.
- De exemplu, ai putea spune: "Am căzut pe scări și m-am rănit foarte tare când eram copil. Știu doar că voi cădea imediat ce voi încerca să folosesc scările." Terapeutul vă poate aminti că oamenii folosesc scările tot timpul fără a se răni.
- Majoritatea programelor de terapie cognitiv-comportamentală durează între 5 și 20 de ședințe. S-ar putea să faceți TCC individual cu terapeutul dvs. sau veți face parte dintr-un grup cu temeri similare.
Metoda 9 din 10: Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele anti-anxietate
0 5 CURENT
Pasul 1. Beta-blocantele sau antidepresivele pot atenua anxietatea și simptomele de panică
Discutați cu medicul sau psihiatrul dacă ați beneficia sau nu de administrarea de medicamente în timp ce faceți psihoterapie, cum ar fi TCC sau terapia de expunere. De obicei, le veți lua numai în timpul tratamentului inițial, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
Beta-blocantele pot fi utile deoarece scad ritmul cardiac crescut și tensiunea arterială. Medicul sau psihiatrul dvs. vă poate prescrie antidepresive dacă aveți anxietate severă prin care lucrați
Metoda 10 din 10: Construiți forța cu un kinetoterapeut
0 4 CURENT
Pasul 1. Un plan personalizat vă poate ajuta dacă aveți o afecțiune
De exemplu, dacă te vindeci de o ruptură de ligament sau de o intervenție chirurgicală de șold, frica ta de scări se poate baza pe ceea ce crezi că sunt limitările tale fizice. Lucrul cu un kinetoterapeut vă poate ajuta să vă recuperați și să deveniți încrezători atunci când navigați pe scări.
