Meditația ne relaxează corpurile și încetinește procesul de gândire internă. Mulți oameni îl folosesc și pentru a simți fericirea conexiunii la o putere mai mare. Aceste efecte sunt mai ușor de atins într-un mediu liniștit și confortabil.
Pași
Partea 1 din 2: Găsirea unui loc unde să meditați
Pasul 1. Găsește suficient spațiu pentru a te simți confortabil
Spațiul nu trebuie să fie mare, dar ajută să te simți confortabil, nu înghesuit. Poți să stai, să stai în picioare sau să te întinzi, după cum preferi.
Pasul 2. Evitați locurile care vă adorm
Pentru mulți oameni, dormitoarele nu sunt un loc bun pentru a medita, mai ales pentru cei care meditează dimineața. Mutați-vă într-o altă cameră liniștită sau colț.
- Dacă nu aveți un alt loc confortabil pentru a medita, puteți pune deoparte o zonă a dormitorului dvs. pentru a fi folosită doar pentru meditație sau închinare.
- Deoarece dormitoarele pot fi relaxante, unii oameni răspund bine la meditația în camerele lor și chiar pe paturile lor. Puteți încerca să meditați în dormitor, dacă doriți, dar fiți pregătiți să schimbați locația dacă vă simțiți prea somnolenți.
Pasul 3. Evită distragerea atenției
Alegeți un loc unde vă puteți aștepta la confidențialitate pe durata meditației dvs. Evitați locurile cu zgomot, ecrane de televiziune și alte distrageri. Păstrați zona curată și fără aglomerații, chiar și atunci când nu o utilizați.
Pasul 4. Plasați materiale utile în zonă (opțional)
Unii oameni preferă să stea pe o pernă (zafu în tradiția budistă zen) sau pe un alt obiect special folosit doar pentru meditație. Acest material și alte materiale sunt complet opționale, dar includeți-le în zona dvs. de meditație, dacă vă ajută.
- Dacă aveți o programare pe care trebuie să o faceți, aveți un cronometru sau un telefon setat pentru a vă anunța când trebuie să încetați să meditați.
- Nu aveți nevoie de meditația perfectă pentru imagine. Tămâia și iluminarea stării sunt complet opționale.
Pasul 5. Meditează chiar și atunci când nu este perfect
Tot ce trebuie să meditați este dorința de a o face. Configurarea unei zone de meditație poate ajuta, mai ales pentru începători, dar nu folosiți zgomotul sau disconfortul ca scuză pentru a nu-l încerca. Meditația se poate întâmpla oriunde.
Partea 2 din 2: Să te ajuti să meditezi
Pasul 1. Mediat dimineața
Tăcerea naturală a dimineții devreme poate fi catalizatorul perfect pentru meditație. Trezește-te, spală-ți fața și mergi la locul tău de meditație.
Pasul 2. Aflați dorința de a media
Mulți oameni meditează pentru că este conform programului sau pentru că ar trebui să fie bun pentru ei. Parcurgerea mișcărilor de acest fel face dificilă beneficiile din experiență. Găsiți timpul pentru a medita atunci când doriți să meditați. Lasă deoparte scuzele pentru motivul pentru care nu o poți face, fă-i un efort onest și va deveni mai ușor.
Pasul 3. Începeți să meditați
Închideți ochii și concentrați-vă asupra:
- Fiind pașnic
- Bucură-te
- Vibranță sau senzație de lumină
Pasul 4. Evitați orice gânduri provocatoare
Încercați să uitați memoria oricăror dispoziții proaste și gânduri negative. Goliți-vă capul.
