Scolioza este o afecțiune a coloanei vertebrale care determină coloana vertebrală să se curbeze lateral, sub formă de „C” sau „S”. Deși acest lucru poate provoca cu siguranță dureri, persoanele cu scolioză suferă adesea de dureri de spate, deoarece își încordează mușchii pentru a compensa curba laterală a coloanei vertebrale. Dacă aveți dureri de spate cauzate de tulpini musculare sau alte efecte secundare ale scoliozei, există pași pe care îi puteți lua pentru a elimina acea durere și a vă simți din nou ca dvs.
Pași
Metoda 1 din 4: Găsirea ajutorului imediat
Pasul 1. Luați analgezice fără prescripție medicală
Medicamentul eliberat fără rețetă este cel care poate fi achiziționat fără prescripție medicală de la un medic. În special, ar trebui să încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). AINS apar sub formă de tablete, capsule și spray și ajută la ameliorarea durerii cât mai repede posibil. Acest tip de medicament funcționează pentru a bloca prostaglandinele - implicate în procesul inflamator, care poate provoca durere. Când se blochează, inflamația este redusă, ameliorând durerea. Cu toate acestea, rețineți că nu ar trebui să treceți niciodată peste instrucțiunile de dozare scrise pe sticla medicamentului. Principalele AINS sunt:
- Ibuprofen: Acesta este un AINS obișnuit - reduce producția de prostaglandine și reduce durerile musculare. Cea mai comună formă de ibuprofen este Advil și Motrin.
- Naproxen: Aceasta acționează pentru a reduce inflamația cauzată de tulpina osoasă și musculară. Este, de asemenea, un calmant eficient al durerii. Cea mai comună formă de naproxen este Aleve.
- Aspirina: (Nu foarte afectivă) Aceasta acționează pentru a reduce inflamația. Formele comune de aspirină includ Bayer și Excedrin. Copiilor și adolescenților nu trebuie să li se administreze aspirină fără aprobarea medicului, deoarece le poate crește riscul de sindrom Reye, o afecțiune potențial fatală.
- Acetaminofen: Acest medicament nu este un AINS, dar ajută la blocarea centrelor de durere din creier și controlul sistemului nervos central. Cea mai comună formă de acetaminofen este Tylenol.
Pasul 2. Folosiți un pachet fierbinte
Dacă vă confruntați cu spasme musculare care cauzează durere, utilizați un pachet fierbinte. Căldura va acționa pentru a calma durerea, a calma spasmele musculare și a reduce rigiditatea articulațiilor.
Înfășurați pachetul fierbinte într-un prosop și apoi așezați ușor pachetul fierbinte pe locul afectat. Lăsați pachetul fierbinte timp de 20 până la 30 de minute
Pasul 3. Folosiți o compresă rece
Compresele reci pot fi utilizate pe mușchii tensionați. Gheața este în general mai utilă pentru a reduce umflarea și inflamația. În cazul unei comprese reci, ar trebui să acoperiți zona afectată pentru trepte de 20 de minute pe parcursul a 24 de ore.
Dacă nu aveți o compresă rece, vă puteți face propria înfășurând o pungă nedeschisă de legume congelate într-o cârpă
Pasul 4. Permiteți-vă să vă odihniți
Dacă aveți dureri de spate extreme, este posibil ca spatele dvs. să vă spună că trebuie să se odihnească. Nu mai face orice activitate care a cauzat durerea și culcă-te sau fă ceva care nu este solicitant fizic. Rețineți că mișcarea este, de asemenea, o parte a ameliorării durerii - ar trebui să reluați activitățile fizice nesolicitate după ce durerea intensă a dispărut.
Metoda 2 din 4: Ameliorarea durerii de spate cu terapie fizică
Pasul 1. Intinde-te des
Una dintre cele mai bune modalități de a recâștiga flexibilitatea și forța musculară este întinderea. De fapt, întinderea poate fi o modalitate excelentă de a reduce durerile de spate, trebuie doar să fii precaut să nu te întinzi în exces sau ți-ai putea provoca accidental mai multă durere.
- Întindeți brațele deasupra capului în timp ce stați în picioare. Dacă începeți să simțiți că durerea se strecoară în spate, ridicați-vă cât de drept puteți și ajungeți la brațele deasupra capului, cu mâinile îndreptate spre cer. Această întindere vă va ajuta să eliberați presiunea asupra nervilor dvs. cauzată de vertebrele distorsionate.
- Încercați o întindere de poziție divizată. Mergeți înainte cu piciorul care apare mai mult. Păstrați-vă trunchiul cât mai vertical posibil. Mutați-vă greutatea pe genunchiul înainte, în timp ce îl îndoiți. Pe măsură ce vă deplasați, ridicați brațul pe partea opusă de piciorul din față cât de sus puteți. Ajungeți înapoi cu celălalt braț, ținând palma ridicată. Țineți această poziție câteva secunde. Faceți două până la trei seturi de câte cinci până la 10 repetări fiecare.
Pasul 2. Opriți orice activitate care provoacă durere
Durerea este un semn că faci activitatea incorect sau că nu este bine pentru corpul tău chiar acum. Orice durere sau disconfort ascuțit, sensibilitate sau umflare este un semn că ar trebui să vă opriți imediat activitatea.
- Durerea ușoară poate fi frecventă după activitatea fizică. Durerea apare de obicei după ce ați terminat activitatea, nu în timpul acesteia și ar trebui să fie temporară.
- Dacă nu sunteți sigur cum să vă faceți exercițiile în mod corespunzător, luați în considerare consultarea unui terapeut fizic. Un PT vă poate ajuta să învățați să vă exercitați în mod corect.
- Dacă continuați să experimentați durere, consultați imediat un medic.
Pasul 3. Faceți exerciții pentru a vă spori puterea și flexibilitatea spatelui
Mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau participați la cursuri de aerobic pentru a vă ajuta să construiți rezistența. De asemenea, ar trebui să exersați exerciții precum scândura, care vă vor ajuta să vă întăriți spatele, oferind în același timp ameliorarea durerii. Pentru a face scândura:
Așezați-vă pe stomac și așezați antebrațele și coatele pe podea. Brațele tale ar trebui să fie paralele cu solul. Ridicați-vă pe vârfurile degetelor și țineți corpul în linie dreaptă, astfel încât spatele să fie perfect plat. Spatele tău ar trebui să fie o tijă dreaptă care să iasă din vârful capului, prin umeri, până la degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 15 sau 30 de secunde
Pasul 4. Faceți pilates
Oricât de ciudat ar părea, practicarea pilatesului este unul dintre cele mai bune moduri în care vă puteți exercita atunci când aveți probleme cu scolioza. Pilates se concentrează pe promovarea echilibrului care, la rândul său, ajută la dezvoltarea atât a mușchilor adânci cât și a celor superficiale. Extinderea implicată va ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de spate.
Consultați-vă cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a încerca pilates. De cele mai multe ori, persoanele care suferă de scolioză vor avea nevoie de o rutină de pilates adaptată nevoilor lor specifice
Pasul 5. Practica yoga
După cum sa menționat mai sus, întinderea poate ajuta cu adevărat la ameliorarea durerilor de spate. Se întinde yoga care vizează durerea cauzată de scolioză se concentrează pe coloana vertebrală, scapula, picioarele, picioarele și mușchii abdominali. Practicarea yoga va ajuta la ameliorarea durerii, promovând în același timp relaxarea minții, care poate ajuta la depășirea durerii.
- Încercați poza triunghiulară. Această poziție se concentrează pe întărirea și întinderea brațelor, picioarelor și a mușchilor abdominali. Este o modalitate excelentă de a vă deschide nucleul și de a vă ajuta coloana vertebrală să devină mai flexibilă.
- Faceți o presă de la genunchi la bărbie. Această poziție se mai numește Pavan Muktasana și ajută la creșterea fluxului de sânge la articulațiile șoldului, ajutând în același timp coloana vertebrală să se relaxeze. Culcați-vă pe spate și aduceți-vă în genunchi până la bărbie. Înfășurați brațele în jurul genunchilor și picioarelor și rămâneți în acea poziție câteva clipe.
- Efectuați o întindere a pisicii. Aceasta este una dintre cele mai bune ipostaze pentru ameliorarea tensiunii din spate. Acesta vă va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, ajutând în același timp coloana vertebrală să devină mai flexibilă.
- Faceți poziția scândurii laterale. Începeți cu o poziție de scândură, susținându-vă greutatea pe mâini și picioare. Apăsați greutatea în jos pe mâna dreaptă și rotiți-vă corpul spre dreapta. Stivați piciorul stâng deasupra piciorului drept. Extindeți brațul stâng drept în sus. Țineți această poziție timp de cel puțin 10-20 de secunde sau mai mult, dacă puteți. Faceți acest lucru cel puțin o dată pe zi pentru a ușura durerea și a vă întări spatele.
Metoda 3 din 4: Căutarea tratamentelor profesionale alternative
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a căuta terapii alternative
Este important ca medicul dumneavoastră să fie informat cu privire la tot ceea ce faceți pentru a vă trata scolioza și durerile de spate. Informarea medicului despre tratamentele alternative pe care le investigați îi va ajuta pe toți furnizorii de servicii de îngrijire să lucreze împreună eficient.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi recomandări către profesioniști autorizați credibili din zona dvs
Pasul 2. Consultați un chiropractor
Tratamentul chiropractic poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate cauzate de scolioză. Cu toate acestea, nu pare să reducă scolioza însăși.
- Un chiropractor poate recomanda, de asemenea, un program de exerciții care vă va ajuta să vă ameliorați durerile de spate. Exercițiile fizice nu împiedică agravarea scoliozei, dar ajută la ameliorarea durerii cauzate de afecțiune.
- Puteți găsi un chiropractor în zona dvs. utilizând funcția „Găsiți un doc” de pe site-ul Asociației Americane de Chiropractică.
- Trebuie să știți că nu toate planurile de asigurări de sănătate acoperă tratamentele chiropractice. Contactați-vă mai întâi furnizorul de asigurări de sănătate pentru a evita orice surpriză urâtă.
Pasul 3. Încercați terapia de masaj
Masajul poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, inclusiv a durerii cauzate de scolioză. Ar trebui să aveți un terapeut autorizat, care este instruit în masajul medical, pentru a vă efectua masajele. Masajul medical este diferit de simplul masaj de relaxare.
- Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj este autorizat să practice în zona dvs. American Massage Therapy Association are o funcție de căutare care vă va ajuta să găsiți terapeuți autorizați și / sau autorizați în apropiere.
- Rețineți că majoritatea planurilor de asigurări de sănătate nu plătesc pentru tratamentele de masaj. Este posibil să aveți mai mult noroc dacă medicul dumneavoastră vă oferă o recomandare pentru masaj medical.
Pasul 4. Consultați un acupuncturist
Acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerilor lombare cauzate de scolioză. Acupunctura nu este un tratament cu „glonț magic” și este puțin probabil să îmbunătățească curbura coloanei vertebrale.
- Consiliul național de certificare pentru acupunctori din Statele Unite este Comisia Națională de Certificare pentru Acupunctură și Medicină Orientală.
- Rețineți că majoritatea planurilor de asigurări de sănătate nu acoperă medicina complementară. Este posibil ca furnizorul dvs. de asigurări să acopere tratamente de către un acupuncturist autorizat.
Metoda 4 din 4: Corectarea scoliozei pentru ameliorarea durerii
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Următoarele tratamente vor trebui confirmate de un medic înainte de a putea fi angajate. Unele tipuri de scolioză nu trebuie tratate deloc, deoarece sunt cauzate de o altă afecțiune din organism care trebuie corectată. Consultați-vă medicul despre pașii pe care îi puteți face pentru a vă trata scolioza.
Pasul 2. Poartă un aparat dentar
Aparatele dentare nu pot trata scolioza, dar pot încetini progresia efectelor scoliozei. Când începeți să utilizați bretele pentru prima dată, va trebui să purtați bretele în fiecare zi și noapte. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul dvs. cu bretele progresează, este posibil să îl puteți purta mai puțin. Aparatele dentare sunt deosebit de importante, deoarece pot reduce necesitatea intervenției chirurgicale.
Dacă începeți să purtați un aparat dentar la scurt timp după ce ați fost diagnosticat cu scolioză, acesta vă poate împiedica spatele să se curbeze în continuare. Dacă curba spatelui rămâne la 25 până la 40 de grade, nu veți avea nevoie de operație
Pasul 3. Operați-vă
Dacă spatele tău se curbează mai mult de 40 de grade, cel mai probabil va fi nevoie să faci o intervenție chirurgicală pentru a te asigura că spatele tău se oprește. Dacă nu primiți o intervenție chirurgicală, coloana vertebrală poate continua să curbeze cu unu până la două grade în fiecare an. Va trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre următorii pași pe care va trebui să îi faceți.
sfaturi
- Intindeți-vă cel puțin o dată la două zile pentru a vă spori flexibilitatea, pentru a construi forța musculară și pentru a combate durerea musculară.
- Dacă copilul dumneavoastră a fost diagnosticat cu scolioză, asigurați-vă că merge la medic cel puțin o dată la șase luni, verificați evoluția bolii.
