Durerile de stomac sunt frecvente, dar te pot face foarte incomod. Din fericire, le puteți preveni cu câteva modificări simple ale stilului de viață. Schimbarea dietei și a obiceiurilor alimentare poate ajuta foarte mult. În plus, o igienă bună și o depozitare atentă a alimentelor vă pot ajuta să evitați otrăvirea alimentară. În cele din urmă, consumul de fibre, gestionarea stresului și exercițiile fizice vă pot ajuta să preveniți durerile de stomac cauzate de constipație. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de stomac frecvente sau suspectați că ați putea avea o alergie alimentară.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Mănâncă mese mai mici răspândite pe tot parcursul zilei
Supraalimentarea este o cauză frecventă a disconfortului stomacal. Din fericire, puteți preveni cu ușurință acest tip de dureri de stomac, consumând mai puține alimente o dată. Reduceți dimensiunile porțiilor la mese. Dacă încă îți este foame, mănâncă câteva mese mici pentru a-ți satisface apetitul sau adaugă în gustări pentru a te transporta între mese.
De exemplu, ați putea mânca mese mici la fiecare 2-3 ore în loc să mâncați 3 mese mari pe zi
Pasul 2. Evitați gustările neplanificate între mese, astfel încât să nu mâncați excesiv
Planificați-vă mesele și gustările și mâncați-le în același timp în fiecare zi. În acest fel, ești conștient de cât consumi și corpul tău știe când să se aștepte la mâncare. Apoi, stomacul dvs. va începe să secrete enzime digestive înainte de mese pentru a vă ajuta digestia și veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces.
Faceți-vă un program de masă, apoi respectați-l
Pasul 3. Beți 4 până la 8 uncii de apă (120 până la 240 ml) de apă cu mesele
Faceți din apă băutura preferată în timpul meselor, deoarece vă poate ajuta digestia. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți să beți mai mult de 8 uncii de lichid (240 ml) în timp ce mâncați, deoarece vă poate interfera cu digestia dacă vă umpleți de apă.
Apa și alte lichide vă ajută să vă descompune alimentele, astfel încât organismul să poată absorbi nutrienții
Pasul 4. Încetiniți-vă mesele
A mânca prea repede vă poate lăsa să vă simțiți umplut, ceea ce poate provoca o durere de stomac. Acest lucru se datorează faptului că înghiți mai mult gaz și s-ar putea să mănânci în mod accidental, deoarece corpul tău durează 20 de minute pentru a-și da seama că este plin. Încetinește-te, așezând furculița între mușcături și așteptând până când ai mestecat complet și ai înghițit o mușcătură înainte să iei alta.
Nu vă uitați la televizor și nu faceți o activitate în timp ce mâncați. Distragerea atenției vă poate face să mâncați prea mult și prea repede
Pasul 5. Reduceți alimentele care vă fac să vă simțiți gazoși
Gazul este o altă cauză a disconfortului stomacului, deci evitarea alimentelor care îl cauzează vă poate ajuta să preveniți durerile de stomac. Deși nu doriți să eliminați complet aceste alimente, consumul mai puțin din ele vă poate ajuta. Consumați mai puțin din următoarele alimente, care deseori provoacă gaze:
- Bauturi carbogazoase.
- Fasole și leguminoase.
- Lactat.
- Legume precum varza, broccoli, varza de Bruxelles, sparanghel, conopidă, ceapă și cartofi.
- Fructe precum castravete, prune uscate, stafide, mere și banane.
- Mancare prajita.
Pasul 6. Nu vă întindeți și nu vă culcați imediat după ce mâncați
Culcatul imediat după ce ați mâncat poate face ca alimentele pe care tocmai le-ați mâncat să se deplaseze înapoi prin stomac și în esofag. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți arsuri la stomac sau dureri de stomac. În plus, digestia dvs. poate încetini dacă vă culcați imediat după ce mâncați.
Păstrați partea superioară a corpului sprijinită în 1-2 ore după ce mâncați pentru a reduce riscul de durere de burtă
Pasul 7. Beți cel puțin 8 căni (1,9 L) de apă zilnic
Fiind deshidratat, corpul tău poate digera mai greu alimentele pe care le consumi, ceea ce poate provoca dureri de stomac. Din fericire, este ușor să eviți deshidratarea. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 căni (1,9 L) de lichide în fiecare zi.
- Încercați să beți confortabil apă caldă sau caldă pentru ajutor digestiv suplimentar.
- Dacă sunteți foarte activ, creșteți aportul de lichide pentru a rămâne hidratat.
- Savurați lichide pe tot parcursul zilei pentru a vă îndeplini mai ușor obiectivul.
Pasul 8. Încercați o dietă de eliminare pentru a vedea dacă sunteți sensibil la un anumit aliment
Reduceți potențialii alergeni din dietă timp de 2-4 săptămâni, inclusiv lactate, gluten, soia, porumb și alimente procesate. Observați dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc. Dacă o fac, atunci este posibil să aveți o sensibilitate alimentară. Pentru a afla care alimente vă deranjează, adăugați încet alimentele înapoi în dieta dvs. câte unul. Dacă simptomele tale revin, vei ști că ești sensibil la acea mâncare.
- Evitați alimentele care vă supără stomacul.
- Este posibil să aveți mai multe sensibilități, deci este posibil ca mai mult de 1 aliment să vă provoace dureri de stomac.
Pasul 9. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți o alergie alimentară
Dacă aveți adesea dureri de stomac după mese, este posibil ca o alergie alimentară să fie vinovată. De exemplu, intoleranța la lactoză, intoleranța la gluten și alergiile la grâu pot provoca dureri de stomac. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți dacă acest lucru vă poate cauza simptomele.
Bacsis:
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă de eliminare pentru a afla ce vă poate cauza durerile de stomac.
Metoda 2 din 3: Evitarea otrăvirii și bolilor alimentare
Pasul 1. Spălați-vă mâinile înainte de a mânca pentru a evita prinderea unui virus
Folosiți săpun și apă caldă pentru a vă curăța mâinile. Frecați-le timp de cel puțin 20 de secunde, apoi clătiți bine. Finalizați uscând mâinile pe un prosop curat și uscat.
Cel mai bine este să vă spălați pe mâini și după ce ați atins suprafețe care pot conține germeni, cum ar fi balustrade, butoane pentru lift sau coșuri de cumpărături
Pasul 2. Folosiți un dezinfectant pentru a menține suprafețele dure din casă curate
Curățați-vă blaturile, butoanele ușilor și bateriile cu dezinfectant. Pulverizați dezinfectantul pe suprafețe sau folosiți un prosop umed pentru a le șterge. Acest lucru va ucide germenii care cauzează dureri de stomac, reducându-vă riscul de a le ingera.
Vă puteți face propriul dezinfectant amestecând 2 cani (470 ml) de înălbitor într-un galon (3,8 L) de apă. Alternativ, puteți cumpăra un produs de curățare comercial
Pasul 3. Stai departe de persoanele bolnave, dacă este posibil
A fi în preajma oamenilor bolnavi crește riscul de a prinde ceea ce au. Dacă trebuie să fiți în preajma cuiva bolnav, asigurați-vă că vă spălați frecvent pe mâini. În plus, reduceți la minimum contactul cu persoana bolnavă și lucrurile pe care le ating.
Nu împărtășiți niciodată ustensilele de mâncare, cupele sau prosoapele cu cineva bolnav sau care ar putea fi bolnav. Dacă le împărtășiți articole, probabil veți surprinde ceea ce au
Pasul 4. Puneți mâncarea în 90 de minute de la prepararea acestora
Dacă lăsați mâncarea să stea, bacteriile vor începe să crească în ea. Acest lucru poate provoca intoxicații alimentare după ce îl consumați. Păstrați alimentele într-un recipient etanș, apoi puneți-le în frigider sau congelator.
- Dacă mâncarea a stat mai mult de 90 de minute, cel mai bine este să o aruncați. În caz contrar, vei risca să primești otrăvire alimentară.
- Mâncărurile din carne sunt mai susceptibile de a provoca intoxicații alimentare decât mâncărurile care nu conțin carne.
Pasul 5. Aruncați mâncarea după ce a stat în frigider timp de 2 zile
Deși unele alimente pot dura mai mult de 2 zile, este bine să evitați consumul lor după acest moment. Odată ce resturile au stat în frigider timp de 2 zile, este mai probabil să provoace intoxicații alimentare.
- Dacă aveți probleme să vă amintiți când puneți ceva în frigider, etichetați recipientele pentru alimente, astfel încât să nu mâncați din greșeală ceva ce nu ar trebui.
- În mod similar, verificați întotdeauna cea mai bună dată pentru alimentele pe care le consumați și nu mâncați nimic care a trecut de această dată. Deși poate fi sigur să mâncați, consumul de alimente vă va crește riscul de otrăvire alimentară.
Pasul 6. Folosiți tăieri separate pentru carne și legume
Carnea adăpostește germeni care pot provoca intoxicații alimentare, astfel încât păstrarea ei departe de alte alimente poate preveni îmbolnăvirea. Din păcate, tăierea legumelor pe aceeași placă de tăiat pe care o folosiți pentru carne poate provoca contaminare, mai ales dacă mâncați legumele crude. Utilizați plăci de tăiat separate pentru a preveni contaminarea.
Spălarea tăbliței nu este suficientă pentru a preveni contaminarea încrucișată
Bacsis:
Cel mai bine este să păstrați carnea pe raftul inferior al frigiderului, astfel încât să nu se scurgă pe celelalte alimente. Sucurile din carne crudă pot provoca intoxicații alimentare.
Pasul 7. Gătește-ți bine alimentele
Alimentele crude și puțin gătite sunt o cauză obișnuită de otrăvire alimentară, așa că asigurați-vă că mâncarea este gătită. Acest lucru este important mai ales dacă mâncați carne. Urmați toate instrucțiunile pentru prepararea unei rețete. În plus, utilizați un termometru pentru alimente pentru a vă asigura că alimentele dvs. au atins temperatura adecvată.
Păsările trebuie să atingă 74 ° C (165 ° F), carnea măcinată trebuie să fie de 71 ° C (160 ° F), fripturile și bucățile de carne de vită sau de porc trebuie să fie de 63 ° C (145 ° F), ouăle trebuie să fie ferme sau 160 ° F (71 ° C), iar fructele de mare ar trebui să fie opace sau 145 ° F (63 ° C)
Pasul 8. Păstrați-vă curățate prosoapele de bucătărie și vase
Ștergeți blaturile cu apă fierbinte, săpună sau cu un dezinfectant. În mod similar, curățați-vă zilnic chiuveta cu apă fierbinte cu săpun sau cu un dezinfectant. Înlocuiți zilnic prosoapele de bucătărie și cârpele de vase. Dacă folosiți un burete, spălați-l cu apă fierbinte și săpun și scoateți buretele cel puțin de două ori pe lună.
Suprafețele și prosoapele din bucătărie se pot contamina cu germeni care provoacă intoxicații alimentare, mai ales după gătit
Metoda 3 din 3: Tratarea constipației
Pasul 1. Consumați alimente bogate în fibre pentru a ajuta alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv
Fibra vă ajută corpul să aibă mișcări intestinale sănătoase, deoarece vă menține sistemul digestiv funcționând fără probleme și eficient. În plus, vă face mișcările intestinale mai voluminoase. Fructele, legumele și alimentele din cereale integrale sunt surse excelente de fibre, așa că adăugați-le la dieta dumneavoastră.
De exemplu, ați putea mânca fulgi de ovăz la micul dejun, o salată la prânz și o salată cu orez brun la cină. În plus, gustare pe o bucată de fructe
Bacsis:
Câtă fibră aveți nevoie depinde de vârstă și sex. Femeile au nevoie de aproximativ 28 de grame de fibre zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de 34 de grame în fiecare zi. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani au nevoie zilnic de 25-31 de grame de fibre, în timp ce copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani au nevoie de 22-25 de grame în fiecare zi. Copiii mici au nevoie de aproximativ 17-19 grame de fibre zilnic.
Pasul 2. Tăiați sau eliminați alimentele procesate
Deoarece alimentele procesate sunt mai greu de digerat pentru corpul dvs., acestea pot provoca constipație. În plus, aceste alimente au un conținut redus de fibre, astfel încât sistemul digestiv ar putea încetini dacă alegeți în schimb alimente procesate sau alimente bogate în fibre. Limitați cât de des consumați alimente procesate.
Alimentele procesate includ lucruri precum produse de patiserie, alimente preambalate și mese congelate
Pasul 3. Exercițiu timp de 30 de minute pe zi pentru a menține intestinele în mișcare
Pe lângă celelalte beneficii ale sale, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea constipației. Vă ajută să vă masați intestinele pentru a vă menține scaunul în mișcare prin sistemul dvs., ceea ce poate promova mișcările regulate ale intestinului.
- Alegeți un exercițiu care vă place, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu el.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții.
Pasul 4. Limitați consumul de cofeină pentru a evita deshidratarea
Dacă consumați prea multă cofeină, s-ar putea să urinați mai mult, ceea ce poate provoca deshidratare. Când sunteți deshidratat, este posibil să aveți mai puține mișcări intestinale, astfel încât să puteți constipa. Pentru a reduce cantitatea de cofeină, nu mai beți cafea obișnuită, ceai cu cofeină, sodă cu cofeină, băuturi energizante și ciocolată. În plus, nu luați pastile energetice sau medicamente pentru cefalee care conțin cofeină.
Dacă nu doriți să renunțați la cafea, treceți la decofeinizare. În mod similar, puteți obține ceai decofeinizat sau opțiuni care nu conțin cafeină în mod natural. Verificați doar eticheta pentru a vă asigura că ceaiul pe care îl alegeți nu conține cofeină
Pasul 5. Luați un supliment de citrat de magneziu pentru a vă ajuta să treceți scaunul
Când citratul de magneziu trece prin sistemul digestiv, acesta trage apă în intestine. Dacă aveți scaun uscat care nu trece, apa îl va înmuia, făcându-l să treacă mai ușor. Acest lucru vă menține intestinele în mișcare, astfel încât să nu vă constipați.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, mai ales dacă luați deja medicamente.
- Asigurați-vă că beți apă suplimentară atunci când luați citrat de magneziu.
- Puteți cumpăra acest supliment la magazinul dvs. local de droguri sau online.
Pasul 6. Încercați triphala pentru a vă ajuta la digestie și a ameliora balonarea
Triphala este o plantă ayurvedică care poate ajuta la constipație, deoarece vă menține sistemul digestiv în mișcare. Poate reduce și balonarea. Luați-l oral ca supliment. Alternativ, amestecați pudră de triphala în apă fierbinte, apoi sorbiți-o ca ceaiul.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua triphala, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți o afecțiune de sănătate.
- Puteți găsi triphala la magazinul local de droguri sau online.
Pasul 7. Mergeți la baie imediat ce simțiți dorința de a merge
Ținerea mișcărilor intestinale poate determina compactarea acestora, ceea ce poate provoca constipație. În schimb, mergi la toaletă de îndată ce simți că ai nevoie să faci mișcare intestinală.
Vă puteți îmbunătăți obiceiurile din baie stând pe toaletă timp de 10 minute, când simțiți că ar trebui să treceți o mișcare intestinală. Dacă nu mergeți, lăsați toaleta timp de 30 de minute, apoi încercați din nou
Pasul 8. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice laxativ
Deși laxativele pot ajuta la ameliorarea constipației, nu le luați decât dacă medicul dumneavoastră le recomandă. Nu sunt potrivite pentru toată lumea, deci este mai bine să vă asigurați că le puteți lua în siguranță.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda laxative fără prescripție medicală sau vă poate oferi o opțiune de prescripție medicală
sfaturi
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri regulate de stomac. Este posibil să aveți o afecțiune care cauzează dureri de stomac, iar medicul dumneavoastră vă poate oferi tratament.
- Dacă aveți dureri de stomac, consumul de ceai de ghimbir vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
