Dacă suferiți de durere musculară sau durere, aceasta ar putea fi cauzată de o tulpină. Tulpinile musculare apar atunci când mușchiul se întinde prea departe sau se contractă prea repede Acest lucru se poate întâmpla din cauza sportului, a altor activități fizice sau pur și simplu în cursul vieții de zi cu zi. În funcție de severitatea tensiunii musculare, o puteți trata acasă sau puteți solicita asistență medicală.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea unei tulpini musculare minore acasă
Pasul 1. Odihnește mușchiul rănit pentru a preveni deteriorarea ulterioară
Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru o tulpină musculară este să-i dai timp să se vindece. Încercați să evitați să faceți orice ar putea pune greutate pe mușchiul tensionat, inclusiv practicând sport, exerciții fizice sau muncind fizic. În schimb, rămâneți la mișcări blânde.
- De exemplu, dacă mușchiul încordat este în braț sau în piept, evitați să ridicați ceva greu.
- Încercați să odihniți mușchiul cel puțin 2-3 zile, apoi faceți câteva minute de activitate ușoară pentru a vedea cum vă simțiți. Dacă încă mai aveți durere, odihniți-vă puțin mai mult.
Pasul 2. Începeți să vă mișcați din nou după 24-48 de ore pentru a accelera recuperarea
Odată ce puteți folosi mușchiul rănit fără ca durerea să vă oprească, încercați să vă reluați activitățile zilnice. Acest lucru va împiedica mușchiul să devină rigid.
Odihna prelungită la pat poate de fapt să vă facă simptomele să dureze mai mult, amânând recuperarea
Pasul 3. Ridicați un mușchi tensionat al piciorului pe o pernă
Puteți să vă sprijiniți piciorul pe o pernă în timp ce stați întins în pat sau așezați pe canapea, de exemplu. Ridicarea mușchilor cât mai mult posibil va ajuta la prevenirea și reducerea umflăturii.
Dacă trebuie să stați într-un birou la școală, întrebați-vă profesorul dacă puteți folosi un scaun mic sau un scaun pentru a vă sprijini piciorul în timp ce se vindecă
Pasul 4. Aplicați căldură timp de 15-30 de minute la fiecare 2-3 ore pentru a crește fluxul de sânge la rănire
Căldura va ajuta la îmbunătățirea circulației către mușchiul tensionat. Dacă aveți o sticlă de apă fierbinte, țineți-o de tulpină timp de aproximativ 15-30 de minute la rând de mai multe ori pe zi. Dacă nu aveți o sticlă de apă fierbinte, puteți utiliza o folie de căldură de unică folosință sau un tampon de încălzire.
- Este posibil să fie necesar să puneți un prosop între sursa de căldură și rănirea dvs. pentru a vă proteja pielea.
- Verificați pielea sub sursa de căldură la fiecare câteva minute pentru a vă asigura că nu se încălzește prea mult.
- Dacă vă confruntați cu multă durere și umflături, puteți alterna căldura cu un pachet de gheață, care va reduce durerea și umflarea.
Pasul 5. Luați antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pentru a reduce durerea și umflarea
AINS sunt disponibile fără prescripție medicală și includ ibuprofen, aspirină și naproxen. Pot fi foarte eficiente pentru a ușura disconfortul și umflarea asociate cu o tulpină. Urmați instrucțiunile producătorului cu privire la dozare și citiți etichetele de avertizare cu privire la eventualele interacțiuni medicamentoase.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți întrebări dacă este sigur să luați AINS din cauza altor probleme de sănătate, cum ar fi o criză recentă de gripă sau varicelă sau medicamente pe care le luați.
- De asemenea, puteți lua acetaminofen dacă este tot ce aveți la îndemână, dar vă va ajuta doar cu disconfortul, nu cu umflarea.
- Nu administrați aspirină unui copil cu vârsta sub 12 ani.
Metoda 2 din 3: Căutarea atenției medicale pentru o tulpină musculară
Pasul 1. Căutați imediat asistență medicală dacă auziți o bubuitură în momentul rănirii
Un sunet popping ar putea indica faptul că ați suferit de un mușchi rupt. Acest lucru este adesea însoțit de dureri severe, umflături, sensibilitate și decolorare. În acest caz, solicitați asistență medicală de urgență pentru a vă asigura că nu mai suferiți alte leziuni ale mușchiului.
Tulpinile musculare grave vor duce la pierderea funcției în acel mușchi și pot necesita intervenții chirurgicale
Pasul 2. Mergeți la medicul dumneavoastră dacă nu puteți suporta greutatea musculară
Dacă nu vă puteți mișca sau suporta greutatea articulației sau dacă aveți amorțeală în orice parte a zonei vătămate, ar putea fi o leziune mai gravă, cum ar fi o fractură. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau mergeți la camera de urgență sau la un centru de îngrijire urgentă pentru a fi văzut cât mai curând posibil.
Un alt simptom al unei posibile fracturi este durerea care se simte ca și cum ar fi direct peste un os
Pasul 3. Faceți o întâlnire dacă o tulpină musculară nu se îmbunătățește după 48 de ore
Pentru majoritatea tulpinilor, veți observa o îmbunătățire după primele câteva zile. Dacă nivelul durerii dvs. este încă foarte ridicat și sunteți îngrijorat, mușchiul nu se vindecă sau dacă tulpina vă împiedică să faceți activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, îmbrăcarea sau mâncarea, sunați-vă medicul și faceți o programare. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă trebuie să vă limitați activitățile sau să vă luați concediu.
Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate oferi, de asemenea, o recomandare pentru kinetoterapie
Metoda 3 din 3: Prevenirea unei viitoare tulpini musculare
Pasul 1. Intindeți înainte și după exerciții
Petreceți câteva minute încălzindu-vă înainte de exerciții fizice intense, cum ar fi alergarea ușoară în loc înainte de a porni pe o alergare mai lungă. După exerciții, întindeți mușchii pe care ați lucrat, cum ar fi întinderea vițelului după jogging.
De asemenea, este o idee bună să petreceți câteva minute întinzându-vă în fiecare zi, chiar dacă nu intenționați să vă antrenați
Pasul 2. Creșteți intensitatea treptat atunci când vă exercitați
Este mai probabil ca tulpina musculară să apară atunci când te împingi prea tare. Începeți prin exerciții la un nivel cu care știți că vă simțiți confortabil, apoi lucrați încet până la antrenamente mai lungi și exerciții mai dificile.
- De exemplu, dacă ridicați greutăți, începeți cu o sumă pe care știți că o puteți ridica. Faceți câteva repetări la acea greutate, apoi adăugați mai multă greutate foarte treptat.
- Dacă vă recuperați după ce vă împingeți prea tare, yoga poate fi o practică excelentă pentru a vă facilita recuperarea.
Pasul 3. Exersează o postură bună pe tot parcursul zilei
Când stați în picioare, păstrați spatele drept și umerii înapoi. Așezați-vă cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Când ridicați un obiect greu, îndoiți genunchii și folosiți mușchii picioarelor pentru a echilibra sarcina.
