Psoriazisul este o boală de piele destul de frecventă care face ca pielea unei persoane să „se aprindă” în pete roșii, mâncărime și, uneori, solzoase. Deși această afecțiune nu pune viața în pericol, poate fi frustrant să vă ocupați în mod regulat, mai ales dacă aveți apariții persistente. Deși nu există un remediu cunoscut pentru această afecțiune, există o mulțime de ajustări ușoare pe care le puteți face în viața de zi cu zi, care vă pot ajuta să vă ușurați simptomele în timp.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Adăugați mai multe proteine slabe în dieta dvs. pentru a reduce inflamația
Includeți mâncăruri sănătoase, precum pui și pește, sau căutați câteva opțiuni vegetariene, cum ar fi fasolea sau tofu. Dacă sunteți un fan al cărnii roșii, cumpărați tăieturi cu un procent mare de slab, cum ar fi carnea de vită slabă.
- Ca măsură de precauție suplimentară, tăiați orice grăsime care este încă atașată de carne.
- Utilizați un calculator digital pentru a afla cât de multe proteine ar trebui să consumați în mod regulat:
Pasul 2. Optează pentru alimente cu multe grăsimi sănătoase
Cumpărați alimente cu o mulțime de acizi grași omega-3, cum ar fi peștele gras și nucile. Adăugați în dietă niște hering, somon, macrou sau ton alb, dacă doriți să mâncați carne sau căutați nuci și semințe de dovleac ca opțiune vegetariană sau vegană.
- Peștii cu calități antiinflamatorii sunt uneori cunoscuți ca „pești de apă rece”.
- Acizii grași omega-3 au multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv scăderea riscului de boli de inimă.
Pasul 3. Completați-vă dieta cu 4-5 porții de fructe și legume proaspete
Adăugați produse proaspete la masă ca ingredient sau garnitură, în funcție de ceea ce faceți în mâncare. Scopul dvs. este să consumați cel puțin 4-5 porții de fructe și legume în fiecare zi, care reprezintă o parte importantă a unei diete antiinflamatoare.
- Pentru referință, un fruct de dimensiuni medii, cum ar fi un măr sau o piersică, se consideră o porție de fructe.
- Dacă pregătiți o salată, rețineți că 1 cană (75 g) este egală cu 1 porție de legume.
Pasul 4. Mănâncă 3-5 porții de cereale integrale în loc de boabe rafinate
Gândiți-vă la boabele pe care obișnuiți să le consumați în mod regulat. Cumpărați alternative pentru cereale integrale la unele dintre pâinile și pastele dvs. preferate, cum ar fi spaghetele și pâinea integrală. Încercați să includeți cereale integrale în fiecare masă pentru a vă rotunji dieta sănătoasă, ceea ce vă poate ajuta să reduceți simptomele psoriazisului.
- Pentru referință, 1 felie de pâine integrală este considerată o porție.
- Consumul de cereale integrale în sine nu va reduce simptomele în mod independent, dar contribuie la o dietă care poate.
Știați?
Consumul de alimente antiinflamatoare, cum ar fi produse proaspete, pește gras, cereale integrale și bucăți sănătoase de carne, poate îmbunătăți simptomele psoriazisului în general.
Pasul 5. Reduceți băutura la 1-2 băuturi pe zi
Gândiți-vă cât de des vă bucură berea, vinul sau cocktailul preferat. În timp ce o băutură ocazională este bună, încercați să nu aveți mai mult de o porție de alcool. Dacă este posibil, reduceți consumul de alcool la o ocazie săptămânală sau lunară.
- În mod ideal, femeile ar trebui să bea 1 sau mai puține băuturi în fiecare zi, în timp ce bărbații ar trebui să aibă 2 sau mai puține băuturi.
- Reducerea consumului de alcool poate ajuta tratamentele pentru psoriazis să funcționeze mai bine și, de asemenea, previne efectele secundare negative ale ficatului dacă luați medicamente.
Pasul 6. Limitați cantitatea de lactate pe care le consumați și beți dacă vă afectează psoriazisul
Țineți evidența simptomelor psoriazisului ori de câte ori vă bucurați de lapte, iaurt sau alt produs lactat. Dacă observați că simptomele se înrăutățesc, treceți la un lapte sau iaurt fără lactate și vedeți dacă observați o diferență pozitivă.
Nu toți cei cu psoriazis sunt afectați de produse lactate, dar ar putea fi în valoare de analiză
Pasul 7. Evitați carnea grasă, zahărul rafinat și orice altceva procesat
Cumpărați alimente naturale care nu au o mulțime de ingrediente procesate din carne roșie, cum ar fi carne ambalată ambalată, supă conservată și cine TV. Dezavantajele acestor alimente depășesc cu mult avantajele și nu oferă corpului tău o mulțime de hrană valoroasă.
Alimentele procesate pot avea grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans
Metoda 2 din 3: Ajustarea rutinei zilnice
Pasul 1. Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți mai sănătoși
Alocați timp în fiecare zi pentru a obține o jumătate de oră sau cam așa de exercițiu constant. În mod ideal, încercați să participați la aproximativ 150 de minute de exerciții de pompare a sângelui în fiecare săptămână. Pentru un spor suplimentar, încercați să adăugați antrenament de forță la regimul normal de exerciții.
- De exemplu, puteți merge la un jogging de 30 de minute sau puteți încerca o activitate distractivă, cum ar fi saltul cu funii.
- Există o mulțime de videoclipuri gratuite online care vă conduc prin diferite antrenamente.
- Exercițiile fizice te ajută să slăbești, ceea ce îți poate reduce șansele unei apariții.
Pasul 2. Evitați lucrurile care vă declanșează în mod obișnuit simptomele
Țineți evidența alimentelor și a altor factori declanșatori care cauzează în mod obișnuit apariția psoriazisului. Rețineți că lumina soarelui, fumatul, leziunile de bază, programul stresant și infecțiile pot face ca simptomele să se aprindă sau să se înrăutățească.
- Declanșatorii psoriazisului sunt diferiți pentru toată lumea, deci poate dura ceva timp înainte să vă dați seama ce vă face să vă dezlănțuiți pielea.
- Ori de câte ori aveți o explozie, scrieți tot ce ați mâncat așa, precum și orice activități pe care le-ați făcut. S-ar putea să ajungeți să observați un model!
Pasul 3. Limitați cât timp petreceți la soare
Ieșiți afară când vremea este parțial tulbure sau acoperită, astfel încât pielea dvs. este mai puțin probabil să fie iritată de soare. Începeți prin a ieși la soare în trepte mici de 15 minute. Dacă nu aveți reacții negative, vedeți dacă vă descurcați mai mult timp în lumina soarelui.
Purtați întotdeauna o protecție solară puternică, cu 30 SPF când ieșiți afară pentru perioade lungi de timp
Pasul 4. Vezi dacă există modalități prin care poți reduce stresul în viața ta de zi cu zi
Vizualizați-vă programul zilnic și gândiți-vă la ce evenimente și obligații vă fac să vă simțiți deosebit de stresați sau nefericiți, indiferent dacă este acasă sau la serviciu. În timp ce unii factori de stres sunt inevitabili, vezi dacă poți reduce elementele vieții tale care îți aduc multă nefericire. Dacă nu puteți reduce stresul în viața de zi cu zi, încercați să vă acordați mai mult timp pentru mine pe tot parcursul săptămânii.
- De exemplu, dacă stați în jurul unei anumite persoane vă stresează, încercați să stați cu un alt grup de prieteni.
- Relaxați-vă după o zi lungă citind o carte bună, urmărind emisiunea TV preferată sau făcând o baie relaxantă.
- Stresul vă poate face să vă faceți mai predispus la apariții.
Pasul 5. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă anumite medicamente vă înrăutățesc psoriazisul
Menționați medicamentele și planurile de tratament actuale, chiar dacă acestea nu par legate de starea dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda tratamente medicale alternative sau să vă indice în direcția corectă.
Mai exact, medicamentele precum beta-blocantele și litiul pot contribui la psoriazisul dumneavoastră
Pasul 6. Renunțați la fumat dacă fumați regulat
Încercați să vă înțărcați de țigări și produse din tutun dacă le folosiți des. Pentru ajutor suplimentar, investește în gumă specială sau plasturi pentru a-ți diminua pofta. Dacă într-adevăr întâmpinați probleme pentru a face o pauză curată, discutați cu medicul dumneavoastră și verificați dacă au sugestii.
Fumatul poate fi un mare factor declanșator al psoriazisului și, de asemenea, vă pune la risc pentru alte boli
Avertizare:
Aveți grijă când purtați plasturi de nicotină, deoarece acestea vă pot agrava simptomele psoriazisului.
Metoda 3 din 3: Calmarea pielii tale
Pasul 1. Luați o baie medicamentată în fiecare zi timp de 15 minute pentru a vă calma pielea
Desenați-vă o baie caldă și turnați o lingură de fulgi de ovăz coloidal și săruri Epsom împreună cu o lingură de ulei de baie. Amestecați toate aceste ingrediente împreună și relaxați-vă în cadă timp de cel puțin 15 minute.
- Verificați de două ori că înmuiați pielea care are o apariție a psoriazisului.
- Băile medicamentoase vă ajută să vă calmeze pielea, ceea ce vă poate face simptomele mult mai suportabile.
Pasul 2. Hidratează-ți pielea după fiecare baie
Tamponează-te cu un prosop după baie de noapte și freacă un strat de cremă hidratantă pe piele afectată. Repetați asta noaptea și vedeți dacă observați modificări pozitive. Dacă vedeți o diferență, aplicați crema de 1-3 ori în fiecare zi.
- Vizitați farmacia locală pentru a găsi hidratante speciale pentru psoriazis.
- Nu există nicio garanție că cremele hidratante vă vor îmbunătăți psoriazisul, dar vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil pe măsură ce vă confruntați cu simptomele.
Pasul 3. Frecați crema de aloe pe piele, după cum este necesar
Strângeți suficientă cremă de aloe pentru a acoperi secțiunea pielii afectate. Aplicați această cremă de 2-3 ori pe zi timp de cel puțin o lună și vedeți dacă simptomele psoriazisului se îmbunătățesc deloc.
- Puteți găsi cremă de aloe la majoritatea farmaciilor.
- Va trebui să aplicați crema în mod regulat pentru a vedea rezultate pozitive.
sfaturi
- Alăturați-vă unui grup de asistență social media dedicat psoriazisului. Dacă vă confruntați cu propriile simptome, aceste comunități vă pot oferi mult confort și consolare.
- O dietă sănătoasă încurajează pierderea în greutate, ceea ce vă poate reduce șansele de apariție.
