Poate doriți să vă măsurați bicepsul din unul din cele două motive: fie vă măsurați dimensiunea mușchilor pentru construirea corpului, fie că sunteți montat pentru o cămașă de rochie. Dacă măsurați pentru a vedea circumferința mușchiului, ar trebui să măsurați singur sau să solicitați unui prieten (sau unui prieten de la sală) să vă ajute. Dacă sunteți pregătit pentru o cămașă, va trebui să fiți măsurat de un croitor sau cel puțin un prieten să vă ajute. Pentru oricare tip de măsurare, veți avea nevoie de o bandă măsurată pe măsură.
Pași
Metoda 1 din 2: Măsurarea bicepului pentru dimensiunea musculară
Pasul 1. Măsurați înainte de a ridica greutatea
Dacă v-ați exercitat brațele chiar înainte de a vă măsura dimensiunea bicepului, nu veți obține o măsurare exactă a bicepului. Lucrarea forțează sângele în mușchii dvs., ceea ce vă umflă temporar dimensiunea bicepsului și a tricepsului.
Dacă intenționați să vă măsurați brațele și să vă antrenați în aceeași zi, luați întotdeauna măsurătorile mai întâi
Pasul 2. Măsurați în partea cea mai groasă a ambilor biceps
Înfășurați o bandă măsură în jurul ambilor bicepsi în punctul cel mai gros, lângă axilă. Măsurați un braț după celălalt. Măsurarea ambilor biceps vă va ajuta să vă comparați brațele unul împotriva celuilalt și să vă dați seama dacă trebuie să lucrați unul mai mult decât celălalt.
În mod ideal, ambii biceps ar trebui să aibă aceeași dimensiune
Pasul 3. Țineți banda de măsurare plat pe piele
Pentru măsurători corecte și precise, asigurați-vă că materialul benzii de măsurat este plat pe piele. Nu trageți sau distorsionați banda sau riscați să o întindeți și să vă distorsionați măsurarea. Asigurați-vă că nu există răsuciri sau umflături în bandă atunci când măsurați.
De asemenea, nu trebuie să vă măsurați niciodată bicepul printr-o cămașă. Dacă purtați un tricou, ridicați mânecile în sus. În caz contrar, scoateți-vă cămașa, astfel încât să măsurați direct pe pielea brațului
Pasul 4. Nu vă flexați bicepsul în timp ce măsurați
Veți obține măsurători fiabile și consistente dacă vă măsurați bicepul atunci când este relaxat. Lasă-ți brațul să atârne lângă corpul tău și menține-ți mușchii relaxați în timp ce îi măsoară.
- Coerența este cea mai importantă parte a măsurării oricărei părți a corpului pentru culturism și este mai ușor să obțineți măsurători consistente dacă nu vă flexați.
- Mușchii dvs. vor flexa cantități diferite de la o zi la alta, astfel încât măsurarea mușchilor relaxați va oferi cele mai precise rezultate.
Metoda 2 din 2: Măsurarea bicepului pentru o potrivire a cămășii
Pasul 1. Poartă o cămașă ușoară
Este bine să vă măsurați bicepul într-un tricou sau alt material subțire care nu se va adăuga la circumferința măsurată a bicepului. Dacă purtați o țesătură grea, aceasta va denatura măsurarea.
Dacă măsoară într-un cadru informal cu un prieten, ai putea să-ți dai jos tricoul cu totul. Totuși, acest lucru ar fi prea informal pentru un magazin de croitorie sau un magazin universal
Pasul 2. Stai cu brațele atârnate de lateral
Când vi se măsoară bicepul, brațele trebuie să fie complet relaxate și agățate de părțile laterale. Păstrați-vă partea superioară a corpului cât mai relaxată posibil în timpul măsurării.
Dacă croitorul solicită, poate fi necesar să vă extindeți brațul în lateral, astfel încât să se potrivească cu banda de măsurare în jurul lor. Întoarceți-vă brațul în lateral, odată ce banda de măsurare este în jurul său
Pasul 3. Măsurați bicepul în punctul cel mai complet
Pentru a vă asigura că cămașa dvs. se potrivește corect, măsurarea bicepului trebuie efectuată în jurul celei mai groase părți a bicepului. Probabil că acest punct va fi înălțat pe braț, la doar aproximativ 5 inci (5,1 cm) sub axilă. Folosiți o bandă de măsurat moale pentru a măsura.
Aici orice croitor îți va măsura bicepul. Dacă sunteți măsurat de un prieten care nu a mai măsurat brațul cuiva, asigurați-vă că specificați unde ar trebui să fie măsurat bicepul
Pasul 4. Nu vă flexați bicepul
S-ar putea să fiți tentați să vă flexați bicepul pentru a face să pară că ați avea un braț cu circumferință mare. Rezistați acestei tentații, deși, deși flexia poate fi adecvată în anumite setări, aceasta va distorsiona măsurarea bicepului pentru cămașă.
