Aveți o problemă cu drogurile clubului? Medicamentele vândute și consumate în mod obișnuit la raves - cum ar fi Ecstasy, GHB, LSD și metamfetamine - pot alimenta petrecerea și dansul pe tot parcursul nopții, dar la un cost mare pentru bunăstarea ta. Aceste medicamente sunt toate riscante. Multe sunt, de asemenea, formarea obiceiurilor. Dacă doriți să încetați abuzul de droguri în club, încercați să vă curățați, înscrieți-vă într-un program adecvat de tratament și angajați-vă în sobrietate.
Pași
Partea 1 din 3: Obținerea curățeniei
Pasul 1. Decideți-vă prioritățile
Obținerea de medicamente curate și renunțarea la club nu va fi ușoară și veți avea momente de slăbiciune. Important este să rămâi concentrat pe termen lung. Păstrați întotdeauna în minte obiectivul sobrietății și amintiți-vă de ce doriți să fiți curat în primul rând.
- Încercați să faceți o listă. În listă, scrieți toate lucrurile pozitive și negative care vin odată cu consumul de droguri pentru club. Mai exact, ce v-a costat abuzul de droguri? Te-a împiedicat să-ți realizezi visele? V-a afectat relațiile sau bunăstarea?
- Adăugați la listă lucruri pe care sobrietatea vă va permite să le faceți, dar și ceea ce este în joc dacă eșuați. Lista vă va ajuta să vedeți cum se echilibrează argumentele pro și contra în viața dvs.
- Puneți lista într-un loc în care o veți vedea în fiecare zi, ca în bucătărie, în birou sau pe oglinda de la baie.
Pasul 2. Evitați declanșatoarele
Va fi foarte greu (sau poate imposibil) să vă curățați dacă sunteți tentați să folosiți. Limitați-vă expunerea la declanșatoare - acestea sunt oameni, locuri, situații, mirosuri, gusturi, sentimente și amintiri care vă oferă dorința de a lua droguri în club. Oamenii care se confruntă cu dependența trebuie să știe care sunt declanșatorii lor și să se îndepărteze de ei.
- Un declanșator evident al consumului de droguri în club este raves. Aproape sigur va trebui să nu mai participați la raves și la alte cluburi în care există medicamente disponibile gratuit. Cel mai bine este să nu mai mergeți complet, chiar dacă rave-ul ar trebui să fie lipsit de droguri.
- Care sunt ceilalți factori declanșatori? Doriți să folosiți atunci când vă simțiți în jos sau stresați? Folosești când ești în preajma unui anumit grup de prieteni? Va trebui să găsiți modalități de a evita aceste situații și oameni.
Pasul 3. Găsiți strategii pentru a face față poftelor
Unele droguri de club, cum ar fi Ecstasy, creează dependență fizică. Aceasta înseamnă că veți avea simptome de sevraj și pofte de droguri atunci când încetați să îl utilizați. Va trebui să găsiți modalități de a face față acestor pofte, poate chiar și după ce corpul dvs. trece de etapa de retragere.
- Luați în considerare preluarea de noi hobby-uri și stabilirea de noi obiceiuri pentru a vă concentra mintea în altă parte. Luați pictura sau arta, de exemplu, înscrieți-vă într-o ligă sportivă recreativă sau înscrieți-vă la cursuri de exerciții.
- Când aveți pofte, încercați să vă distrageți atenția până când trec. Luați o carte și citiți, dați un telefon, mergeți la plimbare sau fredonați o melodie.
- Alternativ, încercați să țineți un cub de gheață în mână timp de cinci minute sau să vă scufundați capul în apă rece. Această strategie este utilizată în ceva numit terapie comportamentală dialectică, care poate determina sistemul nervos central să se reseteze.
Pasul 4. Întrerupeți relațiile toxice, dacă este necesar
Un factor declanșator major pentru consumul de droguri pot fi persoanele pe care le cunoașteți. Prietenia cu persoane greșite poate alimenta dependențele, mai ales dacă vă asociați cu alți dependenți sau cu persoane care vă încurajează sau vă permit să utilizați. Poate că va trebui să elimini astfel de oameni din viața ta.
Probabil că veți avea sentimente mixte cu privire la eliminarea prietenilor din viața voastră. Dar gândiți-vă așa. Prietenilor adevărați le pasă de bunăstarea ta. Cineva care te încurajează să consumi droguri fie nu este preocupat de bunăstarea ta, fie este prea dependent pentru a te ajuta
Partea 2 din 3: Înscrierea la tratament sau reabilitare
Pasul 1. Alegeți un program
Medicamentele de tip club, cum ar fi Ecstasy, Methamphetamine, GHB și Rohypnol, afectează organismul în moduri diferite. Utilizatorii vor avea diferite simptome și probleme decât, să zicem, persoanele care primesc tratament pentru dependența de alcool sau opioide. Va trebui să găsiți un program care să răspundă nevoilor dvs. specifice.
- Căutați centre care pot trata dependențele de droguri din club. S-ar putea să începeți cu serviciile de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) ale guvernului SUA. Aceștia găzduiesc o funcție de căutare a centrelor de servicii de sănătate. Accesați site-ul lor web și introduceți codul dvs. poștal în localizatorul de servicii. De asemenea, încercați să apelați linia de asistență SAMHSA la 1-800-662-HELP (4357).
- Alternativ, stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și cereți recomandări pentru tratamentul abuzului de substanțe.
Pasul 2. Alegeți un tip de tratament vizat
Reabilitarea pentru droguri în club nu este întotdeauna simplă. Acest lucru se datorează parțial faptului că utilizatorii nu știu întotdeauna ce tipuri de droguri au luat. S-ar putea să treacă de la rave la rave și nu au nicio idee cu ce utilizează sau pot ingera droguri care se adaugă în alimente sau băuturi. După ce alegeți un program, va trebui să lucrați cu personalul pentru a găsi tipul potrivit de tratament.
- Colaborați cu depistarea drogurilor. O baterie de teste îi va ajuta pe medici să-și dea seama ce fel de medicamente aveți în sistemul dvs. și cum să vă tratați cel mai bine.
- Este posibil ca medicii să vă poată controla simptomele de sevraj în reabilitare. Va trebui să vă împărtășiți simptomele, astfel încât să știe ce medicamente trebuie să vă prescrie, fie pentru greață, probleme de somn sau depresie.
- De asemenea, ar trebui să întrebați despre tratamentul internat sau ambulatoriu și ce este mai bine pentru dvs. Programele pentru pacienții internați vă vor cere să locuiți în centru timp de 30 până la 90 de zile. Programele ambulatorii vă permit să trăiți acasă, sunt mai puțin structurate și pot include ședințe de terapie săptămânale și consultații.
Pasul 3. Explorează și tratează cauzele care stau la baza dependenței tale
Desigur, reabilitarea medicamentelor ar trebui să încerce să ajungă la motivele mai profunde ale utilizării dumneavoastră. Medicamentele vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil, dar nu ajung la cauzele principale ale dependenței. Acestea fiind spuse, fii deschis la terapie pentru a ajuta la identificarea și abordarea a ceea ce te face să folosești în primul rând.
- Luați în considerare terapia cognitivă comportamentală, de exemplu. În TCC, dependența este tratată ca rezultat al „gândurilor dezadaptative”. Vei vorbi cu un terapeut, care te va ajuta să recunoști gândurile false sau false despre utilizarea ta și să te ajute să le schimbi.
- Nu vă fie teamă să căutați ajutor și pentru alte probleme. Dependenții pot experimenta adesea depresie, de exemplu, și este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un terapeut pentru a trece prin aceste sentimente scăzute.
Partea 3 din 3: Angajarea pentru sobrietate
Pasul 1. Stabiliți obiective pe termen scurt
Pentru a vă asigura că rămâneți sobru, păstrați-vă ochii pe rămâneți bine și pe obiectivele dvs. pentru viitor. Amintiți-vă toate motivele pe care le aveți pentru a nu vă întoarce la vechile moduri și pentru a utiliza droguri de club. O modalitate de a face acest lucru este stabilirea obiectivelor pe termen scurt.
- Asigurați-vă că obiectivele dvs. pe termen scurt sunt concrete și realiste. Ele vă pot ajuta să vă construiți încrederea și să vă consolidați abstinența. Luați în considerare și notarea lor într-o listă.
- De exemplu, ați putea stabili obiective pe termen scurt, cum ar fi finalizarea unui program de reabilitare internă de 30 de zile, să vă exercitați cel puțin patru zile pe săptămână, să petreceți mai mult timp cu familia, lăsând deoparte duminica ca „zi de familie” sau altele.
Pasul 2. Urmăriți și obiective pe termen lung
Oferă-ți motive mai mari pentru a rămâne pe drumul cel bun în visele și aspirațiile pentru viitor. Puteți viza mare, dar, la fel ca obiectivele pe termen scurt, acestea ar trebui să fie în continuare realiste și concrete. Scrieți-le și într-o listă, dacă vă ajută să le păstrați în fața minții.
- S-ar putea să luați ca obiectiv pe termen lung ceva de genul de a fi sobru și fără droguri timp de un an. Vă puteți oferi, de asemenea, o recompensă pentru întărire, adică „Dacă sunt treaz un an întreg, mă voi răsfăța cu o vacanță într-un loc pe care am vrut întotdeauna să-l văd”.
- Puteți avea, de asemenea, obiective care au legătură cu relațiile, tratamentul sau cariera dvs., adică „Scopul meu este să formez un cerc de prieteni noi, sobri, care să mă sprijine”. „Vreau să particip la terapie cel puțin de două ori pe săptămână pentru anul următor”sau„ Scopul meu este să lucrez din greu și să obțin o promovare în următorii doi ani”.
Pasul 3. Ai lucruri în viață de care să îți pese
Obiectivele sunt grozave, deoarece oferă atenție în viață. Vă vor oferi lucruri la care să vă preocupați și să lucrați, care sunt mari motivați în a rămâne curat. Încercați să vă umpleți viața cu cât mai mulți oameni și activități pe care le puteți, care vă vor ține centrat și vă vor aminti de valoarea sobrietății.
- Ai un partener sau copii? Legați-le de sobrietatea voastră. Amintește-ți că ai putea pune în pericol relația ta cu ei folosind droguri de club.
- Dar despre activitățile artistice, sportul, prietenia sau cauzele? Oricare dintre acestea poate fi, de asemenea, un accent pentru o viață susținută și curată.
