Abuzul de droguri este o boală cronică. Afectează aproximativ 8% din populația adultă din SUA. Această condiție implică consumul și abuzul de droguri în ciuda consecințelor dăunătoare. O consecință a abuzului de droguri este dependența. Dependența schimbă creierul, astfel încât este mai puțin capabil să controleze nevoile intense de a lua droguri. Genetica, istoricul familial, factorii psihologici și de mediu joacă un rol în conturarea abuzului de droguri. Deși este o condiție dificil de depășit, majoritatea oamenilor sunt capabili să depășească abuzul de droguri. Este nevoie de un angajament complet pentru depășirea abuzului de droguri, a sprijinului social și a tratamentului.
Pași
Metoda 1 din 3: Găsirea ajutorului
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament
Un plan de tratament ar trebui să fie adaptat la starea dumneavoastră, la istoricul sănătății fizice și mentale. Poate folosi detoxifiere, consiliere comportamentală sau de altă natură, medicamente, evaluare și tratament de urmărire. Un plan de tratament ar trebui să vă ajute să nu mai utilizați droguri, să rămâneți fără droguri și să trăiți viața pe care doriți să o trăiți.
Medicul dumneavoastră ar trebui să vă întrebe despre abuzul de substanțe într-un mod fără judecată și să încerce să afle mai multe despre cantitatea, frecvența, durata și calea de administrare a medicamentului
Pasul 2. Găsiți ajutor medical fără asigurare
Dacă nu aveți un plan de asigurare, puteți găsi totuși asistență medicală pentru reabilitarea medicamentelor. Găsirea ajutorului medical fără asigurare este mai dificilă, dar pe deplin fezabilă.
- Mergeți la o clinică comunitară de îngrijire a sănătății. Clinicile comunitare de îngrijire a sănătății oferă servicii la fel de bune ca și clinicile private de îngrijire a sănătății. Au cântare glisante, astfel încât să plătiți ceea ce vă puteți permite.
- Găsiți un furnizor medical pe bază de numerar. Există medici care lucrează la un sistem de numerar. Deoarece nu trebuie să se ocupe de birocrația asigurărilor, uneori pot transmite economiile către client.
- Utilizați instrumente bazate pe web pentru a găsi un medic pe care vi-l puteți permite. De exemplu, puteți utiliza site-ul OkCopay pentru a căuta un medic care să răspundă nevoilor și intervalului de prețuri.
Pasul 3. Înregistrați-vă pentru o unitate de recuperare și recuperare a drogurilor
Luați în considerare locația, prețul, durata și stilul de tratament la unitate. Unele facilități de recuperare sunt axate pe aspectele spirituale ale dependenței. Un model medical este subliniat la alte facilități.
- Verificați dacă polița dvs. de asigurare acoperă programele de reabilitare a drogurilor.
- Reabilitarea poate fi dificilă pentru a obține acoperire în cadrul asigurării dumneavoastră. Discutați cu furnizorul dvs. de asigurări, mai ales dacă aveți un diagnostic dublu de psihiatrie și abuz de substanțe, ceea ce este frecvent. Dacă da, atunci este mai probabil ca polița dvs. de asigurare să acopere costurile.
- Luați în considerare dacă aveți nevoie de un loc care să abordeze atât aspectele spirituale, cât și cele medicale ale stării dumneavoastră.
Pasul 4. Încercați terapia cognitiv-comportamentală
Această formă de terapie subliniază necesitatea de a învăța noi abilități și comportamente în procesul de recuperare. Terapia cognitiv-comportamentală împuternicește individul cu modalități eficiente de a face față dorinței de a lua droguri. Abilitățile învățate în timpul acestei forme de terapie pot fi păstrate la ani după finalizarea recuperării.
Terapia comportamentală vă poate ajuta, de asemenea, să evitați declanșatorii. Vă poate ajuta să faceți față și să evitați oamenii, locurile și lucrurile pe care le asociați cu consumul de droguri
Pasul 5. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu dependență
Vă poate ajuta să discutați cu oameni care trec prin experiențe similare. Există multe grupuri de sprijin pentru persoanele care încearcă să depășească abuzul de droguri. Persoanele care participă la grupuri de sprijin sunt de obicei mai predispuse să rămână curate și sobre, deoarece le permite să se înconjoare de non-utilizatori.
- Cocaine Anonymous este un grup de sprijin pentru persoanele care doresc să se curețe de cocaină și alte substanțe care modifică mintea. Verificați o întâlnire în zona dvs.
- Narcotics Anonymous este un grup de sprijin pentru persoanele care doresc să se recupereze din stupefiante. Singura cerință de aderare este dorința de a nu mai consuma droguri.
- Nicotine Anonymous este un grup de sprijin pentru persoanele care speră să renunțe la fumat și dependența de nicotină.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Faceți un plan detaliat pentru a opri abuzul de droguri
Ar trebui să includeți obiective detaliate și fezabile. Instalațiile de tratare a drogurilor vor necesita, în general, abstinență completă față de droguri și alcool. Dacă renunțați în afara unei facilități de tratament, puteți decide să vă stabiliți o serie de obiective care se bazează pe ambiție până când veți obține abstinența.
- De exemplu, ați putea decide să reduceți treptat consumul în prima sau două săptămâni, să vizați abstinența aproape în a treia săptămână și apoi să urmăriți abstinența completă după aceea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul dumneavoastră.
- Planul dvs. ar trebui să includă, de asemenea, detalii despre activități noi care nu includ droguri și locuri de întâlnire cu oameni noi care nu fac parte din scena drogurilor.
- Va trebui să fiți 100% dedicați obiectivelor stabilite. Atingerea obiectivelor tale va implica o schimbare completă a vieții tale, cum ar fi prietenii cu care petreci timpul și modul în care îți petreci timpul.
- Este posibil să trebuiască să vă schimbați cercul social, astfel încât influențele externe și presiunea colegilor să nu vă împiedice recuperarea. Un bun prieten va încuraja o viață curată fără a consuma droguri sau alcool.
Pasul 2. Începeți o practică de meditație pentru a face față stresului
Deoarece renunțați la droguri, veți avea nevoie de un alt mod de a face față stresului și anxietății. Meditația poate fi utilizată pentru a vă relaxa și a face față stresului și anxietății. Luați 5 minute dimineața sau seara, stați pe un scaun frumos și priviți pur și simplu respirația mișcându-vă în și în afara corpului.
Pasul 3. Începeți o rutină zilnică de exerciții
Exercițiul este un mod excelent de a face față stresului. Vă poate ajuta să faceți față în timpul recuperării după dependența de droguri. De asemenea, exercițiile fizice pot ajuta la restabilirea nivelurilor de dopamină din creier la nivelurile lor normale înainte de abuzul de droguri. Deci, inițierea unei rutine de exerciții vă poate ajuta să faceți față și să vă vindecați de abuzul de droguri.
- Începeți o rutină zilnică de mers pe jos sau drumeții. O plimbare rapidă de 15 minute vă poate ajuta să faceți față poftelor și să vă bucurați de împrejurimi.
- Încercați yoga. Yoga oferă un echilibru frumos de activitate fizică și meditație pentru a reduce stresul și anxietatea. Vă poate ajuta să echilibrați mintea și corpul și vă face să vă simțiți bine.
- Încercați un regim de antrenament de forță. Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta nu numai să construiți mușchi, ci și să vă restabiliți ciclul natural de somn. Dacă aveți probleme de insomnie, poate fi deosebit de benefic.
- Alăturați-vă unui sport de echipă. Jucarea la un sport de echipă are avantajul suplimentar de a socializa departe de tentațiile drogurilor și alcoolului.
Pasul 4. Mănâncă grăsimi sănătoase, carbohidrați suficienți și limitează cofeina
Creierul poate fi deteriorat din cauza abuzului de droguri, deci trebuie să îi oferi nutrienții corespunzători pentru a se vindeca. De exemplu, o dietă bună pentru recuperarea după abuzul de droguri ar trebui să includă grăsimi sănătoase (de exemplu, ulei de in), aport limitat de cofeină și carbohidrați adecvați. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele prăjite și alte surse de grăsimi saturate.
- Încercați consiliere nutrițională. Consilierea nutrițională medicală pentru persoanele cu dependență de droguri se concentrează pe stabilizarea dispoziției, reducerea stresului, reducerea poftelor și abordarea condițiilor medicale de bază.
- Creșteți consumul de acizi grași omega 3. Puteți găsi acizi grași omega 3 în pești precum macrou, somon, pește alb, ton și hering. Puteți găsi, de asemenea, grăsimi sănătoase în semințe de in, nuci și semințe de chia. Le puteți găsi și în gălbenușuri de ou.
Pasul 5. Ia-ți o tunsoare și câteva haine noi
Dacă vă tundeți sau vă îmbrăcați puțin mai formal, puteți modifica modul în care vă văd alții. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă vedeți într-un mod nou și ca persoană curată. Schimbându-vă garderoba, vă puteți îmbunătăți încrederea în sine.
Metoda 3 din 3: Construirea unei rețele sociale de susținere
Pasul 1. Telefonați prietenii vechi și membrii familiei
Luați cinci minute pentru a scrie numele prietenilor și membrilor familiei în care aveți încredere, care ar putea să vă ajute să vă recuperați. Veți avea nevoie de ajutorul persoanelor care vă pasă. După ce ați scris lista dvs., sunați la prima persoană din listă și solicitați ajutor. Explicați că vă pot ajuta pur și simplu ascultându-vă la telefon sau oferind asistență mai concretă, cum ar fi o plimbare către medic. Fiți deschiși la orice ajutor vă pot oferi.
Amintiți-vă că este posibil să trebuiască să vă schimbați cercul de prieteni. A fi în preajma oamenilor care folosesc este un motiv important pentru recidivă
Pasul 2. Construiți o rețea socială pentru a vă sprijini recuperarea
Începeți să contactați mai mulți membri ai familiei și prieteni. Întrebați dacă acestea vă vor putea sprijini în eforturile de recuperare. În cele din urmă, veți avea o rețea de susținători care pot oferi diferite tipuri de ajutor, cum ar fi empatie, sfaturi sau asistență practică.
Pasul 3. Găsiți un terapeut care oferă terapie în rețea
Unii psihologi oferă o formă de tratament numită terapie de rețea. Aceasta implică un grup apropiat de prieteni, familie și un terapeut care se angajează să vă ajute să vă recuperați după abuzul de droguri. În acest model, aveți o întreagă rețea socială care vă sprijină recuperarea după abuzul de droguri. Prietenii, familia și terapeutul dvs. joacă un rol, astfel încât să aveți ajutorul și oamenii corecți atunci când aveți nevoie de ei. Pur și simplu întrebați terapeutul sau un potențial terapeut dacă oferă acest tratament sau abordări similare.
Pasul 4. Evitați să socializați cu consumatorii de droguri
Va fi greu să pierzi acești prieteni, dar amintește-ți că a fi în preajma anumitor persoane poate fi un factor declanșator al dependenței tale.
Încercați să utilizați terapia comportamentală pentru a vă ajuta să faceți față declanșatorilor, cum ar fi anumite grupuri de prieteni și locuri. Întrebați terapeutul sau potențialul terapeut dacă oferă terapie comportamentală și dacă aceasta vă poate ajuta în situația dumneavoastră
Pasul 5. Alăturați-vă noilor grupuri sociale pentru a cunoaște noi prieteni
Va trebui să creați rețele sociale noi pentru a vă sprijini procesul de recuperare. Vă poate ajuta să vă alăturați unor noi grupuri sociale sau cluburi care nu sunt asociate cu istoricul dumneavoastră de droguri.
- Încercați să vă alăturați unui nou club social sau întâlnire. Meetupurile reunesc oamenii pentru a împărtăși interese și hobby-uri. Găsiți unul în zona dvs. pe baza intereselor dvs.
- Încercați să vă alăturați unei echipe sportive. O echipă sportivă poate fi un mod frumos de a socializa cu noi prieteni în jurul unor interese comune care nu implică droguri.
Pasul 6. Începeți să reparați relațiile cu cei dragi
Relațiile cu cei dragi sunt adesea supuse multă tensiune datorită abuzului de droguri. Este nevoie de timp și efort pentru a repara aceste relații. Ar trebui să recunoașteți impactul consumului de droguri asupra relațiilor dvs. și să arătați că luați măsuri concrete pentru a vă îmbunătăți.
- Apelați un consilier de asistență telefonică pentru dependență pentru sfaturi. Cereți unui consilier pentru dependență sfaturi despre repararea relațiilor cu cei dragi. Ei au educație și experiență în aceste chestiuni și vor putea oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră. Ar trebui să puteți găsi unul prin simpla căutare online sau prin googling „linie de asistență pentru dependență” urmată de numele orașului sau orașului dvs.
- Spune-le celor dragi că ai un plan de recuperare. După ce ați găsit un plan detaliat pentru a opri consumul de droguri, spuneți-i celor dragi despre asta.
- Faceți o listă a persoanelor care au fost vătămate de dependența dvs. de droguri și luați în considerare modul în care le veți remedia. În multe cazuri, va trebui să mergeți dincolo de simpla scuză. Va trebui să faceți modificări directe, cum ar fi rambursarea banilor, și modificări indirecte, cum ar fi schimbarea comportamentelor care au cauzat rău relației.
sfaturi
- Cel mai important dintre toate este să urmărești cu ce prieteni te amesteci.
- Vizitați medicul dumneavoastră pentru ajutor cu dependența fizică.
- Abuzul de substanțe poate fi cauza dacă observați schimbări de comportament care afectează munca sau familia, o familie sau un partener cu antecedente de abuz de droguri sau frecvente legături legale.
- Pacienții cu tulburare de abuz de substanțe sunt mai predispuși să aibă boli psihiatrice, inclusiv următoarele: depresie, anorexie, oboseală, anxietate, agitație, tulburări de somn și modificări de comportament.
Avertizări
- Nu începe un nou obicei prost pentru a-l înlocui pe altul!
- Dacă ați fost un utilizator greu, curcanul rece poate duce la o retragere dăunătoare. Discutați cu un furnizor de sănătate despre riscul dvs. pentru a vă asigura că veți fi în siguranță.
