Diabetul de tip 2 este o afecțiune foarte frecventă; cu toate acestea, poate fi o provocare pentru a face față și poate duce uneori la simptome de anxietate și depresie. Cu ajutorul medicului dumneavoastră, al familiei și al prietenilor, puteți găsi oameni care să vă sprijine în gestionarea acestei afecțiuni complexe și în menținerea pe drumul cel bun cu schimbările de stil de viață necesare. Este posibil să faci față diabetului de tip 2 și să duci în continuare o viață foarte fericită și împlinită!
Pași
Metoda 1 din 4: Coping emoțional
Pasul 1. Fiți conștienți de provocările psihologice care pot urma un diagnostic de diabet
Deoarece diabetul de tip 2 este o afecțiune atât de complexă care necesită o monitorizare constantă a dietei și a stilului de viață, s-a demonstrat în studii că duce la un risc crescut de anxietate și depresie.
Rețineți că există o relație ciclică între sănătatea psihologică și cea fizică. Cu alte cuvinte, eșecul în abordarea problemelor psihologice, cum ar fi anxietatea și / sau depresia, poate face la rândul său mult mai dificil să vă mențineți sănătatea fizică. Acest lucru merge, de asemenea, în direcția opusă - eșecul în a vă îngriji mental poate face dificilă gestionarea sănătății fizice
Pasul 2. Recunoașteți semnele că s-ar putea să vă luptați emoțional
Dacă vă observați că intrați în oricare dintre următoarele modele, luați în considerare verificarea cu medicul dumneavoastră și împărtășirea cu ea a ceea ce se întâmplă cu adevărat pentru dvs.:
- Pierderea motivației de a vă urmări rutina obișnuită de medicamente și / sau controalele de rutină ale zahărului din sânge.
- Lipsa dorinței de a continua cu efortul fizic sau cu dieta ta recomandată - acest lucru poate fi un semn că povara trăirii cu această afecțiune are o influență asupra ta.
- Retragerea din evenimente sociale. Uneori, persoanele cu diabet încep să evite evenimentele sociale, care pot rezulta fie din depresie, fie din stigmatul de a renunța la anumite opțiuni de mâncare sau băutură care nu sunt potrivite pentru cineva care trăiește cu diabet.
- Pierderea sentimentului general de bucurie în viață.
- Îngrijorându-vă constant de viitoarele complicații ale afecțiunii și de impactul pe care acesta îl poate avea asupra duratei de viață și a sănătății pe termen lung.
Pasul 3. Deschideți-vă la medicul dvs. sau chiar la un membru al familiei sau la un prieten de încredere
Uneori, cazurile mai ușoare de anxietate sau depresie care pot rezulta din afecțiuni precum diabetul de tip 2 pot fi ușurate prin simplul fapt de a împărtăși cu cineva cum te simți cu adevărat. Ca ființe umane, suntem conectați la conexiuni și avem pe cineva care împărtășește emoțiile și experiențele dvs. și care vă poate ajuta să vă motivați atunci când vă simțiți în jos cu privire la starea dvs., vă poate îmbunătăți dramatic starea de spirit cu privire la aceasta.
Pasul 4. Includeți-vă familia în planurile de tratament
Mulți oameni au raportat că consideră că le stimulează spiritul să includă familiile lor (fie că este soțul lor, copiii lor sau chiar un prieten) în planul lor de tratament.
- De exemplu, unii oameni fac măsurători de rutină ale zahărului din sânge împreună cu soțul lor ca parte a rutinei lor zilnice.
- Alții își planifică rutina de exerciții în jurul a ceva care implică luarea copiilor cu ei, cum ar fi drumețiile.
- Unii oameni consideră că este extrem de util atunci când întreaga lor familie se unește să creeze un plan de alimentație mai sănătos, care să fie nu numai favorabil vieții cu diabet, ci și benefic pentru sănătatea tuturor celor din familie.
- O abordare în echipă nu numai că vă poate face responsabil pentru menținerea schimbărilor pozitive ale stilului dvs. de viață, dar poate oferi și sprijin moral din partea celor care vă iubesc și vă îngrijesc cel mai mult.
Pasul 5. Strategia când mâncați afară
Una dintre sarcinile mai complexe pentru persoanele care mănâncă afară este cum să jongleze cu măsurătorile zahărului din sânge, cu injecțiile cu insulină (dacă utilizează insulină) și cu temporizarea injecțiilor cu insulină la sosirea mâncării, pentru a nu spune nimic despre alegerea opțiunilor mai sănătoase din meniu și limitarea consumul de alcool. Inutil să spun că pot fi multe în mintea cuiva! Câteva strategii pe care le puteți găsi utile sunt:
- Mergând la toaletă pentru a vă măsura în mod privat glicemia, dacă nu vă simțiți confortabil să faceți acest lucru într-un cadru social.
- Solicitați chelnerului un aperitiv de pâine, astfel încât să aveți o copie de siguranță a ceva de mâncat după ce ați luat insulina dacă există o întârziere a sosirii alimentelor.
- Alegerea de a ieși cu prietenii care sunt deja interesați de o alimentație sănătoasă, astfel încât să nu vă simțiți ca „ciudatul afară”.
Pasul 6. Fii mândru de tine
A trăi cu diabet de tip 2 poate fi o provocare, așa că asigurați-vă că vă recompensați cu o vorbă de sine pozitivă și că vă înconjurați de prieteni și familie care vă susțin și efortul pozitiv pe care îl faceți pentru propria sănătate. Dacă sunteți interesat, ați putea lua în considerare și aderarea la un grup de asistență pentru diabet, unde vă puteți întâlni cu alții care se confruntă cu aceleași provocări și se simt mai puțin singuri.
Metoda 2 din 4: Încercarea măsurilor dietetice
Pasul 1. Reduceți alimentele nesănătoase1
Diabetul de tip 2 este în primul rând rezultatul lipsei de exerciții fizice și a unei diete slabe. În special, consumul de carbohidrați rafinați (cum ar fi pâinea albă și pastele albe) și dulciurile, precum și depășirea caloriilor pe care corpul dvs. le necesită contribuie la dezvoltarea diabetului de tip 2, precum și la agravarea stării în timp.
- Dacă poți să le înlocuiești cu alte alternative, îți vei face corpului un serviciu grozav! De exemplu, trecerea la cereale integrale și carbohidrați cu un indice glicemic mai mic (cum ar fi orezul brun, quinoa sau pâinea integrală) este mult mai bună pentru dvs.
- Dacă vă puteți limita dulciurile la mai puțin decât erau înainte (indiferent dacă aceasta înseamnă reducerea la una pe zi sau una pe săptămână - depinde ceea ce este ușor de gestionat pentru dvs.), veți reduce sarcina de zahăr pe corp și, la rândul său,, îmbunătățiți evoluția pe termen lung a diabetului dumneavoastră.
- Amintiți-vă că fructele și legumele sunt și carbohidrați, deci asigurați-vă că țineți cont de acest lucru atunci când vă numărați aportul de carbohidrați.
Pasul 2. Mănâncă „gustări sănătoase” ca înlocuitor
Mulți oameni, deoarece își propun să facă modificări ale dietei pentru a-și îmbunătăți diabetul de tip 2, își doresc gustări. Pentru a satisface dorința de a mânca, încercați să mâncați ceva mai sănătos, mai degrabă decât să ajungeți la bunătățile din dulapul dvs. Consumul de alimente cu conținut scăzut de glicemie vă poate îmbunătăți controlul glicemiei, ceea ce vă poate ajuta. De exemplu, unele alimente minunate pe care să le gustăm includ:
- Legume. Încercați să preparați o salată sau pur și simplu să tăiați câteva legume cu baie.
- Iaurtul simplu sau nucile (cum ar fi migdalele) sunt opțiuni excelente, deoarece acestea conțin proteine și vă vor oferi o senzație „plină”.
- De asemenea, este mai bine să mâncați gustări sănătoase frecvente, deoarece acest lucru vă va împiedica pofta de prea mulți carbohidrați și dulciuri.
Pasul 3. Înțelegeți de ce modificările dietei vă pot ajuta să vă îmbunătățiți zaharurile din sânge
În fiziologia normală, atunci când mănânci dulciuri sau alte alimente cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi carbohidrații rafinați), pancreasul (un organ din corpul tău) secretă insulină (un hormon) care ajută la distribuirea zahărului în celulele corpului tău. În acest fel, zahărul nu rămâne în fluxul sanguin, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge în timp îți provoacă daune corpului.
- Ce se întâmplă în diabetul de tip 2 este că insulina nu mai funcționează corect. Într-un fel, este ca și cum ai fi „taxat sistemul” prea mult, de multe ori mâncând prea multe zaharuri și carbohidrați rafinați sau pur și simplu mâncând prea multe calorii (mai mult decât are nevoie corpul tău).
- Deveniți incapabil să procesați zahărul la fel ca înainte, înainte de a dezvolta boala. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, care, în timp, duce la complicațiile pe termen lung ale bolii, cum ar fi bolile de inimă, bolile renale, afecțiunile diabetice legate de ochi (orbire), neuropatia periferică, pentru a numi câteva.
Metoda 3 din 4: Exercițiu de încercare
Pasul 1. Începeți o rutină de exerciții
Unul dintre principalii vinovați care cauzează diabetul de tip 2 este stilul de viață sedentar, care, din păcate, devine din ce în ce mai răspândit în cultura nord-americană. Pentru a combate diabetul și chiar pentru a inversa boala, urcați pe o pereche de alergători și ieșiți la plimbare sau jogging, mergeți la sală cu niște prieteni sau găsiți o formă de activitate fizică pe care sunteți motivat să o adăugați săptămânal rutină.
- Un echilibru de exerciții aerobice (lucruri care vă cresc ritmul cardiac pe o perioadă prelungită de timp - cel puțin 20-30 de minute), cu antrenament de greutate și rezistență este ideal. Fiecare dintre aceste forme de exercițiu vă avantajează corpul în moduri diferite, astfel încât să amestecați cele două este cel mai bun pariu.
- Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână (puteți împărți acestea în segmente de 10 minute, dacă este mai ușor). Este important să aveți o rutină consecventă pentru a profita de beneficiile pe care le aveți exercițiile fizice, dintre care poate fi o îmbunătățire dramatică a nivelului zahărului din sânge.
- Există recomandări specifice pentru a mânca înainte și a face mișcare activă dacă sunteți diabetic, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul / educatorul dumneavoastră diabetic înainte de a începe planul pentru a fi alimentat corespunzător și pentru a evita nivelurile scăzute de zahăr din sânge.
Pasul 2. Asigurați-vă că rutina dvs. de exerciții este ceva cu care puteți rămâne consecvent
Este mai bine să începi încet și să îți poți continua regimul de exerciții, decât să fii prea ambițios la început și să ajungi să te arzi cu efortul. Amintiți-vă că diabetul de tip 2 este o afecțiune pe tot parcursul vieții, deci cel mai bine este să începeți încet și să alegeți o formă de exercițiu de care vă bucurați sau pe care o puteți face cu alții pentru a vă încuraja și motivația, pentru a crește șansele cu care vă „rămâneți aceasta."
- Dacă puteți găsi un prieten cu care să vă antrenați, vă poate ajuta să vă trageți la răspundere. Este adesea mult mai ușor pentru oameni să își respecte angajamentele pe care și le-au asumat cu ceilalți decât să se bazeze exclusiv pe autodisciplină pentru un regim de exerciții eficient.
- Dacă nu aveți un prieten interesat să vă alăture, luați în considerare să vă alăturați unei clase de comunitate sau centru de recreere unde veți face parte dintr-o energie de grup. Mulți oameni găsesc acest lucru mai încurajator și mai înălțător decât să se antreneze singuri.
Pasul 3. Înțelegeți beneficiile fiziologice ale exercițiului pentru diabetul de tip 2
Exercițiul nu numai că arde zaharurile și excesul de calorii și te ajută să slăbești, dar îmbunătățește și capacitatea celulelor tale de a procesa zaharurile chiar și atunci când nu faci exerciții fizice! Cu alte cuvinte, beneficiile exercițiilor fizice sunt multiple și se întâmplă prin îmbunătățirea fiziologiei celulelor individuale, precum și prin oferirea de beneficii pentru întregul corp.
Pierdând în greutate prin dietă și exerciții fizice, puteți amâna în funcție exclusiv de injecțiile cu insulină pentru a ajuta la procesarea zahărului din sânge. Deseori, diabetul nou diagnosticat poate fi gestionat prin modificări ale stilului de viață și poate prin medicamente. Mai târziu, poate fi necesară adăugarea insulinei
Metoda 4 din 4: Încercarea altor strategii de coping
Pasul 1. Dormi bine
Prioritizarea unui somn bun vă va oferi mai multă energie și va face mai ușor să vă țineți de rutina de exerciții. De asemenea, vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va scădea stresul, ceea ce vă poate ajuta să vă puneți într-un cadru de spirit bun pentru a face alegeri de stil de viață pozitive care vă vor ajuta să diagnosticați diabetul.
Pasul 2. Încearcă să-ți diminuezi stresul
Stresul este una dintre principalele cauze ale supraalimentării sau a consumului de dulciuri (mâncarea este cunoscută ca fiind o formă de „coping emoțional”). Prin urmare, dacă puteți găsi modalități de a reduce stresul din viața dvs., vă puteți ajuta să păstrați obiceiurile de viață pozitive care pot face o mare diferență în a face față diabetului de tip 2.
- O opțiune este să încercați yoga sau meditație, ambele câștigând popularitate ca tehnici de reducere a stresului.
- De asemenea, puteți face mai mult timp pentru relaxare, cum ar fi să faceți o baie fierbinte seara sau să vă luați timp pentru a citi o carte care vă ajută să vă odihniți și să vă reîncărcați.
- Dacă vă luptați pentru a vă gestiona stresul, ar putea fi util să vedeți un consilier sau un antrenor de viață. Acestea vă pot ajuta să gestionați cerințele vieții de zi cu zi și stresul suplimentar de a trăi cu diabet.
Pasul 3. Să știți că s-ar putea chiar să puteți inversa starea
Doar pentru că ați primit diagnosticul nu înseamnă că sunteți sortit să trăiți cu el pe viață. Dacă sunteți pre-diabetic sau în stadiile incipiente ale diabetului, puteți îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și, eventual, readuce-l în intervalul normal; cu toate acestea, este nevoie de dedicare pentru măsuri de viață pozitive pentru a inversa sau a îmbunătăți valorile zahărului din sânge. Aceasta este o oportunitate de a vă arăta cât de mult vă prețuiți sănătatea și bunăstarea, făcând din alegerile de stil de viață sănătos o prioritate.
Stresul, anxietatea, depresia, dieta și comportamentele negative de coping pot provoca creșteri ale zahărului din sânge. La fel ca orice lucru din viață, este necesar un echilibru pentru a obține controlul asupra diabetului. Schimbarea este un proces, așa că fiecare zi promite-ți că vei fi mai bună decât ultima și, dacă o zi este rea, iartă-te și încearcă din nou a doua zi
Pasul 4. Respectați-vă rutina de medicamente conform prescrierii
Majorității persoanelor cu diabet de tip 2 li se prescriu medicamente sub formă de pilule, precum și (în cazuri severe) insulină injectabilă. Chiar dacă implementați modificări pozitive ale stilului de viață, este esențial să vă urmați rutina de medicamente așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să îndepărtați orice consecință pe termen lung a bolii, cum ar fi deteriorarea ochilor, a rinichilor, a inimii, a sistemului digestiv și / sau a nervilor.
