Să ai grijă de tine poate fi o sarcină foarte mare, dar nu trebuie să fie copleșitoare. Învățați să vă gestionați sănătatea fizică, mentală și emoțională, astfel încât să vă puteți bucura mai mult de viața de zi cu zi și să reduceți riscul diverselor probleme de sănătate mai târziu pe drum. De la un somn adecvat până la stabilirea unor limite sănătoase, veți fi mulțumiți de cât de repede observați o diferență în calitatea vieții atunci când începeți să vă faceți sănătatea o prioritate.
Pași
Metoda 1 din 2: Îngrijirea nevoilor dvs. mentale și emoționale
Pasul 1. Luați timp pentru a vă înregistra cu dvs. în fiecare zi
Dacă vă place să jurnalizați sau să păstrați liste, petreceți câteva minute la sfârșitul fiecărei zile reflectând asupra a ceea ce a mers bine, a ceea ce ați simțit și a ceea ce a fost supărător. Dacă nu ești un fan al notării lucrurilor, ia câteva minute să stai liniștit și să te gândești la ziua ta. Puneți-vă aceste tipuri de întrebări:
- Ce m-a făcut cel mai fericit astăzi?
- Care sunt pozitivele din viața mea?
- Ce amânez sau amân?
- Dacă aș avea timp, ce mi-aș dori să fac?
- Există negativitate pe care o pot elimina din viața mea?
Pasul 2. Incorporează mai multă bucurie în viața ta pentru a-ți spori sentimentul de bine
În loc să vă concentrați asupra lucrurilor pe care nu le aveți, alegeți să vă concentrați asupra a ceea ce aveți. Angajează-te să găsești binele în fiecare zi; ai putea încerca chiar să păstrezi o „listă a bucuriei” în care notezi lucruri care se întâmplă în timpul zilei, care te fac să te bucuri.
- Luați-vă timp pentru a face lucruri care vă aduc și bucurie, cum ar fi să ascultați muzică, să dansați, să gătiți, să citiți sau să mergeți la un curs de yoga. Faceți din aceste lucruri o prioritate, astfel încât săptămâna dvs. să fie plină de activități de bucurie.
- În mod similar, a-ți lua timp să râzi în fiecare zi îți poate spori sănătatea emoțională. Înconjoară-te de oameni care te fac să râzi sau încearcă să urmărești un film amuzant sau un comediant în picioare pentru a-ți oferi râsul de care ai nevoie.
Pasul 3. Stabilește limite pentru timpul și spațiul tău, astfel încât să poți avea grijă de tine
O graniță poate fi între tine și o altă persoană sau poate fi configurată pentru a-ți proteja timpul, astfel încât să poți avea grijă de tine. Iată câteva modalități obișnuite de a stabili limite sănătoase în viața ta:
- Gestionați stresul la locul de muncă verificându-vă e-mailul de două ori pe zi, mai degrabă decât obținând un aflux constant de notificări.
- Opriți telefonul atunci când sunteți cu cei dragi, astfel încât să nu vă distrageți atenția de la ceea ce se întâmplă în prezent.
- Distanțează-te de cineva care are nevoie emoțională și care profită de tine.
- Spuneți-le prietenilor să trimită mesaje text sau să sune înainte de a veni, mai degrabă decât să intre doar.
Pasul 4. Aflați să spuneți „nu”, astfel încât să nu vă dedicați prea mult timp
Când cineva îți cere să faci ceva, ia-ți un minut pentru a te înregistra cu intestinul și calendarul tău pentru a vedea dacă este un lucru rezonabil pentru care să accepți. Dacă nu este așa, spuneți ceva de genul: „Vă mulțumim pentru întrebări, dar va trebui să trec de data asta” sau „Aș vrea să pot, dar următoarele două săptămâni sunt foarte ocupate pentru mine”.
O întrebare extraordinară pe care ți-o pui când încerci să decizi dacă trebuie să te angajezi la ceva este „Dacă spun„ da”acestei oportunități, la ce spun„ nu”?”
Pasul 5. Reduceți cantitatea de stres din viața dvs., astfel încât să vă puteți bucura mai mult de lucruri
Dacă sunteți stresat tot timpul, acesta vă poate afecta sănătatea fizică, mentală și emoțională. Pentru a reduce stresul, încercați să faceți ceva fizic, cum ar fi exercițiile fizice sau un masaj. De asemenea, puteți încerca să meditați, să vă îndepărtați de situațiile stresante sau să lucrați la gestionarea timpului.
- De exemplu, dacă sunteți adesea stresați pentru că aveți tendința de a alerga târziu, setați o alarmă timp de 10 minute înainte de a pleca de acasă.
- Este posibil să nu reușiți întotdeauna să vă scoateți din situații stresante, așa că concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla. De exemplu, este posibil să nu puteți renunța doar la un loc de muncă stresant, dar puteți stabili limite astfel încât jobul dvs. să nu vă invadeze timpul.
Pasul 6. Conectați-vă în mod regulat cu prietenii pentru a construi o rețea de asistență puternică
Relațiile sunt foarte importante pentru sănătatea ta mentală și emoțională, așa că nu-ți neglija prietenii chiar și atunci când viața ta este ocupată. Contactați-i pe ceilalți, rugați-i să vorbească la telefon sau să se întâlnească și să împărtășească pe rând, să asculte și să se distreze împreună.
Dacă vă luptați să vă vedeți prietenii din cauza programului dvs., trimiteți un mesaj text sau sunați-i pentru a le informa că vă gândiți la ei și doriți să vă conectați. Poate ați putea programa o întâlnire cu micul dejun dimineața devreme înainte de serviciu sau chiar să faceți comisioane sau să faceți temele împreună
Pasul 7. Provoacă-te să înveți ceva nou pentru a-ți menține creierul fericit
O minte angajată și provocată va fi mult mai sănătoasă decât una plictisită. Luați un hobby nou, învățați o limbă nouă, călătoriți într-un loc pe care nu ați mai fost până acum, urmați o clasă la colegiul comunitar local, participați la o sală de sport sau faceți altceva despre care ați fost mereu curios.
- Internetul este o resursă excelentă pentru a învăța lucruri noi. Puteți găsi bloguri, videoclipuri, site-uri web și cărți care vă pot învăța despre aproape orice ați dori să învățați.
- Dacă începeți să învățați ceva nou și găsiți că nu este pentru dvs., este în regulă! Nu te forța să continui. Dă-i drumul și alege ceva nou pe care să te concentrezi.
Pasul 8. Vorbește cu tine însuți într-un mod amabil pentru a încuraja o perspectivă pozitivă
Fii atent la ceea ce îți spune acea voce mică din capul tău - este posibil să nu fie grozav! Îndoiala de sine, nesiguranța și chiar ura de sine sunt lucruri obișnuite cu care toată lumea se ocupă din când în când. Identifică lucrurile pe care le spui pentru tine și despre tine și înlocuiește acele afirmații cu afirmații pozitive.
- De exemplu, dacă te găsești adesea gândindu-te: „Sunt prost, nu pot să fac asta”, încearcă să reformulezi gândul în ceva de genul „Este în regulă că este greu și pot face lucruri grele”.
- Dacă îți spui lucruri rele despre corpul sau personalitatea ta, încearcă în schimb să te concentrezi pe lucrurile despre tine pe care le iubești sau pe care vrei să le iubești. De exemplu, în loc să spui „Sunt atât de grasă și urâtă”, spune: „Corpul meu este capabil de lucruri minunate. Îi sunt recunoscător”.
- Poate dura mult timp să nu mai vorbești despre tine în mod negativ, așa că ai răbdare cu tine însuți. Pașii incrementali ai bebelușului se vor adăuga în cele din urmă la o schimbare mare în viața ta.
Pasul 9. Deconectați-vă de la aparatele electronice pentru a reduce stresul și practicați atenția
Să fii conectat în permanență la ceilalți poate fi o binecuvântare și un blestem și uneori este sănătos să te deconectezi, să te conectezi la tine și să te conectezi cu lumea din jurul tău. Încercați să instituiți o zi sau o perioadă de „deconectare” în care opriți telefonul, opriți televizorul și închideți laptopul. Mintea ta va începe să se relaxeze și s-ar putea chiar să constați că lucrurile care păreau copleșitoare înainte sunt mult mai ușor de gestionat decât credeai.
Puteți încerca chiar și o „mini deconectare” în care opriți telefonul în fiecare seară cu o oră înainte de culcare și nu îl mai porniți până la o oră după ce v-ați trezit dimineața
Încercați acest lucru:
Provocați-vă să vă deconectați de la aparatele electronice 1 zi pe săptămână timp de o lună. La sfârșitul lunii, reflectă la modul în care s-a schimbat nivelul de stres.
Pasul 10. Căutați ajutor profesional dacă sănătatea dvs. vă interferează cu viața
Poate că trebuie să cereți ajutor unui prieten sau unui membru al familiei sau poate că trebuie să vedeți un profesionist pentru ajutor cu anxietate sau depresie. Nu este rușine să recunoști că ai nevoie de ajutor - amintește-ți că faci tot ce poți, iar toată lumea are nevoie uneori de ajutor.
- Solicitarea de ajutor poate fi la fel de simplă ca solicitarea cuiva care să vă ajute cu finalizarea unui proiect de lucru, cumpărarea produselor alimentare sau vizionarea copilului, astfel încât să aveți un timp singur.
- Dacă sănătatea ta emoțională și mentală îți face greu să-ți faci treaba, să te ridici din pat sau să te bucuri de lucrurile pe care le-ai folosit, apelează un profesionist pentru a programa o întâlnire pentru a obține tipul de ajutor de care ai nevoie.
Metoda 2 din 2: Concentrarea asupra sănătății dvs. fizice
Pasul 1. Faceți exerciții de 4-5 ori pe săptămână pentru a vă menține corpul puternic
Dacă nu o faceți deja, adăugați câteva antrenamente de 30 de minute la rutina săptămânală. Faceți ceva care vă place, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism, ridicarea greutăților, înotul sau practicarea unui fel de sport de grup. Corpul tău se va simți mai bine, iar endorfinele îți vor spori și sănătatea emoțională.
Dacă te lupți cu potrivirea în exercițiu, încearcă să o programezi în calendarul tău, astfel încât să fie fixat în piatră. Tratați-l așa cum ați face o întâlnire cu un medic sau o întâlnire importantă
Pasul 2. Rămâi hidratat consumând 8-10 pahare de apă în fiecare zi
Apa face minuni pentru corpul tău! Beți suficientă apă în fiecare zi pentru a vă ajuta organele să funcționeze mai eficient, să vă facă pielea să arate mai bine și să vă mențină energizat și alert.
Încercați să beți un pahar cu apă în fiecare dimineață, când vă treziți prima dată pentru a începe rutina zilnică
Bacsis:
Descărcați o aplicație de urmărire a apei pe telefon pentru a ține la curent cu cantitatea de apă pe care o beți în fiecare zi. Te-ar putea ajuta să identifici momentele în care te lupți să bei suficient.
Pasul 3. Faceți din somn suficient să devină o prioritate, astfel încât corpul dvs. să funcționeze la maximum
Dacă sunteți adolescent, încercați să dormiți 8-10 ore pe noapte; dacă aveți vârsta mai mare de 18 ani, vizați să dormiți între 7 și 9 ore. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi pentru a-ți aduce corpul într-o rutină.
- Încercați să setați o alarmă timp de 30 de minute înainte de a dori să fiți în pat. Când alarma se declanșează, opriți dispozitivele electronice și începeți rutina de culcare, astfel încât mintea și corpul dvs. să poată începe să se lase.
- Păstrarea camerei întunecate și răcoroase vă poate ajuta să dormiți mai bine.
Pasul 4. Luați timp să vă odihniți când corpul dumneavoastră se simte uzat
Este obișnuit să simți multă presiune pentru a trece și a fi productiv, chiar și atunci când corpul tău îți spune să încetinească. Când observați că vă simțiți epuizați, fiți intenționat să luați ceva timp suplimentar pentru a vă odihni, indiferent dacă anulați planurile pentru seara pentru a vă relaxa acasă sau programați o zi pentru „fără planuri” în calendarul dvs.
Dacă te împingi atunci când corpul tău îți spune că are nevoie de odihnă, riști să scazi sistemul imunitar și să te îmbolnăvești. În plus, un corp și o minte obosiți nu vor fi la fel de productivi ca unul bine odihnit
Pasul 5. Practică o igienă bună, astfel încât să arăți și să te simți mai bine cu tine
A avea bune obiceiuri de igienă poate ajuta la prevenirea problemelor de sănătate mai târziu pe drum. Încercați să încorporați aceste tipuri diferite de igienă în rutina dvs. zilnică:
- Igiena dentară: spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi, folosiți ata dentară o dată pe zi și vizitați medicul dentist pentru un control o dată pe an.
- Igiena fizică: Faceți duș sau faceți baie la fiecare 1-2 zile și purtați deodorant în fiecare zi.
- Igiena mâinilor: Spălați-vă mâinile după ce folosiți baia, atingeți ceva murdar și înainte și după ce mâncați mâncarea.
Pasul 6. Răsfățați-vă cu rutine speciale de auto-îngrijire pentru a vă răsfăța
Măștile de păr, măștile de față, manichiura, pedichiura, băile relaxante, zilele de spa, masajele și alte activități similare sunt modalități minunate de a oferi minții și corpului un TLC suplimentar. Puteți rezerva o întâlnire cu un profesionist sau vă puteți bucura singuri de acasă.
Încearcă să faci ceva special pentru tine o dată pe săptămână, astfel încât să poți aștepta întotdeauna cu nerăbdare
Pasul 7. Evitați obiceiurile nesănătoase, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool, astfel încât să vă simțiți mai bine
Dacă doriți să renunțați la un obicei prost, începeți prin a face o listă a motivelor pentru care doriți să nu mai faceți acea activitate. Alegeți câte un obicei la care să lucrați și încercați să înlocuiți obiceiul rău cu ceva bun pentru dvs.
- De exemplu, în loc să ieșiți afară pentru o pauză de fum, luați acele 5-10 minute pentru a face o plimbare plină de viață. Sau, începeți să adăugați într-un pahar de apă între fiecare băutură pe care trebuie să o încetiniți consumul de alcool.
- Dacă aveți o dependență, discutați cu un profesionist pentru a obține câțiva pași concreți pentru a ajuta la întreruperea ciclului.
Pasul 8. Puneți-vă în valoare corpul mâncând o dietă sănătoasă
În loc să priviți alimentele ca „bune” sau „rele”, concentrați-vă asupra consumului de lucruri despre care știți că vă face corpul să se simtă mai bine. În general, mâncați mai multe fructe, legume, proteine și calciu pentru a vă ajuta corpul să funcționeze mai bine. Dacă aveți alergii sau restricții alimentare, luați-le în serios.
- Dacă te lupți cu mâncarea a ceea ce vrei să mănânci, încearcă să faci un plan de masă pentru o săptămână la rând. Scrieți ce doriți să mâncați la micul dejun, prânz, cină și gustări, apoi mergeți la cumpărături pentru a avea tot ce aveți nevoie.
- Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă dacă aveți o delicatese, indiferent dacă este vorba de un burger mare, suculent sau de o bucată delicioasă de tort de ciocolată. Nu uitați să echilibrați deliciile cu opțiuni sănătoase, astfel încât corpul dvs. să nu înceapă să se simtă lent.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
