Să ai mai multă grijă de tine durează ceva timp și nu se întâmplă peste noapte. În cele din urmă, dă roade în termeni de bunăstare personală, sănătate bună și încredere că locul tău în această lume este unul bun și important.
Pași
Partea 1 din 3: Îngrijirea nevoilor dvs. fizice
Pasul 1. Dormi din plin
Somnul este o componentă cheie. Ai nevoie de cel puțin șapte până la opt sau nouă ore de somn. Pune-te la culcare devreme în fiecare noapte.
Ia-ți pui de somn sau de somn din când în când. O meriți
Pasul 2. Faceți mult exercițiu
Acest lucru nu numai că vă ajută să vă mențineți în formă, dar vă curăță mintea pentru a gândi corect, vă oferă pauze decente de la muncă și studiu și vă crește rezistența.
Păstrează-ți corpul în formă. Antrenați-vă, dar nu treceți peste bord. Începeți să faceți jogging sau să ridicați greutățile încet și intrați în propria rutină cardio
Pasul 3. Mănâncă mâncare sănătoasă, bună, legume, fructe, orice nu-ți face rău stomacului
Deoarece ceea ce vă face să vă simțiți bine sau rău stomacul poate fi destul de personal, învățați ascultându-vă corpul.
Gatiti alimentele pe loturi, apoi atribuiti portii pentru congelare. Acest lucru vă oferă mai mult timp în timpul săptămânii pentru a face alte lucruri care vă plac decât să gătiți; de asemenea, vă asigură că alegerile alimentare pe care le faceți sunt sănătoase, chiar și atunci când sunteți obosit
Partea 2 din 3: Îngrijirea nevoilor dvs. emoționale
Pasul 1. Acceptați că îngrijirea de sine este perfect în regulă
Nu este absorbția de sine - asigură că îți dai șansa de a fi cel mai bun sinelui tău, că ai grijă de nevoile fizice, emoționale și spirituale și că toate acestea îți permit să fii o persoană mai puternică și mai rezistentă cine poate da altora. Îngrijirea de sine permite viața ta și ajută alte vieți. Nu este egoist.
Pasul 2. Lăsați deoparte timp doar pentru dvs
Acesta este timpul în care faci ceea ce îți place complet, fie că e vorba de odihnă, de un hobby sau de a ajunge din urmă cu prietenii. A te nega de această dată poate duce la sentimente de frustrare, epuizare și senzația de lipsă de scop în viață. Blochează-mi timpul în jurnalul tău în fiecare săptămână și petrece-l concentrându-te exclusiv pe tine.
Nu fi o mizerie de stres 24/7. Permiteți întotdeauna ca o mică parte din ziua dvs. să fie dedicată ceea ce vă place să faceți. Acest lucru vă menține sănătos și mai relaxat. Du-te tu
Pasul 3. Învață să spui nu
Când mulți oameni fac presiune asupra ta pentru a-ți îndeplini așteptările și pentru a face lucruri pentru ei, poate deveni copleșitor. S-ar putea să vă simțiți ca și cum tot ceea ce faceți sunt oameni vă rog și nu spuneți niciodată ce credeți cu adevărat. Dacă da, acest lucru nu are grijă de tine, ci te întinde prea subțire. Consultați cum să spuneți nu fără să vă simțiți vinovați pentru câteva sfaturi despre recuperarea puterii.
- Verifică-te când simți că este prea mult - dacă încerci să fii ancora tuturor celorlalți, s-ar putea să te îneci sub acel val de așteptări.
- Întreabă-te: „Îmi spun da lui X și îmi spune nu mie?” Răspunsul va fi cel mai revelator.
Pasul 4. Treceți prin sentimente care vă provoacă anxietate, furie sau resentimente
Evitați să lăsați aceste sentimente să se acumuleze în fester -, în schimb, abordați-le pe măsură ce apar, astfel încât să puteți face față cu ceea ce îi determină și să vă facă să simțiți o lipsă de control sau o pierdere de calm.
Dacă se simte greșit, nu o faceți și nu vă supuneți. Nu este pentru tine
Pasul 5. Abordează-ți temerile
Fricile stau la baza multor justificări pentru a nu avea grijă de tine, cum ar fi să te lucrezi în pământ sau să neglijezi să-ți pui nevoile în fața altora, uneori. Este posibil să aveți frici cu privire la pierderea de persoane, relații, proprietăți sau obiecte. Oricare ar fi sursa acestor frici, abordați-le astfel încât să puteți trăi viața fără a fi condus de griji externe și în schimb puteți lua decizii în cunoștință de cauză pentru a avea doar oamenii și lucrurile din viața voastră care contează cu adevărat.
Unele temeri pot fi abordate doar prin eliminarea persoanelor toxice din viața ta. Acest lucru poate fi greu de făcut, dar este esențial pentru a vă menține întreg și în controlul propriului destin. Consultați Cum să tratați persoanele toxice pentru mai multe informații
Pasul 6. Îndrăgostește-te des
Nu doar cu acea persoană specială, ci cu viața ta, cu frumusețea care te înconjoară, cu părțile uimitoare ale zilei tale, cu acele momente speciale. Învață să observi lucrurile minunate în mijlocul celor banale și agitate. Acestea te vor ajuta să ai mai multă grijă de tine, reducând negativitatea.
Îndrăgostește-te să ai grijă de tine. Faceți din el un ritual zilnic, pentru a face lucrurile mici care se adaugă la îngrijirea dvs
Pasul 7. Odihnește-te des
Aceasta este mai mult decât despre somn. Este vorba de a lua o pauză de la alți oameni, de la serviciu, de la treburi și doar de a fi. Amintiți-vă că o navă goală nu poate da mai mult - restaurarea restabilește acea esență a dăruirii și a acțiunii, așa că asigurați-vă că aveți grijă de dvs., permițându-vă odihna suficientă.
Partea 3 din 3: Îngrijirea aspectului dvs
Pasul 1. Rămâi curat
Faceți o baie sau un duș cel puțin o dată pe zi. Folosiți săpun sau gel parfumat care vă plac.
Pasul 2. Păstrați-vă părul în stare bună
Alegeți un stil care funcționează pentru dvs. și vă face să vă simțiți încrezători și fericiți. Dacă nu ai păr bun sau nu îți lipsește deloc părul, caută alte modalități de a străluci, cum ar fi purtarea eșarfelor frumoase sau obținerea unui stil care să reducă cantitatea de îngrijire de care are nevoie părul tău.
- Folosiți șampon și balsam de fiecare dată când vă spălați părul.
- Periați-vă părul în fiecare zi. Acest lucru ajută la menținerea strălucirii și aspectului sănătos.
- Încearcă să eviți să aplici căldură pe păr. Indiferent dacă îl ondulați sau îl îndreptați, cel mai bine este să lăsați încuietorile să zacă în mod natural.
Pasul 3. Aveți grijă de pielea voastră
Puneți loțiuni pentru a vă hidrata pielea și fața.
Pasul 4. Tăiați-vă unghiile și tăiați-le
Încercați să scoateți murdăria din ele în fiecare zi. În acest fel, vor arăta la fel de curate ca sticla.
Pasul 5. Luați mătreața
Este natural. Aproape toată lumea o are, deși este mai vizibilă la părul mai închis la culoare. Folosiți un șampon pentru mătreață și un pieptene cu dinți fini pentru a scăpa mătreața și asigurați-vă că vă spălați părul în mod regulat.
Pasul 6. Obțineți o tunsoare care să se potrivească structurii dvs. faciale
Nu obțineți o buzz-cut dacă aveți o față moale. Vrei ceva care să se potrivească personalității tale și, de asemenea, să se potrivească structurii tale osoase. Mergeți la un salon și vor avea profesioniști care vă vor ajuta.
Pasul 7. Frecați-vă fața cu apă și săpun când ați terminat de purtat machiajul, loțiunile sau alte produse
Chiar dacă nu purtați machiaj, curățarea feței în mod regulat este importantă pentru îndepărtarea murdăriei și pentru a vă simți proaspăt.
Pasul 8. Spălați-vă dinții cel puțin de două ori pe zi și folosiți ata dentară în fiecare zi
Folosiți apă de gură pentru a vă menține respirația mereu proaspătă.
Pasul 9. Alege-ți hainele pentru a se potrivi tipului tău de corp
Aceasta înseamnă să încercați hainele pentru a se potrivi, nu pentru dimensiunea etichetei. Dacă asta înseamnă că porți un amestec de mici, medii și mari, așa să fie! Fiecare corp este diferit și ceea ce contează în cele din urmă este că arată bine, nu că are mărimea producătorului. Alegeți și culori care să vă arate bine, cele care se potrivesc cu culoarea ochilor, a părului și a tonului pielii.
Pasul 10. Aruncați oricare dintre sugestiile de mai sus care pur și simplu nu funcționează pentru dvs
Corpul tău este cel mai bine cunoscut de tine și ceea ce are nevoie poate fi determinat doar de tine. Ce trebuie să faceți este să acordați atenție și să țineți cont de aceste nevoi, care se schimbă în timp.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Găsiți și hrăniți modalitățile care vă ajută să vă reîncărcați.
- Aruncați lucrurile care vă țin înapoi - sunt doar nedorite, cu excepția cazului în care sunt utile sau vă îmbunătățesc cu adevărat viața. Dacă este în cale, dacă este menită pentru „o zi”, dar acea zi nu a sosit de ani de zile, atunci poate că nu este menită să fie în viața ta. Consultați Cum să declanșați pentru mai multe idei.
- Amintiți-vă că nimeni altcineva nu va lua timp să aibă grijă de dvs., așa cum vă puteți îngriji de voi înșivă. După copilărie, ești responsabil pentru acest aspect al grijii tale.
- Poate fi important să consultați un terapeut dacă aveți dificultăți cu probleme emoționale sau fizice care vă fac să vă autolesați sau să vă neglijați. Viața nu trebuie să aibă legătură cu lipsa de sine constantă și cu ura de sine. Ești la fel de prețios ca următoarea persoană.
- Obțineți mult timp în aer liber și lumina soarelui. Bucurați-vă de a fi afară făcând activități care vi se par ușoare, interesante și distractive.
Avertizări
- Nu mai aștepta ca cineva să te salveze sau să îmbunătățească lucrurile. Numai tu poți face aceste lucruri pentru tine. Mai mult, dacă te aștepți ca cineva să îmbunătățească lucrurile pentru tine, riști să te pierzi mai degrabă decât să ai grijă de tine. Spune-ți că „mi-am primit propriul spate”, așa cum a spus odată Maya Angelou. Este o modalitate excelentă de a vă reaminti că sunteți principala sursă de îngrijire de sine.
- Nu spune lucruri meschine pentru tine. Ce rost are? Dacă spuneți lucruri serioase pentru dvs., devine prea ușor să le transmiteți și celorlalți oameni, făcându-vă întreaga viață să fie o mizerie de gânduri negative.
- Deși bârfa este o trăsătură inerent umană, prea mult este dăunătoare și poate submina propria bunăstare. Încearcă să-l înfrânezi și învață-te să te gândești mai bine la ceilalți.
