Postul este o metodă prin care oamenii elimină din alimentație toate alimentele și băuturile pentru o anumită perioadă. Oamenii postesc rapid pentru a-și curăța sistemele digestive, pentru a slăbi și, în unele cazuri, în scopuri spirituale sau religioase. Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă pregăti în mod corespunzător corpul pentru schimbarea bruscă și drastică a dietei în timpul unui post. Consultați pasul 1 pentru a începe pregătirea pentru postul dvs.
Pași
Partea 1 din 3: Învățarea despre post
Pasul 1. Consultați-vă medicul sau furnizorul de servicii medicale înainte de post
Există o mulțime de motive grozave pentru a posta, chiar dacă nu aveți o afecțiune medicală, dar există potențiale riscuri pentru sănătate și este ceva despre care ar trebui să discutați cu un profesionist autorizat înainte de a sări în sfârșitul postului.
- Unele medicamente pe care le luați pot avea efecte periculoase asupra corpului în timpul postului, din cauza modificărilor chimice ale sângelui.
- Postul poate să nu fie ideal pentru persoanele care se confruntă cu condiții de sănătate, cum ar fi sarcina, cancerul avansat, tensiunea arterială scăzută și multe altele. Dacă aveți vreo afecțiune medicală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de post.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze un test de urină sau un test de sânge înainte de perioada de post.
Pasul 2. Determinați tipul și lungimea postului pe care doriți să îl practicați
Există sute de practici de post diferite. Unele includ doar apă potabilă, altele includ consumul de sucuri (sau lichide limpezi), altele sunt din motive spirituale sau din motive de slăbire sau pentru a ajuta la o afecțiune medicală. Va trebui să alegeți care este cea mai bună alegere pentru dvs.
- Postul de apă este un tip de post mai agresiv și unul dintre tipurile mai grele. O puteți face oriunde de la 1 la 40 de zile (deși 40 îl împinge cu siguranță și nu este recomandat fără aprobarea medicului). Postul în apă poate fi periculos pentru sănătatea ta atât în timp cât postim, cât și în timp ce încheiem postul. Va trebui să începeți și să încheiați cu o dietă cu suc de câteva zile.
- Sucul rapid este unul dintre pariurile mai sigure pentru post, pentru că tot primești substanțe nutritive din sucurile pe care le bei, deci nu este la fel de agresiv ca apa rapidă și este mai recomandat. 1 până la 10 zile este standardul pentru un post de suc. Veți dori să beți sucuri din toate legumele și toate fructele și puteți avea ceaiuri de plante și bulion de legume.
- Master Cleanse este un post care este un amestec între repede apa și un repede suc. Beți un amestec de lămâi proaspăt stoarse, apă și sirop de arțar timp de aproximativ 10 zile. Acesta este un repede mai ușor, deoarece veți primi totuși câteva calorii (deși nu atât de multe cu cât sunteți obișnuiți).
- Perioadele de post pot dura de la 1 la 40 de zile, în funcție de obiectivul dvs. specific și de felul de repede pe care îl faceți (suc repede, apă rapidă, lichid limpede rapid, etc.), deoarece acest lucru va determina modul în care corpul dumneavoastră se confruntă cu cea mai mare din caloriile sale luate.
Pasul 3. Pregătește-te pentru schimbările care pot apărea în corpul tău
Postul înseamnă eliminarea toxinelor care s-au acumulat în corpul tău (va face acest lucru chiar dacă postim din motive religioase sau spirituale), așa că va trebui să fii pregătit să te simți bolnav și slab, mai ales la început.
- Postul poate provoca reacții adverse precum diaree, oboseală și slăbiciune, miros corporal crescut, dureri de cap și multe altele ca urmare a procesului de detoxifiere.
- Luați în considerare să vă relaxați mai mult de la locul de muncă sau să vă relaxați mai mult pe tot parcursul zilei pentru a acomoda efectele pe care postul le are asupra corpului.
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post
Pasul 1. Reduceți aportul de substanțe obișnuite și dependente cu 1-2 săptămâni înainte de post
Cu cât reduceți mai mult gunoiul, cu atât mai ușor va fi repede asupra dvs. și a corpului dumneavoastră. Deci încetează treptat să bei alcool și încearcă să reduci sau să nu mai fumezi în întregime.
- Această procedură va reduce eventualele simptome de sevraj pe care le puteți experimenta în timpul procesului de post, precum și va reduce toxinele din corpul vostru pe care postul va lucra pentru a le elimina.
- Substanțele obișnuite și dependente includ alcoolul; băuturi cu cofeină precum cafea, ceai și sifon; țigări sau trabucuri.
Pasul 2. Modificați-vă dieta cu 1-2 săptămâni înainte de post
La fel ca în cazul eliminării substanțelor dependente, va trebui să faceți diferit în dieta dvs., astfel încât să vă puteți adapta mai repede la repede.
- O modalitate bună de a facilita acest lucru este de a elimina câteva lucruri pe zi (produse rafinate de zahăr în primele două zile, carne în următorul cuplu, apoi lactate etc.).
- Reduceți aportul de ciocolată și alte alimente care conțin zahăr rafinat și care au un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi sodele, ciocolata, bomboanele și produsele de patiserie.
- Mănâncă porții mai mici de mese, astfel încât sistemul tău digestiv să nu trebuiască să lucreze la fel de mult și astfel încât corpul tău să se obișnuiască să funcționeze cu mai puține calorii decât o face de obicei.
- Reduceți aportul de carne și produse lactate.
- Mănâncă porții crescute de fructe și legume fierte sau crude.
Pasul 3. Limitați-vă dieta cu 1 până la 2 zile înainte de post
Acesta este momentul în care vrei cu adevărat să te asiguri că corpul tău este pregătit și de aceea oamenii nu pot să sară într-un post fără să se pregătească din timp (sau dacă o fac, au un timp mult mai greu în timpul postului în sine).
Pasul 4. Bea multe lichide
Bea numai apă, sucuri de fructe și legume făcute din fructe sau legume proaspete, crude. Va trebui să vă creșteți aportul de lichid în timpul pre-repede pentru a vă menține sistemul hidratat și pentru a-l pregăti pentru a fi doar pe lichid pentru o vreme.
Pasul 5. Faceți exerciții moderate
Nu doriți să faceți prea mult exercițiu, dar cu siguranță va trebui să faceți unele pentru a vă asigura că lichidul limfatic continuă să se miște și să mențină funcționarea corectă a sistemului vascular. Faceți yoga lentă sau mergeți la o plimbare moderată.
O să vă simțiți obosit, chiar și în urma unei diete rapide, așa că fiți conștienți de asta, dar nu vă faceți griji. Doar reglați-vă nivelurile normale de activitate pentru a vă potrivi acea oboseală
Pasul 6. Odihneste-te mult
Indiferent dacă dormiți suficient și vă odihniți, va determina cât de bine vă faceți repede și cât de bine vă reveniți după aceea. Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea și asigurați-vă că îl luați ușor în timpul zilei.
Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să planificați înainte un post, în loc să săriți în cap. Veți avea nevoie de timp pentru a vă recupera și a vă odihni, așa că va trebui să vă asigurați că nu aveți un program foarte ocupat
Partea 3 din 3: Știind la ce să ne așteptăm
Pasul 1. Asigurați-vă că cunoașteți efectele fizice pe care le veți experimenta
Postul tinde să fie cel mai incomod și mai dificil în primele două zile și acestea sunt de obicei zilele în care oamenii renunță, dar dacă treceți prin ele, probabil că veți începe să vă simțiți mai bine din ziua 3 încoace, cu atacuri ocazionale de disconfort.
- În prima etapă (de obicei zilele 1 și 2) ale postului, puteți avea dureri de cap, amețeli, greață, respirație urât mirositoare și o limbă puternic acoperită. Probabil vei fi, de asemenea, incredibil de flămând în această etapă.
- În etapa 2 (aproximativ zilele 3 până la 7, în funcție de post)) pielea dvs. poate deveni grasă și s-ar putea să începeți să izbucniți puțin, dar corpul dumneavoastră ar trebui să înceapă să se adapteze la post. Sinusurile tale ar putea trece de la înfundate la curățate de mai multe ori.
- În cele din urmă, în etapele ulterioare, intestinele își vor elibera încărcătura, care poate apărea sub formă de diaree sau scaun slăbit și poate conține o mulțime de mucus, mai ales că nu puneți nimic în corpul dvs. timp de câteva zile. Respirația ta va continua să miroasă urât. De asemenea, probabil că veți continua să experimentați energie scăzută, deoarece corpul dvs. are mai puține (sau nu) calorii pentru a-l menține.
Pasul 2. Susțineți postul
De multe ori oamenii renunță în primele două zile, din cauza disconfortului și cred că nu se va îmbunătăți. Cu excepția cazului în care aveți o problemă medicală gravă (despre care va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră), întreruperea postului înainte de final nu va beneficia deloc corpul dumneavoastră. Există câteva lucruri de făcut pentru a vă asigura că vă completați postul.
- Stabiliți-vă obiectivul. Înainte de a începe să postim, faceți o declarație clară de ce faceți acest lucru rapid. Este din motive de sănătate? Este din motive religioase? Încercați să vă eliminați sistemul? Faceți din aceasta o afirmație clară și reamintiți-vă obiectivul în momentele grele ale postului.
- Asumați-vă un angajament. Uneori, vă poate ajuta să obțineți un prieten sau un membru de familie de încredere care să vă țină la angajamentul dvs. rapid. Este mai greu să spargi un post când cineva te monitorizează.
- Înregistrează-te rapid. În timp ce te pregătești pentru postul tău, notează în fiecare zi ce mănânci, ce simți și care este obiectivul tău. Faceți acest lucru în timpul postului, astfel încât să vedeți cum se schimbă corpul și procesează schimbarea și să vă țină concentrat asupra motivului pentru care faceți acest lucru.
- Pregătește-te fizic. Aceasta înseamnă să urmați sfatul medicului dumneavoastră și să respectați în mod specific regulile de post și post pentru postul preferat. Abaterea de la acestea vă poate face timpul de post mult mai dificil și inconfortabil.
Pasul 3. Asigurați-vă că cunoașteți problemele și beneficiile pentru sănătate
Deși pot exista motive bune de sănătate pentru post, acesta nu este un instrument bun de slăbit, deoarece atât de des câștigi în greutate imediat după ce ai terminat postul și nu poți adăuga și exerciții sănătoase.
- Unele lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere sunt arsurile la stomac (stomacul va produce mai mult acid în timpul unui post când vă gândiți la alimente sau mirosiți mâncarea), deci dacă luați medicamente pentru indigestie, ar trebui să continuați să îl luați. De asemenea, puteți avea probleme cu deshidratarea în timpul unui post, așa că asigurați-vă că beți apă și lichide suplimentare. Constipația poate fi, de asemenea, supărătoare, deoarece nu vă veți exercita la fel de regulat (sau nu mâncați alimente care ajută la constipație).
- Persoanele care nu ar trebui să postească sunt cele cu sistem imunitar compromis, diabet, probleme cu rinichii, care sunt însărcinate, care au aritmie cardiacă și așa mai departe.
sfaturi
- Schimbați treptat tipul și cantitatea de alimente din dieta dvs. cu cât sunteți mai aproape de începutul postului.
- Modificați programul de alimentație cu 1 sau 2 săptămâni înainte de post pentru a ușura sentimentele de foame.
- Înlocuiți alimentele mai tari cu alimente și fructe mai moi și ușor de digerat.
- Nu exagerați cu pregătirile de post. Dacă durata ta rapidă va fi de trei zile, pregătește-te trei zile etc.
Avertizări
- Dacă aveți diabet, NU faceți repede. Postul poate provoca scăderi periculoase și creșteri ale nivelului zahărului din sânge.
- Chiar trebuie să faceți un post sub observația unui medic, mai ales dacă veți face un post mai lung sau aveți probleme de sănătate.
- NU postiti daca faceti asta doar pentru a slabi si fara alte motive
