Fie că sunteți un elev care se îndreaptă spre școală într-o zi fierbinte sau un profesor care încearcă să răcorească sala de clasă, există o mulțime de modalități de a vă feri de căldură. Dacă sunteți student, aduceți cu voi apă la școală, puneți-vă protecție solară și împachetați un prânz plin cu alimente reci pentru a vă menține mai răcoroși. În calitate de profesor, trageți jaluzelele sau perdelele și limitați timpul pe care elevii îl petrec în aer liber, dacă este posibil. Urmând câteva sfaturi despre vreme caldă, te vei răcori în cel mai scurt timp!
Pași
Metoda 1 din 2: Menținerea corpului la rece
Pasul 1. Alegeți haine de culoare deschisă pe care să le purtați
Îmbrăcămintea deschisă la culoare reflectă lumina, făcându-te să te simți mai răcoros. Dacă este posibil, optează pentru îmbrăcăminte cu o îmbrăcăminte largă, care nu se va lipi de corpul tău. Alegeți țesături naturale, cum ar fi bumbacul sau inul, în culori precum alb, galben sau pastel.
- Dacă purtați uniformă școlară, încercați să vă adaptați uniforma pentru a vă menține mai rece. De exemplu, suflecați mânecile cămășii sau optați pentru șosete pentru gleznă în loc de șosete pentru genunchi.
- Asigurați-vă că nu vă încălcați codul de îmbrăcăminte școlar atunci când încercați să alegeți o ținută care să vă mențină rece - pantalonii scurți și fustele ar trebui să aibă în continuare lungimea potrivită. Consultați manualul școlii pentru a afla orice reguli despre ce fel de cămăși puteți și nu puteți purta.
Pasul 2. Purtați pantofi respirabili pentru a vă menține picioarele mai răcoroase
Dacă intenționați să fiți activi, pantofii de tenis cu șosete de bumbac sunt o alegere bună pentru pantofi. Sandalele cu curele sunt o opțiune elegantă, care va fi, de asemenea, confortabilă și eficientă. Stai departe de cizmele grele sau pantofii din țesături care nu lasă aerul să intre și să iasă.
Asigurați-vă că pantofii respectă codul de îmbrăcăminte al școlii - de exemplu, unele școli nu permit flip flops
Pasul 3. Puneți protecție solară înainte de școală dacă știți că veți fi afară
Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți răcoros, dar vă va proteja pielea de razele UV dăunătoare. Alegeți o protecție solară care să nu fie foarte lipicioasă, punându-o înainte de a pleca la școală și rugând un membru al familiei să vă ajute dacă este necesar. Acordați o atenție deosebită feței dvs. pentru a vă asigura că nu vă ardeți.
- Protecțiile solare stick sunt grozave pentru fața dvs., în timp ce cremele solare pentru frecare sunt cele mai bune pentru corp, deoarece sunt mai puțin lipicioase decât protecția solară spray.
- Asigurați-vă că protecția solară este SPF 30 sau mai mare.
- Luați în considerare aducerea de protecție solară cu dvs. la școală în cazul în care trebuie să aplicați din nou înainte de recreere sau sport, adăugând mai multe brațe sau față.
Pasul 4. Aduceți o sticlă de apă la școală și rămâneți hidratat toată ziua
Când este cald afară, este foarte important să bei multă apă, chiar dacă nu îți este sete. Umpleți o sticlă de apă plină cu apă rece și păstrați-o cu dvs. pe tot parcursul zilei, luând înghițituri în mod regulat.
- Dacă nu aveți o sticlă de apă, vizitați deseori fântâna de apă pentru a vă menține hidratat.
- Stai departe de băuturile zaharoase sau cu cofeină - acestea pot provoca deshidratare.
Pasul 5. Împachetați un prânz plin de alimente ușoare și reci într-o cutie de prânz izolată
Dacă mâncați o masă mare și grea, vă va face să vă simțiți rău dacă afară este foarte cald. Încercați să alegeți alimente precum salate, fructe și legume pentru a merge la prânz, pentru a vă menține răcoros și hrănit. Așezați prânzul într-o pungă izolată, astfel încât să rămână rece toată ziua.
- Alte idei de produse pentru prânz includ salată de pui, iaurt grecesc, brânză și biscuiți, salată de paste, ouă fierte tari și hummus cu pâine pita.
- Împachetați apă suplimentară la prânz.
Pasul 6. Optați pentru umbră ori de câte ori sunteți în aer liber, dacă este posibil
Încercați să găsiți un loc umbros dacă clasa dvs. iese la recreere și evitați să faceți o mulțime de activitate fizică pentru a vă menține la rece. Dacă mergeți la sau de la școală, căutați o cărare acoperită cu copaci pentru a merge la umbră.
Puteți aduce chiar și o umbrelă cu dvs. la școală pentru a vă crea propria umbră în timp ce vă plimbați
Metoda 2 din 2: Crearea unui mediu de clasă răcoros
Pasul 1. Limitați timpul pe care elevii îl petrec în aer liber
Dacă este o zi foarte fierbinte, vă recomandăm să aveți o pauză în interior sau la sală, dacă este posibil. Dacă vacanța trebuie să aibă loc afară, gândiți-vă să aveți dimineața devreme când nu este atât de cald sau găsiți locuri umbrite pentru care elevii să se odihnească în timp ce sunt în aer liber.
- Dacă aveți de obicei o pauză lungă, ar putea fi mai bine să o scurtați în zilele în care temperatura este foarte ridicată.
- Dacă nu există pete umbrite, aduceți o umbrelă afară, în cazul în care un copil trebuie să se răcească sub ea.
Pasul 2. Încurajați-vă elevii să bea multă apă
Dacă elevii dvs. și-au adus propriile sticle de apă la școală, permiteți-le să bea din ele în mod regulat. De asemenea, este o idee bună să faceți excursii frecvente în fântâni de apă, mai ales înainte și după ce cursul iese în aer liber, la căldură.
Dacă este posibil, asigurați-vă de urgență cu băuturi reci pentru studenți
Pasul 3. Utilizați jaluzelele sau perdelele de pe ferestrele clasei, dacă este posibil
Dacă clasa dvs. are un mod de a acoperi ferestrele pentru a proteja lumina soarelui, utilizați jaluzelele sau perdelele pentru a ajuta la blocarea soarelui. Acest lucru vă va menține clasa mai răcoroasă și elevii mai concentrați.
Dacă clasa dvs. nu are jaluzele sau perdele, agățați o cearșaf sau un prosop deasupra ferestrelor folosind chinuri pentru a bloca lumina soarelui
Pasul 4. Aduceți ventilatoare suplimentare pentru a circula aerul
Conectați ventilatoarele portabile la prizele din clasa dvs., poziționând ventilatoarele în jurul perimetrului camerei, astfel încât toată lumea să simtă aerul. Aduceți fani de acasă sau întrebați școala dacă au fani suplimentari pe care îi puteți folosi în clasă.
Deconectați fanii atunci când dvs. și clasa nu sunteți în cameră
Pasul 5. Trăiți-vă elevii cu gheață ca o gustare răcoritoare
Acest lucru funcționează bine dacă aveți acces la un congelator la școală și puteți menține ghețurile pentru zile fierbinți. Oferiți fiecărui elev câte o gheață după ce au intrat din recesă sau au petrecut mult timp în aer liber, sau îi puteți trata cu gheață cât timp sunt încă afară.
Pregătește-ți șervețelele de hârtie sau șervețelele, deoarece gheața poate fi dezordonată
sfaturi
- Utilizați o protecție solară cu un SPF de 30 sau mai mare.
- Când mergi la baie, împroșcă-ți fața sau șterge-ți fața cu apă pentru a te răcori.
- Legați-vă părul de pe față, dacă este cazul, pentru a vă menține gâtul rece.
Avertizări
- Asigurați-vă că aplicați protecție solară pentru a evita arsurile solare.
- Găsiți ajutor dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți prezintă semne ale unei boli legate de căldură.
