Postul este actul de a se abține intenționat de la a mânca o perioadă de timp. Unii oameni țin la dietă și slăbesc, în timp ce alții postesc pentru claritate religioasă sau spirituală. Intenția este cheia aici: postul merge împotriva impulsului natural al corpului tău de a se hrăni singur, așa că va trebui să fii clar cu privire la motivele pentru care faci asta, dacă vrei să te ții de el. Înainte de post, beți multă apă, mâncați fructe și legume și dormiți din plin. Puteți găsi mai multă claritate din experiență dacă vă tratați bine corpul înainte, în timpul și după.
Pași
Partea 1 din 3: Stabilirea unei intenții
Pasul 1. Clarifică-ți scopul în post
Întrebați-vă ce doriți să învățați din experiență și folosiți acest scop pentru a stabili o intenție pentru ziua respectivă. S-ar putea să descoperiți că obțineți mult mai mult din post dacă există o unitate în spatele disciplinei voastre. Luați în considerare dacă aveți obiective pentru dezvoltarea spirituală sau mentală sau dacă pur și simplu încercați să profitați de beneficiile fizice. Meditează la o temă, o întrebare sau un scop.
- Rapid pentru detoxifierea sistemului. Abținerea de la alimente pentru o zi vă poate ajuta corpul să filtreze toxinele, obstrucțiile solide și alți contaminanți care vă împiedică.
- Rapid pentru a ajunge la o descoperire. Poate că trebuie să răspundeți la o problemă, să înțelegeți o situație sau să veniți cu o idee sau o perspectivă. Postul îți poate pune mintea într-o stare simplificatoare care facilitează încadrarea problemelor tale.
- Repede împreună cu meditația profundă, yoga sau lipsa senzorială pentru a explora adâncurile minții tale. Transcendeti distragerea foamei cu disciplina si concentrare.
Pasul 2. Definiți începutul și sfârșitul postului
Multe posturi religioase tradiționale necesită doar să vă abțineți de la mâncare până când apune soarele. Dacă postim pentru un rit islamic, de exemplu, postul începe cu aproximativ 1 și 1 / 2-2 ore înainte de răsăritul soarelui și puteți mânca după apusul soarelui. Cu toate acestea, un post complet de 24 de ore a devenit o modalitate populară de a menține sănătatea și vigoarea - în special în cercurile yoghine. Scopul unui post de 24 de ore este să nu mănânci nimic după masa de seară și să te abții de la mâncare până la masa de seară a zilei următoare.
Pasul 3. Evitați postul doar pentru a slăbi
Postul poate ajuta toxinele să iasă din corp și vă poate ajuta să digerați alimentele mai eficient - mai ales dacă vă faceți un obicei. Cu toate acestea, postul nu vă va ajuta neapărat să slăbiți. Dacă țineți postul toată ziua, dar vă bucurați de o masă mare, bogată în carbohidrați, metabolismul dvs. nu va intra în echipament decât după masă. De fapt, nu vei arde mai multe grăsimi decât ai face dacă nu posteai.
- Dacă încercați doar să slăbiți, încercați să consumați o cantitate foarte mică de calorii dimineața, mai degrabă decât să posti direct. Această bucată vă va activa metabolismul, astfel încât stomacul să se hrănească cu grăsimi stocate.
- Luați în considerare să faceți un post de suc de o singură zi o dată pe săptămână. Cu o dietă cu suc, îți poți furniza corpul cu suficiente substanțe nutritive încât să nu fie nevoie să epuizezi depozitele de zahăr din ficat și mușchi. În acest fel, vă veți dezintoxica fără a descompune țesutul muscular.
Pasul 4. Faceți postul o practică
Luați în considerare postul de 24 de ore o dată pe lună. Unele cercetări sugerează că efectuarea unui post de 24 de ore poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și memoria. Majoritatea dovezilor în acest sens sunt încă observaționale sau se bazează pe studii pe animale, însă nu trebuie încercat postul regulat dacă aveți sau ați avut o tulburare de alimentație sau dificultăți de reglare a zahărului din sânge.
- Este posibil ca postul regulat să vă îmbunătățească capacitatea organismului de a metaboliza zahărul și de a scădea colesterolul LDL, îmbunătățind astfel sănătatea inimii.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină regulată de post.
Partea 2 din 3: Pregătirea pentru post
Pasul 1. Bea cel puțin 2 litri (0,5 US gal) de apă cu o zi înainte de post
Apa ajută la echilibrarea fluidelor corporale care facilitează digestia, absorbția și transportul nutrienților; circulația sângelui; producția de salivă; și menținerea temperaturii corpului. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să sufli o tonă de apă imediat înainte de post. Tot ce va face este să vă faceți să urinați mult câteva ore mai târziu. În schimb, creșteți aportul de apă începând cu 72 de ore înainte de post.
Sucul, laptele, ceaiul, Gatorade și alte băuturi hidratante vă vor ajuta, de asemenea, să vă pregătiți pentru post. Încercați să mâncați o mulțime de alimente bogate în apă, în special fructe și legume
Pasul 2. Mănâncă bine și hrănește-ți corpul cu o zi înainte de a posti
Nu mâncați în exces! Într-adevăr, încercați să mâncați porții mai mici decât ați face de obicei. Dacă este posibil, mâncați în primul rând fructe și legume pentru a vă echilibra sistemul. Alimentele bogate în nutrienți și pline de apă vă vor ajuta corpul să se pregătească pentru post. Evitați produsele coapte, în special cele care conțin multă sare și zahăr.
- Evitați să consumați alimente zaharate, foarte procesate, cu o zi înainte de a posta. Corpul dumneavoastră nu va funcționa corect dacă funcționează predominant pe zahăr. În plus, alimentele procesate pot dura mai mult timp pentru a părăsi sistemul, ceea ce face mai dificil să aveți un post „curat”.
- Dacă sunteți diabetic, consultați-vă medicul înainte de a consuma multe fructe.
Pasul 3. Dormi mult în noaptea dinaintea postului
Corpul tău nu va funcționa cu combustibilul său caloric obișnuit și nu vei putea să treci prin oboseală cu o explozie de energie alimentară. Dacă vă oferiți o linie de bază de odihnă, va fi mult mai ușor să funcționați pe tot parcursul zilei - și s-ar putea să profitați mai mult din post.
Partea 3 din 3: Post
Pasul 1. Concentrează-te asupra intenției tale
Fixați-vă atenția asupra temelor sau întrebărilor la care doriți să răspundeți. Concentrați-vă pe examinarea dvs., explorarea unei idei, atingerea bazei cu spiritualitatea voastră sau pur și simplu pierzându-vă într-o stare de disciplină canalizată. Dacă intenția dvs. este să vă detoxificați sistemul, folosiți acest scop pentru a vă menține hotărâți împotriva implorărilor foamei.
Pasul 2. Rămâneți hidratat, dacă efectuați un post numai cu apă
Bea cel puțin o jumătate de litru de apă la fiecare două ore. Apa vă va umple stomacul, vă va restabili energia și va dilua acizii stomacului care vă fac să vă simțiți foame. Totuși, nu beți atât de multă apă încât să vă simțiți rău.
Unele practici, cum ar fi postul islamic tradițional, vă interzic să beți apă între răsărit și apus. În acest caz, este incredibil de important să vă hrăniți sistemul cu apă înainte și după post
Pasul 3. Ține-te ocupat
Inactivitatea și plictiseala vă pot duce la gânduri de a mânca. În schimb, ocupă-te cu ceva captivant, dar care nu impune fizic. Cititul, scrierea, meditarea, mișcările lente de yoga, lucrul la computer, mersul în pădure, vizionarea la televizor și conducerea pe distanțe scurte sunt moduri bune de a te ocupa în timpul unui post. Evitați activitățile cu energie ridicată, cum ar fi exercițiile grele, mersul la sală, ridicarea greutăților grele sau alergarea pe distanțe lungi: efortul serios va arde o mulțime de calorii și vă va face să vă fie foame inutile.
Evitați să vă gândiți la mâncare. Încercați să nu petreceți timp în jurul mâncării, imagini cu mâncare sau mirosuri de mâncare
Pasul 4. Rămâi puternic
Dacă ai dorința bruscă de a renunța, amintește-ți de ce faci asta repede. Exercitarea disciplinei. Asigură-te că foamea ta nu va dura pentru totdeauna. Și în plus: dacă rămâi puternic acum, recompensele ar putea fi mult mai mari decât dacă cedezi.
Spre sfârșitul postului, probabil că te vei simți încordat și epuizat. Aici va trebui să scoateți rezervele. Puiți, dacă este posibil, sau lăsați mass-media vizuală să vă preia creierul. Un film de acțiune absorbant sau un joc video poate face minuni în această situație
Pasul 5. Întrerupeți postul în momentul pe care l-ați desemnat
Luați-o încet și fiți foarte atenți la cât de mult mâncați. Jumătate din porții: este absolut imperativ să nu mâncați atât de mult cât ați mânca în mod regulat la masa. Sistemul dvs. digestiv este în modul de consum redus de energie și nu este capabil să facă față unui burger masiv chiar acum. În schimb, mâncați alimente ușoare, cum ar fi fructe, legume și supă. Apa și sucurile de fructe sunt, de asemenea, importante.
- Nu uitați să nu mâncați și să beți prea mult, prea repede. Mai întâi aveți un măr și un pahar cu apă și așteptați zece minute. Apoi, bea un castron cu supă cu un pahar de suc de portocale.
- Spațierea procesului timp de 30 de minute până la o oră. A mânca o tonă imediat vă poate ateriza în baie pentru o lungă perioadă de timp însoțit de dureri considerabile - și poate fi chiar periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Ia-o usor.
