Când țineți post, nu mâncați în mod intenționat alimente pentru o anumită perioadă de timp, ceea ce poate fi o modalitate eficientă de a pierde și de a menține greutatea. Cea mai grea parte a postului este foamea pe care o poți simți uneori în timp ce aștepți următoarea masă. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă reduce pofta de mâncare și pentru a vă menține mintea departe de acele dureri de foame.
Pași
Metoda 1 din 2: reducerea poftei de mâncare
Pasul 1. Turnați-vă un pahar cu apă oricând vă este foame
Dacă vă este foame, este posibil să fiți de fapt doar sete și corpul dvs. să nu facă diferența. Fixați-vă un pahar frumos de apă și beți-l pentru a rămâne hidratat și pentru a vă controla pofta de mâncare până se deschide fereastra de hrănire.
Încercați să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
Pasul 2. Luați o apă spumantă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin înfometați
Carbonatul dintr-o cutie sau o sticlă de apă spumantă vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să vă faceți să vă simțiți mai puțin înfometați în timp ce țineți post. Deschideți o apă spumantă proaspătă, cu bule, de băut ori de câte ori lovesc foamea.
- De asemenea, apa spumantă nu are zahăr sau calorii și vă va ajuta să vă mențineți hidratat.
- Încercați apă spumantă aromată pentru o băutură gustoasă care nu vă va sparge postul.
Pasul 3. Bea niște cafea neagră pentru a-ți reduce apetitul
Cafeaua neagră conține cofeină, care vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și să vă faceți să vă simțiți mai saturați în timpul ferestrei de post. Studiile sugerează, de asemenea, că cafeaua conține ingrediente care vă pot ajuta să vă reduceți foamea.
- Evitați să adăugați zahăr sau cremă în cafea, ceea ce vă va rupe cu siguranță postul!
- Încercați să nu consumați mai mult de 500-600 mg de cofeină, adică aproximativ 4-7 căni de cafea, sau puteți experimenta anxietate, tremurături sau ritm cardiac rapid.
Pasul 4. Absoarbeți un pahar de ceai negru, verde sau din plante pentru a vă înviora
Ceaiul verde și cel negru conțin, de asemenea, cofeină. Cofeina vă poate reduce nivelul foametei și vă poate ajuta să treceți repede. În plus, studiile sugerează că ceaiul verde vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să vă modificați pofta de mâncare, ceea ce vă poate face mai puțin foame. Puneți o pungă de ceai într-o cană (240 ml) de apă fierbinte timp de aproximativ 3-5 minute și apoi scoateți-o înainte de a o bea. Dacă nu doriți cofeină, pregătiți o ceașcă frumoasă de ceai de plante.
Evitați ceaiurile din plante care conțin fructe uscate pentru aromă. Zaharul din fructe iti poate sparge postul
Pasul 5. Luați o înghițitură de oțet de mere pentru a vă simți sățioși
Oțetul de mere conține acid acetic. Studiile arată că acidul acetic poate contribui la reducerea poftei de mâncare și a apetitului. Dacă îți este foarte foame, bea aproximativ 1-2 lingurițe (4,9-9,9 ml) de oțet de mere pentru a-ți suprima pofta de mâncare și a te ajuta să treci peste postul tău.
- Alegeți oțet de mere în loc de oțet alb.
- Dacă gustul oțetului pur de cidru de mere este prea puternic, adăugați-l la un pahar cu apă pentru a-l dilua.
Pasul 6. Mestecați gumă fără zahăr pentru a vă așeza stomacul
Guma de mestecat vă poate ajuta să vă saturați temporar pofta de mâncare. Dacă vă confruntați cu dureri de foame, mestecați gumă fără zahăr, care nu vă va rupe postul.
Guma de mestecat vă poate face mai foame mai târziu, așa că folosiți-o spre sfârșitul postului pentru a vă ajuta să ajungeți la fereastra de hrănire
Metoda 2 din 2: Controlul gândurilor tale flămânde
Pasul 1. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale postului în loc să vă fie foame
Studiile sugerează că vă puteți antrena de fapt creierul pentru a vă controla apetitul. Amintiți-vă de ce țineți post oricând vă este foame. Schimbați-vă mintea de la a vă gândi că vă este foame la a vă gândi la beneficiile postului vostru.
- De exemplu, dacă posti pentru că ești supraponderal sau ai diabet, imaginează-ți cât de bine te vei simți pentru a-ți menține mintea departe de a-ți fi foame temporar. Dacă posti pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică sau aspectul, concentrează-te pe cât de bine vei arăta dacă poți păstra la asta.
- Nu uitați, veți mânca din nou! Postul tău este doar pentru o anumită perioadă de timp și apoi poți să te bucuri de o masă plăcută.
Pasul 2. Distrage-te cu munca sau alte sarcini pentru a rămâne ocupat
Păstrați-vă mintea ocupată concentrându-vă pe un proiect de lucru sau un raport. Knock out unele treburi în jurul casei în care ați fost de gând să ajungă la. Sunați un prieten pentru a ajunge din urmă, răspunde la un e-mail care a stat în căsuța de e-mail sau pur și simplu mergeți la o plimbare pentru a vă distrage atenția, astfel încât pofta voastră flămândă să dispară.
- De asemenea, ai putea găsi ceva distractiv de făcut, cum ar fi să joci un joc video sau să lucrezi la un hobby.
- S-ar putea să fii surprins cât de repede ți se estompează foamea când mintea îți este ocupată!
Pasul 3. Du-te la culcare devreme pentru a dormi suficient și pentru a evita gustările din noaptea târziu
Somnul suficient este cu adevărat important pentru a vă ajuta să reglați nivelul zahărului din sânge, care vă poate ajuta să vă controlați apetitul. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți tentați să vă rupeți sau să vă înșelați postul atunci când se instalează acele dureri de foame din noaptea târzie, așa că încercați să vă culcați mai devreme pentru a nu vă supăra prea mult.
- Scopul este de a dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.
- Somnul este, de asemenea, foarte important pentru a vă ajuta corpul să se refacă și să se repare singur dacă faceți mișcare.
Pasul 4. Exercițiu pentru a-ți lucra corpul și a-ți distrage atenția
Studiile sugerează că exercițiile fizice în timpul postului pot contribui la creșterea pierderii în greutate, la îmbunătățirea compoziției corpului și la scăderea nivelului foamei. Dacă ți se face foame, încearcă să mergi la plimbare, să alergi sau să mergi cu bicicleta. Vei arde calorii suplimentare și îți vei menține mintea în același timp.
- Mergeți la sala de sport locală și urcați pe o bicicletă eliptică sau pe un aparat de canotaj.
- Înscrieți-vă pentru o clasă de fitness de grup, cum ar fi CrossFit, Zumba sau yoga.
